უპირატესობა ველნესი აწარმოებს ის არის, რომ:
- მათ შეუძლიათ ნებისმიერ ამინდის პირობებში მონაწილეობა;
- ეს პერსპექტივა არ მოითხოვს განსაკუთრებულ ფინანსურ ხარჯებს (ყველაფერი რაც გჭირდებათ, ეს არის წყვილი ფეხსაცმელი და კომფორტული, მსუბუქი სპორტული სარჩელი);
- ეს ხელმისაწვდომია ყველასთვის, რადგან წინასწარ მომზადება არ არის საჭირო;
- გაშვებული დატვირთვა ადვილად დაბალანსებულია ხანგრძლივობით და ინტენსიობით, ადვილად შეგიძლიათ აკონტროლოთ თავი.
სად და როდის არის საუკეთესო აწარმოებს?
მას შემდეგ, რაც ადამიანის ყველაზე მაღალი ფიზიკური აქტივობა 10 საათიდან 13 საათამდეა და 16-დან 19 საათამდე დაფიქსირდება, ამ დროისთვის ყველაზე ხელსაყრელია. მაგრამ თუ ეს არ არის ხელმისაწვდომი, შემდეგ გაიქეცით საღამოს ან დილით, მაგრამ ყურადღებით შეარჩიეთ დატვირთვა. დიდ ქალაქებში უკეთესია დილით პრაქტიკაში, რადგან ამ დროს ჰაერი სუფთაა. არ გაიქცეთ გზებისა და მაგისტრალების გასწვრივ აქტიური მოძრაობით, სადაც ძალიან გაზი ჰაერია და იმ ადგილებში, სადაც ჰაერში ბევრი მტვერია. რა თქმა უნდა, ჯოჯოხეთის პრაქტიკაში საუკეთესო ადგილებია პარკი ან ტყეში ჭუჭყიანი სიმღერები.
გაშვების ტემპის განსაზღვრა.
ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ძირითადი პრინციპი არის სხეულის აერობული შესაძლებლობების დატვირთვის შესაბამისობა, უნდა არსებობდეს ბალანსი ენერგომოხმარებასა და ჟანგბადის მოხმარებაზე. იმისათვის, რომ სწორად ჩაერთონ, აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი დატვირთვა (ინდივიდუალური). ნუ გადაჭარბებთ შესაძლებლობებს. მარჯვენა ტემპით ადვილია გასაშვებად. გაშვებული უნდა იყოს სახალისო. დატვირთვა არ უნდა გამოიწვიოს დაღლილობა და შემცირებული ეფექტურობა. დღის განმავლობაში ძილიანობისა და ლეტალობის გრძნობას ვგრძნობ და ღამის უძილობა გამოჩნდება იმის ნიშანი, რომ შეამციროთ დატვირთვა.
ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ორგანიზმში ჟანგბადს მიაწოდოს. სავარჯიშოში ჟანგბადის დეფიციტის ფორმირება მიუღებელია. მნიშვნელოვანია არჩევანის გაკეთება თქვენთვის მოსალოდნელი ტემპით. ფოკუსირება თქვენი გულისცემის სიხშირეზე. Pulse უნდა ჩაითვალოს 10 წამი წლის ბოლომდე პერსპექტივაში, ან დროს პერსპექტივაში. ამისათვის თქვენ უნდა მოძებნოთ კენჭის არტერია კისერზე, ითვლიან 10 წამი გულისცემის რაოდენობას და გაამრავლოთ ფიგურა 6.
არსებობს ბევრი ფორმულები, რომლებიც განსაზღვრავენ პულსის განსაზღვრისას გაშვებული სიჩქარის რეჟიმს. მაგალითად, 220 წლიდან წლამდე შენი ასაკი წლამდე. პულსი, რომელიც ფიგურის 75% -ის ტოლია, განსაზღვრავს გაშვებული სიჩქარის სასურველი რეჟიმის საზღვრებს, რაც არ უნდა გადააჭარბოს. მაგალითად, ადვილია გამოთვალოთ, რომ თუ 50 წლის ხართ, სიჩქარის ლიმიტი წუთში 128 დარტყმა იქნება. ოპტიმალური დატვირთვაა ამ ფიგურის 80%. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა აწარმოოთ სიჩქარე, რომლის დროსაც დატვირთვა იქნება ოპტიმალური თქვენთვის.
დატვირთვის სიხშირის საიმედო კრიტერიუმი ცხვირის სუნთქვაა. სანამ შენს ცხვირის დროს ვსუნთქავ, ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ აირჩია ოპტიმალური გაშვებული რეჟიმი, რომელიც უზრუნველყოფს ფილტვების საკმარისი ჟანგბადის მიღებას. თუ ჟანგბადი არ არის საკმარისი და თქვენ მიიღებთ ჰაერის დამატებით ნაწილს თქვენს პირში, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გადააჭარბეთ აერობული მეტაბოლიზმის ლიმიტებს და თქვენ უნდა შეამცირონ მოძრაობის ტემპი.
ჯანმრთელობის ხანგრძლივობის ხანგრძლივობა.
ნუ ეცდებით ერთდროულად ბევრი გაშვება. სპეციალისტები სთავაზობენ დამწყებთათვის არა უმეტეს 4-ჯერ კვირაში, ხოლო პირველი ალტერნატიული გაშვებით. გაშვების ტემპი მსუბუქი, ბუნებრივი და მოდუნებულია. თანდათანობით შეამცირეთ ფეხით დრო და გაზრდის ხანგრძლივობას, საბოლოო ჯამში მხოლოდ უწყვეტი გაშვებით.
სხეულის პოზიცია კლასების დროს.
დროს აკეთებს ჯანმრთელობის გაშვება, თქვენი ფეხით on heel ან სრული ფეხით. ხელები სიმშვიდეს, საკმაოდ დაბალია. შეინახეთ ფეხით წინ სწორი ხაზი, არა მხრიდან, როგორც ქალები. აუცილებელია თქვენი ცხვირის, რითმულად და თვითნებურად სუნთქვა. გაიზარდა დატვირთვა, შეგიძლიათ გამოხვიდეთ პირის ღრუს საშუალებით, მაგრამ მხოლოდ ცხვირით სუნთქვა. ინჰალაცია უნდა გაკეთდეს უფრო ღრმა და უფრო ხანგრძლივი ვიდრე ინჰალაციის დროს. გაშვების შემდეგ, თქვენ არ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ მოძრაობა. ჩვენ აუცილებლად უნდა გადავიდეთ მანძილზე, რათა ორგანიზმში სხვა რეჟიმს გადაანაცვლონ. საბოლოო ჯამში, იმისათვის, რომ იყოს შესანიშნავი ფიზიკური ფორმა, თქვენ უნდა შეჩერება მანძილი 3-4 კმ.
მიმდინარე ფეხსაცმელი.
სამწუხაროდ, აკეთებს სირბილი ან ფეხით, შეგიძლიათ მიიღოთ დაზიანებები და ტკივილი თქვენი ფეხები. ზოგჯერ ეს არის "არასწორი" sneakers ტარება.
კარგი გაშვებული ფეხსაცმელი უნდა აკმაყოფილებდეს გარკვეულ მოთხოვნებს:
- ქუსლი უნდა იყოს მყარი და შოკისმომგვრელი თვისებები;
- ერთადერთი უნდა იყოს ძლიერი, ისე, რომ მას შეუძლია ხელი შეუწყოს ფეხით თაღოვანი და ქვედა რისკი მისი pivot შუა ნაწილი;
- "გრძელვადიანი" ჩანართები;
- ზედა სნეიკები უნდა გაიწმინდოს სპეციალური მასალა, რომელიც უზრუნველყოფს შიდა ვენტილაციას ისე, რომ ფეხით თითქმის არ sweat;
- მძიმე toe, რომელიც იცავს თქვენს თითებს დაზიანება.
სპორტის ყველა მსხვილ მწარმოებელს აწარმოებს sneakers, რომლებიც სრულად აკმაყოფილებს ზემოთ მოყვანილ მოთხოვნებს და აქვთ დამატებითი "ჩიპები" და "ზარები და სასტვენები", რომლებიც იოლი, უსაფრთხო და სასიამოვნოა. ამიტომ, უმჯობესია შეიძინოთ ძვირადღირებული ფეხსაცმელი ცნობილი მწარმოებელი.