ბოლო წლებში ახალგაზრდა დედები წარმატებით დაასრულა წარმატების მიღწევის შემდეგ, რაც შეიძლება მალე დაიწყონ მოძრაობა და არა საწოლში. ეს, რა თქმა უნდა, იწვევს ახალშობილთა აქტივობის ზრდას. მაგრამ მიუხედავად თანამედროვე ცხოვრების რიტმისა, ორივე დედები და ჩვილი უნდა დააკმაყოფილონ ნებისმიერი საქმიანობა სრული დასვენებით. იოგას პირველი მოძრაობა მიზნად ისახავს სიცოცხლის რაციონალურ ბალანსს ორივე მშობლისა და ბავშვის დაბადების შემდეგ.
იოგა დაეხმარება სწრაფად ბავშვისადმი ადაპტირებასა და სხეულს სრულად ფუნქციონალური ცხოვრებისათვის: მოჭრილი ემბრიონის მდგომარეობის ხერხემალი, ისწავლოს კისრის ჩატარება, კუნთების გაძლიერება. კიდურების გაჭიმვაზე წვრთნები ხელს შეუწყობს ბავშვს ბარძაყის, ფარშევანგის, მუხლუმისა და იდაყვის სახსრების "გახსნას".
ბავშვის ჩართვის სქემა მოიცავს კლასიკურ იოგას ყველა კომპონენტს: მიზნის ჩამოყალიბებას, გაჭიმვის, პოსტსაბჭოთა და მოძრაობებამდე გაწელვას, რომელიც ხელს უწყობს ძირითად ორგანოებსა და სისტემებს, ხელს უწყობს კუნთებს და დასასრულს, ღრმა დასვენების საშუალებას და ალბათ მედიტაციას.
გაკვეთილების სიგრძე
ყოველი ათი წუთი უნდა შეიქმნას და გადაადგილების თანმიმდევრული ცვლილება, მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო დასვენების მდგომარეობაში ყოფნა. ბავშვის ყოველდღიური აქტივობის დროს, თქვენ იგრძნობთ, როგორ იოგას გახდება თქვენი ჩვეულებრივი დღის განუყოფელი ნაწილი, ის დაიწყებს თქვენს ჩვეულებრივ ცხოვრებას, მოახდენს გავლენას, როგორ ახორციელებს ბავშვს, ატარებთ და იჯარით მასთან, ზოგადად .
დრო კლასებისთვის
რეკომენდირებულია საღამოს ძირითადი გაკვეთილი ჩატარდეს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ბავშვი უფრო აქტიური და დაუღალავი ხდება დღის ბოლოს. კომბინაცია ძირითადი წვრთნები მასაჟი და ბანაობის გამოიწვევს გამოიწვიოს genteel სასიამოვნო დაღლილობის ბავშვი, რომელიც ხელს შეუწყობს ღრმა ღამის ძილის. თუ ბავშვის biorhythms არიან, რომ ის, პირიქით, არის capricious და დაღლილი საღამოს, ხდება sluggish, იოგა არის მიზანშეწონილი დაიწყოს მისი დღე. დილის სავარჯიშოების თავისებურება არის ძლიერი პასუხისმგებლობა vidacity და მასობრივი დადებითი ენერგია მიღებული მთელი დღის ძირითადი კომპლექსი სავარჯიშოები ჩატარებული დღის დასაწყისში.
გაკვეთილის ადგილი
იოგას ჩვილი შეიძლება იქცეოდეს იქ, სადაც გსურთ. იდეალურია ორგანიზება "იოგას" სპეციალური კუთხის სახით: ჩააყენეთ იატაკზე იატაკზე ან დაბალი მწვრთნელი, მოამზადეთ წყვილი ბალიშები. ეს ყველაფერი უკეთესია კედლის თავისუფალი სივრცის გვერდით, რომლის შესახებაც შეგიძლიათ დააყენოთ და გაჭიმვა.
იცვლება მაგიდა ასევე განკუთვნილია იოგას, თუ იგი შეესაბამება თქვენ მაღალი (როდესაც თქვენ არ უნდა დაიხრება ორგანოს ბავშვი). თუ თქვენ გსურთ აირჩიოთ სკამზე, შეგიძლიათ იოგას პრაქტიკაში ჩააბაროთ ბავშვის მაგივრად თქვენს მაგიდასთან და დააყენოთ თქვენი ადგილი საჭირო სიმაღლეზე.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თავდაპირველი კლასებისთვის ემზადება კომფორტი და კომფორტი თქვენთვის და ბავშვისთვის.
დაწყების კლასები
როცა იოგას ჩვილ ბავშვთან ერთად ჩაერთეთ, ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი გარემო. ნუ აიძულებ თავს, თუ არ არის ჩართული სურვილი და არ აიძულოს ბავშვი ასრულოს მოძრაობა, რომელშიც თქვენ არ გსურთ მონაწილეობის მიღება.შესაბამისად სხდომის საწყის ეტაპზე თქვენი და ბავშვის ემოციური გაცვლა გაცილებით მნიშვნელოვანია, უმჯობესია დაველოდოთ, სანამ არ იგრძნობთ უკეთესს. თქვენ უფრო მეტი გამოცდილება ექნებათ, ისწავლით, როგორ გამოიყენოთ იოგა, როგორც აკვანი "სიხარულითა გაფართოების" შესასვლელად; არ აქვს მნიშვნელობა, რა არის შენი თავდაპირველი განწყობა.
მაშინაც კი, თუ მზად ხართ, ბავშვს არ სურს სწავლა. თუ ის ტირილით ან სავარაუდოდ უკმაყოფილოა, დაველოდოთ და ცდილობენ მის გაგება.
არასასურველი ბავშვისთვის იოგა არ არის სურვილისამებრ, თუმცა სითბოს, მორცხვი ტანსაცმლის ნაკლებობა მას უფრო კომფორტს და სიამოვნებას მოგცემს. შეეცადეთ ყოველთვის დატოვოს ბავშვის ფეხები barefoot არა მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს უფრო მოსახერხებელია მათთვის გამართავს, არამედ იმიტომ, რომ დამატებითი მასაჟი ეფექტი ფეხები.
უქმნის კლასებს
მას შემდეგ, რაც ახალშობილს სჭირდება უახლოესი კონტაქტები თქვენთან ერთად, პირველ კლასებში უმჯობესია, რომ ბავშვი შეინარჩუნოს მისი წვერზე. მან იგრძნობს დარწმუნებული და მხოლოდ იმ მანძილზე თქვენზე, ისე, რომ მისი გრძნობები შენთან მჭიდრო ფიზიკურ კავშირშია.
პირველ რიგში, თქვენ ორივე უნდა იყოს კომფორტული. დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ მხარდაჭერა თქვენი უკან, არ აქვს მნიშვნელობა, თუ თქვენ იჯდა საწოლი ან სკამზე. თუ თქვენ უჭერთ მხარს დაუჭერს მხარს დაუჭერს, დარწმუნდით, რომ თქვენ შეგიძლიათ იჯდეს სწორი დაძაბულობისა და ღრმა სუნთქვის გარეშე.
გამოიყენეთ სხვადასხვა ზომის ბალიშები, რათა მიიღოთ ყველაზე კომფორტული პოზა. ფეხები შეიძლება მოხრილი ან გადაჭიმული, მაგრამ ისე, რომ ენერგია კონცენტრირებულია მენჯის არეში. გარდა ამისა, თქვენი კისრის უნდა იყოს თავისუფალი სტრესი. პირველი გაკვეთილისთვის აირჩიეთ ერთი ქვემოთ ჩამოთვლილი. ნებისმიერ მათგანს აქვს სასარგებლო შედეგი თქვენს კეთილდღეობაზე ხერხემლის სამკურნალოდ, ამიტომ ეს წვრთნები განკუთვნილია თქვენთვის.
- შენი უკან სწორია (მხარდაჭერით ან მის გარეშე), ფეხები გაჭიმულია ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში. ბავშვი გისახება შენს ბარძაყთან ერთად ან ფეხებს შორის.
- უკან მხარს უჭერს მხარდაჭერით კუთხე დაახლოებით 30 გრადუსი, მუხლებზე არიან მოხრილი at უფლება კუთხეების. ბავშვი ეკისრება თქვენს hips, მისი ხელმძღვანელი უფრო მაღალია, ვიდრე ფეხები.
აქედან ერთ-ერთი ამზადებს ყურადღებას ზურგზე, უკან და კისრის კუნთებს. შეინახეთ უკან, როგორც სწორი, რაც შეიძლება და გრძნობს, თუ როგორ ღრმა თავისუფალი სუნთქვის იყენებს თქვენი მუცლის კუნთების.
მეორე საფრთხეს, სადაც ბავშვი ეკისრება თქვენს hips ქვეშ ფერდობზე, გაძლევთ საშუალებას შეინახოთ მისი ხელმძღვანელი საუკეთესო პოზიცია თვალის კონტაქტის თქვენთან ერთად.
იზრდება ჯანმრთელი!