ათი წლის წინ არავინ ფიქრობდა, რომ სეზონის ცვლილებამ ხალხისა და ფსიქიკის განწყობა გამოიწვია. ტერმინი "სეზონური დეპრესია" მე -20 საუკუნის ბოლოს ექიმი და მეცნიერი ნორმან როსენთალლის წყალობით გამოჩნდა, რომელმაც დაამყარა კავშირი ღამის საათების შემცირებასა და ნორმალურ მდგომარეობასთან, სტრესის და ეფექტურობის დაკარგვისა და აპათიის გაღიზიანებასთან დაკავშირებით. ამის მიზეზი ბიოლოგიური საათის უკმარისობაა მზის გარეშე.
თუ ჩრდილოეთ ნახევარსფეროში ზომიერი მოსახლეობის 25% ზრდის სეზონურ ან ზამთრის დეპრესიას, მაშინ მოსწავლეთა შორის ეს მაჩვენებელი მინიმუმ სამჯერ გაიზარდა. მშობლები და პედაგოგები, როგორც წესი, უგულებელყოფენ ბავშვებსა და მოზარდებში "მსუბუქი დეფიციტის" გამოვლინებებს, ხასიათდებიან ქცევის პრობლემების ხასიათის ხასიათის ხარვეზებით, სიჯანსაღებისა და დაუმორჩილებლობისთვის, ცდილობს შეცვალოს უფრო მკაცრი დამოკიდებულება და სასჯელი. თუმცა, ამგვარი ნარკოტიკების, როგორც ყურძნის, ყვირილის და მოთხოვნით წლის ყველაზე გრძელი ღამე და მოკლე დღეებში მხოლოდ გვერდითი მოვლენები. ყოველივე ამის შემდეგ, ზამთრის დეპრესიის მეშვეობით, უახლესი კვლევები აჩვენა, ქრონიკული დაავადებების გამწვავების რიცხვი იზრდება და ... ვირუსული ინფექციების განვითარების რისკი იზრდება! ჩვეულებრივი ცივიც კი შეიძლება სერიოზული შედეგები მოჰყვეს.
ეს მაშინ, როდესაც მოზარდები უნდა ჰქონდეთ თავდაპირველი ცოდნა, ამ გამონაყარი მტრის გამოვლენისა და ნეიტრალიზაციის გზების შესახებ.
რა არის გამოვლინება ზამთრის დეპრესია?
პირველ რიგში, ჩვეულებრივი ძილის რეჟიმის დარღვევის ფონზე მუშაობის უნარის შემცირება (განსაკუთრებით ახალგაზრდა მოსწავლეებში): დილით, ძნელია ბავშვის გაღვიძება, დღისით ძილის დასაძინებლად, ძნელია საღამოს საწოლში დასასვენებლად.
მეორე, მკვეთრი განწყობა. ბავშვი, რომელიც აგრესიულად მკაცრია, მაშინ ჩუმად და გულგრილი, მაშინ გარეშე მიზეზი აფეთქებს ტირილი ან ყვირილი კი ფრთხილი შენიშვნა.
მესამე, სკოლაში შესრულების შემცირებისას, გულგრილი თამაშების გულგრილობა, გარკვეული სახის აქტივობის დანართი.
მეოთხე, მადის შემცირებისას. ერთის მხრივ, ბავშვი ჭამს ორი კოვზი ჭურჭლის ჭამისთვის, მეორეს - ჭამს უამრავი ტკბილეული. მოზარდებში ალკოჰოლის მოზიდვა შეიძლება.
როგორ დავაღწიოთ?
მსუბუქი თერაპია! ზამთარში მზე ყველაზე აქტიურია 7-დან 9 საათამდე, ამიტომ ამ საათებში თქვენ უნდა იყოთ ქუჩაში რაც შეიძლება დიდხანს. სკოლაში, თუ შესაძლებელია, ფეხით (ან დატოვონ ტრანსპორტი ადრე რამდენიმე გაჩერებისთვის), სავალდებულო ყოველდღიური გასეირნება (დილით ან შუადღისას) მინიმუმ ნახევარ საათში. ნუ ფანჯრის ფანჯრებზე არ გათიშეთ, საღამოს კი ელექტროენერგიის შენახვა არ არის - მაქსიმალურად იქცევიან განათების საშუალებები.
დღე რეჟიმი და საშუალო სწავლება. სცადეთ წასვლა საწოლში და გაიღვიძოს ამავე დროს (რაც შეიძლება ადრე საღამოს და რაც შეიძლება ადრე დილით) ერთად ბავშვი. მინიმუმამდე შეამცირონ სატელევიზიო პროგრამების დათვალიერება და კომპიუტერთან დრო, დაიწყონ დაწყებითი ფიზიკური წვრთნები. მაშინაც კი, თუ "არ არის საკმარისი დრო", დილის 10-15 წუთი უნდა მოიძებნოს.
მოუსმინეთ ბავშვის სხეულს, რომელიც ამჟამად საჭიროებს დამატებით ნახშირწყლებს. არ კრძალავს კატეგორიულად კანფეტი და შოკოლადი, ისინი შეიცავს ნივთიერების სეროტონინს - ბედნიერების ჰორმონს, რომელიც აუმჯობესებს განწყობას. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ქიმიური კომპონენტები აუცილებელია ზამთრის დეპრესიის დასაძლევად, ფქვილის პროდუქტები, მარცვლეული, ყველი, არაჟანი, კარაქი და კვერცხი.
მიიღოს ბავშვი, რადგან ის არ არის ზედმეტი მოთხოვნების დაკისრების გარეშე. ბავშვი და მოზარდი ორგანიზმი ფიზიკურად ვერ ახერხებს ფიზიკური ციკლის წინააღმდეგობას, ამიტომ იგი საჭიროებს დახმარებას და მხარდაჭერას, ვიდრე დამატებით ფსიქო ემოციურ დატვირთვას.