Რა უნდა იცოდეთ, როდის დაიწყება ველოსიპედის ტურები

საბოლოოდ, ოცნება მოდის - თქვენ შეიძინეთ რკინის ორი ბორბლიანი მეგობარი. სწრაფად გადაადგილება ქალაქის, მიღების გარეშე მოხდა საცობები, გასვლის ველოსიპედით მოგზაურობა ან უბრალოდ bosom ბუნება. მაგრამ სანამ მიდიხარ სფეროებში, ეს არ დააზარალებს იმის გაარებას, თუ როგორ გამოიყენოთ ახლად შეძენილი ავტომობილი, რომ თითოეული მოგზაურობა სასარგებლო და სასიამოვნოა. არჩევის უფლება saddle
სწორად შეესაბამება saddle არის ერთ ერთი ძირითადი რაოდენობა მიღების სიხარული საწყისი გასეირნება. პირველ რიგში, თუ თქვენ გაქვთ ზოგადი დანიშნულების ველოსიპედი, და არა სპეციალური ქალი მოდელი, მაშინ სავარჯიშო შეიძლება იყოს წაშლილი და ვიწრო თქვენთვის, რადგან, როგორც წესი, განკუთვნილია ახალგაზრდებისათვის. ყველა, რა თქმა უნდა, ინდივიდუალურად და დამოკიდებულია მენჯის სტრუქტურის თავისებურებებზე, მაგრამ ზოგადად, გოგონები ქმნიან მოკლე და უფრო ფართო ვარიანტებს, რომელთა ფორმა უკეთესია ანატომიურად. ასე რომ, თქვენთვის ყველაზე კომფორტული მოდელი თქვენთვისაა.

და მაინც, საპირისპიროდ სასურველი (რაც ნიღბები საერთო აზრით), არ უნდა იყოს ძალიან რბილი. თუ თქვენ მოხვდება, როგორც ბუმბული საწოლი, მაშინ უფრო ადრე, ვიდრე მოგვიანებით დაიწყება რუბლს საკუთარი რბილი ქსოვილების. არჩევა ზომიერად სტაბილური სავარძელი ისე, რომ სხეული საიმედოდ სცილდება სანტიმეტი - "სესიული" - ძვლები და წონა დაეცა ამ მომენტისათვის. არსებობს saddles და მცირე ერგონომიული მაღალი დონის ცენტრში, რათა შეამციროს ზეწოლა მეხუთე წერტილი. სცადეთ, მოულოდნელად იქნება კომფორტული.

სწორი სადესანტო
ქალაქის ველოსიპედზე გასვლისას შეგიძლიათ თითქმის ვერტიკალურ ზოლთან ერთად იჯდეს, როდესაც საჭესთან წამოდგება საჭესთან. მაგრამ უფრო ინტენსიური თქვენი რასის, უფრო სწრაფად და შემდგომ გინდათ გამოიქცევიან, უფრო მეტად უნდა წარმართონ ზედმეტად, საჭე ქვედა საჭეზე. მრბოლის სხეული, რომელიც დაფრინავს სიმღერაზე თითქმის ჰორიზონტალურია.

თუ დიდი სპორტული მიზნები არ იკვეთება თქვენს წინაშე, მაგრამ გსურთ შეინახოთ (და გააუმჯობესოს) თქვენი ჯანმრთელობა, კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია სწორი სადესანტო სიის არჩევის საშუალება. უმაღლესი თქვენ ასვლა, რა თქმა უნდა, პირველ რიგში საშინელი, მაგრამ საბოლოოდ ეს უფრო სასარგებლოა. ქვედა - უარესი მუხლები, და ყველაფერი არ არის ისე მოსახერხებელი. მაგალითად, თუ არ გაქვთ ყველაფერი იმისათვის, რომ თქვენს უკან, მაშინ გრძნობთ, თუ როგორ, ერთად pedaling დაბალი სადესანტო, წელის შტამების და გადაჭიმული. თუ ასეთი პრობლემები არ გაქვთ, მაშინ ისინი გამოჩნდებიან. გარდა ამისა, როდესაც მუხლებზე ქვედა პოზიცია საკმაოდ მოხრილი, და ზედა - თითქმის ეხება გულმკერდის, გაცილებით რთული ფეხები დააჭიროთ pedals როდესაც ასვლა გორაზე და მკვეთრი დაჩქარება.

როგორ შეიძლება ამის თავიდან აცილება? ამაღლება saddle ასეთი სიმაღლე, რომ თქვენ თითქმის სტენდი ფეხი ბოლომდე, როდესაც ფეხით ქვემოთ. დიახ, დიახ, ჩვენ გვესმის, რომ ეს საშინელია: არ შეიძლება დაუყოვნებლივ მივიღოთ ადგილზე ორივე ფეხზე და შენელდება, თუ მოულოდნელად მიდიხარ გზაზე ან მოულოდნელად შეჩერება. ასე რომ იმოქმედე თანდათანობით. დაწყება ნებისმიერი კომფორტული სავარძელი სიმაღლე, როდესაც თქვენ ადვილად დასხდნენ ველოსიპედით და ადვილად ხტომა off შემთხვევაში არაფერი. შემდეგ დაამატეთ ცოტა, სულ მცირე რამდენიმე მილიმეტრი კვირაში - და მშვიდად, მაგრამ აუცილებლად დაეუფლებით მას. ამის შემდეგ გახდება იმდენად მოსახერხებელი და ადვილია, რომ არ გინდა წასვლა უკან წინა - ულტრა დაბალი სადესანტო. უმჯობესია გაატაროს ბევრი დრო მოგზაურობაზე თავიდანვე და სიამოვნებით ტარდება წლების განმავლობაში, ვიდრე უახლოეს მომავალში წელის და მუხლუხო არეების გადატვირთვა, უსიამოვნო ველოსიპედისთვის სიძულვილი და აიძულა აივანზე ან ანტრესოლში.

რა არის სიგიჟე და რატომ უნდა იცოდეთ ამის შესახებ
პირველად, გესმის? ეს ლამაზი არაოფიციალური სიტყვა ნიშნავს იმას, რომ პედლებიანი წრფივი წუთშია. პარკში რომ დაისვენეთ და პედლები ერთდროულად სრულად იქცევიან, შენი სიგრძე 60 კვ. ეს არის კარგი სიცხე სიხშირე. თანდათანობით, დაიწყებთ და იწყებთ ფეხებს უფრო ხშირად - საუკეთესო კუბურები სასიამოვნოა 80-100 დონეზე. სპორტსმენები კიდევ უფრო გადიან, ფერდობებზე ორჯერ უფრო სწრაფად ირეკლავენ, მაგრამ არ დაგჭირდებათ შებოჭა.

თუ თქვენი მანქანა აღჭურვილია ველოსიპედით კომპიუტერით, ეს ძალიან იშვიათია, მაშინ მხოლოდ ღირებულებები შეხედეთ. თუ ასეთი ვარიანტი არ არის, მაშინ მხოლოდ მცდელობა გააკეთოთ 1-1.5 პედლები წამში, სულ მცირე, ამ სიხშირით.

შესახებ გადასვლები
დავუშვათ, რომ ველოსიპედი ერთ ვარსკვლავიან პედალებს შორის და ერთი უკანა ბორბზე. შემდეგ თქვენ ყოველთვის გადააწყვეთ ერთ სიჩქარეს, უფრო ხშირად ან ნაკლებად დამოკიდებულია თქვენი ფიზიკური ფორმის, განწყობისა და გზის დახრილობის მიხედვით.

მაგრამ თუ ასტერიკები ბევრნი არიან, და ჰენსაბერტს აქვს ცვლადობა, ყველაფერი ბევრად უფრო საინტერესოა. სიჩქარის გაზრდის ან შემცირების გზით, თქვენ შეცვლით მანძილი თვლები გააფართოვოს ერთად მუდმივი cadence.

უფრო დიდი ვარსკვლავით წინა და პატარა უკანა ბორბალი, უფრო მაღალი სიჩქარით და უფრო სწრაფი და სწრაფი. მხოლოდ ახლა ძნელია პედლებიანი. თუ გადაადგილდებიან ვარსკვლავით უფრო პატარა და წინ - უკან, მაშინ pedaling გახდება unbearably მარტივია, მაგრამ სიჩქარე მოძრაობა იქნება კუს.

ეს სიჩქარის ცვლილებები საჭიროა მხოლოდ ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ უფლება კადრების თავს ნებისმიერი მონაკვეთის გზის სხვადასხვა ფერდობებზე. რატომ გინდა? როცა ძალიან ხშირად და ადვილად იკავებ, ტკივილის გარეშე იღებთ სიამოვნებას და სიამოვნებას, თუ უიმედოდ ნელა და დიდ ძალისხმევას - მუხლზე მწკრივია გადატვირთული, რაც, დარწმუნებული ვარ, ცოტა ხანს მტკივნეულად მივიღებ, შეხსენება თავს.

ფოკუსირება თქვენი კეთილდღეობა: ფეხი კუნთების დაღლილი - ჩართეთ სიჩქარის ქვედა, თქვენ დაიწყოს choke - უმაღლესი, გავაკეთოთ ნაკლები რევოლუციების. და უყურეთ გზას ფერდობზე. აღზევება - გააუმჯობესე დატვირთვა, მიიღეთ ქვემოთ და დააჩქაროს - დაიცავს თქვენს ჯანმრთელობას. და სიგიჟე.

რომელი რეჟიმში მიდიხარ
თუ ზოგადად საუბრობთ, ძალიან დიდი ხნის მანძილზე შეიძლება ძალიან სწრაფად წავლენ. დიდხანს და სწრაფად არ იმუშავებს: ლაქტომია მუსკულებს კლავს კუნთებს და თქვენ უნდა დაიშალოს ველოსიპედიდან და ბალახზე იტყუება, სანამ წვიმის შეგრძნება არ გადის.

ეს ყველაფერი გაშვებულია. თუ გსურთ, განახორციელოთ დაბალი ინტენსივობის აერობული სწავლება (მარათონი ტიპის, ხანგრძლივი მანძილზე არ უმოკლეს დროში), გინდათ - მაღალი ინტენსიური ანაერობული (რამოდენიმე ასამდე მეტრი, მაგრამ მინიმალური დრო). პირველი სასარგებლოა გულისა და ფილტვებისთვის, ეს უკანასკნელი უფრო კუნთების დატვირთვაა.

ინტერვალი ტრენინგი არის პირველი ორი ტიპის კომბინაცია: მაღალი სიბრტყის მქონე საიტი (ან გარკვეული დროით) და საკმარისად დიდი დატვირთვა შეიცვლება უფრო მოდუნებული სეგმენტით, როდესაც თქვენ ქვედა პედლებიანი სიჩქარე და ინტენსივობა იკავებს ქვედა, ადვილად გადაცემას. ასე რომ ისინი ალტერნატიულ რამდენჯერმე. ინტერვალი ტრენინგი უფრო მხიარული და მრავალმხრივია, თუ საჭიროა ძალა, მოთმინება, კარგად განვითარებული ფილტვები, ჯანსაღი გული და გარკვეული ჰარმონია. მაგრამ ამავე დროს - ყველაზე რთული, ძალიან გაზარდოს პულსი და შეინახოს იგი უფრო მაღალ დონეზე.

თუ გსურთ ყოველდღიურად ტარებას და არ შეწყვიტოთ ეს აქტივობა, შეგიძლიათ შეცვალოთ სქემა კვირის დღეებში. მაგალითად, ორშაბათს არის sprints (მოკლე, მაგრამ დაძაბული გადაჭიმული), სამშაბათი არის მარტივი აერობული გასეირნება (მოგზაურობა გარშემო სამეზობლოში), ოთხშაბათს არის ინტერვალით (მონაცვლეობით მცირე რაოდენობის accelerations და მარტივი გადაჭიმული), ხუთშაბათი - ისევ მარტივი გასეირნება, პარასკევი - კიდევ sprints, ზოგადად, გესმით. ზოგადი წესი: აუცილებელია ჩატარდეს მარტივი დატვირთვა ორ დაძაბულობას შორის, ზოგადად, კვირაში უფრო ადვილად გამოდიან და შემდეგ გადააჭარბეთ. და გვახსოვდეს, რომ ნახევარ საათში ველოსიპედით ყოველ დღე ბევრად უფრო სასარგებლოა ფიგურისთვის, ვიდრე ერთი სამთვიანი დაუნდობელი ჩამოსვლის დღე.