მუდმივი ცივი, მშრალი კანის, მშრალი და brittle თმა, შემცირდა ხედვა, სტრესი და ქრონიკული დაღლილობის ყველა შედეგების დაბალი იმუნიტეტი. ზამთარში, ჩვენი დიეტა ძირითადად შეიცავს ნახშირწყლებს და ცხიმს, მაგრამ არ არის საკმარისი ვიტამინები და მინერალები, რომლებიც საჭიროა კარგი ჯანმრთელობისა და სილამაზისთვის. მოდით გაირკვეს, თუ როგორ უნდა აღდგეს იმუნიტეტი ხანგრძლივი ზამთრის შემდეგ.
პირველი, რაც ჩვენ შეგვიძლია გავაკეთოთ, ზამთარში გატარებული ვიტამინებისა და მინერალების სხეულის მაღაზიების შევსებაა.
მიუხედავად იმისა, რომ ბოსტნეული და ხილი, რომელიც დაცულია შემოდგომაზე, არ არსებობს ამდენი ვიტამინები, მაგრამ მაინც საკმარისია იმუნიტეტის აღსადგენად.
გაზაფხულის სტრესი, ვიტამინი C. ძალიან სასარგებლოა, უფრო მეტიც, ანტიოქსიდანტია, ის ზრდის სხეულის წინააღმდეგობას ინფექციების მიმართ. ჭამე უფრო გამწვანებული, ციტრუსი, ვარდის ქაფის სასმელი. და, რა თქმა უნდა, არ უნდა დავივიწყოთ ხახვი და ნიორი, რომელიც ასევე შეიცავს ფიტონციტებს. ეს არის ის, რომ ჩვენ გვეხმარება ბრძოლაში ინფექციების წინააღმდეგ ბრძოლა, რაც ზამთრის შემდეგ ყველა საფეხურზე დაველოდებით. სასურველია ჭამა მეტი კენკრა. ჩვენ უნდა იზრუნოს ზრუნვა ამ ზაფხულში, გაყინვა კენკრა ზამთრის. ისინი ასევე შეიცავს ბევრ ანტიოქსიდანტს.
ვიტამინი A შეიძლება მიღებულ იქნას თითქმის ნებისმიერი მცენარეული პროდუქტების ყვითელი და წითელი ფერის (სტაფილო, Pumpkins, წითელი წიწაკა, პომიდორი). აუცილებელია ჩვენთვის საკნების განახლება, ხედვისთვის სასარგებლო, ნორმალიზება მეტაბოლიზმით.
არ დაივიწყოთ ზღვის თევზი და ზღვის პროდუქტები. ისინი შეიცავს რამდენიმე ვიტამინებს: B1, B2, B6, B12 და PP. გარდა ამისა, თევზით იოდის, კალიუმის, მაგნიუმის, ნატრიუმის, რკინისა და სხვა ელემენტების მიღება იმუნიტეტის შესუსტებისას აუცილებელია. მინერალური ნივთიერებების უდიდესი შინაარსი თხილი, ლეგამი, კაკაო და მწარე შოკოლადი.
შეეცადეთ გამოიყენოთ ნაკლებად შაქარი, რადგან ამცირებს იმუნიტეტს სისხლის თეთრი უჯრედების აქტიურობის აღკვეთა. ნუ ალკოჰოლს არ აყენებ.
არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ საკვები უნდა იყოს დაბალანსებული და ჩვენ სრულად უნდა მიიღოთ ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები ზამთარში.
ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინების სპეციალური კომპლექსი თქვენი სხეულის დასახმარებლად. ამისათვის უბრალოდ წასვლა სააფთიაქო და შეიძინოთ ვიტამინები შესაფერისი სქესისა და ასაკისთვის.
სათანადო კვების გარდა, სუფთა ჰაერში ფეხით ძალიან მნიშვნელოვანია. ისინი ხელს უწყობენ სისხლის მიმოქცევას და საერთო კეთილდღეობას. წაიყვანეთ სასეირნოდ სანამ ფეხით მიდიხარ, მით უფრო მეტი ხარ ღია ცის ქვეშ, უკეთესია იმუნიტეტისთვის. ხშირად მიდიან მზეზე, რადგან ზამთარში საკმარისი არ გვქონდა. წასვლა სპორტული თამაშები, მაგრამ არ გადააჭარბოს თავს. ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად გაუმკლავდნენ მას, ნაკლებად სავარაუდოა ავადმყოფი. იმუნიტეტის აღსადგენად აუცილებელია საკმარისი ძილის მიღება. ძილის არარსებობა უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს ჯანმრთელობაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ძილის დროს სხეული აღადგენს ყველა ძალას და ამზადებს ახალ საქმიანობას. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სტრესული სიტუაციები, გაცილებით მხიარული ემოციები.
ჩაცმის სათანადოდ. გაზაფხული არის მოტყუებული. რა თქმა უნდა, ხანგრძლივი ზამთრის შემდეგ, მე მინდა ყველაფერი გადაყრილი და მზიანი, მაგრამ ეს ასე არ არის ცხელი, მაგრამ ქარი ჯერ კიდევ ცივი. დასწრება საუნა ან საუნა, მათ აქვთ შესანიშნავი გაძლიერების ეფექტი. ან მიიღოს განსხვავებით საშხაპე, რომელიც ასევე არ არის ცუდი.
ზრუნვა თქვენს ჯანმრთელობას. და მახსოვს, ისე, რომ არ ინერვიულოთ, თუ როგორ უნდა აღვადგინოთ იმუნიტეტი ხანგრძლივი ზამთრის შემდეგ, ყოველთვის უნდა შენარჩუნდეს კარგ მდგომარეობაში.