როგორ შეწყვიტო შემაშფოთებელი?
ამერიკელი ფსიქიატრი როჯერ ძლემი აბსოლუტურად დარწმუნებულია, რომ თუ ადამიანის სიცოცხლე სავსეა ყველა ვალდებულებისგან, მას ატარებს მას დიდი სტრესი. და ის ამბობს, რომ თქვენ უნდა დაწეროთ თქვენი ვალდებულებები და გაანადგუროთ ნახევარი, მაგრამ მაშინაც კი, თუ რა წერია ქაღალდზე გამოიყურება საკმაოდ tedious. ამერიკაში არსებობს ასეთი სოციალური მოძრაობა "ჩვენ გავამარტივებთ სიცოცხლეს", ამ მოძრაობის წევრები დარწმუნებულები არიან, რომ თუ შაბათს გაწმენდით, საჭიროა დაქირავებულს დაქირავებულს ან გაწმენდაზე უარი თქვას. მაშინაც კი, თუ ძვირია, მაგრამ ჯანმრთელობა უფრო ძვირია.
შეაჩერე თქვენი tummies .
ამერიკაში მცხოვრები ინდოელების სიბრძნე არ დაკმაყოფილდება, ამიტომ ისინი იცნებიან მედიცინაში. დღეში 3-ჯერ უნდა გაეცინოთ, და ეს ყველაფერი კარგია - მხიარული ანეკდოტები, ადამიანები, წიგნები, ფილმები. ამის შემდეგ, მძიმე ფიქრები დატოვებენ და სხეულის შუაგულს კისრისა და მხრების კუნთების დამონტაჟებს ხსნის, განსაკუთრებით კი თუ სიცილი გაქვს, უკან დაიხუჭე.
შეწყვიტოს კონტაქტი.
ვისაც სურს მოშორება სტრესი, თქვენ უნდა ვისწავლოთ ფრაზა "მე არ მაქვს მობილური ტელეფონი." ძალიან ბევრი სამუშაო დატვირთვა ყოველთვის არის დაშვების ზონაში. ფსიქოლოგთა აზრით, მშვიდობის დაკარგვის სავარაუდო გზა გადაჭარბებული კომუნიკაციის უნარითაა. ყველაზე აუცილებელი და ჰუმანური გამოგონება, მათ მიაჩნიათ, არის სატელეფონო საკომუნიკაციო მანქანა, ის საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ინფორმაცია და არ უპასუხოთ.
როცა გაიღვიძებს, ფიქრობთ .
ხანდახან გულის შეტევები მოხდება დილის დასაწყისში, როდესაც სტრესი ძალიან მაღალია: ადამიანი დაბრუნდა ოცნებადან, შესაძლოა არც ისე სასიამოვნოა, მაგრამ შემდეგ რეალურ ცხოვრებაში პრობლემებია. ამ უღლის ქვეშ, გული ვერ დადგება. აქ გვჭირდება მინიმუმ რამდენიმე წუთი დილით მედიტაცია ან რამდენიმე წუთში კონცენტრირება სასიამოვნო იმიჯი, შემდეგ გადასვლას საწყისი რეალობა რეალობა არ იქნება ისეთი მტკივნეული და დღეს უფრო მშვიდი.
ფული ქარი
თუ ფულის მოპოვება ბედნიერი არ გახდის, მოგცემთ დამატებით ფულს. ფულის დევნა გახდის მდიდარს, მაგრამ არა ჯანმრთელი. როგორც კალიფორნიის უნივერსიტეტში ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, საკრედიტო ბარათების ჰიპერტენზიულ პაციენტებზე დიდი რაოდენობით არიან 30% -ით მეტი, ვიდრე ეს თანხები არ არის.
არ იჯდეს ღილაკზე .
წარმოიდგინეთ ეს სიტუაცია, ხანდაზმული ქალბატონი მაისურში და შორტითაა, მას აქვს ანტენა თავის თავზე ტელეფონიდან, ერთი ყურის ტელეფონით, მეორე ყურში ყურსასმენით მოთამაშე და ეს არ არის ბედნიერება, ეს სტრესია. საფრთხე ის არის, რომ ჩვენ გვინდა ყველა სრულყოფილი და ახალი ტექნიკური ინოვაციების მიღება. მაგრამ უმჯობესია, ფეხით მინიმუმ ხანდახან მანქანა, ტელეფონი, მუსიკა, უბრალოდ ფეხით.
მოძებნეთ საკუთარი თავი ტემპერამენტით .
ხშირად მუშაობას ვერ პოულობს გმირი. არსებობს 4 სამუშაო ტემპერამენტი: ხელოსანი, კარიერა, რაციონალური და იდეალისტი. ხელოსანი ამჯობინებს მუშაობას თავის გრაფიკზე და საკუთარ თავზე, როდესაც ის ოფისში მიდის, ის იტანჯება ან განიცდის. რაციონალური, ვისაც სურს მიიღოს ინსტრუქციები, იქნება სიძულვილი მისი ბოსი, რომელიც შესთავაზებს მას "ვიფიქროთ დამოუკიდებლად". კარიერისტური სჭირდება კონკურენცია, მას შეუძლია ბრძოლისა და ინტრიგებისადმი გაცილებით მეტი უნარი, იდეალისტი, ვისაც სწამს მისი ღირებულება, შეიძლება მხოლოდ ავადმყოფობისგან, მხოლოდ იმ აზრისაგან, რომ ის ვინმეს შეადარებს.
გახდე კუს .
როდესაც ადამიანი ამბობს, რომ მას არ აქვს დრო, ეს მიუთითებს ქრონიკული სტრესის მდგომარეობაში. ყოველივე ამის შემდეგ, დრო სიცოცხლე, და თუ დრო არ არის, მაშინ ცხოვრება მალე დასრულდება, პირი იწყებს ნერვიულობას. და არ არის გასაკვირი, რომ 2 დღიანი სასწავლო კურსი "როგორ დავიწყოთ ცხოვრება და მოშორება სტრესი" ღირს ბევრი ფული. დაუღალავი და მშვიდი ქალი, რომელიც იმეორებს, რომ ის არ ჩქარობს და არ არის გვიან სადმე, მას არ ესაჭიროება ტრენინგები, ის ნორმალურია და ეს არ არის მისი მუშაობის ნაწილი.
გადაწყვიტეთ, რამდენად ხართ დაუღალავი ადამიანი
დაფიქრდით თუ არა ეთანხმებით თუ არა ასეთ განცხადებებს:
- ახლა ჩემი აზრით ბევრი აზრი მაქვს.
- როდის არ ვგეგმავდი თავს, დავიწყებ გაღიზიანებას.
- მე ხშირად ვწუხდები დღის განმავლობაში.
- მე ვერ იძინებს, როცა პრობლემებზე ვფიქრობ.
- შფოთვა, ჩემი კუჭის, უკან, ხელმძღვანელი იწყებს ტკივილს.
- მე ხშირად ვუთხარი სხვები, რომ ბევრს ვხვდები.
- როდესაც მე შეშფოთებული არაფერი, მე ტირილი.
- როდესაც მე ვწუხდები, ძნელია ჩემთვის კონცენტრირება.
დათვლა რამდენი დადებითი პასუხია "დიახ". თუ ეს მხოლოდ 1 ან 2-ს ტოლია, თქვენი შფოთვა ნორმალურ ზღვარს ფარგლებშია და არაფერი გვეშინია. პერიოდულად გაიმეორეთ ეს გამოცდა ისე, რომ დროულად იგრძნოთ გადაჭარბებული შფოთვის ნიშნები.
თუ 3-დან 4 პოზიტიურ პასუხს მოგცემთ, მაშინ სიტუაცია არ არის კრიტიკული, მაგრამ არსებობს პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია ძლიერი შფოთვით. თუ პასუხობთ "დიახ" ოთხზე მეტ კითხვას, გადაუდებელი ზომები მიიღე, სანამ თქვენი შფოთვა აისახება ჯანმრთელობაზე.
როგორ დავიწყოთ მშვიდობიანად ცხოვრება?
შექმენით დადებითი კლიმატი და გამოიყენე ეს რეკომენდაციები:
- ჭამა ჯანსაღი დიეტა და არ ჭამა ღამით.
- თუ არასასიამოვნო სამუშაო ადგილზე და სახლში, ვიფიქროთ იმაზე, თუ რა უნდა შეიცვალოს ცხოვრებაში.
- დაფიქრდით კარგი, შეხედეთ მხოლოდ კარგს, იყავით კეთილი.
- ყოველ დღე, სუფთა ჰაერზე გასეირნება.
- სძინავს სულ მცირე 7 საათის განმავლობაში.
- ყოველ დღე, დაისვენეთ და ვიფიქროთ.
- კვირაში სამჯერ, წავიდეთ სპორტისთვის, როგორიც მოგეწონა.
- კვირაში ორჯერ, იჯდეს, მიდიხარ ცეკვაზე, მოუსმინე მუსიკას, გააკეთე ის, რაც ხელს უშლის თქვენს პრობლემებს.
- მოირგეთ თავი მიზანი, რომელიც მოგცემთ ძალას, რომ გადაადგილება.
როგორ შეჩერდეთ შეშფოთება და მშვიდობიანად ცხოვრება? ბევრმა ჩვენგანმა ვიცი ეს რჩევები, მაგრამ ძალიან ცოტა ადამიანი უნდა. მაგრამ ისინი შეძლებენ დახმარებას დაიწყონ ცხოვრება მშვიდად და დადებითად გამოიყურებოდეს ცხოვრება და შეუძლია დაეხმაროს შეწყვიტოს შემაშფოთებელი. მას შემდეგ ბევრი ადამიანია, რომლებიც ყოველწლიურად განაახლებენ სტატისტიკას დეპრესიისა და ნევროზის დიაგნოზით. შფოთვა შეიძლება გახდეს ჯოჯოხეთში ცხოვრება და არ მჟავე დღეც კი სუნთქვა სრული სუნთქვისთვის. გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი სიტუაცია დროებითია, რადგან ყველაფერი გადის.