განსაკუთრებით მინდა ჩვენი თმის დაბალანსებული ჯანსაღი დიეტის გარეშე უეცარი რყევების წონა და ამიტომ გარეშე სტრესი და დაკარგვა მიკრო და მაკრო ელემენტები. და სინამდვილეში: უფრო სწორი კვების, ჯანმრთელი თმის!
თმისთვის სილამაზისა და ჯანმრთელობისთვის, როგორიც არის ცილის და აუცილებელი ამინომჟავების მიღება, და, შესაბამისად, გაიზრდება კვერცხის ჭამა (ქათამი და განსაკუთრებით მწყერი), ფრინველის ხორცი, მჭლე ხორცი. და ვინც ურჩევნია მცენარეული სტილი საკვები, ღირს ყურადღება მიაქციონ ლობიო და, განსაკუთრებით, soy პროდუქტები (ყველი tofu, ლობიო და რძე). დიახ, და არ დაკარგოთ დანახვაზე რძის იოგურტი და ხაჭო, რაც იმდენად მოსახერხებელია, რომ საჭმლის მომზადება მოხდეს! საკმარის რაოდენობით ცილის სხეულში, ჩვენ დაუყოვნებლივ ვხედავთ შედეგს ლამაზი ლორწოს სახით. და თუ შევადარებთ მიკროსკოპით თმის კარგს საკმარისად საკვების გარეშე, ის ადვილად იხილავს განსხვავებას: გაზრდილი სასწორები და სიწითლე ან გლუვი ზედაპირი და ბრწყინავს!
ელასტიურობას მიეწოდება თმის არა მხოლოდ rinsers და balms, ეს სასარგებლოა ჭამა თევზის კერძები. მაკრესლი, ქაშაყი, ორაგული, კალმახი - ეს არის პატარა ფრინველი, რომელიც სასარგებლოა თმისთვის, მნიშვნელოვანი ცხიმოვანი მჟავების ღირებული წყაროა! ამ მჟავების საჭირო ყოველდღიური რაოდენობა, მაგალითად, შეიცავს მხოლოდ 130 გრამ ორაგას. კარგი შედეგის მისაღწევად, სასარგებლოა თევზის ჭამა კვირაში სულ მცირე ოთხჯერ.
მცენარეული ზეთები, რომლებიც შეიცავს ვიტამინებს, ასევე აუცილებელია ჯანსაღი თმის მდგომარეობისთვის. ყველა გემოვნების არჩევანია: მზესუმზირა, სეზამი, სიმინდი, ბამბა; ისინი ყველა მდიდარია ვიტამინი E. მათ შეუძლიათ შეავსონ სალათები, ჭამე მარტო, მომზადება საწებელი. არ დაივიწყოთ ნუშის, არაქისის, კაკლის, თესლის (განსაკუთრებით გოგრის, წიწაკისა და სეზამის) შესახებ, მათ შორისაა ზეთები და ცხიმები. გარდა ამისა, გოგრის და მზესუმზირის თესლი კარგი საშუალებაა თუთიის და მაგნიუმის მიკროელემენტები, რომლებიც ხელს უშლიან თმის ცვენას. მაგრამ სელის თესლის მხოლოდ ერთი სუფრა შეიცავს არსებითი ცხიმოვანი მჟავების ყოველდღიური ნორმის დაახლოებით 70% -ს. ისინი გამოიყენება სხვადასხვა კერძებისთვის (სალათები, სუპები, ფაფები), როგორც ერთიანი ფორმით, ისე ღორებით.
ჩვენ დიეტაში მოყვება ლამაზი თმა და მრავალფეროვანი ბოსტნეული და ხილის სალათები, წვენები, ვიტამინების მხარდაჭერა. ხშირად ამ ან ეს პრობლემა curls მდგომარეობაში უკავშირდება ნაკლებობა ვიტამინების, ძალიან. თმის სისუსტე და სიმშრალე აჩვენებს ვიტამინის ნაკლებობას, კანზე დენდუში. ამ პრობლემის დასახმარებლად ყოველთვის საჭიროა კარაქი ან ნაღები, კვერცხი, ღვიძლი და ღვიძლი.
თუ თმა აქვს ცხიმოვანი ფესვები, მაგრამ მშრალი რჩევები, მაშინ, სავარაუდოდ, არსებობს დეფიციტი ვიტამინის riboflavin და შეუძლია დაეხმაროს ხორცი offal, spinach, სოკო, ხაჭო, ყველი. დენდუში, სებროეა ან ზეთოვანი თმა, ასისტენტები იქნება პროდუქტი მდიდარი ჯგუფის B- ს ვიტამინებით, კერძოდ მუქი მწვანე ფერის, ლეგოს, მარცვლეული, წიწიბურა, თხილი, მოხარშული ხორცი, ღვიძლი. ეს კვება ასევე გააუმჯობესებს სკალპის მდგომარეობას.
ვიტამინი C. მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თმის ჯანმრთელობაში, მას შემდეგ, რაც ხელს უწყობს კაპილარების კედლებს, რომლებიც საჭმელს ფულს აწვება, ზოგადად ხელს უწყობს სასარგებლო ნივთიერებების ასიმილაციას, იცავს თმის ბალახს განადგურებისგან. აქედან გამომდინარე, ნებისმიერი პრობლემისთვის სასარგებლო იქნება ველური ვარდის, ხილის, ციტრუსის, როგორც ასკორბინის მჟავის დეკორაციის გამოყენება.
ბევრი კითხვა თმის და სილამაზის თმის შეიძლება მოგვარდეს დახმარებით სათანადო კვების. გნებავთ დარჩენა რაც შეიძლება დიდხანს გარეშე? ჩვენ ვიყენებთ რკინის, სპილენძის და ამინომჟავების პროდუქტებს (ცილის ჯგუფი, კაკალი, ლობიო, გარგარი, სტაფილო). თმის ზრდის დასაჩქარებლად, კარგია ღვიძლის, ლეგოს, თხილის, მწვანე ბარდა, სუნის გამოყენება, რადგან ისინი მდიდარია ბიოტინით, რაც ხელს უწყობს ამ შემთხვევაში.
თმის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად მნიშვნელოვანია არა მარტო სასარგებლო საკვების მიღება, არამედ სწორად მომზადება. ხორცი და თევზი უკეთესია მოხარშოთ ან გაიღვიძოს, კვერცხები კვერცხებიდან, რომლებიც გამოიყენება ომელეტის სახით ან მოხარშული ფორმით, ბოსტნეულით და ხილით - მხოლოდ სუფთა და პური რეკომენდირებულია მთელი მარცვლეული. საკვები არ უნდა იყოს ცხარე და მარილიანი, ცდილობენ არ ჭამა დაკონსერვებული საკვები, კომფორტული საკვები და სწრაფი კვების. სასმელებისთვის, რომლებიც ხელს უწყობს თმის და სილამაზის ჯანმრთელობას, რეკომენდაციები მარტივია: წყალი ჯერ კიდევ და წვენები ახლად ჩახშობილია. სწორი თხევადი თანხა ასევე მნიშვნელოვანია თმისა და მათი სილამაზე მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. კურსების ელასტიურობისთვის სვამს მინიმუმ 6-8 ჭიქა სუფთა წყალი დღეში, სასარგებლო დეკორაციები ან წვენები.
ასე რომ, მოთმინებით დაიცვას მარტივი და ეფექტური რეკომენდაციები, და შედეგი არის ლამაზი, ძლიერი, ელასტიური და ჯანსაღი თმის! ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ იცით, რომელი პროდუქტების სასარგებლოა სილამაზისა და ჯანმრთელობის თმის და რამდენი უნდა მოხმარებული.