ბრიტანელი მამა და შვილი - ფარმაცევტი მაიკი და კვების მრეწველი სტიუარტ McInnessecare შესანიშნავი აღმოჩენა. აღმოჩენის არსი ისაა, რომ თუ საჭმელს, კომბინირებას და გონებას სძინავს, შეგიძლიათ წონაში ოცნებოთ! რა არის საიდუმლო? თუ იწყებთ ღამით ცხიმის დაწვის მექანიზმს და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, მაშინ ერთი თვის განმავლობაში შეგიძლიათ დაკარგოთ სამი კილოგრამამდე.
თუ ღვიძლის 1-2 კოვზი ღორის საათის განმავლობაში ღებულობს, მაშინ აღდგენის პროცესი აუმჯობესებს და ჰორმონების აღსაკვეთად ხელს უშლის, რაც ხელს უშლის ცხიმის ჭრილობას.
რა თქმა უნდა, ყველაფერი ასე არ არის მარტივი, ვერ მიიღებთ თაფლით. აუცილებელია სრულიად ხელახლა შეისწავლოთ თქვენი ყოველდღიური რეჟიმი და დიეტა.
რასაკვირველია, ახლა იწყება წონებისა და ძილის ურთიერთობების შესახებ, პასუხი ძალიან მარტივია: როდესაც არ მიიღებთ საკმარისად ძილის, ჰორმონების მუშაობას, რომლებიც პასუხისმგებლობენ მადის, ცხიმოვანი მეტაბოლიზმისა და სხვადასხვა სახის პროდუქტებისთვის. ოდესმე შენიშნა, რომ ბევრად უფრო დაღლილი ჭამა, როცა არ გინდა რამე? ასეთი კვლევა ჩატარდა: მონაწილეები იღებდნენ დილის 4 საათს და მომდევნო ღამეს 8.30 საათზე. გაირკვა, რომ მონაწილეებმა, რომლებმაც საკმარისი ძილი არ მიიღეს, შეამცირეს 221 კალორია მეტი (საშუალოდ). 2 კვირის განმავლობაში ასეთი რეჟიმი, ამ კალორიებს ქმნის 450 გრ ჭარბი ცხიმი, მაგრამ ვინ სჭირდება?
როდესაც ქალი არ იღებს საკმარისი ძილის, მისი სხეული აწარმოებს უფრო ჰორმონალურ ჰორმონს, რომელიც ხელს უწყობს მადის, ასევე აწარმოებს ნაკლებად ჰორმონატინს, რომელიც პასუხისმგებელია გაჯერებული. პრობლემა ისაა, რომ თქვენ არ გინდა ჭამა თქვენს დღეს, მაგრამ ჭამა მაღალი calorie საკვები. ორგანიზმი მოითხოვს მარტივი ნახშირწყლები, შოკოლადი, საცხობი და შაქარი.
ყოველდღიურად სულ ცოტა შვიდი საათის განმავლობაში ძილის დასაძინებლად. გარდა ამისა, მარტივი რჩევები:
- უმჯობესია, რომ დადგეს და მიდიხარ ყოველდღიურად. თუ შაბათ-კვირას რთულია, რომ დაიცვას, გახსოვდეთ, რომ თუ 2 საათის შემდეგ ჩაიკეტებთ, მაშინ 2 საათის შემდეგ უნდა მიიღოთ.
- მივუდგეთ ძალიან პასუხისმგებლობით მზარეული kosnu. სცადეთ აბაზანა, გააკეთოთ იოგა ან გაჭიმვა 50-60 წუთის განმავლობაში, წაიკითხეთ წიგნი. ცოტა დრო გაივლის და უკვე ამ წვრთნებთან ერთად, სხეულმა იცის, რომ მალე მიდიხარ. შეეცადეთ გამორთოთ მობილური ტელეფონი, ტელევიზია და კომპიუტერი.
- თუ გიყვართ ყავა, სცადეთ დალევა დღის პირველ ნახევარში, მაგრამ არც ერთ შემთხვევაში. და შეწყვიტოს სასმელი სამი საათით ადრე Bedtime. რა თქმა უნდა, ალკოჰოლური სასმელები ხელს უწყობენ ძილის შეგრძნებას, მაგრამ ღრმა ძილის სტადიაში არ შედიხარ, ასე რომ, ნორმალურად არ მიიღებთ საკმარის ძილს.
- თქვენი გამოცდილება, განსაზღვრავს რამდენად ნამდვილად სჭირდება. ზოგი ქალბატონი 9 საათის განმავლობაში საკმარისად სძინავს. თუ თქვენ სძინავთ 7 საათს და დილით მაღვიძარა ვერ გაიღვიძებს, მაშინ ეს არ არის თქვენი დრო და სცადეთ უფრო ძილი. ყოველ ჯერზე დაამატე თქვენი დრო თხუთმეტი წუთის განმავლობაში, და ასე სანამ არ მივა დროულად. ეს კარგია, თუ ის სჭირდება კვირაში ან ორ კვირაში.
თქვენი ორგანიზმისთვის ასეთი ორგანიზმის გააქტიურება ადვილი არ იქნება, ვინაიდან დილით მხოლოდ ერთი საათის განმავლობაში იწყება თქვენი საყვარელი სერიალი. უმჯობესია დაწერონ სერია ვიდეო ან DVD ან ონლაინ რეჟიმში გამოიყურებოდეს, და მხოლოდ ვიფიქროთ, რატომ აკეთებ ამას - ლამაზი და ჯანსაღი სხეულის გულისთვის. ძალზე ძნელი იქნება ძილიანი "ბუჩქები", მაგრამ არაფერია შეუძლებელი, ახალი რეჟიმისთვის გამოყენებისთვის უფრო მეტი დრო დასჭირდება, რადგან ყავა მოყვარულებს გადაწყვეტს, რომ შვებულების შემდეგ ყავის დათმობა არ არის საჭირო, მაგრამ როგორც ერთმა ექსპერტმა თქვა, რომ კოფეინი ნეგატიურად აისახება ძილის, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ შეამჩნია არაფერი. თუ ძნელია უარი თქვას ამ გამაგრილებელი სასმელის მიღება, მაშინ შეეცადეთ დეკოფაირებული ყავის შეცვლა. პირველ რიგში, ჩვეულებრივი ყავის ნახევარი წრე და ნახევარ ყავის ყავა, შემდეგ კი თასის მესამე ნაწილი რეგულარული ჭიქაა, დანარჩენი კი დეფაფითა და ასე შემდეგ სანამ არ შეწყვეტენ კოფეინს. ყველაზე დიდი პრობლემაა ქალბატონია ქმარი, რომელსაც არ სურს წასვლა საწოლში, მაგრამ ეს პრობლემა შეიძლება ადვილად აღმოიფხვრას. იფიქრეთ ერთობლივ საქმიანობაში, სანამ იჯდეს - იოგას გააკეთე, მიიღეთ თბილი აბანო ან შხაპი, აქვს სექსი ...
რა შემიძლია გავაკეთო, თუ არ შემიძლია ძილის დროს სწორად?
ეს ხელს შეუწყობს:
- ჭიქა რძის კოვზი კოვზი.
- საძინებელი სავენტილაციო.
- მშვიდი მუსიკა.
- ავტო-მომზადება.
- 10 წუთიანი ცხელი აბაზანა მწვანილებით და ეთერზეთებით ან ფეხით აბაზანაზე.
- 20 წუთის სავალზე ღია ცის ქვეშ.
ყოველდღე იოგასთან ან უბრალო სავარჯიშოებთან ერთად ჩაერთეთ. რაც მთავარია, არის რელაქსაციისა და კუნთების დაძაბვის წვრთნები.
გახსოვდეთ, რომ აბსოლუტურ სიბნელეში უნდა დაიძინო, რომ მელტონონი და ცხიმები დაწვეს.
რა თქმა უნდა, კარგი იქნება, გარდა სავარჯიშოსა და ძილის ჭამაზე. შეეცადეთ უარი თქვას შებოლილი საკვები და დაკონსერვებული საკვები, ნახევრად მზა პროდუქცია და თეთრი პური, კვირაში ორჯერ ჭამეთ ხორცი, კვირაში ორჯერ - კვერცხი. თუ თქვენ ხართ ვეგეტარიანული დიეტაზე, შემდეგ ჭამეთ სოიოს პროდუქტები, დარწმუნდით, რომ ცხიმიანი და ცხიმოვანი თევზი შორის ალტერნატივა ხდება, უფრო ხილი და ბოსტნეული ჭამს.
მენიუ სპეციალურად მზეთუნახავი სილამაზისთვის
საუზმე (აირჩიე შენი გემოვნებით):
- ჭიქა mueslis skimmed რძე, omelette ერთი ქათამი კვერცხი, 1 ფორთოხალი ან 1 ვაშლი.
- გახეხილი იოგურტი, ჭიქა muesli ერთად skimmed რძე, მოხარშული კვერცხი, ჭიქა ვაშლის წვენი.
- ცხიმიანი თავისუფალი იოგურტი, მთელი ხორბლის პურის ნატეხი თაფლის კოვზი, ბანანი.
Snack (აირჩიე შენი გემოვნების):
- სტანაკასცილის წვენი
- ვაშლის და ფორთოხლის ხილის სალათი
- ვაშლი
სადილი (აირჩიე შენი გემო):
- შემწვარი ხორცი, სალათის პომიდორი და კომბოსტო
- მოხარშული თევზი, ჩაშუშული მცენარეული ზეთი სოკოთი ან კიტრი
- ქათმის მკერდი, მწვანე ლობიო, ანანასის ნაჭერი
ვახშამი (აირჩიე შენი გემოვნებით):
- მცენარეული წვნიანი- პიურე ტომატის, სტაფილო, ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო
- მცენარეული წვნიანი leek, პომიდორი და კომბოსტო, ნაჭერი ყველი
- კარტოფილი, მოხარშული ფორმით, სალათი ბულგარეთის წიწაკისგან, კომბოსტოსა და სტაფილოდან.
ძალიან კარგი ეფექტი იქნება, თუ ორი საათის შემდეგ ვახშამი ვაქცევთ ძმებს, და ერთი საათით ადრე სვამენ თბილი პიტნის სვამს ლიმნისა და ერთი დვუშოსტომის თაფლის დამატებით.
ეს ყველაფერი! ახლა თქვენ იცით, რა უნდა გააკეთოს, ასე რომ დამატებითი სანტიმეტრები დატოვონ თქვენი სხეულის! ძილი მათ, კარგი დრო!