ღრმად და ნელა
ყველაფერი დაიწყება სუსტი ბრძოლებით. ისინი იშვიათი და უმტკივნეულნი არიან. სინამდვილეში, ბუნება საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ დრო, რომ მიიღოთ კომფორტული. მაგრამ ყოველ საათში (და უფრო სწრაფად), ბრძოლები იძენს იმპულსს. აქ მოგიწევთ პირველი სუნთქვის ტექნიკა: "სუნთქვა 1: 2". ასე რომ, ბრძოლის მომენტში, 3 სთ-ის ხარჯზე ღრმა სუნთქვა გჭირდებათ (შეგიძლია და 4, 5, 6, როგორც ეს). კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ისაა, რომ ექსჰალაცია ორჯერ უნდა იყოს ინჰალაციის დროს. ასეთი ღრმა სუნთქვა კარგად იწვევს მუცლის ღრუს ორგანოებს, ბრწყინვალედ ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას. ამ ტექნიკის დროს მნიშვნელოვანია, დავრწმუნდეთ, რომ დიაფრაგმა მუშაობს. ამის გაკეთება, მხოლოდ თქვენი ხელი თქვენი კუჭის და გრძნობს, თუ როგორ მიდის ქვემოთ და იზრდება. გარეთ? ასე რომ, თქვენ "ანესთეზიის" სისტემაში აღმოჩნდა. უსიამოვნო შეგრძნებები შრომის პერიოდში არის პატარა მოსაწყენი. "1: 2" ტექნიკის ასევე კარგია, რომ გაძლევთ შესაძლებლობას, დაისვენოთ, გადაიტანოთ და არა პანიკა. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ ფოკუსირება ანგარიშზე, არ ტკივილი. ხმამაღლა ან საკუთარ თავს წაგიკითხავთ. მაგრამ თქვენ უნდა გააკონტროლონ ნომრები! კიდევ ერთი ნიუანსი. თითოეული სუნთქვის ციკლის შემდეგ, თქვენი სუნთქვის ჩატარების შემდეგ, სისხლში ნახშირორჟანგი ივსება. ეს ნივთიერება მოქმედებს ნერვული დაბოლოებების და ათავისუფლებს overexcitation. შრომის დროს მშვიდობა წარმატების გარანტია.
ტუჩები ერთად მილის
როდესაც საშვილოსნოს ყელის 7 სანტიმეტრზე მეტი ხსნის, ბრძოლები გახდება ხშირი. სწორედ მაშინ, როდესაც გინდა ყვირილი. გახსოვდეს ერთი რამ: ხმამაღალი, უფრო დიდი ტკივილი, უარესი ბავშვი. უკეთესი სუნთქვა! ინჰალაცია ჯერ კიდევ გრძელია და კრუნჩხვის პიქტოგრამაზე მოკლე და მოკლეა (მცირე ინტერვალებით). ზოგიერთი ექსპერტი რეკომენდაციას გამოთქვამს "ჰა-ჰა-ჰა" ან "ფუ-ფუ-ფუ" სათვალთვალოდ. დიდად განცალკევებელი და ეხმარება გამოხატვას ღრმა. შეგიძლიათ გამორიცხოთ სიტყვა exhalation, უბრალოდ ჩამოყაროს თქვენი ტუჩები ერთად მილის. შეეცადეთ სუნთქოთ თქვენი ცხვირიდან და გააფხიზლეთ თქვენი პირით. ძალიან კარგი ტექნიკა "სუნთქვა, როგორც ძაღლი." ეს ცხოველები სწრაფად ინჰალავენ და ხსნიან. ასეთი სისტემა კარგია, რადგან ბევრი ჟანგბადი შედის სისხლძარღვში. ასე რომ, ბავშვი კარგად არის სუნთქვა. მას ექნება ძალა, რომ გაიაროს დაბადების არხი.
თუზჰესი! თუზჰესი!
როდესაც ცერვიქსი იხსნება 10 სანტიმეტრით, კვერცხის ხელმძღვანელი მცირდება, რაც შეიძლება დაბალი, მცდელობები დაიწყება. დააყენოს ბავშვი გარეთ მძიმე ფიზიკური შრომა. ამიტომ, დახმარების გარეშე არ შეუძლიათ. შენი იქნება დიაფრაგმის. იმ შემთხვევაში, როდესაც თქვენ შეავსოთ ფილტვები საჰაერო და, ჩატარების თქვენი სუნთქვა, თქვენ დაიწყება დააყენებს. წარმოიდგინეთ, რომ დიაფრაგმა არის პისტოლეტი დაჭერით. სწორი სუნთქვის ტექნიკა 3-4-ის მცდელობას შეამცირებს. თქვენ საბოლოოდ სუნთქავს შვებით და აიღე ბავშვი.
ყველაფერი კონტროლდება!
არსებობს რამდენიმე ნიუანსი, რომელიც აერთიანებს ყველა სუნთქვის წვრთნებს. ღრმა სუნთქვის გაღიზიანება ყოველ წვრთნამდე და მის შემდეგ. ორსულობის დროს არ იყო ჩართული, მაშინ ნუ დაივიწყებთ სუნის შუაგულს შორის. იგი relaxes, oxygenates და ვითარდება ფილტვები. ხშირი სუნთქვა შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა. Hyperventilation ადვილია ამოიღონ. გაახარეთ თქვენი პალმები მხარეს, რათა ნიღაბი. განათავსეთ იგი თქვენს პირში და ცხვირი და სუნთქვა. რამდენიმე სუნთქვა და კეთილდღეობა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება.