ვინ იბრუნებს უკან დაბრუნების შესახებ, თუ ყველაფერი წესრიგშია? მაგრამ ხერხემალი ჩვენთვის, როგორც ხის მაგისტრალი - არის მობილობის საფუძველი და, ფაქტობრივად, სიცოცხლე. ასე რომ, უკეთესია, წინასწარ იფიქროს უკან უკან, ველოდები მას, რომ თვითონ შევახსენო თავი ...
რისკის ფაქტორები
ცოტა ხნის წინ, ექიმები მთელ მსოფლიოში სერიოზულად ყურადღება მიაქციეს ასეთ შემაშფოთებელ სიმპტომს, როგორც უკან ტკივილი - პრობლემის გადაუდებელი აუცილებლობა არ შეიძლება. და, უფრო ხშირად და უფრო ხშირად ახალგაზრდები, თუნდაც მოზარდები, მივმართოთ დახმარებას. რა არის ეს სამწუხარო "ბუმი"?
ყველაზე ხშირად, უკან იწყება ტკივილისგან - როგორც ჩანს პარადოქსულად - ხანგრძლივი სხდომა. გაგიკვირდებათ, მაგრამ როცა იჯდებით, ხერხემალი ხარობს ბევრად უფრო მეტი ვიდრე შენზე დგომა. ეს, პირველ რიგში, იმის გამო, რომ ხერხემლის ზის პოზიცია არათანაბრად იწონის მთელს სხეულს. დადგმული პოზიცია, დატვირთვა ვრცელდება სამართლიანი გზით და ჩვენი მასა მხარს უჭერს არა მხოლოდ ჩონჩხით, არამედ კუნთებით. როდესაც ჩვენ იჯდეს, კუნთების ურჩევნია დაისვენოთ და ყველა ჩვენი ფუნტი "გათიშეთ" on ხერხემლის.
არსებობს სხვა ჩანდა მოულოდნელი მიზეზები, თუ რა მოხდა უკან. ცუდი მომსახურება მას შეუძლია მიიღოს უხერხულ ლეიბები, რომელზეც თქვენი ხერხემალი მოსახვევებში აბსოლუტურად არაბუნებრივი გზა, უკან კუნთების არის გადაუგრიხეს და არასწორად გადაჭიმული. და ეს მოხდება არა მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენს ტყუილს იტყვით, მაგრამ სხვა პოზიციებზე - თქვენს მხარეს და კუჭში. ჭარბი წონა ასევე შეიძლება გახდეს უკმარისობის წყაროდ, რადგან კუნთების მომატება განიცდის სტრესს. წელის რეგიონში არის სიმძიმის ცენტრი - მთელი სხეულის მოძრაობის კოორდინაციის ცენტრი. ზედმეტი კილონი დამატებით ტვირთავს ზრდას, რომელიც იწვევს უკან კუნთებს, ვიდრე ჩვეულებრივზე უფრო დაძაბულობას. თუ კუნთების არ შეუძლია გაუმკლავდეს და შენარჩუნების წონა, ხერხემლის და დისკები დაიწყოს deform. კარგად, ვფიქრობ, როდესაც თქვენ უნდა მოხსნას რაღაც მძიმე, თქვენ წარმართონ ან squat? თუ ჩამოხვიდე, არ გაგიმარჯვებთ, დიდ შეცდომას მიმართავთ, რადგან წელის დროს, ფეხის კუნთების ნაცვლად ფეხის კუნთების ნაცვლად გამოიყენებთ ფეხის კუნთებს და პრესას, რომელიც უფრო ძლიერია. თუ უკან და უკან კუნთების არ არის საკმარისად მომზადებული და ძლიერი, ხერხემლის შეიძლება არ გააჩნიათ კუნთების მხარდაჭერა. თუ უკან დაბრუნდა, იგი აუცილებლად უჩივიან ფეხსაცმელს ფეხსაცმელებთან - განსაკუთრებით ისეთებიც, რომლებიც 5cm- ზე და studs- ზე არიან. მათი გამო, სხეული წინ გადადის, და ხერხემლის უჩვეულო მოქნილია. ეს ზრდის ტვირთი, ქვედა უკან და ხერხემლის დისკს. ზოგადად, ცდილობენ არ აწარმოებს მაღალი ქუსლები მთელი დღე და თუ შესაძლებელია, განახორციელოს კომფორტული ცვლა. და კიდევ ერთი რამ - ნახაზები! ღია ფანჯრები, თავისუფლად დახურული კარები, მოკლე ქურთუკები ზამთარში, ყველაზე საშინელი მტრები უკან.
არ არის ტკივილი
განა Spina შეახსენებდა თავის ტკივილს? იმ შემთხვევაში, როდესაც ეს არ არის სერიოზული დაზიანება, მაგრამ "ასე რომ, გამოყვანილია რაღაც", თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას თავს სახლში. ტკივილის განმუხტვა ან ტკივილის განმუხტვა, იატაკზე დადებს და ფეხზე ატარეთ სავარძელში. ამ შემთხვევაში, ჰიპები უნდა იყოს მოხრილი საათზე კუთხე 90 გრადუსი ჰიპ სახსრების, და shins არიან კუთხე 90 გრადუსი Hips. ამ თანამდებობაზე, თქვენ უნდა მოტყუება ქვემოთ რამდენიმე წუთში - ძირითადი კუნთების უკან შეიძლება დაისვენოთ და უკან მადლიერებით relaxes.
ინსულტის შემთხვევაში ან, თუ მოულოდნელად გაიყვანს თქვენს უკან, ვრცელდება ყინული, ცივი შეკუმშოს პირველი 24 საათის შემდეგ დაზიანება. მხოლოდ ამის შემდეგ გამოიყენეთ თბილი შეკუმშვა 10 წუთით, რამოდენიმე საათის შემდეგ, სანამ თავს კარგად გრძნობთ. უკან ტკივილი უნდა გაიაროს.
ანთების საწინააღმდეგო გელით და მალამოებით შეგიძლიათ შეამციროთ მწვავე ანთება და ტკივილი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ გაგრილება და დათბობა კრემები (ისინი ნერვული სისტემის განცდები თბილი / ცივი შეგრძნებით და ტკივილის სიგნალის დაბლოკვა). თქვენი განკურნების განმუხტვის მიზნით ექიმმა შესაძლოა გამოიწვიოს ტკივილგამაყუჩებლები ან დამამშვიდებელი მედიკამენტები, მაგრამ ზოგიერთი მათგანი ნარკოტიკული ნივთიერებებია - ვერ მიიღებთ მათ კვირაზე მეტი ხნით.
კიდევ ერთი დიდი ინსტრუმენტი არის მასაჟი! პროფილაქტიკური თვალები, კუნთების დაჭიმვით და დაჭერით, ამცირებს კუნთების სპაზმს და ხელს უწყობს ენდოორფინის გათავისუფლებას, რაც ხელს უწყობს ტკივილის შემსუბუქებას. ეს ყველაფერი ასევე საშუალებას იძლევა, რომ სწრაფად დაიბრუნონ. მაგრამ სილამაზის სალონში ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გავაკეთოთ სწორი მასაჟი, ამიტომ ჰკითხეთ რეკომენდაციას ექიმს.
მწვავე "კატარალური" ტკივილი გადის დღეში, სხვა შემთხვევაში, ლომბაგი გამოწვეულია უფრო სერიოზული მიზეზებით, რაც მხოლოდ სპეციალისტს გაიგებს. თუ რამოდენიმე დღის განმავლობაში არ იგრძნობთ უკეთესად ან, მოლოდინების საწინააღმდეგოდ, ტკივილი გაიზრდება, მხოლოდ ექიმი დაეხმარება!
პრევენცია
ასე რომ ახლა ან მომავალში თქვენ არ ექნება პრობლემები თქვენს უკან ...
1. დაიწყე დღე sip. მაღვიძარა დარეკა. არ გამოიქცევიან, რომ გაიძინოთ და საწოლიც კი გადმოხვიდე. თუ დაუყოვნებლივ მიდიხარ, უკან შეიძლება უპასუხოს ტკივილს. პირველი, გაჭიმვის, თითქოს გაჭიმვა თქვენი იარაღი და ფეხები შევიდა სიმებიანი. იცით თუ არა სწორი გზა საწოლიდან? აღმოჩნდება, რომ ამის გაკეთება საჭიროა თქვენს მხარეს, საპირფარეშოს მხრიდან. შენ მჭამს ხელზე, ფეხებში ჩაიყვანე და ფეხით მიჰყევი მათ. ყველა თქვენ შეგიძლიათ დაიბანოთ.
2. ერთად pi კომფორტული ლეიბები და პატარა ბალიში. სძინავთ, არც ბუმბული საწოლიანი რბილი პრინცელები, არც ნიჰილისტურად მკაცრი შიშველი დაფები. On featherbeds, ხერხემლის შეიძლება deform, სწრაფად curls. დაფაზე, განსაკუთრებით, არ არის განსაკუთრებით დასვენების და ვერ გადაარჩენს vertebrae დეფორმაციის. უმჯობესია აირჩიოს ლეიბები ყველაზე ფრთხილად. ლეიბები უნდა იყოს თუნდაც და არა სითხე, იდეალურად - ორთოპედიული. გარეშე ბალიში, როგორც, მართლაც, მაღალი ბალიში თქვენ ვერ ძილის, ეს ასევე მივყავართ curvature of ხერხემლის. პატარა ბალიში იქნება სწორი. განათავსეთ ისე, რომ იგი მიაღწევს მხრამდე ან უბრალოდ ქვემოთ, კისრის კედლის გამეორება.
კარგად იჯდეთ. აირჩიე სკამი და მაგიდა იმდენად მაღალია, რომ მუხლებზე, მუხლებზე და კიდურებში ფეხები მარჯვენა კუთხით არის მოქცეული. სავარძლების უკან უნდა იყოს ვერტიკალური, მაგრამ ოდნავ თაღოვანი წასვლა უკან. და ადგილი უნდა იყოს კომფორტული, მაგრამ არა ძალიან რბილი, ისე, რომ არ დაეცემა.
4. მანქანა შეუფერხებლად მანქანაში. ეს არის გვერდითი. იმიტომ, რომ თქვენს უკან არ ზრუნავს, როგორ აკეთებთ ამას. ასე რომ, იჯდეს გვერდითი, ვითარდება სხეული და განახორციელოს თქვენი ფეხები შევიდა სალონი (შეგიძლიათ მიიღოს გამოდის თითოეული). შემდეგ მიდიხარ სიღრმეში, ისე, რომ ქვედა ნაწილი ქვედა უკან დასვენება უკან. მანქანიდან გამოსვლა, ყველაფერი გააკეთე საპირისპირო მიზნით. მანქანაში ფეხები უნდა იყოს კომფორტული, თუ ისინი დაძაბული ან ძალიან მოხრილი, შეცვალეთ ადგილი. თქვენი ხრიკების შედეგად, შემთხვევაში უნდა იყოს 100-110 გრადუსიანი კუთხე ჰეპესთან შედარებით, როგორც მაგიდასთან.
5. ნუ დააბრუნებთ ქვედა უკან, როდესაც მოხსნას დატვირთვა. ლიფტინგის წონა არის საჭმლის მომხრეების მუშაობა და ამისათვის არ მოგეცემათ მედალი. ასე რომ არ დაიძაბება თავს. მაგრამ თუ ასეთი საჭიროება არსებობს, გაითვალისწინეთ, რომ ფეხები ბევრად უფრო ძლიერია, ვიდრე უკან და სტრესის გარეშე შეიძლება გაუძლოს დიდ ტვირთს. ამის გაკეთება: მოახლოვდით იმ ობიექტზე, რაც უნდა დააყენოთ. სტაბილურობისთვის, მოათავსეთ თქვენი ფეხები მხრის სიგანის გარდა. ისინი მუხლებზე დაყრიან, მუცლის კუნთების დაძაბვას და იწყებენ ნელა დააყენებს, ძლიერ დასვენებს ფეხზე იატაკზე. და მაინც, თქვენი პირადი ჩანაწერი არ უნდა აღემატებოდეს 3-5 კგ დროს, ასე რომ შეიძინეთ ჩემოდანი ბორბლებზე.
6. სიმძიმის სწორია. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაზიანდეს კუნთები, ცდილობს მოხსნას მსუბუქი ყუთში. და თუ არსებობს თუ არა დიდი საბჭოთა ენციკლოპედია? ზოგადად, პირველ რიგში დარწმუნდით, რომ თქვენს წონაში აირჩია და შემდეგ აირჩიე ეს. თუ ეს მოხდება და თქვენს ხელში წონაში ჩაატარებთ, მაშინ ოდნავ წარმართებს ბალანსისთვის. თავიდან იქნას აცილებული მაგისტრალური, მხოლოდ ფეხები. შეასრულოს დატვირთვა, შეინახეთ იგი მაქსიმალურად ახლოს. როდესაც თქვენ მოხსნას რაღაც საკმაოდ მსუბუქი, მაგალითად, დაეცა ფანქარი, მაშინ წარმართონ მეტი, ოდნავ bending ერთი მუხლის და აღების სხვა ფეხი უკან. მოხსნის მას, ჩაატარეთ ხელი მაგიდასთან ან სავარძელში.
7. მიყვარს ფიზიკური კულტურა. გასეირნება სწრაფი და ველოსიპედით (ველოსიპედი) გააძლიერებს თქვენს უკან დაზიანების რისკის გარეშე, რადგან არ საჭიროებს დიდ ძალისხმევას და მომზადებას. იგივე ეხება პრესისა და ჰიპუსის კუნთების გაჭიმვას და გაძლიერებას.
ეს სერიოზულია.
მარტივი გაჭიმვა ან "სროლა" უკან შეიძლება ვინმესთვის. ზოგადად, არაფერია ასე საშინელი. მაგრამ თუ, გარდა ბანალური ტკივილი, თქვენ მოულოდნელად აღმოჩნდა დამატებითი სიმპტომები, მაშინ ეს არის სერიოზული! არასდროს ხუმრობენ ტკივილს ტკივილში - ამგვარი პრობლემის გადაუდებელი აუცილებლობა აღარ არის ერთი ექიმი. აქედან გამომდინარე, განსაკუთრებით ყურადღებიანი იყოს და დარწმუნებული უნდა იყოს, ექიმთან წასვლა თუ გაქვთ:
• ცხელება ან გინეკოლოგიური სიმპტომები, მაგალითად, ციკლის შუა ნაწილში ქვედა მუცლის ან სისხლდენის ტკივილის გაღვივება;
• ფეხებში უწესრიგობა, ჩარევა ან სისუსტე;
• პრობლემები ნაწლავის ან ბუშტის - წვა, სისხლდენა, შეუკავებლობა;
• გასასუფთავებელი ტკივილი ქვედა უკან, რომელიც ვრცელდება ფეხის ფსკერზე.
საგზაო ჰიმნი
კარგი პოზა სწორი დაავადების თავიდან ასაცილებლად არის სწორი გზა. კარგი პოტენციალის აღდგენისა და შენარჩუნებისათვის ყველაზე სასარგებლოა წყლის სპორტი - საცურაო და წყალბურთის, აგრეთვე ცხენებით გასაცნობად. გაქვთ სეზონის ბილეთი აუზი? სასწრაფოდ უნდა შეიძინოთ.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაძლიერდეს თქვენი პოზა სახლში. თქვენი ფეხებით ივარჯიშეთ, ფეხებთან ერთად იმოძრავეთ, თითქოს ველოსიპედით ველოსიპედით (იცნობს ბავშვობიდან "ველოსიპედის" სწავლება), გადაკვეთეთ ჰორიზონტალური ფრენა ("მაკრატელი" - ბავშვობიდანვე). სწორი დაბრუნება უნდა გახდეს თქვენი ჩვევა. განავითაროს იგი, კედლის გარეშე დგომა კედელზე, ფეხები ერთმანეთს პარალელურად ფეხით სიგანეზე. კედელზე უნდა გადააფეთქოთ ქუსლები, შუბები, დუნდულები, მხრებზე და ხელმძღვანელის უკან. არ წარმართონ. კედლის წინააღმდეგ წააწყეთ ხელი. ერთი წუთით გამართავს. დაიცავით თქვენი პოზა. დასვენება და გაიმეორეთ სწავლება ორჯერ. სცადეთ დაიპყროთ პოზიცია თქვენი გრძნობით, რათა მარტივად შეძლოთ ის მთელი დღის განმავლობაში. ამის გაკეთება სამჯერ კვირაში ერთხელ მაინც.
თუ არ გაქვთ ყველაზე პირდაპირი პოსტი, არ დაარღვიოს. ექსპერტები ამტკიცებენ, რომ კუნთების სისუსტით გამოწვეული სტოპი შეიძლება ნებისმიერ ასაკში შესწორდეს. და მაშინაც კი, თუ ვეგეტაჟის დეფორმაცია მოხდა, საქმე ასევე არ არის უიმედო - პროცესი შეჩერება შეიძლება შეჩერდეს. რა თქმა უნდა, ბავშვთა ასაკში პოტენციალის გამოსწორების საუკეთესო საშუალებაა: გოგონები - 14-15 წლამდე, ბიჭები - 18-19 წლამდე, სანამ ხერხემლის მთლიანად არ ყოფილა ოსიფიცირებული.