Რა მარტივია, რომ ზამთარში დასვენება

უმრავლესობა ზამთარში ადრეული გამოღვიძების დიდი სირთულეებითაა გამოწვეული, რითაც მტკივნეული ტკივილები გადაიქცევა. ქალი წარმომადგენლები ყოველთვის არ ახერხებენ ისარგებლონ ამაღლებაში, რაც საშუალებას აძლევს საკუთარ თავს კიდევ უფრო მეტი დრო გაატაროს საწოლში. ეს ეხება არა მხოლოდ ყოველდღიურ ცხოვრებას, არამედ ხშირად შაბათ-კვირას. არ არის გამორიცხული, რომ თქვა: როგორ დაიწყებს დღეს - ანალოგი. როგორ უნდა იყოს? განვიხილოთ რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაეხმარება ახალ დღეს მარტივად და მხიარულად, კარგი განწყობით.

განწყობა ძალიან მნიშვნელოვანია

ყველამ იცის, რომ ადრეულ საფეხურზე, განსაკუთრებით ზამთარში, გარკვეულ პრობლემას წარმოადგენს. ისმინე მაღვიძარა დილით, არ შეეცადოთ ბრძოლა, ცდილობენ პირიქით, ტკბილი გაჭიმვა და სასიამოვნო რამე იფიქროთ. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ გადავლახოთ თავი. ეს საკმაოდ რთულია, მაგრამ იმ შემთხვევაშიც კი, როცა ყველაფერი მუშაობს, ბევრად უფრო ადვილი გახდება, რადგან შენ შეგიძლია იგრძნო შენი ნების ძალა და უზარმაზარი სიამოვნების მიღება.

დილით, სარკის წინ, ღიმილი და გისურვებთ სასიამოვნო დღეს და ასევე ვამბობ: "დღეს დიდი დღეა და მე ყველაზე მეტად!" საკუთარ თავს და სხვების მიმართ დამოკიდებულება პირდაპირ დამოკიდებულია არა მხოლოდ თქვენს განწყობაზე, არამედ თქვენს ფიზიკურ კეთილდღეობაზე. ღიმილი, ყოველივე ამის შემდეგ მოხდა ახალი დილა, მხოლოდ შენზეა დამოკიდებული, რა ემოციებს მოჰყვება მომდევნო დღეს.

Nedosepsum არ გაივლის თავად

კოლუმბიელმა მეცნიერებმა აჩვენა, რომ ძილის ნაკლებობა ინტენსიური წონის მომატებას შეუძლია. იმ ადამიანებს შორის, რომელთა ძილიც არ იყო ორი ან სამი საათის განმავლობაში, სიმსუქნის დონე 73% -ით უფრო მაღალი იყო, ვიდრე ადამიანებში, რომელთა ძილი იყო ნორმა. ასევე აღინიშნება ადამიანების 23%, რომლებიც სულ ექვს საათს სძინავთ.

შესვლამდე, რეკომენდირებულია დასასვენებლად აბაზანა. ძალზედ მნიშვნელოვანია ფიქრებთან ერთად, რომ მომავალ დღეს მოუტანს თქვენ ბევრი დადებით ემოციებს და შეძლებთ შეძლებენ იმას, რაც თქვენს ხელებს კარგავენ.

ღირს ყურადღების მიქცევა, რომ საჭიროა საკმარისი ძილის მიღება. ძილის არასაკმარისობის შემდეგ ეფექტურობის შემცირება, ასევე, ცუდი განწყობა. ძილი ბევრად უფრო სასიამოვნო იქნება სუფთა სხივების სუფთა ნაკადზე, რაც ახდენს სიკაშკაშეს. ოთახი უნდა იყოს წინასწარ ვენტილაცია, სხვა სიტყვებით, ძილი უფრო სწრაფად მოვა. ჯანსაღი ძილი, როგორც წესი, უნდა ჰქონდეს რვა საათიანი ხანგრძლივობა.

ფიზიკური ვარჯიშის მნიშვნელოვანი მუხტი

მარტივი ფიზიკური წვრთნები დაგეხმარებათ დაიწყოთ დილით დიდი ხნის ნანატრი ორშაბათს. სცადეთ თქვენი ფეხები, ხელები და მთელი სხეული - ეს ხელს შეუწყობს გაახსენოთ, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია პირველი სამუშაო დღისთვის.

ბოლო კვლევების თანახმად, ასეთი ჰორმონი, როგორიც სარზერტონისაა, ხელს უწყობს კარგ ხასიათს, რადგან ეს შესანიშნავი ანტიდეპრესანტია. ხელს უწყობს ამ ნივთიერების განვითარებას მცირე ფეხით ან დაუღალავი ფიზიკური ვარჯიშით.

ყოველთვის უნდა შეასრულოთ ღონისძიება. ზოგიერთი მეცნიერი მიიჩნევს, რომ ზედმეტი დილით ხაზს უსვამს ადამიანის ორგანიზმისთვის სახიფათოა. საქმე იმაშია, რომ დღის დილის დროში, სეროტონინის ანტიპოდის - კორტიზოლის, რომელიც სტრესის ჰორმონის, არის ნაყარი რაოდენობით. დილის საათებში გადაჭარბებული დატვირთვის გამო, ის იზრდება მისი წარმოების ორმაგად, რომელსაც შეუძლია შეამციროს სხეულის იმუნური სისტემა.

პროცედურა წყალი

ეს არის გამამხნევებელი და გამაგრილებელი საშუალება, რომელიც აუმჯობესებს სხეულს. შეგიძლიათ მიიღოთ ნორმალური ან კონტრასტული შხაპი. პირველ რიგში, ის დაგეხმარებათ გამოღვიძების სწრაფად, მეორეც, რითაც ხელს უწყობს ტონუსორგანიზმს, ასევე გახსნის კანის პორებს, გამკვრივება ხდება.

მას შემდეგ, რაც ჩვენ მთელი დღე სხვადასხვა მოვლენების სავსეა, საშხაპე დაგვეხმარება დიდი ხნის განმავლობაში ენერგიულობაში. დილით რეკომენდირებულია არ დაიბანოთ მარტივი წყლით, მაგრამ ყინულის კუბით. წყლის ნაცვლად, შეგიძლიათ ჩაყინოთ მწვანე ჩაი ან ალოე წვენი.

საპირისპირო შხაპი გავლენას ახდენს სახსრებსა და ჭურჭელზე, რითაც ასწავლის თერმონგულაციას. ანალოგიურად, ფიზიკური წვრთნები, რომლებიც მატარებლების მომზადებას ეფუძნება. საპირფარეშო საშხაპე ასევე სასარგებლოა კანის განწმენდისთვის, რადგან თბილი წყლის გავლენის ქვეშ, პორები გაფართოვდეს და ცივი შეკუმშვისას.

სისხლძარღვების პერიოდული გაფართოება და შევიწროება სისხლძარღვებში სისხლძარღვების გზით, რითაც ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, ქსოვილებსა და ორგანოებში პროცესების განმტკიცებას, ტოქსინებისგან გათავისუფლებას. აღსანიშნავია, რომ მეცნიერებმა გამოავლინეს ურთიერთობა მორალური და ფიზიკური სიწმინდეს შორის.

კარგი დასვენება ძალიან მნიშვნელოვანია

ორშაბათს ძალიან რთულია შეღწევადობის სამუშაო რითმში ჩასვლა, რათა მომავალი სამუშაო კვირის აზრები არ იყოს შეწუხებული საღამოს შექმნამდე ისე, რომ ის ყველა თქვენი აზრი უფრო საინტერესო და სასიამოვნოა.

მომზადება ტექნიკურად მომავალ კვირას შეიძლება შუადღისას, კრეფა up ტანსაცმელი, ფეხსაცმელი და საჭირო ნაშრომები. და საღამოს ღირს რაღაც უფრო სასიამოვნო, მაგალითად, ფავორიტი. საღამოს შეგიძლიათ საღამოობით და თანაბრად ისიამოვნოთ, რომ მომდევნო სამუშაო კვირის განმავლობაში სასიამოვნო მოგონებით გაათბო. კვირას საღამოს დაგეგმილია, როგორც თეატრში, კინოთეატრში, ან, შესაძლოა, მეგობრებთან ურთიერთობისას.

სრულფასოვანი საუზმე

დილით, ძალზე მნიშვნელოვანია სრული კვების ღირებულება. Dietitians გვჯერა, რომ საუზმე უნდა იყოს ნახევარ საათში გამოღვიძების მომენტიდან. სასარგებლოა იმის ცოდნა, რომ ნატრიუმის, ბანანის, შოკოლადის, თხილის, კაკლის, არაქისის, მარწყვი, თარიღები.

ადამიანები, რომლებიც პირდაპირ უკავშირდებიან ინტელექტუალურ საქმიანობას, ძალიან სასარგებლო ტკბილი დილით. საკვებით, რომლებიც მდიდარია ნახშირწყლები, ასევე აქვთ სეროტონინის დონის მომატება.

ჩაი ან კაფე?

კოფე უნდა იყოს მოხმარებული ზომიერად, რადგან სხეულის კოფეინს გადაჭარბებული ყოფნა შეიძლება დაღლილობას იწვევს მწვანე ჩაი, რომელიც შეიცავს დამატებით დიდ რაოდენობას კოფეინს, ხელს უწყობს შესანიშნავი გამონაყარს.