შეასრულოს ორგანიზაცია
ნაბიჯი 1: გაიღვიძეთ ამავე დროს. თქვენ გაგიკვირდებათ, მაგრამ დილით ადრე გაცილებით ადვილია, თუ სხეული ჩამორჩება ჩვევებს, "მანქანაზე". აიძულე შენი თავი დაიხუროს საღამოს და ვიღვიძებ დილით. რამდენიმე კვირის ტრენინგის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ სხეული იძინებს და იღვიძებს ამავე დროს სრულიად დამოუკიდებლად, მაღვიძარა დახმარების გარეშე.
ნაბიჯი 2: ეს არის სამი წერილი სიტყვა. ადამიანების უმრავლესობა შხაპის მიღებამდე მიდის, ასე რომ, დილის რეჟიმს უნდა დაარეგულიროთ. ძლიერი ზეწოლა წყლის აუცილებლად გაიღვიძოს თქვენ ადვილად. უბრალოდ არ overdo ეს ცხელი შხაპი: სითბო ნელი მექანიზმი გამოღვიძება სხეულის.
ნაბიჯი 3: ჩართეთ მუსიკა. მუსიკის თერაპია, როგორც ცნობილია, ამცირებს სტრესს, აუმჯობესებს განწყობას და აქვს ჯანმრთელობაზე დადებითი გავლენა. მუსიკის უპირატესობების შესასრულებლად, თქვენ არ უნდა ეწვიოთ სპეციალისტის ოფისს: მოდით, მუსიკის თანხლებით მთელი დღე. მკაცრი სიგნალების ნაცვლად, უმჯობესია გამოიყენოთ წინასწარ დაპროგრამებული მიმღები თქვენი საყვარელი რადიო ტალღისთვის - ეს ბევრად უფრო სასიამოვნოა სასიამოვნო მუსიკის გაღვივამდე. და იღვიძებს, მომდევნო დღეს მუსიკას შეარჩიე გემოვნებიანი - კლასიკური - გასაჩივრებისთვის.
ნაბიჯი 4: გააკეთე წვრთნები. რა თქმა უნდა, დატენვა არის უკანასკნელი რამ, რაც ფიქრობთ, რომ უშედეგოდ გაიხსენო შენი თვალები გამთენიისას. თუმცა, თუ დილით ტანვარჯიშის ხდება ჩვევა, თქვენ თავს გაოცდებით, რომ vivacity, რომ დაასხით შევიდა ორგანოს ყოველ ახალ განხორციელება. დიახ, დიახ, ნუ სიცილი, დატენვა ძალიან სასწრაფო და ადვილია ამის გაკეთება დილით. გარდა ამისა, თქვენ ვერ შეძლებთ გაქცევა მისგან საბაბით, რომ საჭიროა გადააკეთოთ ბევრი რამ, როგორც ეს ჩვეულებრივ ხდება, თუ საღამოს ფიზიკური წვრთნები ჩაიტარეთ. ისე, თუ თქვენ მიაღწიეთ ასეთ სიმაღლეებს, რომ თქვენ მოინახულებთ ფიტნეს კლუბს დილით, წარმოიდგინეთ, რა ბედნიერებას განიცდიან საუნაში და განსაკუთრებით მას შემდეგ! დღე დაიწყება სრულყოფილად! თუ ფრაზა "დილით წვრთნები" კვლავ გიჟები გისურვებთ, წასვლა პირდაპირ მომდევნო წერტილი.
ნაბიჯი 5: გაჭიმვა. ნორმალური sipping გამოყენებით ყველა კუნთების ჯგუფების ნორმალურად heartbeat და ეხმარება ორგანოს გაიღვიძოს და მომზადება რიტმს სამუშაო დღის. შესაძლოა, მე მინდა ჭიქა ყავა. - თქვენ გეკითხებით. თუმცა, ყავისგან განსხვავებით, დილით გაჭიმულია კუნთების სიძლიერე და ელასტიურობა, აუმჯობესებს სიცოცხლისუნარიანობას, ხსნის განწყობას. პირველი, დაძაბება და ფეხების კუნთების მოდუნება, მაშინ, ნაზად თხრიან მუხლზე თასები და ისრის საწინააღმდეგოდ, აღადგინოთ კუნთოვანი სისტემის მიმოქცევა. ნელა ჩათვლით ერთიდან ხუთამდე, დაისვენეთ და შემდეგ მთელი კუნთების ჯგუფებს დააზუსტეთ თქვენი სიმაღლის რჩევა. ეს წვრთნები მიიღებს 5-დან 7 წუთს. დილის მონაკვეთის დასრულების შემდეგ, მოულოდნელად გაიგებთ, რომ თქვენი განწყობა გაუმჯობესდა. ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენი სხეული ფიზიკური გასწორების შემდეგ ენდოორფინებს ავრცელებს - "განწყობა ჰორმონებს", რომლებიც გვეხმარებიან, რომ გაახვიდეთ და ვგრძნობთ საკუთარ თავზე.
PROBUDY CONSCIOUSNESS
ნაბიჯი 6: გააკეთეთ დღიური ჩანაწერი. ახლა, რომ სხეული მზად არის ახალი დღე, დროა გაიღვიძოს ჩვენი ცნობიერება. ბოლო სამეცნიერო კვლევამ აჩვენა, რომ დღიური რეგულარული შენარჩუნება, მათ შორის ელექტრონულს, აუმჯობესებს კეთილდღეობას, ადგენს პოზიტიურ ემოციებს და ეხმარება მოდუნებას. მიიღეთ დილის დაწყების წესი თქვენი პირადი დღიური ან დღიური ჩანაწერით. აღწერეთ ბოლოდროინდელი მოვლენა თქვენს ცხოვრებაში, არა მარტო ფაქტები, არამედ ყველაზე პატარა დეტალები: სუნი, გემოვნება, ხმები, სურათები. სასიამოვნო რამ არ არის დაწერილი: თუ რამე არღვევს ან უშლის ხელს, დეტალურად აღწერეთ, დადებითი ასპექტის პოვნაში: მოიძიე გამოცდილება, დასკვნები, გადაწყვეტილებები. ჩანაწერში ჩანაწერი იღებს თქვენ 10-15 წუთი, რისთვისაც თქვენი ტვინი და ცნობიერება იქნება გაჟღენთილი და ენერგეტიკული იქნება თქვენთვის გათვალისწინებული დღეში წინ!
სანიშნეს FUEL
ნაბიჯი 7: ბალანსი თქვენი საუზმე. საუზმე - ყველა ხელმძღვანელი. საუზმე დილით ადრე არ არის ყველაფრის საჭმლის მომგვრელი და საუკეთესო საშუალებაა გაზარდოს საკუთარი ენერგეტიკული დონე. გემრიელი საუზმე, გაზეთი ან წიგნი, სიჩუმე, სიმშვიდე - ეს ყველაფერი არ არის სენდვიჩის ნაჩქარევი საღებებისა და გაუგებარი სითხის სუნთქვის შედარებით. გარდა ამისა, nutritionists უკვე დიდი ხანია დადასტურდა, რომ იძულებითი გაშვებული საუზმე "zakusyaetsya" უკონტროლო bouts სურვილი ჭამა ყველა ყველაზე საზიანო სხეულის: ტკბილი buns, სწრაფი კვების , ცხიმოვანი საკვები და ა.შ. დაივიწყეთ სენდვიჩები კარაქით - კარგად შეჭამეთ ყურძნის და ჩვეულებრივი იოგურტის ფუნჯი. ყურძენი შეიცავს დიდი რაოდენობით სასარგებლო ანტიოქსიდანტებს და იოგურტი დადებით გავლენას მოახდენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე.
ნაბიჯი 8: აირჩიეთ მწვანე ჩაი და ყავა. მწვანე ჩაის შეიცავს ბევრი ანტიოქსიდანტები, ასე რომ დილით ჭიქა მწვანე ჩაი, როგორც გემრიელი და ჯანსაღი არჩევანი დაწყების დღეს. რაც შეეხება ყავას, თქვენ არ უნდა მიიღოთ ძალიან ბევრი კოფეინი, მაგრამ ერთი პატარა ჭიქა ახლად შემორჩენილი სურნელოვანი სასმელი, რომელსაც დილით ადრე სვამენ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას.
ნაბიჯი 9: შეეცადეთ სვამს ორი ჭიქა წყალი სანამ სახლი დატოვებთ. დღის განმავლობაში სასმელზე მაქსიმალურად სვამს მინერალურ წყალს (რამდენიმე ბოთლი 0.5 ლიტრი) და ვახშამი - კიდევ 2-4 ჭიქა წყალი. ეს თანხა წყალი მხოლოდ ერთი შეხედვით ჩანს. ფაქტობრივად, სხეულის სჭირდება 8 დან 10 ჭიქა წყალი დღეში, რათა შეინარჩუნოს სწორი სითხის ბალანსი. თავდაპირველად, აბაზანა უფრო ხშირად გვხვდება, ვიდრე ჩვეულებრივი, მაგრამ ეს მხოლოდ დროებითი დისკომფორტია. მალე თქვენს სხეულს მოხმარდება სითხეების რაოდენობას, დაიწყებს საჭირო მოცულობის მიღებას და აბაზანაში ხშირი სიცარიელე შეწყდება.
გაეცანით მორბენალ დროს
ნაბიჯი 10: გამოიყენეთ დილა სარგებელი თქვენთვის. ნუ დაკარგავთ დროს ოცნება - დილით საათები შეიძლება დაიხარჯოს უფრო ეფექტურად. სამუშაო დღის დაწყებამდე ჯერ კიდევ ბევრი დროა: საუზმე აქვს ყავის სახლში, შეამოწმეთ ახალი პრესა, წაიკითხეთ ახალი წიგნის რამდენიმე თავი ... ასე რომ, საინტერესოა გარშემო!
ნაბიჯი 11: მარშრუტის შეცვლა. ჩვეულებრივი მარშრუტის შეცვლა მარტივ მოგზაურობას მისცემს რუტინულ მოგზაურობას. გზის ერთფეროვნება შეცვლის უჩვეულო "მოგზაურობის" სიამოვნებით. უფრო ეფექტური გზაა არა მხოლოდ მარშრუტის შეცვლა, არამედ ... მოძრაობის გზა. ტრანზიტი საზოგადოებრივი ტრანსპორტით მანქანიდან, მანქანიდან ველოსიპედით და ველოსიპედიდან მეტროდან.
shpilka.ru