სტრესის გამომწვევი ფაქტორები მუდმივად იმოქმედებენ და ძალიან ძნელია შენიშვნა.
თუ ყურადღება არ მიაქციოთ ყურადღებას ყურადღების გამახვილებასთან დაკავშირებულ პრობლემებს, ძილი შეიძლება სწრაფად დაიშალოს, სამუშაო მოცულობა შეიძლება შემცირდეს, შეიძლება ქრონიკული აპათია და დაღლილობა სიცოცხლისგან. ცნობილია, რომ ამ მდგომარეობით არსებობს დაავადების რისკი: ცივი, ინფექციური დაავადებები, ჰორმონალური დარღვევები, გულსისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები და სხვ. სტრესის პირობებში, პირის გარეგნობა ხდება თირკმლის ქვეშ, თმა შეუძლია თმის ცვენას და კანი შეიძლება ქრებოდა.
ნერვული დაძაბულობის სიმპტომები
ნერვული დაძაბულობის გაზრდის ნიშნებია: არა სხვებთან ურთიერთობის სურვილი, ძილის დარღვევა, არაგონივრული გაღიზიანება. თუ ზემოხსენებულ სიმპტომებს გრძნობთ, თქვენ უნდა შეიცვალოს თქვენი ქცევა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს მხოლოდ უარყოფით დროში იქნება.
რა თქმა უნდა, უფრო ადვილია იმის თქმა, თუ რა უნდა გააკეთო, მაგრამ თუ დაუყოვნებლივ იმოქმედებთ, მაშინ მალე გაცილებით უკეთესად გრძნობთ თავს, აპათია, შფოთვა, სწრაფად საკმარისი. ითვლება, რომ ქალები ბევრად უფრო სავარაუდოა, რომ განიცდიან ნერვულ დაძაბულობას, ვიდრე მამაკაცები, მაგრამ ეს არასწორი თვალსაზრისია. ეს აზრი ჩამოყალიბებულია იმის გამო, რომ ქალები ღიად გამოთქვამენ თავიანთი ემოციების გამოხატვას და პირიქით, პირიქით, მალავენ მათ, მაგრამ ეს ფუნდამენტურად არასწორი საქციელია.
ნერვული დაძაბულობის განმუხტვის გზები
თუ გსურთ მოშორება სტრესი, თქვენ ჯერ უნდა დაწეროთ ქაღალდზე, ყველაზე პრობლემური პრობლემები. თქვენ უნდა დაიწყოს ყველაზე დიდი პრობლემები, მოგვიანებით გაეცნოთ სიას და ცდილობენ სამოქმედო გეგმის გადაჭრა ამ პრობლემების მოსაგვარებლად.
საუკეთესო გზაა პრობლემების გადასაჭრელად ალტერნატიული გზების მოძიება, ვთქვათ, გსურთ მუშაობადან გაყვანის სურვილი და თქვენ გეშინიათ, რომ სხვაგან ვერ იპოვით, იქნებ ეს თქვენთვის შანსია, ფარული შესაძლებლობებისა და უნარ-ჩვევების ჩვენება. მაგალითად, შეგიძლიათ გააკეთოთ შესანიშნავი რეზიუმე და შეეცადოთ კიდევ უფრო უკეთესად მოიძიოთ მუშაობა, იმის გამო, რომ ბიზნესში იქნება დაკავებული, არ იქნება ოთახში სტრესი. შესაძლებელია, რომ თქვენი ძალისხმევის შემდეგ ხელმძღვანელობა შენს ოფისში დააყენებს, ნაცვლად ჭრის ნაცვლად.
ეს ხშირად ხდება, რომ ნერვული დაძაბულობა გამოწვეულია მძიმე დატვირთვით, ამგვარი სტრესი ადვილად ამოიღება, უბრალოდ უნდა შეამციროს დატვირთვა. პირველ რიგში, გააკეთე შემთხვევების სია დღისთვის, დარწმუნდით, რომ ყველა იმ შემთხვევაში, როდესაც თქვენ ვერ გაამართლებთ ფიზიკურად. დასაწყისისთვის, გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი აზრით ყველაზე მნიშვნელოვანია, შემდეგ ყველაზე მნიშვნელოვანი შემთხვევების შერჩევის შემდეგ, აირჩიეთ პირადად, რაც თქვენ პირადად უნდა გააკეთოთ. ძალიან ხშირად ვფიქრობთ, რომ ჩვენთან ამ საქმეს ვერავინ გააკეთებს. პირიქით, ეს იმას ნიშნავს, რომ სამუშაო, რომლის მიხედვითაც ჩვენ ვფიქრობთ, რომ არავის გავაკეთებ, გარდა ამისა, შეგვიძლია გავაკეთოთ ორივე კოლეგა და ოჯახის წევრები. თუკი სწავლობენ სხვებისთვის გადაცემას, დაუყოვნებლივ გახდები.
ნერვული დაძაბულობის წინააღმდეგ ვიზუალიზაცია
ხშირად სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში, ვიზუალიზაცია ეხმარება, მაგალითად, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ სიტუაციაში, სადაც კომფორტული იქნებოდა. აბსოლუტურად არ აქვს მნიშვნელობა, როგორი ადგილი იქნება ეს: მწვანე ტყე, პლაჟი ახლოს Azure ზღვის, მთები, ჩანჩქერი. ხანდახან ქალები, როგორც ჩანს, საკუთარ თავს ბურთი, მდიდრული კაბა, ცდილობენ სხვადასხვა ვარიანტები, მიზანი ერთი - თქვენ უნდა იგრძნონ კარგი. ვიზუალიზაციისას, ჩვენი ცნობიერება ჩვენ გამოსახავს იმიჯს, სუნთქვა ხდება გლუვი და იშვიათი, ასე რომ დაძაბულობა ქრება.
ნერვული დაძაბულობის მიმართ რელაქსაცია
დარწმუნდით, რომ კვირაში მინიმუმ 4-ჯერ მიიღოს დასვენება და გართობის გეგმა. ეს შეიძლება იყოს დღესასწაული მეგობრებთან ერთად, მიმდინარეობს ბუნება, მიდის ტყეში ან უბრალოდ ვახშამი სახლიდან. აუცილებელია გითხრათ თქვენი გეგმები საყოფაცხოვრებო დასვენებისთვის და ნებისმიერ შემთხვევაში არ დაარღვიო თქვენი გეგმები, თუნდაც ვინმეს სურს გაიგოს მათგან.
გაიზარდოს თქვენი ალკოჰოლური სასმელების სახლში გამოსვლისას, როდესაც სახლში მოდი, დაუყოვნებლივ არ დაიწყოთ თქვენი საშინაო დავალება. რა თქმა უნდა, ყველას არ შეუძლია შეუკვეთოს სადილი სახლში მიტანით, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ სთხოვოთ საზრიოს, ქმარს ან შვილს. ჯანმრთელობისთვის ეს ბევრად უფრო სასარგებლო იქნება.
როგორც კი თქვენი დატვირთვის წვეთები, შფოთვა, შფოთვა დაუყოვნებლივ გაქრება და თქვენ აღარ იქნება ნერვული შესახებ trifles.
ბრძოლა ნერვის სტრესი: ფეხით
სტრესის განმუხტვის მრავალი საშუალება არსებობს, მაგრამ უყოყმანოდ, ჩვენ დაუყოვნებლივ დავიწყებთ სედაციურ წამალს ან ტაბლეტებს. მაშინაც კი, ჩვეულებრივი ფეხით, შეუძლია გაათავისუფლოს სტრესი, მშვიდად, გააუმჯობესოს საერთო ჯანმრთელობის. სხეულის ფიზიკური დატვირთვა იზრდება, ტვინის იმპულსების სიჩქარე იზრდება, შესაბამისად, ტვინის სფეროები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან განწყობილნი, გააქტიურებულია, რის შედეგადაც გაღიზიანება და ნერვულობა მცირდება.
ყველაზე მნიშვნელოვანი, როდესაც ფეხით - არ დაძაბოს. ამ შემთხვევაში, უკან უნდა იყოს სწორი, სიარული თავისუფალი და ადვილია, ამიტომ მაღაზიაში ასეთი მიზნებისთვის არ იმუშავებს. შესვენების დროს, ქუჩაში უნდა წახვიდე და ცოტა ნაბიჯი გავატაროთ საშუალო ნაბიჯით, მაგრამ არ იფიქროთ სამუშაოზე.
თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად ამოიღონ ნერვული დაძაბულობა რითმის ცვლილებებით, მაგალითად, პირველ რიგში, ნელა და შემდეგ სწრაფად. გარდა ამისა, თქვენ უნდა შეიცვალოს სიგანე ნაბიჯი, წავიდეთ ერთად პატარა ნაჭრები, შემდეგ საპირისპირო ზრდა სიგანე ნაბიჯი. ფეხით ამ ტემპით დაახლოებით ათი წუთი, რის შემდეგაც წასვლა გლუვი და მშვიდი ფეხით.
თუ თქვენ ფეხსაცმლისა და გზის უფლება გაქვთ, შემდეგ მუშაობის შემდეგ სასურველია სახლში ფეხით წასვლა. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ფეხსაცმელი, ერთი წყვილი სამუშაოსთვის და კიდევ ერთი სახლისთვის დაბრუნების გზით, სხვათა შორის, მას არ უნდა ჰქონდეს მძიმე ჩანთები სახლისკენ და სინათლის გასეირნება. ცუდი დამარცხების დროს, ექსპერტები სადღესასწაულო ვაკეთებთ 20-30 წუთიან ფეხით.