რა უნდა გავაკეთო? არსებობს გასასვლელი? ყველაზე მნიშვნელოვანი აბსოლუტური წესი არ უნდა დავუბრუნდეთ იმ ცხოვრების წესს, რომელიც ადრე იყო დიეტაში, როდესაც იყო ცხიმი. მიუხედავად იმისა, რომ მოჭრილი ჩემთვის, თუნდაც სცემეს, მაგრამ "იჯდეს" თქვენ დიეტა სანამ არ უნდა გამოიყურებოდეს როგორც კარგი, როგორც ახლა. ახლა ყველა, რომ თქვენ შეჭამა დროს დიეტა უნდა გახდეს ჩვევა. როგორ არის ეს? აქ არის რამოდენიმე რეკომენდაცია.
- პირველი პრინციპი - ყველაფერი ჭამს, მაგრამ ცოტათ ნაკლები. დაივიწყეთ რთული სადილები! ერთი კვებაზე ჭამს არა უმეტეს ერთი კერძი, ეს შეიძლება იყოს პირველი ან მეორე, ან სალათი. მართალია, ჩვენ ჩაი არ ვგულისხმობ!
- თუ თქვენ მძიმედ მიიღებთ, საუზმე არ შედის თქვენს გეგმებში. მე გაუცრუებ თქვენ. ამ ჩვევასაც უნდა შევცვალო. დილის დროს საჭიროა კვების ძირითადი ნაწილი. და ლანჩი, როგორც ყველა ნორმალური ადამიანი 12, არა მაშინ, როდესაც თქვენ უნდა, და შუადღისას snack უნდა იყოს 4. რა? დიახ, სადილისთვის შეჭამეთ ყველაზე მცირე ნაწილი და არა უმეტეს 8 საათის განმავლობაში.
- ნაწილი უნდა იყოს პატარა. გაყევი ხელები, თითქოს წყალი გინდა. ახლა, რამდენი საკვები შეიძლება ჭამა დროს. მერწმუნეთ, ამ რეჟიმის 1,5,5 თვის შემდეგ სხეული მცირე ნაწილსაც შეეხება. მას საკმარისი რაოდენობის საკვები ექნება მას. მთავარია, რომ ეს ჩვევა დაკარგოს.
- დადასტურდა, რომ ჩვენ უფრო მეტს ვიღებთ ცხიმიანი ხორციდან. ამიტომ, გახსოვდეთ, რომ პელმენკი, ჩიბურეკი, მანტი, ბილიას და ხორცის ღვეზელი ძალიან იშვიათად ჭამენ, არა უგვიანეს ლანჩზე და ერთად გაატარეთ, გარდა ჩაისა, ჩვენ არაფერი არ ჭამთ.
- რა თქმა უნდა, აუცილებელია იყოს ცხიმები, როგორც ცხოველური წარმოშობა, ასევე მცენარეული. ცხიმები აუცილებელია ჩვენი სხეულისათვის. ისინი ტვინისთვის სასარგებლოა და ძალიან მნიშვნელოვანი ელემენტია (მაგალითად, კალციუმი) ცხიმების გარეშე არ შეიწოვება. ამიტომ, ჩვენ მოხმარების რძის პროდუქტები: კეფირი, რძე, ხაჭო, ცოტა. მაგრამ მოდით კაბა სალათი არაჟანი ან მცენარეული ზეთი, მაგრამ არა მაიონეზი
- აღდგენა შემდეგ დიეტა საშუალებას გვაძლევს ჭარბი ფქვილი პროდუქტები. აბსოლუტურად პურის გარეშე შეუძლებელია, მაგრამ დღეს უმჯობესია გამოიყენოთ არაუმეტეს ორი ნაჭერი. ეს არ შეიძლება იყოს პური, მაგრამ cookies, არამედ ძალიან მცირე რაოდენობით, და თუ მენიუში დღეს, კარტოფილით ან მაკარონი გაქვთ, მაშინ დავივიწყებთ პურისა და სადილის სადილად.
- მაგრამ ყველაზე გავრცელებული misconception - უკეთესად ტკბილი! მეცნიერება არ დაამტკიცა. მოუსმინე კი რატომღაც გადაეცემა ერთი კვების მოყვარულთ. მან თქვა, რომ ჩვენი ფიგურების ტკბილი მავნე ზემოქმედება არ არის დადასტურებული, ამიტომ არ გამოვრიცხავთ ტკბილეულის ტკბილეულს. ის ფაქტი, რომ ასეთი აზრი დამნაშავეა, არ არის უგემრიელესი, მაგრამ ის ფაქტი, რომ ჩვეულებრივ გამოიყენება ცხიმით. კარგად, მაგალითად, კრემი ნამცხვარი ან შედედებული რძე, არა მხოლოდ ტკბილი, არამედ ცხიმოვანი. აქედან გამომდინარე, თუ ნამდვილად სურდა ნამცხვარი - დაუშვებელია საკუთარ თავს, მაგრამ არა ერთად, მაგრამ კიდევ ერთი კვება. მაგრამ მწარე შოკოლადი და თაფლი - არა მხოლოდ ჩვენს სხეულს არ დააზარალებს, არამედ სასარგებლო იქნება მისთვის. დადასტურდა, რომ ისინი სხეულის 100% -ით შეიწოვება. თეა შაქარი ასევე მითია. ის არ დააზიანებს ფიგურას. სპეციალური ტკბილი კბილი შეიძლება ჭამა დღეში 100 გრ შოკოლადის ან შოკოლადის. არითმეტიკა მარტივია. 100 გრამ, სადღაც 6 ტკბილეული გადის. 2 ტკბილეული დროს - ეს არ არის ბევრი, მერწმუნეთ, მთავარია, რომ არ შევა სისტემაში.
ისე, სხვა საკითხებთან ერთად - არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ შეიტანოთ თქვენი დიეტა თევზი და ახალი ხილი, სვამს მეტი სითხეები. ყველაზე ოპტიმალურია დღეში კეფირის მინიმუმ ერთი ჭიქა.
კარგად, დასასრულს, მინდა გითხრათ. ჩვენი სხეული არის მასალა, საიდანაც ჩვენ შეგვიძლია შევიძინოთ და მას აქვს სასარგებლო თვისება ჩვენთვის - მას შეუძლია შეამჩნია და შეინარჩუნოს ფორმები. თითოეული ჩვენგანის აქვს საკუთარი ფორმა, იგი უკვე დაცულია ჩვენთვის მრავალი წლის განმავლობაში (იყოს სისრულეს ან leanness). ამ ფორმის მცირე ცვლილებები მოკლევადიანი მოვლენაა. სხეული თავის თავდაპირველ სახელმწიფოში მოდის. მაგრამ აქ, შეცვალოს ფორმა ერთი მიმართულებით ან სხვა კარდინალურად და დიდი ხნის განმავლობაში, ის დიდ ძალისხმევას მოითხოვს. მაგრამ იმისათვის, რომ შეინარჩუნოს ცვლილებები, საჭიროა მხოლოდ ორგანიზმში სწორი ფორმის გამართვა გარკვეული დროის განმავლობაში, გახსოვდეს და დიდ ძალისხმევას იხსნის.
ასე რომ, დასკვნა. მას შემდეგ, რაც თქვენი დიეტა დასრულდა, და თქვენ დაკარგა წონა, როგორც თქვენ სურდა, თქვენ უნდა გამართავს გარეთ იგივე რიტმი რამდენიმე თვის განმავლობაში. შემდეგ შედეგი დადგენილი იქნება სხეულის მიერ და არ მიიღებთ კარგად. და სანამ შენ თავს იყენებ ასეთი დიეტაზე, რომელიც მას მიანიჭებს. თქვენთვის ეს არ იქნება დამამცირებელი დიეტა, ეს იქნება თქვენი ჯანსაღი ცხოვრების წესი.