როგორ არ ტირილი, როდესაც თქვენ ნამდვილად გსურთ - განახორციელოს
ფსიქოლოგებს ემოციური აღშფოთების მომენტში სუნთქვის კონცენტრირება ურჩევენ. შეიძლება შენიშნა, რომ როდესაც შეურაცხყოფას გთხოვ, სუნთქვა ხდება დაბნეული და აჩქარებს და ინტენსიური სტრესის მომენტში ან შიშის მომენტში ცოტა ხნით მაინც არ გექნებათ საკმარისი ჰაერი. დამშვიდობება - შენ სუნთქვა დაგჭირდე. ფიქრობთ, რომ ხმამაღლა? გაიზარეთ თქვენი ნიკაპი და რამდენიმე ღრმა სუნთქვა გამოიტანეთ ცხვირის მეშვეობით, ხსნის თქვენი პირით. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ მოშორება ე.წ. სცადეთ თქვენი სუნთქვის მოძრაობის დათვლა, წარმოიდგინეთ, როგორ საჰაერო ავსებს თქვენს ფილტვებს. უსიამოვნო ნაჭერი თქვენს ყელზე ხელს შეუწყობს წყვილის ან ცივი ჩალის ამოღებას. თუ არ არსებობს თხევადი მიმდებარე: მერცხალი რამდენჯერმე. და არ დაივიწყოს სუნთქვა.
თუ ცრემლები უკვე დაფარავს თქვენს თვალებს, არ არის ღირს, რომ შენი თვალები განუწყვეტლივ გაანადგუროთ, რა კარგი იქნება, შენი სახე გაანადგურებს! შეხედე ქვემოთ, გაიხედე შენი თვალები, შეხედეთ მარჯვნივ და მარცხნივ. გაიმეორეთ ეს განხორციელება რამდენჯერმე სანამ ცრემლები არ გაქრება. ზოგიერთი ფსიქოლოგები გვირჩევენ თვალებში რამდენიმე წამის განმავლობაში.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადაიტანოთ თავი არასასიამოვნო აზრებიდან ფიზიკური ფიზიკური ქმედებებით. შეგიძლიათ, მაგალითად, დაიპყროთ თქვენი ტუჩები ან გაჭედოთ თქვენი მუწუკი. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ არ იგრძნობთ ტკივილს, მხოლოდ რბილი დისკომფორტი, რომელსაც შეუძლია თქვენი ყურადღება მიაქციოს. თუ არსებობს ადამიანი, რომელსაც ენდობით, ან ის, ვინც იცის თქვენი ფსიქოლოგიური მდგომარეობა - შენი პალმის შეიძლება გახდეს მისი მხარდაჭერა.
Yawn, სხვათა შორის, ასევე ეხმარება სიმშვიდე! გარდა ამისა, თქვენ არ შეგიძლიათ ტირილი და yawn ამავე დროს! ფიზიკური წვრთნები ძალიან ეფექტურია და წავა ნერვულ სისტემაში კარგით!
როგორ სწორად უპასუხებ შეურაცხყოფას, წაიკითხეთ აქ .
როგორ არ ტიროდა atopportune მომენტში - ფსიქოლოგიური წვრთნები
იმისათვის, რომ არ ტირილი არასწორი დროს, ვიფიქროთ რაღაც რომ მიიღებს ყველა თქვენი ყურადღება. როგორ გადაჭრან თავი მათემატიკურ პრობლემასთან, ან გამრავლების მაგიდასთან გამეორებას? არა მარტო თქვენ კონცენტრირებას, არამედ ასევე მარცხენა ტვინის მუშაობას, რომელიც პასუხისმგებელია კომპიუტერული ოპერაციებისათვის. ემოციები - აკონტროლებს უფლებას; ტვინის ორივე ნახევარსფეროების მუშაობის სტიმულირება, შეგიძლიათ ეფექტურად დაბლოკოთ ემოციური ნაკადები. თუ მათემატიკა არ არის შენი ცხენი, გახსოვდეს შენი საყვარელი სიმღერის სიტყვები ან თუნდაც წყალი. მელოდია უნდა იყოს სახალისო და სიმღერის სიტყვები დადებითია.
მეორე ფსიქოლოგიური მეთოდი უფრო რთულია, მაგრამ უფრო ეფექტური. თქვენ უნდა გვახსოვდეს რაიმე სასაცილო. რა თქმა უნდა, კონცენტრირება რაღაც დადებითი, როდესაც ცრემლები მოვა თქვენს თვალში - ეს არ არის ადვილი რამ. ფსიქოლოგებს ურჩევნიათ, ასეთ შემთხვევაში შემოიტანონ და გახსოვდეთ ფილმების ან მხიარული სიტუაციების ხუმრობები თქვენი ცხოვრებისგან, რომ ემოციური გამოცდილების მომენტში გახსოვთ. შეეცადეთ ღიმილი!
მოტივაცია საკუთარ თავს არ ტირილი! მაგალითად, "თუ მე გადაიხდი, ქურდი ვფიქრობ, რომ მე ვარ სუსტი" ან "უცნობი ხალხი დაინახავს, რომ არ ვიცი, როგორ მოქცეულიყავი ჩემს ხელში". უთხარი საკუთარ თავს, რომ თქვენ ხართ ძლიერი და ახლა მნიშვნელოვანია იმის დასამტკიცებლად!
ნუ ფიქრობთ იმაზე, თუ რა დაარღვიოს თქვენ. რაც შეეხება ფილმის შესახებ, დიდი ხანია გვინდოდა? და შესაძლოა, წაუკითხავი წიგნი შელფზე - დროა, რომ მიიღოთ ეს! თუ გსურთ აქტიური ცხოვრების წესი - წავიდეთ სასეირნოდ ან სტადიონზე! ფიზიკური წვრთნები მთელი სხეულისთვის სასარგებლოა. მთავარი ის კი არ არის, რომ წამება არ მოგეწონოთ იმაზე ფიქრს, თუ რას იტყვი. უთხარი საკუთარ თავს: სიტუაცია არის ასეთი და მე უნდა შერიგება მასთან. ნუ დააბრკოლებთ თავს. ყვირილ სამსახურში - ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა დააბრალონ რაღაც, იქნებ ბოსი უბრალოდ ცუდი განწყობაა! ქმარი მოვიდა გაბრაზებული, რადგან ის გაჩეხილი იყო გარკვეული გზით.
ახლა თქვენ იცით, როგორ არ ტირილი, თუ გნებავთ. იყავი ძლიერი