ყოველ წელს უფრო და უფრო მრავალფეროვანი დიეტის გამოჩნდება ინტერნეტში. ყოველი შემდეგი გვპირდება გარანტირებული შედეგი და ბევრად უფრო მეტია, ვიდრე ყველა წინა. მაგრამ თუ ისინი ყველაფერს ეფექტურად, მაშინ რატომ უფრო და უფრო მეტი ხდებიან, იქნებოდა საკმარისი და ერთი? ალბათ, ყველაფერი ისე მარტივია, და შედეგები არ არის ისეთი აშკარა და გრძელი, როგორც ჩვენ გვსურს.
ხანგრძლივობა
ყველა დიეტი გამოითვლება იმ ფაქტზე, რომ რამდენიმე დღის განმავლობაში რამდენიმე თვის განმავლობაში დაიცავთ მათ, მაგრამ არა. მაგრამ თუ დიეტალის გაუქმების შემდეგ მათი ჩვეული დიეტაში დაბრუნება, მაშინ დაკარგული ფუნტი დაბრუნდება. ეს აშკარაა. მაგრამ ჩვენ არ ვკარგავთ წონასწორობას, რათა გავაუმჯობესოთ სასწორი, მაგრამ მუდმივად რჩება მყარი. დიეტა არ ასწავლის ამას. ისინი მხოლოდ გარკვეულ პროგრამას აძლევენ გარკვეულ პერიოდს და არავის არ აკონკრეტებს, რა უნდა გააკეთოს მომავალში. ასე რომ აღმოჩნდება, რომ თითქოს სვინგის გაღვივება - წონაში მოვიპოვებთ, შემდეგ საჭმელზე ვიმყოფებით და შევამცირებთ. ჩვენ არ მივიღებთ მშვიდობას ამ მიდგომით.
რაციონი
თითოეული დიეტა არა მარტო ზღუდავს ცხიმების, ცილების ან ნახშირწყლების მოხმარებას, არამედ აბსოლუტურად გარკვეულ პროდუქტებს აწესებს, რაც ყოველთვის არ ემთხვევა ჩვენს გემოვნებას. მოკლე დროში, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ შეწირეთ თქვენი ჩვევები დიდი მიზნისთვის, მაგრამ ჩვენ არ ვართ მზად საჭმელზე ჭამა და არც კი უყვართ, არც უსასრულო. ამიტომ ყველას ასე მოუთმენლად ელოდება, როდესაც დიეტა მთავრდება და თქვენ შეგიძლიათ დააჯილდოოთ თავი ტანჯვისთვის. და შედეგი იგივეა - განმეორებითი წონის მომატება.
კალორიული ღირებულება
მკვეთრი და მწვავე უკმარისობა კალორიულ მიღებას გამოიწვევს წონის დაკარგვას. მაგრამ ეს სიტუაცია ჩვენს სხეულს განიცდის როგორც სტრესი. ის შეეხება სიტუაციას, რომელშიც იგი დაეცა, როგორც მძიმე დრო და იხსენებს მას. როგორც კი შესაძლებლობა იძლევა, სხეული დაიწყებს ცხიმის შენახვას კიდევ უფრო აქტიურად იმ შემთხვევაში, თუ რთულია დროში დაბრუნება. როგორც მოგეხსენებათ, ასეთ ვითარებაში არა მარტო წონა დაეცა, არამედ ახალი დაკომპლექტდება. თითოეული შემდგომი მცდელობა წონის დაკარგვა ნაკლებად და ნაკლებად შესამჩნევი შედეგების მიცემას, დაცემული კილოგრამი სწრაფად და სწრაფად დაუბრუნდება. და არ შეცვალოთ დიეტა, რომელიც არჩეული გაქვთ. იგი არ იყო ის, რომ აღმოჩნდა ნაკლებად ეფექტური, ამ ორგანიზმის ადაპტირებული შეფერხებები კვების. ვისაუბრეთ ძირითად მიზეზებზე დიეტის არაეფექტურობა გრძელვადიან პერსპექტივაში, მოდი ვკითხოთ საკუთარ თავს, რა გავაკეთოთ? ყველაფერი საკმარისია. საჭიროა მხოლოდ მოვლენისადმი დამოკიდებულების გადახედვა.
რაციონალური კვება
თუ გინდა, რომ არა მარტო წონაში დავკარგოთ, არამედ შედეგიც გადავარჩინოთ, სწავლობენ რაციონალურ კურსს. ეს ჟღერს მოსაწყენი, და ეს არ არის პირველი შემთხვევა. არავის არ სურს მუდმივად იფიქროს იმაზე, თუ რას ჭამს და რამდენს. დიახ, და არ უნდა გვესმოდეს, პრინციპი, მაგრამ ყველაფერი თვითონ გამოვა. და პრინციპი უფრო მარტივია, ვიდრე დიეტა. არსებობს ყველაფერი, კითხვა არის თუ არა. წონის დაკარგვა, კალორია უნდა იყოს ნაკლები ვიდრე მოხმარება. საშუალოდ, ადამიანს დღეში 2000 კკალს სჭირდება და წონის დაკარგვა საჭიროა დღეში არა უმეტეს 1400-130 კალორია. აირჩიეთ პროდუქტი, რომელიც მოგწონთ, უპირატესობას ანიჭებთ ნაკლებ კალორიებს და ითვლიან საწყისი კალორიებს. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეისწავლით ამის გაკეთებას დანახვაზე.
აკრძალვები არ არსებობს
თუ გიწვევთ პარტიას ან პიკნიკზე, ძალიან უცნაურად გამოიყურებ, თუ უარს იტყვით საჭმელზე და დაიბანეთ სტაფილო, როცა ყველანი წვნიანი მწვადი ჭამა ჭამს. ჭამა და თქვენ, მაგრამ არა ბევრი. თუ ჯერ კიდევ არ გაქვთ რეკომენდებული რეკომენდებული 1400 - 1500 კალორია დღეში, მაშინ მეორე დღეს ჭამის ნაკლებია ჩვეულებრივი. Nutritionists ამბობენ, რომ ნებისმიერი ადამიანი დღითიდღე კალორიების არათანაბარი რაოდენობით მოიხმარს, ასე რომ თქვენ უნდა შეაფასონ საშუალო რიცხვი. გამოითვალეთ კალიუმის მთლიანი რაოდენობა კვირაში და გაყოფა 7. რეკომენდებული ღირებულება მიღებულია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ყველაფერი კარგადაა, შემცირების პროცესი კონტროლდება.
დააჩქაროს მეტაბოლიზმი
იმისათვის, რომ სხეულმა არ იცოდეს კვებაზე შეზღუდვები, როგორც სტრესული სიტუაცია, ზოგიერთი ექსპერტი რეკომენდაციას იძლევა სხვადასხვა დღეებში სხვადასხვა რაოდენობის კალორიების მოხმარებას. მაგალითად, ერთ დღეს ჭამთ ნორმალურად, მოიხმარს დაახლოებით 2000 კკალს და შემდეგ მხოლოდ 1000 კკალს. საშუალო ღირებულებაა 1500 კკალ, რომელიც შეესაბამება რეკომენდაციებს. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ ალტერნატიული დღეები, სანამ გისურვებთ ყოველგვარი დისკომფორტის გარეშე. ამავე დროს, მეტაბოლიზმი არ შეანელებს და სხეული ეკონომიკურ რეჟიმში არ შედის, რადგან ეს ჩვეულებრივი დიეტაა.
დახმარება გარედან
თუ დაუყოვნებლივ ვიღებთ კვების ახალ პრინციპებს, მით უმეტეს, რომ თქვენ იყენებდით ბევრად უფრო მაღალია კალორიაში ან გურმანში, რაც ძნელია თქვენი საყვარელი მაღალი კალორიური კერძების დათმობა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნარკოტიკების გამოყენება, რათა შეამციროთ თქვენი მადა, როგორიცაა Goldline Plus. ზოგი ექიმი ურჩევს მათ გამოყენებას იმ შემთხვევაში, თუ სამი თვის განმავლობაში წონის დაკარგვის დამოუკიდებელი მცდელობები არ მიიღებს სასურველ შედეგს. სხვა ექიმები მიიჩნევენ, რომ წონის დაკარგვა დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოს ჰიპოკულარული კვების და წონის დაკარგვის მედიკამენტების კომბინაციით. ამ მიდგომით, ისინი დარწმუნებულნი არიან, რომ ახალი საკვები პროდუქტების გამოყენება უფრო ადვილია, რათა შეიქმნას სწორი კვების ჩვევები და დიდი ხნის განმავლობაში მიღწეული შედეგის შენარჩუნება. დადგენილია, რომ ციბუტრამინის შემცველი წონის დაკარგვა პრეპარატები საშუალებას იძლევა შეამცირონ საკვრილის შემცველობა 25% -ით და საკვების რაოდენობა 20% -ით. ამ ეფექტურობით, კლორიის შეზღუდვის რეკომენდაციები საკმაოდ მარტივია. კიდევ ერთი დადებითი ისაა, რომ სიბუტრამინების მიღების ფონზე თერმოგენეზი (სხეულის მიერ სითბოს წარმოება) გაიზარდა, რის გამოც დღეში 100 კკალ მოიხმარს დღეში.