შეამოწმეთ პოზა სისწორე
ჩაჯექი, გულმკერდისა და წელის შორის უნდა შეხვიდე შენი ორი პალმის სიგანე.
კედლისკენ მიმავალ კედელზე დაახლოებით 7-8 სანტიმეტრია, სათანადო პოტენციალით, უკანა მხარეს, მხრებზე, კუჭებს შეეძლებათ კედლის შეხება და კედლისა და წელის შორის უფსკრული არ იქნება პალმის სისქეზე.
დადგეს თქვენი ჩვეულებრივი პოზიცია და გაზომეთ თქვენი წელის. შემდეგ გაიყვანეთ გულმკერდის და კიდევ ერთხელ გავზომოთ. შედეგად განსხვავება და აჩვენებს, თუ რა სახის სამუშაოები გავაკეთოთ კუნთების ლამაზი პოზა.
სასიამოვნო პოზიციის წესები
წაიღეთ თქვენი ბეჭები, გაიხარეთ მუცლით, სუნთქოში სუნთქე.
შეინახეთ თავი სწორი: ნიკაპი ხაზი უნდა იყოს პარალელურად იატაკზე.
როცა დგანან, უკან დაიბრუნე
როდესაც ფეხით, მიიღოს ნაბიჯები საშუალო ან მოკლე, მაგრამ არა ძალიან ხშირი, ისინი უნდა იყოს "ცოცხალი"
ჩართე ფეხით, ჩართოთ სხეულის ოდნავ ადრე ფეხები.
ჩაჯექი სკამებთან ერთად ბინა უკან, წარმოშობის დაუყოვნებლივ და შეუფერხებლად, გარეშე შექმნას bend ქვედა უკან. ზის სწორი. კბილები შეინარჩუნეთ ერთად.
როდესაც დაწერეთ მაგიდაზე, წელის წინ წამოდი, უკან დაიტოვეთ.
სხდომაზე მანქანა, ამის გაკეთება sideways, არ ხელმძღვანელი პირველი. პირველი დააყენა ერთი ფეხით სალონში, წარმართონ თქვენი მუხლებზე, არ წარმართონ თქვენი უკან, იჯდეს მშვიდად და მარტივად გადაადგილება სხვა ფეხის შევიდა სალონი. როდესაც მანქანიდან გადმოდიხარ, ნაზად მიდიხართ კარიბჭისკენ, ცოტათი წინ მიიტანეთ და ფეხზე მივდივარ. მსუბუქად დააყენებს სხვა ფეხი და დატოვონ ლამაზად.
ფსიქოლოგიური ტრენინგი სწორი პოზაის შეძენისთვის
როდესაც ფეხით, წარმოიდგინეთ ფეხით თოკზე ცრუობს იატაკზე, ერთი ფეხი მეორეზე;
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს ხელმძღვანელობას შეჰყავთ წყლის ჭიქა, არ შეამციროთ წყლის დაბინძურების თავიდან ასაცილებლად;
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი მუცელი და შენი უკან მჭიდროდ დაიბლოკება წიგნებს შორის, რომლებიც თაროზე იდგნენ;
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ თოჯინა უხილავი თემა და puppeteer pulls თქვენი სხეულის მდე;
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი სხეული შედგება ბავშვთა კუბურებიდან, ერთმანეთის თავზე განთავსებული და თუ არ შეინარჩუნეთ სწორი, ისინი გაანადგურებენ;
წარმოიდგინეთ, როგორც მოდელი, ფეხით ქვემოთ კატარღა და აჩვენებს ტანსაცმელი, კამერა ლინზები ეძებენ თქვენ და უბრალოდ არ უნდა slouch.
ფსიქოლოგიური ტრენინგი უშუალოდ და სხეულის რომელიმე პოზიციას იწვევს: იდგა, იჯდა, ფეხით. განახორციელოს მათ მხოლოდ მცირე ფანტაზია და ფანტაზია.
სხეულის სწორი პოზიცია ლამაზი პოზა
Stantespina კედელზე, შეხება მას შემდეგ სექციები თქვენი სხეულის:
- ხელმძღვანელი, მისი ჩაშვების გარეშე
- shoulders, ოდნავ გარდამტეხ მათ უკან,
- მუხლები, მაგრამ არა მწკრივი;
- buttocks;
- ფეხების calves, თუ ეს შესაძლებელია;
- ქუსლები.
მკერდის წინსვლა, გადაადგილება მკერდის წინ და ზემოთ. მიიღეთ კედელი. ასე რომ, როგორ უნდა მოიტანოთ თავი, ამ წვრთნებით, ხვეწნა ულამაზესი კვერთხი, გულმკერდის ხსნის.
ფიზიკური ვარჯიში, თავი დაეღწია
ყველა წვრთნები უნდა ჩატარდეს ყოველ დღე 5-10 ჯერ რამდენიმე წუთში, ნელა და რიტმულად კუნთების ადვილად ელასტიურობის შეგრძნებას.
დავდგეთ სწორი, დაიწყოს თქვენი ხელები უკან თქვენი უკან. აიღე შენი ბეჭდები, მოხსენით თქვენი მკერდზე. მარცხენა მარჯვენა მაჯის მარჯვენა ხელით და დააჭირეთ მას უკან უკანა მხარეს, გაზრდის დაძაბულობას, თითქოს ცდილობს "გარღვევა" მათ უკან. რამდენიმე წამის შემდეგ, დაისვენეთ, გაიმეორეთ ეს სწავლება 5-ჯერ.
დაჯექი იატაკზე კედელზე, არ გაბრწყინდება, ასე რომ ყველა ხერხემლის შეხება. გადაკვეთა თქვენი ფეხები. იარაღი ხელს უშლის მუხლებზე ოთხკუთხედს და გაიზრდება მხრებზე, დაურთეთ მათ გარე კედელზე. გაიყვანეთ თქვენი ხელები ზემოთ თქვენი უფროსი up ხოლო არ tearing მათ კედელი.
დაიბანე შენი უკან სართული, წარმართონ თქვენი მუხლებზე, ფეხები დავდგეთ სართულზე. დააჭირეთ ხელები პალმებით პალმებით, იატაკზე, სწორდება მათ ქვედა კიდურებში, ისე, რომ ისინი ჩამოყრიან ძირს იატაკზე. პარალელურად, ფეხები იატაკზე და გაჭიმეთ თქვენი ხელები სხეულის გასწვრივ, ხოლო კუჭის დაჭერა. ამ პოზიციის დაფიქსირება 10 წამი, შემდეგ დაისვენოთ.
ტყუილი თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე, ფეხები იატაკზე. ხელები გაჭრა უკან თქვენი უფროსი თქვენი ხელები პალმის up. დააჭირეთ ქვედა უკან სართულზე, გაიყვანოს მუცლის. ამ პოზიციის დაფიქსირება 10 წამი, შემდეგ დაისვენოთ.
ასე რომ, იმისათვის, რომ მიიღოთ ლამაზი playful პოზა, თქვენ უნდა სისტემატურად დაუთმოს ცოტა დრო ფიზიკური და ფსიქოლოგიური მომზადება და არასოდეს დაივიწყებს, რომ თქვენი უკან სწორი.