სტრესის დროს ბუნების კანონების თანახმად, ჩვენ უნდა ვიბრძოლოთ ან გაქცევა. თანამედროვე საზოგადოება არ იღებს ასეთი საქციელს. ჩვენს ცივილიზებულ დროს, ჩვენ ხშირად უნდა დავძლიოთ კონფლიქტები უფრო მშვიდობიანად. მაგრამ სხეულის ეს არ არის ადვილი! იგი განაგრძობს მზადყოფნას, ხარჯავს თავის რეზერვებში უშედეგოდ. ყველაფერი არაფერს ექნებოდა, თუ სხეულს დრო სჭირდებოდა. სამწუხაროდ, ჩვენი ცხოვრების რიტმი არ იძლევა ამას.
სხეულის სტრესის ეფექტი ყველაზე ხშირად გამოირჩევა ურბანული მაცხოვრებლებით. და უფრო მეტი ქალაქი, უფრო ხშირად სახელმწიფო სტრესი. სხვა კონტაქტები, კომუნიკაცია. აქედან გამომდინარე, არსებობს უფრო მეტი შანსი "დაარღვიოს შევიდა" უხეშობაზე. სოფლად მცხოვრებთათვის, სტრესი ცნობისმოყვარეობაა. სამგანზომილებიანი ცხოვრება ბუნებაში და უცნობებს შორის ჩვეულებრივი კონტაქტის არარსებობა მნიშვნელოვნად შეამცირებს სტრესული სიტუაციების ალბათობას. ალბათ, ამიტომ ბევრი ოჯახი ცდილობენ შეიძინონ საკუთარი სახლი გარეუბანში.
ასე რომ, სტრუქტურა გავლენას ახდენს სხეულში და როგორ შეგვიძლია საკუთარ თავს აღმოვჩნდეთ?
ეფექტი სტრესი გულის.
სტრესი ძირითადი სტრესი მდგომარეობს ჩვენს გულში. შედარებისთვის, მშვიდი მდგომარეობაში, გულის ტუმბოები 5-6 ლიტრი სისხლი. სტრესულ მდგომარეობაში, ეს მაჩვენებლები 15-20 ლიტრამდე გაზრდის. ეს არის სამი ან ოთხჯერ მეტი! შუა და ხანდაზმული ასაკის ადამიანებში პარალიზის და გულის შეტევის რისკი მნიშვნელოვნად იზრდება.
ამ სიტუაციაში გული უნდა დარწმუნდეს. ამ მარტივი სავარჯიშო არის შესაფერისი. ღრმა ჰაერში ხუთ წამში აჰყევით, შემდეგ კი "ხუთს" მიაკითხავს. ასე რომ, თქვენ უნდა გააკეთოთ ოცდაათი სუნთქვა და exhalations. არავითარ შემთხვევაში არ დაიბანეთ ყავის ან ალკოჰოლის სტრესი. ისინი ზეწოლას ახდენენ, უფრო გულის იტვირთებიან.
ეფექტი სტრესი კუნთების.
საფრთხის დროს, ტვინი აგზავნის სიგნალს კუნთებს და სისხლის მიმოქცევას მნიშვნელოვნად ზრდის. კუნთების აჩქარება, აქტიური მოქმედებისთვის ემზადება. იმ შემთხვევაში, თუ ფიზიკური აქტივობა არ მოხდება, სისხლში ბოჭკოებს აჩერებენ.
კუნთების დაძაბულობის განმუხტვის მიზნით რეკომენდებულია დაახლოებით ათი წუთი.
ტვინის სტრესის ეფექტი.
ინფორმაცია გრძნობების მეშვეობით საფრთხის შესახებ ინფორმაციას ეგზავნება ტვინის სპეციალური განყოფილება, რომელსაც ჰიპოთალამუსი ეწოდება. ინფორმაციის დამუშავების შემდეგ, ჰიპოთალამუსი აგზავნის სიგნალებს სხეულის ყველა ნაწილში, რაც მათ გაზრდილი სიფრთხილით აყენებს. ეს არის ტვინის სისხლძარღვების შევიწროება. ასაკთან ერთად, ქოლესტერინი გროვდება ნარჩენებით, რაც მათ მყიფეა. აქედან გამომდინარე, მკვეთრი შემცირება მათი შევიწროების შეიძლება გამოიწვიოს ინსულტის.
ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა იზრუნოს თქვენს ჯანმრთელობას წინასწარ. როდესაც გემები ხელშეკრულების, ზეწოლის იზრდება. ნორმალური დონის დასაბრუნებლად ხელს შეუწყობს ყოველდღიურ სუფთა ჰაერსა და ჯანსაღი რვა-საათიან ძილს.
სტრესი ეფექტი თვალში.
სტრესი ინფორმაცია შედის ტვინში, კერძოდ ხედვის ორგანოების მეშვეობით. შედეგად, თვალში შეიძლება აღმოჩნდეს არასასიამოვნო შეგრძნებები: გაზრდილი ზეწოლა, დაძაბულობა, ლორწოს ლორწოს, სიმსუბუქის სიმშრალე, "ქვიშის" ეფექტი. თუ ხშირად ნერვული ხართ, მაშინ მუდმივი სტრესიდან მხედველობაში მიიღებთ თქვენს მხედველობას.
თვალის კუნთების დასვენების მიზნით, არსებობს მარტივი, მაგრამ ეფექტური განხორციელება. თვალები დახუჭე და გააკეთე რამდენიმე მოძრაობა მარცხნივ, მარჯვნივ და ქვემოთ, წრეში. და ასე რამდენიმე წუთში. შემდეგ მგრძნობიარეა ქუთუთოებზე ზეწოლა, დააკვირდი ხუთ წამს, სანამ თეთრი თვალები გამოჩნდება თვალში. გაათავისუფლეთ ხელები, გახსენით თვალები. ნიშანდობლივია, რომ თვალების ორივე მხარეს ორივე მხრიდან ცხვირის ხიდზე. თუ შესაძლებელია, 15-20 წუთი დასასვენებლად პოზიციაზე იჯდეს.
ეფექტი სტრესი კუჭის შესახებ.
დროს ნერვული overstrain, სპაზმი of capillaries კუჭის ხდება. ეს ხელს უშლის ლორწოს გათავისუფლებას, კედლებზე დამცავი ბარიერის ჩამოყალიბებას. კუჭის წვენი (ჰიდროქლორიუმის მჟავა) იწყება კუჭის ქსოვილის აღმოსაფხვრელად, რაც იწვევს წყლულების ფორმირებას.
თუკი გსურთ კუჭის დასახმარებლად, ყოველ სამ საათში მინერალური წყლის 200 მლნ. ჯანმრთელი უცხიმო ქათმის ბულიონი ან თბილი ჩაი რძით ეხმარება. მაგრამ მარილიანი და ცხიმიანი საკვებისგან უარს ამბობენ.
ნაწლავების სტრესის ეფექტი.
ნაწლავები რეაქციას იწვევს სტრესულ მდგომარეობაში. ის იწყებს მუშაობას, არსებობს spasms. სპასმა, თავის მხრივ, გამოიწვიოს შეკრულობა ან დიარეა. გარდა ამისა, სტრესის დროს წარმოქმნილი ნივთიერებები ნაწლავის მიკროფლორას კლავს. დისბაქტერიოზი შეიძლება განვითარდეს.
ამის თავიდან ასაცილებლად, ღამისთევა ჭიქა ნაყინის ჭიქა. ეს ნორმალიზდება ნაწლავის მუშაობაზე და ამცირებს ის სასარგებლო მიკროორგანიზმებს.
თირკმელზე ზეწოლის გავლენა.
სტრესის დროს ადრენალინი ჰორმონი იწარმოება თირკმელებში. ეს ხელს უწყობს გულის აქტივობას და კუნთების მუშაობას.
თირკმელების განადგურებისგან დაცვა, სასმელი ჭარხალი მწვანე ჩაი.
ზოგადი რჩევები:
- გულის სიღრმიდან ყვირილი. ეს ხელს შეუწყობს უარყოფით ემოციებს.
- ნერვები მწვანე ფერს აწყნარებს. გამოდი ქუჩაში. შეხედეთ მწვანე ფოთლებს. და ზამთარში, უბრალოდ გარს თავს მწვანე ობიექტები, აქსესუარები.
- როცა სახლში მიდიხარ, ზღვის თევზის გარკვეული ნაწილი მოამზადე. იგი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ სიხარულის ჰორმონის წარმოებას - სეროტონინს.
- თუ თქვენ სამუშაო გაქვთ, დარწმუნდით, რომ ათი წუთიანი შესვენება მოვაწყოთ. მიიღეთ რამე სცილდება.
- განახორციელოთ შემდეგი სწავლება. იჯდეს სავარძელში. პრესის 15 ჯერ სართულზე. და შემდეგ squeeze და unclench მუშტებით 15 ჯერ.
სტრესი არის სოციალური ფენომენი. შეუძლებელია მთლიანად დაიცვას იგი. ზოგჯერ, ჩვენ თვითონ გამოვხატავთ არასაჭირო კონფლიქტებს. ჩვენ აგრესიას ვაჩვენებთ, თუნდაც ჩვენთან ახლოს. მოდი ვიყოთ ერთმანეთისკენ. უფრო ყურადღებით იყავი სხვა ადამიანების პრობლემები. დიახ, სტრესიდან ვერ მალავენ. მაგრამ ჩვენ უნდა შეამციროს მისი მავნე ეფექტი. ჯანმრთელობა, როგორც ვიცით, ვერ იყიდით.