ჰემოგლობინის დონე შეიძლება გაიზარდოს ნარკოტიკების მოხმარების გარეშე. რიგი საკვების მიღება ხელს შეუწყობს ამ ცილის დონის ამაღლებას სისხლში. მაგრამ სანამ გაირკვეს, თუ რა პროდუქტს შეუძლია ჰემოგლობინის გაზრდა, ჩვენ ვისაუბრებთ მისი დეფიციტის შედეგებზე.
სისხლში ჰემოგლობინის არასაკმარისი დონე იწვევს რკინის დეფიციტის ანემიის განვითარებას (ანემია). შედეგად, იმუნიტეტი მცირდება, რაც, თავის მხრივ, ზრდის ინფექციური დაავადებების განვითარების რისკს. ბავშვებისთვის ეს დაავადება შეიძლება გამოიწვიოს ზრდის, ფსიქიკური განვითარების, ორგანოების და ქსოვილების უარყოფითი ცვლილებების შეფერხებას. ნორმა: მამაკაცებისათვის - 130-160 გ / ლ, ქალთათვის - 120-140 გ / ლ, ორსული ქალებისა და 1 წლამდე ასაკის ბავშვებში - 110 გ / ლ.
ჰემოგლობინის მშენებლობაში ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტია რკინა. სწორედ ამ მიკროელემენტის ნაკლებობის გამო, ანემიას ეწოდება "რკინის დეფიციტი". ეს არის ამ ტიპის დაავადება, რომელიც ყველაზე გავრცელებულია. ექიმების განცხადებით, ჩვენი ქვეყნის ქალთა ნახევარზე მეტი დაავადებაა.
ანემიის პრევენცია
პირველი, რაც აუცილებელია ანემიის თავიდან ასაცილებლად, დაბალანსებული დიეტა. რკინის ორგანიზმის ყოველდღიური მოთხოვნა 20 მგ, ხოლო ორსული ქალებისათვის - 30 მგ. ამავე დროს კრიტიკულ დღეებში ქალის სხეული ორჯერ აღემატება მამაკაცის ამ კვალი ელემენტს.
პირველ რიგში, პროდუქტების ნუსხა, რომლებიც გაიზრდება ჰემოგლობინის, იღებს ხორცი, კერძოდ საქონლის ხორცი. ეს პროდუქტი უზრუნველყოფს რკინის 22% -მდე მიღებას ადამიანის ორგანიზმში. ღორისა და ხბოს აქვს ოდნავ ქვედა მაჩვენებელი. თევზის გამოყენებისას რკინის 11% შეიწოვება. რკინის მაღალი დონე ასევე ღვიძლში.
ჰემოგლობინის გაზრდის მიზნით, ბევრს ურჩევნიათ შეიტანონ ვაშლის, სტაფილო და ბროწეულის დიეტა. თუმცა, რკინის, რომელიც ამ ნაწილების ნაწილია, არ შეიწოვება ორგანოს მიერ. მაგრამ ვიტამინი C, რომელიც გვხვდება დიდი რაოდენობით მცენარეთა საკვების, ეხმარება ათვისება რკინის შეიცავს ხორცი. აქედან გამომდინარე, ხორცის კერძები რეკომენდირებულია ჭამა ბოსტნეულით.
რკინა და სპილენძი, რომელიც ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჰემატოპოეზის პროცესში, მდიდარია მარცვლებსა და ლეგებზე. მაგრამ უნდა იცოდეთ, რომ ეს პროდუქტები შეიცავს ფოსფორის ნაერთებს, როგორიცაა ფიტატები, რომლებიც ხელს უშლიან რკინის შეწოვას. ამცირებენ ფიტტეტების რაოდენობას ამ ჯიშების გაშენება, გაჟღენთილი და სახეხი.
რკინის უკეთ ათვისების მიზნით, ამ კვალი ელემენტის მდიდარი კვების შემდეგ, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ფორთოხლის წვენი. ამდენად, გაორმაგებული რკინის ოდენობა გაორმაგდება.
რკინის საუკეთესო ასიმილაცია ეხმარება და ფრუქტოზას, რაც საკმარის დოზებში შეიცავს თაფლს. ამ შემთხვევაში, უფრო სასარგებლო მიკრონაწილები არიან მუქი თაფლით.
თქვენ უნდა შეამციროთ ყავის და ჩაის გამოყენება. Tannin, რომელიც შეიცავს ამ სასმელების, ასევე ფიტატების, ბლოკავს შთანთქმის რკინის. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი ახლად მოჭრილი წვენებით და ხმელი ნაყოფიდან.
როდესაც ანემია, სამზარეულო, რეკომენდირებულია გამოიყენოთ მსახიობი რკინის კერძები. ექსპერიმენტებით, სამზარეულოთი და მდუღარე სოუსით 20 წუთის განმავლობაში ასეთ თასში, ხელს უწყობს რკინის რაოდენობას 9-ჯერ.
ჰემოგლობინის შემცირებული ადამიანები ხშირად სუფთა ჰაერში უნდა იყვნენ. შაბათ-კვირას, თუ ეს შესაძლებელია, თქვენ უნდა წავიდეთ ქალაქგარეთ.
და ბოლოს, უნდა გაიხსენოს, რომ რკინის სისხლში ჭარბი გაცილებით საშიშია, ვიდრე მისი ნაკლებობა. აქედან გამომდინარე, აღნიშნული პროდუქტების გამოყენება უნდა იყოს მოდერაში.