შესახებ სუსტი ფეხები, ყველა ქალი ოცნებობს. სამწუხაროდ, სუსტი სქესის ყველა წარმომადგენელი იდეალური ფორმებით ვერ დაიკვეხნის. თუ ბუნება არ ჰპირდება ჰარმონიას, ჩვენ გვექნება სიტუაცია საკუთარი ხელებით. ფიზიკური წვრთნების, სპეციალური დიეტა და მასაჟის შერწყმა ხელს შეუწყობს ფეხების სწრაფად და ეფექტურად წონის დაკარგვას. და არ არის აუცილებელი, რომ ეწვიოთ დარბაზი, შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში.
ზოგადი რეკომენდაციები
სწრაფად და ეფექტურად წონაში, სასურველი შედეგის მისაღწევად, მნიშვნელოვანია ფიგურის თვისებების გაგება. თითოეული ტიპის ფიზიკური სხეულისთვის არის რთული მიდგომა, რომლის საშუალებითაც თქვენ შეგიძლიათ მოხსნას ცხიმოვანი ცხიმოვანი ცხიმოვანი და ბარძაყები. ნათელია, რომ ფეხების წონის დაკარგვა ცალკე დიეტა არ არის. ეფექტი უნდა იყოს მთელი ორგანიზმისთვის. ჭარბი წონის დაკარგვა წონაში, მნიშვნელოვანია დაიცვას შემდეგი რეკომენდაციები:
- 95% -იანი წარმატებული დაპირება სწორი კვებისაა - საჭიროა თქვენი დიეტაში კალორიების რაოდენობის შემცირება, ჯანსაღი საკვები;
- სასურველია აერობული სწავლების უპირატესობა, კვირაში ორჯერ აერთიანებს ელექტროენერგეტიკულ ტრენინგს;
- შესაძლებელია ცხიმის შემცველების გამოყენება.
თუ სხეული თხელია, საჭიროა შემდეგი:
- გაიზარდა ანაბოლიზმი - თქვენ უნდა გადახედოთ დიეტას, რაც უპირატესობას ანიჭებს ცილების მაღალ უჯრედებს;
- ტრენინგის ყოველდღიური შესრულება;
- გამოყენების estrogens სტიმულირება დეპონირების fat on buttocks.
მოგეხსენებათ, სამი ძირითადი სახეობაა: ვაშლი, მსხალი, მართკუთხედი. პირველი ფიზიკური სხეულის წარმომადგენლები განსხვავდებიან წელის არარსებობით. გახდება slimmer, საჭიროა კარდიო-ოპერაციები. მნიშვნელოვანია მოკლე მიდგომებით უფრო მეტი მიდგომა. იყიდება მსხლის ფორმის ტიპის ფიგურა, კლასების ელიფსზე, ფეხით, ველოსიპედით, კვამლისთვის შესაფერისი. ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია სხეულის ზედა ნაწილზე სატუმბო. სავარჯიშო სასურველია შეასრულოს ზომიერი ტემპით. ფეხები და დუნდულოები უნდა იყოს თხელი, მაგრამ არ გადააჭარბოს მას, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ ტუმბოს კუნთები. მართკუთხა ფიგურისთვის მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოს სუსტი ფეხები, მაგრამ არ გააფუჭებს რა ბუნებას უკვე დააჯილდოვა. როგორც ფიზიკური ვარჯიში აუცილებელია აირჩიოს თავდასხმები, mahi. ეს გახდის thighs და buttocks გამკაცრდა. გარდა ამისა, თქვენ უნდა წონაში თქვენი კუჭის, რომელიც მიღწეული მიერ დაცვით სპეციალური დიეტა და კომპლექტი წვრთნები პრესაში.
დიეტა წონის დაკარგვის ფეხები
სწრაფად და ეფექტურად წონაში ფეხები, მნიშვნელოვანია სწორად აერთიანებს squats და სხვა ფიზიკური წვრთნები დიეტა. კვების შესახებ, არსებობს რამდენიმე რეკომენდაციაც:
- დიეტაში უნდა იმყოფებოდეს ბევრი ხილი და ბოსტნეული;
- ცხიმიანი, შემწვარი და ტკბილი საკვებისთვის დაწესებულია შეზღუდვა;
- დიეტაში სასურველია სოიოს დანამატი, ხორბლის და სხვა საკვებთან ერთად კალციუმის და მაგნიუმის მაღალი შემცველობის მქონე კუნთები, რომლებიც აუცილებელია კუნთების განვითარებისთვის;
- მნიშვნელოვანია შეიტანოს მენიუში შემავალი პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს კალიუმს, ვიტამინებს A და C (კარტოფილი, ფოთოლი სალათის და სხვები);
- მწვავე კერძები სხეულისგან ჭარბი სითხის ამოღება და სისხლის მიმოქცევის გაზრდა.
წონის დაკარგვის დიეტის ერთ-ერთი ძირითადი წესი შენარჩუნებულია სასმელის რეჟიმში. თქვენ უნდა სვამს უამრავი წყალი, განსაკუთრებით სწავლების დროს.
ეფექტური წვრთნები სწრაფი წონის დაკარგვა
სისტემატური ფიზიკური გატარების წყალობით შესაძლებელი იქნება სწრაფად და ეფექტურად წონაში ფეხებში წონაში. თითოეული სწავლება მიზნად ისახავს გარკვეული კუნთების შემუშავებას. მათი გამოყენება რთული, შეგიძლიათ მიიღოთ სრული შედეგი.
სავარჯიშო 1: გაშვებული
დახმარებით გაშვებული, შეგიძლიათ სწრაფად მოშორება fat on hips, მიიღოს ფეხები slim და ჯდება, და წონაში დანარჩენი სხეული. მნიშვნელოვანია აირჩიოს სწორი ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი, რათა უზრუნველყოს თავს კომფორტული დროს ფიზიკური მომზადება. დამწყებთათვის, საკმარისია 10 წუთი სირბილი კვირაში 4-ჯერ. სიჩქარის მოძრაობა ზომიერია.
სავარჯიშო 2: მარტივი თავდასხმები
მადლობა ამ წვრთნების, შეგიძლიათ სწრაფად გაიყვანოს თქვენი ფეხები რეგიონში უკან თქვენი thighs. მაღალი ეფექტურობის მისაღწევად, ღირს დუბელებით ხელში. საჭიროა წამოიწყოს პოზიცია, ხელზე წელის ხელები. ერთი ფეხით უნდა გადადგმული ნაბიჯი, წარმართოს იგი მუხლზე კუთხე 90 გრადუსი. მეორე ფეხი ასევე მუხლზეა მოქცეული, თითქმის სართულზე შეხებით. საწყის პოზიციაში დაბრუნების შემდეგ, იგივე ქმედებები უნდა გავიმეოროთ საპირისპირო ფეხით. სავარჯიშოს შესრულებისას უკან უნდა იყოს ბინა. საკმარისია იმისათვის, რომ ყოველი ასეთი ფეხით 15 ასეთი თავდასხმა მოხდეს.
სწავლება 3: Squats
Squats დაეხმარება წონაში in buttocks და Hips. პირველი თქვენ უნდა მიიღოს ორიგინალური პოზიცია, ფეხები ერთად. აღსანიშნავია, რომ ღრმა squats ამ შემთხვევაში შეუსაბამოა. საკმარისია, რომ თქვენი მუხლებზე 90 გრადუსის კუთხე ჩამოყალიბდეს. უკან უნდა იყოს სწორი, ფეხები ერთად. აუცილებელია 15-მდე სავარძლების შესრულება.
სავარჯიშო 4: ხელები და ფეხები ლიფტები
ეს წვრთნები საშუალებას გაძლევთ წონაში ფეხებში მოკლე დროში. აუცილებელია, კუჭის ძირში, ხელები გაიზარდოს წინ, ხოლო აწევა მათ ფეხებთან ერთად. მნიშვნელოვანია მონაკვეთის გაჭიმვა. სავარჯიშო ხორციელდება 15-ჯერ. ამავე დროს, შეიძლება გრძნობდეს, თუ როგორ კუნთების ხელშეკრულება დუნდულოებსა და Hips.
სწავლება 5: სვინგი
მას შემდეგ, რაც kneeling და დებს აქცენტი სწორი ხელები, თქვენ უნდა ნელა და სერიული დააყენებს თქვენი ფეხები, გასწორება მათ. თითოეული ფეხით 10 ლიფტი უნდა შეადგინოთ. მნიშვნელოვანია თქვენი ხელები შეინახოს იატაკზე ზედაპირისგან.
სავარჯიშო 6: მაჰი პირდაპირ და ხელები თქვენს წინაშე თქვენს წინაშე, საჭიროა მონაცვლეობით გადასაჭრელად. აუცილებელია მათ შენარჩუნების გარეშეც კი, მუხლებზე დაკვირვების გარეშე. მიზანშეწონილია ხელი შეეშალა ხელიდან თითოეულ მათგანს. ეს წვრთნები საშუალებას მოგცემთ საძირკვლის საძირკველს მიაწვდინოთ და მუშაობდეს thighs კუნთების.
ფეხის მასაჟი
წვრთნის კომპლექსი და ფეხების წონის დაკარგვის დიეტაზე გადაყვანა, მნიშვნელოვანია, არ დაივიწყოს კიდევ ერთი მეთოდი, რაც დაგეხმარებათ უფრო მკვეთრად გაცილებით უფრო მკაცრი გახდეს. რა თქმა უნდა, დახმარებით მასაჟი, თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად მოშორება fat, მაგრამ ეს შესაძლებელია, რომ შევინარჩუნოთ სილამაზის. გარდა ამისა, ეს პროცედურა ხელს შეუწყობს ცელულიტის აღმოფხვრას.
მასაჟი არის დიდი წვრთნისა და დიეტისთვის. საკუთარ თავს საკუთარ სახლში. ადრე, თქვენ უნდა steam თქვენი ფეხები, აღების ცხელი აბაზანა. შემდეგ გამოიყენება ნუშის ან კედარის ზეთი, მასაჟის მოძრაობები ხორციელდება. ეს საკმარისია მხოლოდ მონაკვეთის თქვენი hips და buttocks კარგად, გასაუმჯობესებლად სისხლის მიმოქცევის და მოშორება ჭარბი ცხიმი. მოძრაობის ინტენსივობა უნდა გაიზარდოს. თვალსაჩინო შედეგისთვის, თქვენ შეგიძლიათ ასრულოთ ასეთი სახის მასაჟი. ერთი პროცედურის ხანგრძლივობაა 20 წუთი. არ ველით მყისიერ შედეგს, ეფექტი შეინიშნება არა უმეტეს 10 მასაჟს.
ვიდეო: როგორ წონაში ფეხები და thighs
წონის დაკარგვა არ არის პრობლემა, თუ გექნებათ მოთმინება და შეუერთდეთ ბრძოლას დამატებით ფუნტებთან. წვრთნების კომპლექსის წყალობით, თქვენ სწრაფად მოხსნით ნაკლოვანებებს, მოიტანს ჰარმონიას და თავდაჯერებულობას. ქვემოთ არის რამდენიმე ვიდეო გაკვეთილი, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში.