არ იყო არასწორი ფეხით - და ასე მუდმივად? ფრაზა "დილა მშვიდობისა" ითვლება დაცინვა? იქნებ რამე არასწორია თქვენი ბიორიათმებით. მაგრამ ბანალური დეინინქრონოზი (სხეულსა და სულის დისკომფორტს ყოველდღიური რითმის დარღვევით) შეიძლება არა მხოლოდ ცუდი განწყობა, არამედ რეალური დაავადებებიც: "ობობები" ხშირია ცივი და გულის დაავადებები, "ბუები" - ენდოკრინული დაავადებები, წყლულები . აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ განსაზღვროს "ფრინველის" კითხვა. შემდეგ ჩვენ დავრგდებით. უპირველეს ყოვლისა, გაირკვეს, რამდენი დრო სჭირდება ძილის ხარჯვას (ვინ არის ექვსი საათი, კიდევ ერთი და რვა რამოდენიმე) და საწოლის გამოთვლის დრო. სწორად ორგანიზება დილა: მიიღოს კონტრასტული რკალის (ცივი არ არის რეკომენდირებული - ეს არის ასევე სტრესი), არ jar ყავა ლიტრი (კოფეინს აქვს ამაღელვებელი ეფექტი ტვინის, შეამცირებს კონცენტრირება ყურადღება), rub პალმები და earlobes (ამ დოზების კონცენტრატის ბიოაქტიური რაოდენობა). პირველი საუზმე შეიძლება საკმაოდ მარტივია - როგორც წესი, "ბუზის" მადლობა შუადღისას გამოდის.
"ტრანსპორტის" აპათია
ერთი ფიქრობდა "მეტროპოლიტთან", რომლის ჯოლთან ერთად უკვე დაშორებულია ყველა ძალები? სავარაუდოდ, ეს არის სატრანსპორტო დაღლილობა - არსებობს ასეთი დიაგნოზი! სპეციალისტებმა შენიშნეს, რომ რამდენიმე თვეში ყოველდღიურად (მინიმუმ ორი საათის განმავლობაში) დარჩება მეტროში, ადამიანი ვითარდება დისკომფორტის განცდა, რაც მოგვიანებით შეიძლება გახდეს ჰიპერტენზია, ნევროზი, პანიკის შეტევები. დაავადების რამოდენიმე მიზეზია: არტერიული წნევის მყისიერად დედამიწის ქვეშ ჟანგბადის, ელექტრომაგნიტური ველების ნორმალური დონის (განსაკუთრებით გვირაბებში), მაღალი ხმაური დონეები (70 და მეტი დეიბიბელი) და ვიბრაცია (ეს არის ვესტიბულური აპარატის დამატებითი ტვირთი). არ დაამატოთ ჯანმრთელობა და ფსიქოლოგიური სტრესი: ჩახშობა, თვალწარმტაცი სპექტრი, ნახვრეტური ჩარევა პირადი სივრცეში, ინდივიდუალური ქცევის დაბალი კულტურა ...
რა უნდა გავაკეთო? სასურველია ხანგრძლივი მოგზაურობის თავიდან ასაცილებლად - ოპტიმალურია, თუ სამუშაო სახლიდან ხუთ ან ექვსი გაჩერების მანძილზე (თუ ღია არეალია ხაზის გასწვრივ, შესანიშნავია და თუ ფეხით გადადიხართ, კიდევ უფრო უკეთესია). მნიშვნელოვანია იჯდეს შუა შემადგენლობა - არსებობს ნაკლები ვიბრაცია და swaying. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ გაურთულებელი სუნთქვის წვრთნები მოძრაობის დროს (სუნთქვის რიტმით). ან შეასრულოს გარკვეული სასიამოვნო საქმიანობა: მაგალითად, ხალხის ყურება და მათზე სასაცილო სიუჟეტები, ან მათი გრძნობების ფოკუსირება, ოცნება ...
ძალები გადიან, ნერვები თავიანთ ზღვარზეა ... სასიამოვნო იქნებოდა შვებულება, დასვენება, მაგრამ აქ არის სამუშაო ... თუ დანარჩენი არ არის სული და სხეული უახლოეს გეგმებში, ღირსეულად უნდა ჩაატაროს ნერვული სისტემის ნარევი კურსი. დახმარების გაწევა ხელს შეუწყობს გერმანიის ფარმაცევტული კომპანიის დოქტორ უვარმარ შვაბეს ყოვლისმომცველი phytomedication Dormiplant.
Dormiplant - ფარმაცევტული მიღწევების წარმატებული ტანდემი და სამკურნალო მცენარეების ცნობილი ძალა. აქტიური ნივთიერებები Dormyplant - ვალერიან და ლიმონის ბალზამის ექსტრაქტები, სპეციალურად დამუშავებული, უაღრესად სუფთა, მაქსიმალურად კონცენტრირებული და "შეფუთული" მარტივად გამოყენების ტაბლეტებში. სამკურნალო ექსტრაქტებით მომზადებაზე მომუშავე მცენარეები იზრდება საკუთარ პლანტაციებზე, სადაც კონტროლირდება ნიადაგისა და წყლის სისუფთავე.
Dormiplant ათავისუფლებს ნერვული დაძაბულობის, აგარიდებთ გაზრდილი შფოთვა და გაღიზიანება.
ჯანსაღი სრულფასოვანი ძილის აღდგენა Dormiplant სინთეზური მძინარე აბებისგან განსხვავებით ძილის ფსიქოლოგიურ სტრუქტურას ინარჩუნებს - ძილის ნელი და სწრაფი ფაზების სწორი ცვალებადობა. არ არის ნარკოტიკული.
სკრუპულო გერმანელებმა სპეციალური ტესტები ჩაატარეს ასობით მოხალისე motorists, რათა გაარკვიონ თუ არა Dormiplant გავლენას რეაქციის მაჩვენებელი. პასუხი: ეს არ იმოქმედებს, ამიტომ, მიიღოს Dormiplant, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დასხდნენ საჭესთან.
პრეპარატი ახდენს სტრესის ზეგავლენას ანტიპათიას და ქმნის გრძელვადიანი სიმშვიდის მიღებას პირველ დღეს მიღებასთან დაკავშირებით. ორკვირიანი კურსი ექნება ნერვულ სისტემაზე აღდგენისა და გაძლიერების ეფექტს.
კონფლიქტი "წვრილმანები"
ჩვენ ყველა იმდენად განსხვავებულია! აქედან გამომდინარე, ყოველდღიური შეტაკებები სხვადასხვა მიზეზის გამო თითქმის გარდაუვალია: კოლეგებთან და უფროსებთან, ნათესავებთან, მეგობრებთან და მეუღლესთან. როგორც ჩანს, ყველა დეტალი, მაგრამ განწყობა გაფუჭდა ... ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ გაყავდეთ რა რეალურად იწვევს თქვენს სტრესს და სხეულის შესაბამის რეაქციას - მოვლენაზე ან მის დამოკიდებულებას? ყოველივე ამის შემდეგ, ზოგჯერ სტრესი არ წარმოიქმნება ობიექტური მიზეზების გამო, არამედ იმიტომ, რომ ჩვენ თვითონ ვქმნით პრობლემას! დაფიქრდით, მართლაც ცუდად გაატარეთ სამუშაო დავალება - ან უფროსებს აქვს რთული დღეები? ასე საშინელი ვახშამი ხარ მოხარშო - იქნებ ეს ქმრის ნებისმიერი უბედურებაა? საიდუმლო არ არის, რომ ჩვენი ქცევა სხვადასხვა კონფლიქტურ სიტუაციებში ბავშვობიდან ფესვებია. მას შემდეგ, რაც ერთხელ ქცეული "ძირითადი" გამოცდილება ქცევის, ვიმეორებთ მას სრულწლოვანებამდე. და არაერთხელ! კიდევ ერთხელ ვგრძნობთ, ვთქვათ, უმწეოთა განცდა, როგორც ბავშვის დავა მასწავლებთან ... საჭიროა დაბრუნდეს "აქ და ახლა" და გვესმოდეს, რომ თქვენ გაქვთ რესურსი (ცოდნა, გამოცდილება) ამ სიტუაციაში მშვიდობიანად გადასაჭრელად!
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტი არ არის "უარყოფითი ემოციური კუპონების დაგროვება". წარმოიდგინეთ მთელი დღე რთულ სიტუაციებში, შეეცადეთ "დაიცავით შენი სახე" და შეინახეთ ბალანსი, ხოლო თქვენი გონებით ... და მაშინ ყველა ეს ზვავი უარყოფითობას ვერ უძლებს. ნუ ხარჯავთ იმდენი ენერგია, რომ "არასწორი" ემოციების გაკონტროლება - მათ თავისუფლად გამოხატონ თავი (რა თქმა უნდა, სოციალურად მისაღები ფორმით). უფრო ღიად რეაგირებს უსიამოვნო "ტრივია", უფრო ჯანმრთელი თქვენი ფსიქიკა.
ოჰ, ეს ბავშვები!
მან კვლავ დაავიწყდა დაწერა საშინაო დავალება? შალტილი გაკვეთილზე (რა არის სასწავლებელი ჩანაწერის ჩანაწერში)? იბრძოდა "საუკეთესო მეგობარი"? ოთახში მოწყდნენ? თუ თქვენ გაქვთ შვილები, წყარო ამ ტიპის სტრესი თითქმის ამოუწურავია!
ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ ჩვენს მშობელთა გამოცდილებასთან დაკავშირებით ბევრი "სიტუაციის მოლოდინია". მაგალითად, თქვენს ბავშვობაში არ გქონდათ მათემატიკოსი (სხვა შვილებთან ურთიერთობა, "სწორი" ქცევა და ასე შემდეგ), ახლა კი ქვეცნობიერი ელოდა, როცა პრობლემები იწყება თქვენს შვილთან ერთად და მზადაა ბრძოლაში! და თუ აღმოჩნდება, რომ ბავშვობიდან გამომდინარე მტკივნეული სიტუაციები არ არის ბავშვისთვის (მას სირთულეები სხვა რამეში), თქვენ დაკარგავთ.
უფრო რთულია, თუ მშობლები ერთმანეთს პედაგოგიურ სფეროში ებრძვიან: თითოეული მათგანი ოჯახის წევრების გამოცდილებისგან იწყებს - ვინ გააძევებს. ეს სერიოზული წყაროა ორივე მეუღლისა და შვილისთვის.
შეეცადეთ იპოვოთ პრობლემის წყაროები - გათხრა ერთმანეთის ბავშვობაში, განსაზღვროთ, როგორ ჩამოყალიბდი, რა ფასეულობები გქონდა გულით ... და რა მზად ხართ, რომ მოზრდილ ცხოვრებას მიიღო. განიხილეთ თქვენს ოჯახთან რა აინტერესებთ! პრობლემა ხსენებული ხმამაღლა უკვე ნახევარი მოგვარდება. მით უმეტეს, თუ ამ საკითხს მიმართავთ ტაქტიკასა და იუმორით!
საინფორმაციო "ნაგავი"
სპეციალისტები მიიჩნევენ, რომ მედია თანამედროვე ადამიანის ცხოვრებაში ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი სტრესია. იქნებ არაფერი დააკვირდი და წაიკითხოს, ასე რომ არ ფიქრობთ ცუდი? თუმცა, ფსიქოლოგები დარწმუნებულები არიან: პრობლემისგან იზოლირებულად, ჩვენ არ გადავდგამთ გადაწყვეტილებას. მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია სრულიად შეცვალოს ჩვენი დამოკიდებულება ამ საკითხებზე!
გვესმის, რომ "ყველაფერი გადის" (ომის შემდეგ, ხალხი რატომღაც გადარჩა განადგურება).
უფრო ოპტიმისტურად მოაზროვნე რამეები რომ გამოიყურებოდეს, სცადეთ იპოვოთ დადებითი ინფორმაცია.
შეცვალეთ ის, რაც ჩვენ პასუხისმგებელი ვართ და დავეთანხმებით იმას, რაც არ შეიძლება შეიცვალოს.
მიიღეთ აქტიური ცხოვრების წესი, საბოლოოდ!
ამ შემთხვევაში, ხაზს უსვამს ბევრად უფრო ადვილია. ზოგადად, ცუდი საკითხების შესახებ საუბარი შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მხოლოდ იმ ადამიანებზე, რომლებიც უკვე სტრესის ქვეშ არიან "- ზე თუ ოჯახში ან სამსახურში. ამ სიტუაციაში, მასობრივი ინფორმაციის საშუალებები შეიძლება გახდეს ბოლო წვეთი, ძირს უთხრის იმუნიტეტს და პირი ავადდება. ასე რომ, თუ არ ხართ საუკეთესო ფორმაში, არ წაიკითხეთ საინფორმაციო ბიულეტენები ან გააფართოვოთ ინფორმაცია! ნერვიულობას გრძნობ? შეეცადეთ დამშვიდდი უბრალო უძველესი მეთოდით - ენერგიით მჭიდროდ იმოქმედოს ნებისმიერი პატარა რაუნდის ობიექტში (ბურთი, როზმარი, წაბლი და ა.შ.). ასეთი მოძრაობები იწვევს სისხლის ნაკადს პალმებით, რაც დადებითად აისახება ემოციურ ბალანსზე.
ხაზს უსვამს ხაზს
ამერიკის ფსიქოლოგთა რუსი ჰოლმსისა და დ. რიას სტრესის ფაქტორების მიხედვით, რომელთა თითოეული მნიშვნელოვანი მოვლენა ჩვენს ცხოვრებაში შეფასდა (1-დან 100 ქულა), ყველა ამ ფარული სტრესი ზომიერი და სუსტი იყო. მოდით გავაკეთოთ! ოჯახური ჩარევის გაფართოება - 31. ნათესავებთან პრობლემები - 29. ბავშვის მოსწავლეების მიღება - 26. პერსონალური ჩვევების გადასინჯვა - 24. ხელისუფლებასთან ურთიერთობის პრობლემები - 23. ძილის მქონე ჩვევების შეცვლა - 16. ჭამა ჩვევების შეცვლა - 13.
შედარებისთვის: განქორწინება - 73, სამუშაოდან გათავისუფლება - 47, ოჯახში - 39. მკვლევარები მიიჩნევენ, რომ წელიწადში მხოლოდ სტრესის დაგროვება 300 წელზე მეტია, სერიოზული საფრთხეა ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის.