Როგორ დავძლიოთ სტრესი

შეუძლებელია თავიდან იქნას აცილებული ყველა სტრესული სიტუაცია, რაც ჩვენთვის მოხდება. ხშირად, არ შეიძლება პროგნოზირება, სადაც ხრიკი მოდის, და ჩვენ უნდა მისცეს ყველა ჩვენი ძალა, რომ გადავლახოთ სირთულეები. ცნობილია, რომ სტრესი არ უვლის კვალის და მისი შედეგები ხშირად ბევრად უფრო დესტრუქციულია, ვიდრე პრობლემებს. შეშფოთების შემდეგ შესაძლებელია გართულებების თავიდან აცილება. ყველას შეუძლია ვისწავლოთ ეს სასარგებლო უნარი. მოდი განვიხილოთ რამდენიმე ყველაზე ეფექტური გზა.

რატომ არის საშიში სტრესი?
პირველ რიგში, სტრესი საშიშია, რადგან ის ძირს უძლებს ჩვენს სხეულს, აძლიერებს იმუნიტეტს, მეხსიერებას, ფიზიკურ მოთმინებას. მისი გავლენის ქვეშ ჩვენ უფრო დაუცველნი ვართ და უფრო სერიოზულ დაავადებებს ვაწყდებით. მძიმე სტრესის ფონზე ფსიქოლოგიური გადახრები შეიძლება განვითარდეს, საჭმლის მომნელებელი პრობლემები და, შესაბამისად, წონა, პრობლემები ძილისა და გარეგნულად - შეგიძლიათ უსასრულოდ ჩამოვთვალოთ.
განსაკუთრებით რთულია სტრესული სიტუაციები, ვისაც არ აქვს საკმარისი ფსიქოლოგიური დაცვა და არ არის საუკეთესო ფიზიკური მდგომარეობა. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ გაძლიერდეს სხეულის სრულყოფილად, არ აძლევდა დაავადების შანსი.

სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლის ფიზიოლოგიური გზა.
მზარდი დაძაბულობის გრძნობის გრძნობის გრძნობით, როდესაც დღე-ღამისთანავე იგრძნობთ თქვენს ნერვებს, ნუ დაველოდებით დეპრესიის პირველი სიმპტომების და სტრესის სხვა შედეგებს. ვისწავლოთ თქვენი სხეულის კონტროლი. პირველ რიგში, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სხეულის ყველა მნიშვნელოვან ფუნქციას: მალამო, სუნთქვა, ძილი, მადის და ფიზიკური აქტივობა. ყველაფერი კარგად ყოფილა ზემოდან?
იმისათვის, რომ შემცირდეს გავლენა სტრესი არაფერი, გაწმენდა თქვენი საკუთარი ცხოვრება. განსაზღვროს ოპტიმალური რეჟიმი დღის და კვების და გამყარებაში მას. რეგულარულად და ჭეშმარიტად ჭამა ჭამა თქვენს დიეტაში ვიტამინებში, მკაცრი დიეტის უარყოფა რთული პერიოდის განმავლობაში. ძილი უნდა იყოს მინიმუმ 8 - 9 საათი დღეში, თუ გრძნობთ საჭიროებას უფრო მეტი დრო ძილისთვის, კრიზისის პერიოდისთვის.
თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი პულსი დაჩქარებაა, ეს არის პირველი სიგნალი, რომელიც სტრესს მოყვება. აქ სუნთქვის წვრთნები სასარგებლოა. მიიღეთ ღრმა სუნთქვა და გასახსნელად, ალტერნატიული მათ მოკლე თავში, ცდილობენ ფილტვების მაქსიმალურად ჟანგბადის შენარჩუნება.
იმისათვის, რომ დაეხმაროს სხეულს სტრესის დასაძლევად და უარყოფითი ეფექტის შესამცირებლად, საჭიროა სწორი ალტერნატიული ფიზიკური აქტივობა და რელაქსაცია. ამისათვის სირბილი, კრივი, ჭიდაობა და ძალაუფლების სწავლება სრულყოფილია. მაგრამ ეს მეთოდები საკმაოდ აგრესიულია, ამიტომ მათ უნდა იმოქმედონ იოგას, ფეხით და ცხენებით, საცურაოებით, მასაჟით. ფიზიკური დატვირთვა უნდა აძლევდეს აუცილებელ დატვირთვას სხეულის მხარდასაჭერად ტონში, მაგრამ მათ უნდა უარყონ უარყოფითი ემოციები. თუ სწორად არ გამოთვლიათ დატვირთვის დასაშვები რაოდენობა, ფიზიკური დაღლილობა მხოლოდ ემოციურ მდგომარეობას გააძლიერებს. ამ რთულ პერიოდში, არ უნდა დაადგინოთ, რომ სპორტში რაღაც შთამბეჭდავი შედეგის მისაღწევად. ერთადერთი, რაც უნდა იყოს მიზანმიმართული, არის კარგი ფიზიკური კეთილდღეობა. ამიტომ, ყურადღება მიაქციეთ საკვები, დასვენება და განხორციელება, ეს გამოიწვევს სხეულის გაღვიძებას, მობილიზებას და ოპტიმალურ რეჟიმში მუშაობას. თქვენ შეისწავლით დასვენებას და იმუშავებთ ისე, რომ არ გამოიყენოთ ყველა შიდა რეზერვი და არ გაზრდის სტრესს, რაც, თავის მხრივ, დამატებით დაცვას უზრუნველყოფს.

ფსიქოლოგიური გზა გამკლავება.
უპირველეს ყოვლისა, გარედან გამოსვლის საჭიროებაა. შეხედეთ ყველა იმ ადამიანების თვალებს, რომლებიც უშუალოდ ეხება პრობლემის არსით. ეს შეიძლება იყოს თქვენი ნათესავები და მეგობრები, კოლეგები და პარტნიორები, მხოლოდ უცნობები. წარმოიდგინეთ რას ხედავენ, როგორც სწორი და თქვენი შეცდომები. შეადარეთ თქვენი დაკვირვების შედეგები და შეეცადეთ დასკვნების გაკეთება.
შემდეგ შეეცადეთ იპოვოთ კონსტრუქციული გადაწყვეტა პრობლემა. არც ერთი სტრესი არ გაუქმდება, თუ მისი მიზეზი არ არის აღმოფხვრილი. მაქსიმალური, რაც შეიძლება მოხდეს, თუ არ იმოქმედებს არის ორგანიზმის ადაპტაცია სტრესისთვის. შეწყვიტეთ რეაგირება მკვეთრად რეაგირებაზე და დაიწყოთ დაგროვება, რაც გამოიწვევს დეპრესიასა და ნერვულ გამონაბოლქვას, საერთო ჩხუბი შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის ფუნქციონირებისას სერიოზული დარღვევები.
ამის გაკეთება, იპოვეთ პირი, საუბარი, რომელიც დაგეხმარებათ, რომ ძალიან კონსტრუქციული გადაწყვეტილება. ეს შეიძლება იყოს მჭიდრო პიროვნება, რომელსაც ენდობით, რომლის მოსაზრებაც მნიშვნელოვანია თქვენთვის, რომლის დამოკიდებულებაც მეგობრულია. თუ ასეთი პირი არ არის წარმოდგენილი, გამოცდილი ფსიქოლოგი სრულყოფილად დაეხმარება.
არ დააყოვნოთ, მიმართეთ თქვენი ძალისხმევას სტრესის მიზეზების აღმოფხვრაზე, თუ მასზე გავლენის მოხდენა გაქვთ. და არ შეგეშინდეთ საკუთარ თავზე პასუხისმგებლობის აღება, რადგან შესაძლო შეცდომები ფასდაუდებელია და გარანტია იმისა, რომ მომავალი დრო ასეთი სიტუაცია ადვილი ამოცანა იქნება.

ზოგჯერ სტრესი გვაჩვენებს ძალიან ბევრს. სისუსტე, ქრონიკული დაღლილობა , აპათია და დეპრესია - ეს არის ყველაზე ხშირი შედეგები. მნიშვნელოვანია ისწავლოს, თუ როგორ უნდა იგრძნოს სიტუაცია და არასოდეს მოუტანს თავს სერიოზული პრობლემები. ზრუნვა საკუთარ თავს და თქვენი ჯანმრთელობის ადვილია, ვიდრე განიცდის ნებისმიერი სირთულეები. სცადეთ ფორმაში, ასე რომ სტრესი შეიძლება მხოლოდ დააზარალებს, მაგრამ არ გაანადგუროთ ჰარმონია, რომელიც შექმნა.