წლის კალენდარში არის გაზაფხული, ზაფხული მოდის, სანაპირო სეზონი და ... მინდა ლამაზი იყოს, როგორც არასდროს. მიუხედავად იმისა, რომ, სამწუხაროდ, ხანგრძლივი ზამთრის შემდეგ, ძნელია კარგი სილამაზე და სასიამოვნო ენერგია. მას შემდეგ, რაც ამდენი თვე ცივი და მზე არ არის, სხეულის ნათლად დახმარება სჭირდება. საიდუმლო მარტივია - თქვენ დახმარებას მიიღებთ სათანადო კვების და ჩვენი სილამაზის რეცეპტები სახლში, რომელიც სწრაფად მოუტანს თქვენ ფორმა. და გახდებით ყველაზე ლამაზი და სასურველი!
მეტი ბოსტნეული და ხილი
დროა, ყურადღება მიაქციოთ ბოსტნეულს! კალორია ბოსტნეულსა და ხილით ნაკლებად არის და გამოყენებისას არ არის საჭირო ეჭვი, რადგან ანტიოქსიდანტების უდიდესი რაოდენობა შეიცავს ბოსტნეულსა და ხილს. გასაკვირი არ არის, რომ მათი ექსტრაქტები იმდენად ხშირად გამოიყენება თანამედროვე კოსმეტიკაში. განსაკუთრებით სასარგებლოა ავოკადო, ისპანახი, პომიდორი, ყურძენი, სტაფილო, ხახვი, ბროკოლი, მარწყვი და მაყვალი. ნაადრევი ნაოჭების თავიდან ასაცილებლად, არ დაივიწყოთ ვიტამინი C (ვეძებთ ციტრუსის, კომბოსტოსა და კივიში). ასე რომ დაიწყე კვება დიდი სალათის სალათის და კიტრითა და პომიდორით, რის შემდეგაც მადა იქნება უფრო ზომიერი, და არ გამოვიყენებ უფრო მაღალკალორიულ საკვებს. სცადეთ სხვადასხვა სახის სალათის ფოთოლი (სალათის ფოთოლი, აისბერგი, არგუულა და ა.შ.) და იცვლება ბოსტნეული, რომელშიც შედის სტაფილო, ნიახური, პომიდორი, თხილი ყველი. უფრო ემსახურება, ძლიერი იქნება განცდა, რომ თქვენ კმაყოფილია, თუმცა თითქმის არ შეიცავს კალორიებს ასეთ snack.
ვისაც უყვარს ცხელი რამ
დილა უნდა დაიწყოს ცხელი საუზმე, ასე რომ ადვილია შეავსოთ ენერგეტიკული მთელი დღის განმავლობაში. იდეალური ვარიანტი - მას შემდეგ, რაც ყველა ფაფა. ეს გემრიელი და სასარგებლოა. ასევე შესაფერისია სხვადასხვა მცენარეული ჩაი. სცადეთ მწვანე ჩაი უფრო ხშირად. მრავალი კვლევამ აჩვენა, რომ ეს ხელს უწყობს ორგანიზმს კალორიას და ხელს უწყობს ცხიმის შემცველობას. გარდა ამისა, მას აქვს ანთების საწინააღმდეგო და ანტი-კარცინოგენური ეფექტები. ლანჩი ყოველთვის იწყება სინათლის წვნიანით, შეგიძლიათ ჯიშის ამუშავება! და კუჭის სასარგებლო და გემრიელი.
ცელულიტთან ერთად
ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლის სხვა გზები არსებობს. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ დიეტა დაბალანსებულია: ნაკლებად ცხიმი და შაქარი და მეტი ბოჭკოვანი. სასმელი მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი დღეში. ფორთოხლის ქერქის მოშორების თავიდან ასაცილებლად რძის პროდუქტები, ხილი, ბოსტნეული, თეთრი ხორცი, მარცვლეული და მცენარეული ინფუზიები. და, რა თქმა უნდა, არ იჯდეს მაინც! სავარჯიშოები, განსაკუთრებით პრობლემის არეალს, სათანადო კურსთან ერთად კარგ შედეგს იძლევა.
სახვითი ტყავი
კენკრა და ხილი ხელს შეუწყობს კანის სუფთა აღდგენას და უფრო ელასტიური გახდის. ამ დროს წელიწადში მაინც ძნელია იპოვონ ისინი ახალი, მაგრამ აქ გაყინული ნარევები შესანიშნავია compotes და desserts. დაამატეთ მინიმუმ შაქარი, რადგან ის გავლენას ახდენს ჰორმონალურ პროცესებში სხეულში, შეფერხებების ტენიანობა, რაც იწვევს შეშუპებას და დაღლილობას.
თმის და ფრჩხილებისათვის
გაზაფხულზე თმა ხშირად იწყება დასალევად, და ფრჩხილების გახდება brittle. ეს ხდება ნივთიერების ნაკლებობიდან, ბიოტინი და ფოლიუმის მჟავა. მაგრამ აქ შემოსავლებზე სახლში რამდენიმე რეცეპტი მოდის. ამ ნივთიერებების ნაკლებობა შეიძლება გამოსწორდეს. ბიოტინი, მაგალითად, ღვიძლის, კვერცხის, საფუარის, ყავისფერი ბრინჯის, სოიოს და მარცვლეულისგან შეიძლებოდა. ფოლიუმის მჟავა იმყოფება ფორთოხლის წვენში, ავოკადო, ჭარხალი, ბროკოლი, ლუდის საფუარი, ხორბლის ჩანასახები. თმის glistened და კმაყოფილი მისი ჯანსაღი გამოჩენა, დარწმუნდით, რომ არ არსებობს დეფიციტი რკინის, ჭამა კაკალი, ხმელი ხილი, ხორცი და თევზი. მეორე კურსების მომზადებისთვის, გამოიყენეთ ზეითუნის ზეთი ცივი დაჭერით, მას აქვს მრავალი ვიტამინები A და E და ბევრად უფრო სასარგებლოა ვიდრე მზესუმზირა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ flaxseed ნავთობის, ყურძნის თესლის ზეთი და ხორბლის ჩანასახები ზეთი სალათებს.
მენიუ სილამაზის.
ორშაბათი
საუზმე: შვრიის ხმელი ყველით +1 ჭიქა მწვანე ჩაი
სადილი: 1 მარცვლეულის პურით პომიდორი და უცხიმო ყველი + ფორთოხლის წვენით
სადილი: ბროკოლი და კარტოფილის სუპი + ბოსტნეულის სალათი +1 მსხალი
ვახშამი: კომბოსტო roll + morse
ორშაბათი
საუზმე: ბრინჯის ფაფა + 3 კაკალი + მწვანე ჩაი
სადილი: გრეიფრუტის წვენი
სადილი: სალათი ბოსტნეულით + ქათმის მკერდი + ყავისფერი ბრინჯი + იოგურტი
ვახშამი: ომელეტი კარტოფილით +1 პომიდორი + 1 დიდი მანდარინი
ოთხშაბათი
საუზმე: გახეხილი იოგურტი + მუსლი + მინა ახლად დაჭრილი ხილის წვენი
სადილი: სადღეგრძელო ერთად
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი + ღვიძლი ხახვიანი +1 ბანანით
ვახშამი: ორაგულის ზეთი + ბრინჩით + ბოსტნეულის სალათი
ხუთშაბათი
საუზმე: სემინარას ფაფა + 1 სადღეღამისო თაფლით + 1 ჭიქა ფორთოხლის წვენით
სადილი: კოტეჯი ყველით თაფლით
სადილი: ბოსტნეულის სალათი + გახეხილი ხბოს სტაფილოს ერთად 1 ვაშლი
ვახშამი: თევზის კოტლეტი + ბოსტნეულის ragout + ჭიქა berry წვენი
FRIDAY
საუზმე: მცენარეული ჩაი ლიმონით + პური ზეითუნის ზეთისა და ტომატის + 1 ჭიქა ახლად მოჭრილი ფორთოხლის წვენით
სადილი: რძის თაფლი
სადილი: სანთლის წვნიანი + გულიახალი + ხილის სალათი
ვახშამი: ბრინჯი ზღვის პირას +1 ბანანით
შაბათი
საუზმე: მუსლის რძე +1 ავოკადო
სადილი: სენდვიჩი ცივი თურქით და სალათის ფოთლით
სადილი: ისპანახი სუპი ბროკოლი და ქათმის ცხიმიანი ვაშლი + 1 ატმის სიროფი
ვახშამი: სალათი შტრიპი + შემწვარი კვერცხი + ფორთოხალი
ორშაბათი
საუზმე: წიწიბურას ფაფა რძით + ხილის წვენით
სადილი: ხილის სალათი ბუნებრივი იოგურტით
სადილი: ვეგეტარიანული კომბოსტოს წვნიანი + ქათამი + ვინაიგრეტი + მწვანე ჩაი
ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი + ბრინჯი თევზით + იოგურტით ნებისმიერი კენკრით