რა უნდა იცოდეთ დამწყებთათვის?
პირველი ნაბიჯი, რომელსაც ეძლევა დამწყები ტანვარჯიშისთვის, არის გრძელი კუდი. ასეთი წვრთნები ნიშნავს, რომ ერთი ფეხი წინ არის, მეორე კი ბოლოში, მკაცრად ვერტიკალურია. და მიზნის მისაღწევად ერთადერთი გზა შეიძლება გაცილებით უფრო რთული იყოს.
ისევე, როგორც ყველა ახალბედა, მამოძრავებელი twine უნარი თქვენ უნდა დაიწყოს მცირე. და დაუყოვნებლივ უნდა გვესმოდეს, რომ შეუძლებელია ერთი წუთით ან ერთი თვის განმავლობაში სწორად იჯდეს მრგვალი მაგიდაზე. ამის გაკეთება მხოლოდ ახალგაზრდა ბავშვებს ან მოზარდებს შეუძლიათ. აქედან გამომდინარე, თუ არ გაქვთ გიმნაზიული ფონის უკან თქვენი მხრები და არ გაჭიმვა, მას შეუძლია თვეების განმავლობაში, დაეუფლოს ამ ტექნიკას.
ძირითადი წესები მათთვის, ვინც ცეცხლსასროლი იარაღით იჯდა უმოკლეს ვადებში:
- მოთმინება;
- არ გამოიქცევიან და დაიძლიე შენი ძალა;
- დაიცვან რეგულარობა - გაკვეთილების გაკვეთილი კვირაში მინიმუმ 4 დღე;
- ყოველი ტრენინგი უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 30 წუთი;
- მწვავე ტკივილის არსებობის შემთხვევაში უნდა განხორციელდეს სწავლება და სხეულის დაზიანება არ უნდა მოხდეს;
- ტრენინგის შემდეგ დაისვენეთ დასვენების დრო, რათა კუნთების აღდგენა მოხდეს.
კომპლექტი წვრთნები ეფექტური გაჭიმვა
- სანამ ჯვრიან-წვერზე იჯდეს, თავი უნდა გამოიჩინოთ სრულ მზადყოფნაში. დასაწყისისთვის, გააკეთე ეს მოძრაობა: დასხდნენ, დავრეცხეთ მარცხენა ფეხი ისე, რომ იგი თავდაპირველ ზედაპირზეა თავმოყრილი. ხელის გარშემო თქვენი წელის და მჭლე რაც შეიძლება ნაკლები, გარეშე bending თქვენი მარჯვენა ფეხი. გააკეთე 20 სანტიმეტრი და გააგრძელე მეორე ფეხის გაჭიმვა.
- იმავე პოზიციაზე, მარცხენა ფეხის ჩაყრა ბარძაყის გარეთ და ასეთ მოძრაობას 20-ჯერ ასრულებს. შემდეგ შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ სავარჯიშო ციკლი.
- ინტუიურ კუნთების გაჭრისთვის ლოტუსის პოზაში იჯდეს და ფეხით დახურეთ. განათავსეთ თქვენი პალმები და გააფართოვებოდათ მუხლებზე მუხლები, სანამ არ იგრძნობთ არასასიამოვნო წვას.
- მომდევნო წვრთნები: იჯდეს ფეხები თქვენი ფეხები და ცდილობენ წარმართონ თქვენი სხეულის რაც შეიძლება დაბალია clasp თქვენი ფეხები თქვენი ხელებით. დაიბლოკოს პოზიცია 5 წამი და გასწორება.
- მიღება სხდომაზე პოზიცია, ხოლო წარმართონ მარჯვენა მუხლის ისე, რომ heel შეიძლება მიაღწიოს to buttocks. მეორე ფეხი უნდა დარჩეს სწორი, ფორმირების მარჯვენა კუთხე შორის კიდურების. ჩადება დაბალი inclines ნაბიჯია, ცდილობს palms რომ დაიბრუნოს ფეხით მარცხენა ფეხი. გაიმეორეთ ციკლი სარკეში.
- შემდეგ დადგეს თქვენი მუხლებზე, დააყენებს გარდა ფეხები ისე, რომ ფეხდაფეხ თითოეულ მხარეს მენჯის. მჭლე მხოლოდ წინდები. პატარა ეხმარება საკუთარ თავს თქვენს ხელში, გააუქმოს და ქვედა სხეულის, თუ გსურთ შეეხოთ სართული ერთად buttocks.
- ყველაზე ეფექტური ქმედება შემდეგია: ერთ ფეხზე იჯდეს, მეორე მხარეს განლაგდება. ამ შემთხვევაში, თავისთავად მიაქციე თავს და ნუ აყვებით კიდურს. შემდეგ იზრდება და დაეცემა, შეგრძნება რამდენად წონის სხეულის presses on გაჭიმვა. გააკეთე 30 გამეორება და შეასრულოს კომპლექსი მეორე ნახევარში სხეულის.
იხილეთ წვრთნების ჩასატარებლად ეფექტური წვრთნები ვიდეოზე: