Როგორ ტვინის მუშაობა უფრო ეფექტურად

ჩვენ გვჯერა, რომ მწვავე გონება და კარგი მეხსიერება ყოველთვის იქნება ჩვენთან. მაგრამ ეს ასე არ არის. ყოველ დღე ჩვენი ტვინი შეტევის სტრესია, ძილის არასაკმარისი და არასწორი კვება. ყველაფერი ეს უარყოფითად მოქმედებს პროცესებში. ჩვენს თავზე ხდება. ინტელექტის შენარჩუნება ძალიან ძველ ასაკში, თქვენ უნდა დაიწყოს ტვინის ტვინის ახლავე.

დევიდ პერლმუტერმა, თავის წიგნში "საკვები და ტვინი", საუბრობს იმაზე, თუ როგორ დავიცვათ ტვინი ნეგატიურ ფაქტორებზე და როგორ ჭამა ინტელექტის შენარჩუნების უფლება. აქ არის რამოდენიმე ეფექტური რჩევა მისგან.

არ დაივიწყე სპორტი

კარგი ფიზიკური ფორმა სასარგებლოა არა მხოლოდ ჩვენი სხეულისთვის, არამედ ტვინისთვისაც. სპორტი ხელს უწყობს ტვინის მუშაობას უფრო ეფექტურად. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ აერობული წვრთნები შეიძლება გავლენა იქონიოს ჩვენს გენეზებს, რომლებიც დაკავშირებულია ხანგრძლივობასთან, ისევე როგორც ტვინის "ზრდის ჰორმონი". ექსპერიმენტებმაც კი დაადასტურეს, რომ სპორტის დატვირთვა ხანდაზმულებში მეხსიერების აღსადგენად, ტვინის ზოგიერთ ნაწილში უჯრედების ზრდას უწყობს ხელს.

შეამცირეთ კალორიების რაოდენობა

გასაკვირია, მაგრამ ფაქტია: კალორიების რაოდენობა გავლენას ახდენს ტვინის მუშაობაზე. ნაკლებად ჭამთ, ჯანმრთელი თქვენი ტვინია. 2009 წლის კვლევა ადასტურებს. მეცნიერებმა შეარჩიეს ხანდაზმული ადამიანების 2 ჯგუფი, შეაფასეს თითოეული ადამიანის შესრულება. და შემდეგ: ერთი ნებადართული ჭამა არაფერი, სხვები ჩაიცვეს დაბალი calorie დიეტა. საბოლოო ჯამში: პირველი გაუარესებული მეხსიერება, მეორე - პირიქით, უკეთესი გახდა.

მოიგე შენი ტვინი

ტვინი არის ჩვენი მთავარი კუნთში. და ის უნდა მომზადდეს. ტვინის დატვირთვით, ჩვენ ვქმნით ახალ ნერვულ კავშირებს, მისი მუშაობა უფრო ეფექტური და სწრაფია და მეხსიერების გაუმჯობესება. ეს ნიმუში ცხადყოფს, რომ ალჟირის დაავადების რისკის მქონე ადამიანები უფრო დაბალი განათლების მქონე ადამიანები არიან.

ჭამე ცხიმები, არ ნახშირწყლები

დღეს მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ჩვენი ტვინის მუშაობა უშუალოდ უკავშირდება კვებას და დიეტაში ნახშირწყლების ჭარბტენიანობას ხელს უწყობს ინტელექტუალური მუშაობის გაუარესებას. ჩვენი ტვინი 60% -იანი ცხიმია და კარგად მუშაობს, მას სჭირდება ცხიმები და არა ნახშირწყლები. თუმცა ბევრი ფიქრობს, რომ არსებობს მსუქანი და ცხიმი - ეს არის ერთი და იგივე. სინამდვილეში, ჩვენ არ ვართ fattening საწყისი ცხიმი, მაგრამ ჭარბი ნახშირწყლები დიეტა. და გარეშე სასარგებლო ცხიმები, ჩვენი ტვინი მშიერი.

წონაში

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ არსებობს პირდაპირი ურთიერთობა წელის ვაზი და ტვინის ეფექტურობას შორის. მათ 100 სხეულის ინტელექტუალური ინდექსები შეისწავლეს სხვადასხვა სხეულის წონის მქონე. აღმოჩნდა, რომ უფრო დიდი მუცელი, ნაკლებად მეხსიერების ცენტრი - ჰიპოკამპი. ყოველი ახალი კილოგრამით ტვინი ხდება პატარა.

მიიღეთ საკმარისი ძილი

ყველამ იცის. ეს ძილი აისახება ტვინში. თუმცა, ამ ფაქტს დროდადრო უგულებელყოფს. და უშედეგოდ. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ცუდი და მოუსვენარი ძილით, გონებრივი შესაძლებლობები მცირდება. კალიფორნიის უნივერსიტეტის ფსიქიატრი ქრისტინე ჯოფე თავის ტკივილგამაყუჩებელ დაავადებებს აწუხებდა. აღმოჩნდა, რომ ყველას აქვს საერთო ერთი რამ: მათ არ შეუძლიათ ძილის გრძელი დრო და ღამე შუა ღამით გაიღვიძონ და დღის განმავლობაში ისინი გატეხდნენ. კრისტინმა გამოიკვლია 1,300-ზე მეტი მოზარდი და დაასკვნა, რომ ძილის დროს სუნთქვის სირთულეების მქონე პაციენტებს ორჯერ სავარაუდოდ განიცდიან დემენცია ძველ ასაკში. ამ მარტივი რეკომენდაციების შემდეგ, ხელს შეუწყობს თქვენი ტვინის ჯანმრთელობას, წლების განმავლობაში მწვავე გონების შენარჩუნებას და ბევრად უკეთესი გახდება. წიგნში "საკვები და ტვინი".