Როგორ მიიღოთ ფორმა დაბადების შემდეგ?

დიეტა:
1. მთლიანად ამოიღონ ყველა ცხიმოვანი საკვები, მათ შორის ცხიმიანი ხორცი, კარტოფილი, ბანანი, ტკბილეული, შაქარი, ყველა ფქვილი, დაბალკალორიული საკვების დაბალანსება.

2. ყოველდღიურად 1 კგ კომბოსტოს ჭამა, შეიცავს ტარტრონიულ მჟავას, რომელიც ცხიმის ცხიმს საკმაოდ ეფექტურად მოქმედებს.

3. შეეცადეთ არ ჭამა 19 საათის შემდეგ, თუ გრძნობთ ძლიერ შიმშილს, დალევს ჭიქა ცხიმიანი იოგურტი ან ჭიქა წყალი. მაშინ ყველაფერი გახდება ჩვევა, შეეგუება სხეულს და არ აწამებ. სასმელი ბევრი წყალი ყოველდღე, მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი, ის შლის ორგანოს ყველა არასაჭირო. როცა საჭმელად არის სურვილი, წყალი ამოიწურება, მადა.

4. საჭმლის კალორიული შინაარსის მიუხედავად, ხშირად ესაჭიროება ჭამა და მცირე ნაწილებში. არ შეგეშინდეთ ნებისმიერი უსიამოვნო შეგრძნებები და ტანჯვა, მხოლოდ თქვენი სხეული აღდგენილია. ყველას განიცდის პერესტროიკის პერიოდს, რომელიც, ჩვეულებრივ, ორ კვირაში გრძელდება. მაშინ ადვილი იქნება. როგორც ჩანს, როგორც ეს იყო მეორე სუნთქვა, სიხარული და სიკაშკაშე. თქვენ უნდა დაიცვას თქვენი პროგრამა, არ დაუშვას შესვენებები, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ უნდა დაიწყოს ყველა თავიდან.

ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ფიგურის აღდგენაზე :

- მოტივი;

- დაბალანსებული კვების;

- თუ პოსტნატალური კანდელის აცვიათ, ქვედა უკან ტკივილი შეამცირებს, ის საშუალებას მოგცემთ გაიტანოთ კუჭის წონა;

- დამატებითი ფუნტი ამოიღონ პასიურად, ბავშვი დიდი ხნის განმავლობაში ძუძუთი კვებავს.

მთავარი მოტივი .
ადამიანის საქმიანობა აკონტროლებს ქვეცნობიერებს 97% -ით და მხოლოდ 3% არის ცნობიერი აქტივობა. თუ ქვეცნობიერი გონება ინახება რაღაცით, მაშინ ნებისმიერ საქმიანობაში შესაძლებელია მიაღწიოს დიდ შედეგებს, ეს ასევე ეხება სხეულის პარამეტრების ცვლილებას. ხშირად მათ, ვისაც წონაში წვდომა უნარჩუნებს, დაამარცხა, რადგან თვითონ მიზნად ისახავს მიზანს, რომ ძნელია მიაღწიოს 10 წლითა და 20 კილოგრამით წონაში. თუ ქვეცნობიერი გონება ასეთი სამონტაჟოა, მას არ სურს დაძაბოს და დაკარგოს მარაგი, რომლებიც ძნელად მოპოვებული.

ეს შეიძლება იყოს მოტყუებული, თუ ადვილად გისურვებთ, დაკარგეთ ერთი კილოგრამი. და როდესაც ეს კილოგრამი მიდის, თქვენ უნდა შეიქმნას ახალი მიზანი, დაკარგოთ კიდევ ერთი კილოგრამი და ასე შემდეგ სანამ მომწონს ფიგურა. ქვეცნობიერი მისცემს ინსტალაციას ჩაწერეთ ფურცელზე თქვენი მიზანი და გაამჟღავნოს ფურცელი ცნობილ ადგილას. ამდენად, ეს წარწერა ხელს უშლის თქვენს თვალებებს და შემდეგ თანდათანობით შეაღწევს თქვენს ქვეცნობიერს. სასადილო მაგიდაზე, სარკეში დაკიდება, და როცა ჭამს, შეხედე, შეგიძლია დარწმუნდე, რომ გაცილებით ნაკლებია საჭმელად.

სწორი კვების ან დიეტა .

დიეტა მათთვის, ვისაც სურს წონაში .

- ტკბილეულებისა და საცხობი პროდუქტების შესაზღუდად საჭიროა. თუ ძუძუთი კვება გაქვთ, ისინი არ არიან სასარგებლო ბავშვისთვის და ქმნიან ცხიმოვან ფენას.

- ჭამეზე მეტი 200 გრამ კვებაზე ჭამე, რადგან ჭარბი ნივთიერებები ინახება რეზერვში.

- იძინებს ცარიელი კუჭის ქვეშ, არ უნდა ჭამონ 4 საათით ადრე ძილის წინ. ძილის დროს სხეული ინტენსიურად ინარჩუნებს ცხიმს, ასე არ უნდა ჩაერიოს.

- ძუძუთი კეთების დროს, სვამს მეტი თხევადი (ჩაი, წვენი, წყალი), წყალი შლის ცხიმის პროდუქტებს სხეულისგან, და ისინი არ დააგროვებენ მას და სხეულის მოწამვლას.

- თქვენ უნდა დაიცვას ცარიელი კუჭის (სამი საათის შემდეგ ჭამა), ასე რომ სასწავლო უფრო ეფექტური იქნება.

- ანალოგიურად, ტრენინგის შემდეგ, თქვენ უნდა თავი შეიკავოთ ჭამაზე, დაველოდოთ რამდენიმე საათს. რადგან სწავლის დროს ცხიმის დაწვა იწყება, ის გრძელდება 2 საათის განმავლობაში. კლასების შემდეგ ჭამთ, კლასების ეფექტურობა მცირდება.

ტრენინგის პრინციპები .

- შექმნას ლამაზი სილუეტი, თქვენ უნდა დააკავშიროთ წვრთნები, რომ დაწვა ჭარბი ცხიმი და ძალა წვრთნები, ისინი გახდებიან თქვენი სხეულის ელეგანტური და ჭკვიანი.

- ნებისმიერი წვრთნები დაიწყებს ცხიმის დაწვას, როდესაც წუთში 120 სმ-ის პულსი გაქვთ, ასეთი პულსი ხდება სწრაფად მოძრაობისას. თუ პულსი უფრო დიდია, მაშინ კუნთების მასა დაწვეს.

- პრესისთვის სავარჯიშოების გაკეთება, სწორი სუნთქვით ვხვდებით, მაგრამ არ დაგვიტოვებთ. ჩვენ ვაკეთებთ ძალისხმევას და გამოვხატავთ პირის ღრუში, დაისვენეთ და გამოვყავით ცხვირის მეშვეობით. ასეთი ქმედებების შედეგად წვრთნების ეფექტურობა იზრდება. ცხიმის დაწვაში, ჟანგბადი ჩართულია, საკმარისი უნდა იყოს სხეულისთვის.

- არ დაისვენოთ და არ მოტყუება იატაკზე, როდესაც ჩვენ ვიმეორებთ მოძრაობებს, მხოლოდ თივისა და მხრის პირების იატაკთან შეხება და კვლავ ფეხები ან ბეჭები დავაყენებთ.

წვრთნები.

პრესის ქვედა კუნთებისთვის .
ჩვენ ჩაუყარა სართულზე, ფეხები სწორი, ხელში წვეთი გასწვრივ მაგისტრალური. გაიზარეთ ფეხის კუთხე ფეხზე მუცელში ძლიერი დაძაბულობის გრძნობით. მუხლები რჩება სწორი. ჩვენ ვდევნით სუნთქვას. ჩვენ ცხვირის მეშვეობით ვხარობთ და პირის ღრუს მეშვეობით ვხსნით.

მუცლის ღრუს კუნთებისთვის.
მდებარეობა მუცლის oblique კუნთების, პრესისა და მდგომარეობის წელის დამოკიდებული.

ჩვენ ვდებთ იატაკზე. ჩვენ ხელს ვუყვარვართ მუხლებზე, ქვედა უკან იატაკზე, დავასხით ჯაგრისები ჩვენს მხრებზე. ნიკაპი დაჭერილია გულმკერდში და თორმეტივე გლუვი მოძრაობა, რომელიც გვეშნება იატაკზე. ხერხემლის ქვედა ნახევარი არ არის სართულიდან. ნელა ქვედა ზედა ნაწილში უკან სართულზე, უყურეთ სუნთქვა. ჩვენ ვხდებით ცხვირის მეშვეობით და პირის ღრუს მეშვეობით.

იყიდება buttocks .
ტყუილი თქვენს უკან, ფეხები წარმართონ ზე მუხლებზე, მონაკვეთი ხელით მაგისტრალური. ჩვენ ფეხებს გაჭედენ და ნელა დააყენებს მენჯის და შემდეგ ქვემოთ.

დასკვნის სახით, მშობიარობის შემდეგ მოვემზადოთ სავარჯიშოების ყოველდღიური კომპლექსი, შეავსეთ დაბალი კალორიური საკვები, ჯანსაღი ცხოვრების წესი და შემდეგ ჩამოდიან შემდეგ მიწოდების არ იქნება ძალიან რთული.