Რიტმული ტანვარჯიშის ძირითადი წესები

გიმნაზიური წვრთნები, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების ტონის გაძლიერებას, ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს სხეულისა და ფიგურის მთლიანად შენარჩუნებაში, კარგ მდგომარეობაში. ბევრი ფიზიკური წვრთნებია წონის დაკარგვისკენ, ბევრი მათგანი ძალიან მძიმეა, ზოგი კი სრულიად არაეფექტურია, ან უბრალოდ სხეულის დაზიანებით. ორივე დიეტა და ვარჯიში უნდა იყოს სწორი. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ რიტმული ტანსაცმლის შესახებ, კერძოდ, რითმული ტანვარჯიშის ძირითად წესებს განვიხილავთ.

რიტმული ტანვარჯიში. ძირითადი ცნებები.

რა არის ეს? რიტმული ტანვარჯიშები წარმოიქმნება ტანვარჯიშისა და ანაერობული წვრთნებისგან. ასევე რიტმული ტანსაცმლის ცნობილია ფრაზა "ზოგადი გაძლიერების წვრთნები". სპორტს არ საჭიროებს სპორტი ან დარბაზი. რიტმული ტანვარჯიშის წარმოდგენის დასაწყისში, მისი პოპულარობა იგივე იყო, როგორც მამაკაცები და ქალები, მაგრამ დროთა განმავლობაში ეს სუსტი სქესის მონოპოლია იყო.

წვრთნები რიტმული ტანვარჯიშის მარტივი სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს სხვადასხვა კუნთების ჯგუფებს დამატებითი საშუალებების გამოყენების გარეშე (მაგალითად, dumbbells). როგორც დატვირთვა კუნთების, სხეულის წონის გამოიყენება. არსი გიმნაზიის არის ის, რომ სხეული, კუნთების ჯგუფები, მადლობა სპეციალური წვრთნები, გავლენას ახდენს მასობრივი საკუთარი სხეული.

ჩვენი სხეული თავისებურად უნიკალურია. თითოეულ ჩვენგანს აქვს ინდივიდუალური აქტივობა. რიტმული ტანვარჯიშის წყალობით, კუნთების ტონი განმტკიცებულია და შენარჩუნებულია და ზოგადი ფიზიკური მომზადება აუმჯობესებს. კლასიკური რიტმული ტანვარჯიშის კლასები ინარჩუნებს არა მხოლოდ გარე ფორმებს, არამედ სასარგებლოა გულისა და ჩონჩხის კუნთების მუშაობაზე. ამ ტანვარჯიშის დროს გულისცემის დაჩქარება ხელს უწყობს გულის კუნთების გაძლიერებას, რაც ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს.

რიტმული ტანვარჯიშის წვრთნები.

პროგრამა ტანვარჯიშის ძალიან დაბალანსებული და ეფექტურია. რამოდენიმე წვრთნები შეიძლება იყოს მთელი კუნთების ჯგუფის მიმართ. მაგალითად, squats იმოქმედებს კუნთების thighs და buttocks, ამაღლების ფეხები სართული მხარს უჭერს კუნთების ქვედა პრესაში. რიტმული ტანვარჯიშის წვრთნების წყალობით, მოთმინება ვითარდება, კუნთების ტონი იზრდება და მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია. იმისათვის, რომ მეტაბოლიზმი ნორმალური დარჩეს, რეკომენდირებულია ალტერნატიული წვრთნები.

ტრენინგ-ტრენინგის დროს, საჭიროა გაითვალისწინოთ წვრთნების, მათი ერთეულების, შესრულების რიცხვისა და მეთოდების თანმიმდევრობა. წვრთნების უკეთ აღქმაზე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მუსიკა, ის სასარგებლოა ადამიანის განწყობაზე, რაც მნიშვნელოვანია წვრთნების დროს. გარდა ამისა, მუსიკა ხელს უწყობს რიტმის შენარჩუნებას. სანამ დაიწყება, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ გააკეთოთ პატარა წვრთნები (თბილი- up) მომზადება კუნთების.

მას შემდეგ, რაც "გათბობა" ძირითადი კუნთების ჯგუფების - თბილი- up, ძირითადი წვრთნები დაიცვას. თითოეული წვრთნები უნდა შესრულდეს მინიმუმ 5-ჯერ 3 წუთიანი ბუტერით. დროთა განმავლობაში, სავარჯიშოების რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს.

რიტმული ტანვარჯიშის ზოგიერთი ძირითადი წვრთნები:

• Squats. ფეხები სიგანეზე, მხრებზე პარალელურად, უკან სწორი. ნელა, რაც შეიძლება დაბალი, დასხდნენ, ხოლო ხელები უნდა დარჩეს პარალელურად იატაკზე. მიღება დაწყებული პოზიცია და გაიმეორეთ სწავლება. ასევე, სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს ფეხით დააყენა და გაგრძელდეს წინ. ამავე დროს ხელი გაგრძელდება წინ. ეს წვრთნები ხელს უწყობს ორმოს და ბარძაყის კუნთებს.

• როტაცია სახსრების მოძრაობა. ფეხები ერთად. განათავსეთ ხელები შენი მუხლებზე. ნელა იწყება მუხტის სახსრების მოძრაობა ერთი მიმართულებით (საათის ისრის მიმართულებით), შემდეგ კი საპირისპირო მიმართულებით. როტაციის დროს ერთი მიმართულებით არ უნდა აღემატებოდეს წუთს.

• ხელებითა და ფეხებით შეცვლაში გადასვლა. დავდგეთ სწორი, დააყენა თქვენი ფეხები რაც შეიძლება ახლოს, ხელები seams. როდესაც jumping, ცდილობენ გავრცელება თქვენი ფეხები მაქსიმალურად. სასურველია, რომ შეჭამა ხელი თქვენს ხელზე, ამავე დროს. მიწა საწყის პოზიციაში.

ძირითადი წესები, როდესაც აკეთებს წვრთნები.

ნებისმიერი შემთხვევის განხორციელება არ არის რეკომენდებული, რათა შეწყდეს შეფერხება და შეწყვეტა და არ დასრულდეს. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, მათი ყოველდღიური რეგულარული აღსრულება აუცილებელია. სწავლების პირველ დღეებში რეკომენდებულია განხორციელება 5 წუთი მაინც. თანდათანობით იზრდება 25-30 მიდგომამდე.

დასაქმების ძირითადი წესები.

• კლასები იწყება მინიმუმით, რაც დამოკიდებულია თქვენი მომზადების ხარისხზე. თანდათანობით შეგიძლიათ გაზარდოთ მიდგომების რაოდენობა, სავარჯიშოების სირთულე და შესრულების ხანგრძლივობა.

• კლასები უნდა ჩატარდეს ყოველდღიურად საუკეთესო შედეგისთვის და მიზნის სწრაფი მიღწევა. გამონაკლისი შეიძლება იყოს ძალადობის შემცირება, როდესაც მდგომარეობის აღდგენისას უნდა გააგრძელოს სწავლა.

• ოთახში, სადაც კლასები ტარდება, უნდა იყოს კარგად ვენტილირებადი, განათებული, სუფთა, უსაფრთხო, მაგარი. სართული უნდა იყოს დონე.

• კლასებისთვის, საჭიროა კომფორტული ტანსაცმლის საჭიროება, რომელიც კარგად არის გადაჭიმული და არ ერევა იატაკზე სწავლისას, აუცილებელია მატჩის ან სპორტის Mat.

• სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს მარტივი (ძირითადი) უფრო რთული, საჭიროების შემთხვევაში, სთხოვეთ მწვრთნელს ან პარტნიორს დაგეხმაროთ.

• საჭიროა სწორად და თანაბრად სუნთქვა. თუ გინდა დალევა, წყურვილს ჩაქუჩი.

• თუ კლასში გრძნობთ თავს თავის ტკივილს, სუნთქვას, თავბრუსხვევას, დაუყოვნებლივ შეწყვიტოს.

რიტმული ტანსაცმლის აქვს ბევრი უპირატესობა:

• ნებისმიერ ადგილზე კლასების ჩატარების შესაძლებლობა;

• ტრენინგი ნებადართულია ნებისმიერ ასაკში;

• გაკვეთილებისთვის დამატებითი სპორტულ აღჭურვილობასა და ფიტნეს კლუბის ხელმოწერისთვის ფული არ არის საჭირო;

• რიტმული ტანვარჯიში არის ეფექტური საშუალება დეპრესიის მკურნალობაში;

• ტრენინგი ხელს უწყობს კუნთებისა და მათი ტონის გაძლიერებას;

• ხელს უწყობს საერთო ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას;

• კლასები საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ კარგი ფიზიკური ფორმა დიდი ხნის განმავლობაში.

ყველა ამ ფაქტორთან ერთად შეგვიძლია აღვნიშნოთ მხოლოდ ორი მინუსი:

• შეუძლებელია რეზისტენტობის დარეგულირება, რადგან წინააღმდეგობა არის თქვენი სხეული;

• წვრთნების შეზღუდული რაოდენობა.

რიტმული ტანსაცმლის არ არის მხოლოდ შესანიშნავი ვარიანტი სხეულის შესანიშნავი ფიზიკური ფორმა, მაგრამ შესაძლებლობა შეამციროს რისკი დაავადებების, რომ შეიძლება გამოიწვიოს შეუქცევადი შედეგები.