სოფოლოგია არც ისე დიდი ხნის წინ გამოჩნდა: XX საუკუნის 60-იან წლებში. მისი დამფუძნებელი, ფსიქიატრი, MD. Alfonso Caicedo, შეიქმნა იმისათვის, რომ შეიქმნას დასვენების ტექნიკა, რომ დააკავშირებს მიღწევები დასავლური აზროვნების და სიბრძნე აღმოსავლეთში. ინდოეთში, იაპონიასა და ტიბეტში თითქმის ორწლიანი მოგზაურობის შემდეგ, სადაც ტიბეტის ბერების უძველესი ჩანაწერების ხელმისაწვდომობა მიეცა, კაიდოომ ახალი მეცნიერების - საბიროლოგიის საბაზისო პრინციპები ჩამოაყალიბა (საბერძნეთის ფრენა - ცნობიერება, ლოგოსი - სწავლება, მეცნიერება). სინოფროლოგია მეცნიერება, რომელიც სწავლობს ჰარმონიულ ცნობიერებას. ვიწრო თვალსაზრისით, ეს არის ტრენინგი, რომელიც ხელს უწყობს ადამიანს პოზიტიური, სწორი დამოკიდებულებისადმი. მისი მეთოდები ხელს უწყობს არა მარტო სტრესის აღსაკვეთად, არამედ ზოგადად დამოკიდებულება დამოკიდებულება საკუთარ თავს და ზოგადად ცხოვრებისკენ: თანდათანობით სწავლობენ აქ და ახლა, ყოველ მომენტში.
ხმები ჰპირდება. როგორ ხდება ეს? ჩვენი სხეულის საშუალებით - სოფროფიაში ეს არის შიდა ინსტრუმენტის მარეგულირებელი მთავარი საშუალება. საკუთარი მეთოდოლოგიისა და კომპლექსური სამეცნიერო თეორიის საფუძველზე, სოფოლოგია ასევე აერთიანებს იოგას ელემენტებს, რესპირატორულ ტანვარჯიშებს, ზენ, ტაიჩს, ავტოგენურ მომზადებას ... ამავდროულად, სოფოლოგიის ტექნიკას შორის ძირითადი განსხვავება არის სიმარტივე და ხელმისაწვდომობა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი სადმე: სამსახურში, მანქანას დროს საგზაო ჯემი, სახლში.
კლასიფიკაცია sophrology
• სუნთქვის, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება;
• გულის მუშაობის ნორმალიზება;
• გაზრდის იმუნიტეტს;
სხეულის ზოგადი ტონის ამაღლება;
• მეხსიერების გაუმჯობესება, ყურადღების კონცენტრაცია;
• შემოქმედებითი აზროვნების განვითარება;
• თვითშეფასების გაზრდა;
• ემოციური ბალანსის აღდგენა;
• შეინარჩუნოთ შიში, შფოთვა;
• გაათავისუფლოს სტრესი.
სხეულის მეშვეობით ვარსკვლავს
ჩვენი ემოციები, დაუღალავი აზრები ყოველთვის თარგმნილია სხეულის ენაზე, ისევე როგორც დაძაბულობა. ასე რომ, რისხვა შეიძლება გამოვლინდეს დაძაბულობაში cheekbones, კისრის. სიხარული იგრძნობა მუცლის, გულმკერდის არეში ... ემოციური დაძაბულობა აუცილებლად იწვევს რეაქციას ორგანიზმში, რაც, თავის მხრივ, მხოლოდ ემოციურ ზრდას იწვევს ... მაგრამ ადამიანს შეუძლია დაარღვიოს ეს მანკიერი წრე. სოფოლოგიის ტექნიკა ეფუძნება დიდ ხანს: კუნთების დასვენება გულისხმობს ფსიქიკური შეშფოთების მოცილებას. ამიტომ, სოფოლოგები ასეთ მნიშვნელობას ანიჭებენ რელაქსაციის წვრთნებს - ისინი არა მარტო უკეთესად გრძნობენ თავს ფიზიკურად, არამედ ემოციურ პრობლემებს. დახვეწილი საინჟინრო გამოიყენება სხვადასხვა დარგებში და ადამიანის საქმიანობის სფეროში:
- პროფესიულ სპორტში დაეხმარე გამარჯვებას, გააუმჯობესებს ფიზიკურ შესრულებას, გადალახოს შიში, ტკივილი.
- ბიზნესში ისინი იღებენ დაღლილობის პრობლემას, გაზრდის ეფექტურობას, მუშაობის მოტივაციას, გუნდში ატმოსფეროს გაუმჯობესებას.
- მედიცინაში ისინი წარმატებით იყენებენ ფსიქოსომატური დაავადებების დიაგნოზს, როგორც ძირითადი მკურნალობის დანერგვას (პოსტოპერაციული პერიოდი, მაგალითად, პლასტიკური ქირურგიის აღდგენა და ა.შ.).
- მშობიარობის მომზადებისთვის ეხმარება ველოდოთ დედების შიშს, შეამციროს ტკივილი. დადასტურებულია: "სოფო-ჩვილები" უფრო მშვიდი ხდებიან, დაბადება გართულებების გარეშე ხდება.
- ინდივიდუალური კონსულტაციისას, ისინი ეფექტურია კვების დარღვევებში, უძილობა და ა.შ.
შვეიცარიის სადაზღვევო კომპანიები თავიანთ კლიენტებს უხდიან სოფლებს და საფრანგეთში სასკოლო პროგრამების ნაწილია ფეხმძიმე ქალების სოციალური პროგრამა. წარმოიდგინეთ, რომ ჩვენ ვართ სხვადასხვა ზომის და ფორმის ყველა "vase", ღიაა ზემოთ და სხვადასხვა შინაარსით. თუ ვაზა არის პატარა, იგი ავსებს სწრაფად, ბოლო წვეთი და ... თქვენ უკვე "ყელში"! ისე, რომ ვაზა არ overflow, არსებობს ორი გზა. პირველი და ბევრი ფსიქოლოგიური სკოლა - "დაასხით" რამდენიმე უარყოფითი ემოცია ხალხმრავალ "ვაზა". მაგრამ ყოველ დროს, როდესაც თქვენ overflow, თქვენ უნდა დაიწყოს დასრულდა. მეორე გზა ვთავაზობ, გაზარდოს შესაძლებლობები "ვაზა", განავითაროს ჩემი ბუნებრივი შესაძლებლობები, დაიწყოს მოსმენა, გრძნობს ჩემს სხეულს და შეძლებს ჰარმონიზაციას ჩემი სახელმწიფო საკუთარი. რელაქსაცია არის ერთ-ერთი ძირითადი ცნება სოფოლოგიაში. ამ შემთხვევაში არ გჭირდებათ კომპლექსური პოტენციალი, თქვენ ისწავლით, რომ დაისვენოთ სხდომაზე (დახურულ თვალებში) და თუნდაც დგომა, დაძაბულობასა და დასვენების შორის დელიკატური ბალანსის შენარჩუნება. ერთ-ერთი ბევრი ბონუსი - ძალიან მალე შეძლებთ სასიამოვნო დასვენების მდგომარეობას და სრული ჰარმონია მსოფლიოში და საკუთარ თავს, სადაც არ უნდა იყოთ. თქვენ ისწავლით ფიზიკური და გონებრივი დაძაბულობის აღმოსაფხვრელად.
სამუშაო კითხვა
სუნთქვის, კუნთების რელაქსაციის და დადებითი ვიზუალიზაცია არის სამი ძირითადი საშუალება sophrology და 3 secretions ცხოვრების გარეშე დაძაბულობა.
სუნთქვა
ის ეხმარება დაისვენოთ და უფრო ადვილია სტრესთან გამკლავება. სუნთქვა ერთადერთი სასიცოცხლო ფუნქციაა, რომელსაც ადამიანს შეუძლია აკონტროლოს, მაგრამ, სამწუხაროდ, ეს შესაძლებლობა არ იღებს. როგორც სოფიკო კრისტინ კლაინი აღნიშნავს წიგნში "ბედნიერების მოზაიკა": "ჩვენ ვცხოვრობთ ნორმალურად გადარჩენისთვის. მაგრამ არა კარგად ცხოვრება! " სუნთქვა უმეტესად ზედაპირულია: ჩვენ ვსუნთქავ, არა დიაფრაგმის მოქმედებას და ჟანგბადის სამართლიანი დოზის ჩამორთმევას. სად ვიყავით ბრძენი, როგორც ბავშვი, როდესაც ჩვენ ვსუნთქავდით "მუცლად": მასში შთაგონებით შთანთქა, რომლითაც ის ხოტბას ასხამს. ეს მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ფილტვის ვენტილაციას, ხსნის კუნთების დამონტაჟებას და, შესაბამისად, ემოციური სტრესი (თავშეკავება, შიში).
კუნთების რელაქსაცია
ჩვენს სხეულში არსებობს 2 ძირითადი ტიპის კუნთების: გლუვი (ქმნის კედლების სასუნთქი გზების, ნაწლავების და ა.შ., მათი შემცირება უნებლიედ) და დაჭრილი (კუნთების მაგისტრალური და კიდურების, რომელიც ჩვენ შეგვიძლია შეამციროს თვითნებურად). სოფოლოგიაში ყურადღება გამახვილებულია უკანასკნელად: ისინი პასუხისმგებელნი არიან სხეულის ტონისთვის. ემოციები, სტრესი გავლენას ახდენს ტონის კუნთებზე. სტრესულ სიტუაციებში ხშირი შემთხვევების შედეგად, კუნთებს, რომლებიც არ ფლობენ დასვენების ტექნიკას, უკიდურესად უბიძგებენ, ქმნის სახის კუნთების ჩარჩოებს. ეს ძაბვა იწვევს ენერგიას overuse. ჩვენ კიდევ უფრო დაუცველი აღმოჩნდებიან მომდევნო სტრესის და ბოლოს ... დაძაბულობა ხდება ქრონიკული. ისინი სწავლობენ აღიარონ მათი სხეული, და ამიტომ, შეამჩნია და ამოიღონ ჭარბი დაძაბულობა.
დადებითი ვიზუალიზაცია
ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სოფორეჰნიკი, რომელიც "გარკვეულ სიტუაციებში" (წარსულში, აწმყოში, მომავალში) "რეპროგრამას" ეხმარება. დადებითი ვიზუალიზაციის მიღება ხშირად გამოიყენება პროფესიონალ სპორტსმენთა მომზადებაში: კონკურენციის დაწყებამდე ისინი ასწავლიან კონკურენციის ყოველ ეტაპზე წარმოდგენას, რა და როგორ გააკეთებენ, რა გრძნობებს განიცდიან. ამდენად, სპორტსმენი ამზადებს თავის გონებას და სხეულს მომავალი მიღწევებისთვის. სოფოლოგია ხელს უწყობს ზოგადად სიცოცხლის პოზიტიურ დამოკიდებულებას. დადებითი დამოკიდებულება არის უნარი, და როგორც ნებისმიერი უნარი, ის ამზადებს. მაგალითად, სცადეთ, რომ სადღესასწაულო ღონისძიებების ჩატარება მინიმუმ 3 სასიამოვნო მოვლენების დასაწყებად. მიიღეთ წესი, რომ არ წასვლა საწოლში, სანამ არ გააკეთებ ამ ჩანაწერს თქვენი "ბედნიერების დღიური", და ძალიან მალევე შეამჩნევთ, რომ თქვენი სიცოცხლე შორს არის, როგორც ეს ადრე იყო. თქვენ შეისწავლით, რომ კარგია ჩვეულებრივი. ნებისმიერი დადებითი შეგნებული ქმედება გავლენას ახდენს გონებრივ, ემოციურ და ფიზიკურ მდგომარეობასთან. ყოველდღიური დადებითი ზეიმის ჩვევა ყოველთვის უფრო და უფრო ხშირად ხდება დღის განმავლობაში. თანდათანობით დადებითი განზომილება იზრდება და უმეტესი ნაწილი ყოველდღიურად ცხოვრობს, ცხოვრების გზა ხდება.
და რატომ?
წვრთნების მნიშვნელობას წარმოადგენს სხეულის შეგრძნებებისადმი ყურადღების გამახვილება. ეს იხსნის არასაჭირო რაციონალიზაციას, ადამიანი ხდება უფრო მეტი, ვიდრე უბრალოდ "ფეხზე ფეხზე". ცნობიერება აფართოებს, თვითშეგნებასა და სამყაროს აღქმას ცვლილების გარშემო: თქვენ დაიწყებთ ყურადღებას, რასაც უბრალოდ ვერ შეამჩნიე.
პრესის ქვეშ
თითოეულ ჩვენგანს 3-4 საათის განმავლობაში ყოველდღიურად ვუსვამთ. ჩვენს სხეულში არის "ემოციური თერმოსტატი", რომელიც არეგულირებს ემოციურ და დაძაბულობას, მაგრამ გარკვეულ ლიმიტს. ეს "თერმოსტატი" ჰიპოთალამუსია. იგი მჭიდროდ უკავშირდება ჰიპოფიზის ჯირკვალს და ახდენს ნერვული და ენდოკრინული სისტემის კავშირი. მაგრამ თუ ძაბვის ძალიან მაღალია, სხეულის ადაპტირებული შესაძლებლობები იკლო, "თერმოსტატი" overheats, რისკის ვერ. Sofrochniky მიზნად ისახავს ზედმეტი დაძაბულობის მოხსნისა და ჩვენი სხეულის სიტუაციის გასაუმჯობესებლად.
საწინააღმდეგო სტრესი პროგრამა
სიფილისის წვრთნების ეფექტურობის გარანტია - მათი სწორი და რეგულარული გამოყენებისას. უკეთესია, ვიდრე პროფესიონალი, არავის შეუძლია გასწავლა. თუმცა, ამ ტექნიკის ზოგიერთი მარტივი ელემენტი შეიძლება სასარგებლო იყოს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ზოგადი წესი: ყოველი წვრთნის შემდეგ მოკლე პაუზა და მოუსმინეთ თქვენს გრძნობას.
მუცლის სუნთქვის განხორციელება
დასხეთ, ერთი ხელით კუჭისკენ, მეორე კი ქვედა უკან. ინჰალაციის დროს, გაზარდეთ (დარწმუნდით, რომ მკერდის არ იზრდება ამავე დროს), გაიქეცი exhalation (შეგიძლიათ მსუბუქად დააჭირეთ პრესის პრესის ხელით, თითქოს აფეთქება ბურთი). პირის ღრუში პირის ღრუში გასახსნელად. აუმჯობესებს ჟანგბადის გაცვლას, ემოციურ მდგომარეობას, ენერგიით ივსება.
დადებითი ვიზუალიზაცია
იჯდეს სავარძელში ან სკამზე, თვალები დახუჭე. დარწმუნდით, რომ არავინ არღვევს თქვენ კი რამდენიმე წუთში. წარმოიდგინეთ რამე ძალიან სასიამოვნო თქვენთვის, მაგალითად, თქვენ ტყუილი სანაპიროზე, ნაზად bakes მზე, მსუბუქი ნიავი tickles კანის ... გრძნობენ ყველა დეტალს. შერწყმა ამ სასიამოვნო სახელმწიფო. ეს სურათი შეიძლება გონებრივად გამიზნული იყოს სტრესულ სიტუაციებში.
ნეგატიური გადატანა
იჯდეს სავარძელში, თვალები დახუჭე. მიიღეთ სუნთქვა, დაიბანეთ სუნთქვა, შემდეგ განდევნება (განმეორებით 3-ჯერ). გადაკვეთა კიდეზე სკამი. ფსიქიურად "ფეხით" სხეულის მეშვეობით და აღნიშნავს სტრესს. იშვიათი, და შემდეგ რამდენიმე მარტივი exhalations, წარმოიდგინა, რომ თქვენ სიტყვასიტყვით "evaporate" მას სხეულის (მეშვეობით პაუზის, ვიმეორებ 3 ჯერ). ისევ და ისევ გადადიხარ სკამზე. აირჩიე გარკვეული პოზიტიური სიტყვა: სიყვარული, სიხარული და ა.შ. შთაგონებისას გონებრივად გამოხატავს მას, თითქოს სუნთქვა და ექსჰალაციის ორგანიზმში მთელი სხეული. გაგრძელდება 3 წუთი. 5 წუთიანი პაუზის განხორციელება. ეფექტურად ხსნის ფსიქიკურ შეშფოთებას, ხელს უწყობს ტკივილის დასაძლევად.
მოხსნის დაღლილობა, სწავლება "გულშემატკივართა"
დგას ან იჯდა, თვალები დახუჭე, გააკეთე 3 ღრმა სუნთქვა და გაღიზიანება. მაქსიმალურად დაისვენოთ. თქვენს ხელში ჩაატარეთ ხელები და თითქოს ყველა მხარის გულშემატკივართა მიმართეთ, ლიტერატურული თვალსაზრისით "შემაშფოთებელი აზრები". პაუზა (30 წამი), მოუსმინე შეგრძნებებს, რომლებიც წარმოიშვა სხეულში. გაიმეორეთ პირველი. სრულყოფილად ეხმარება მოხსნას რუტინული დაღლილობის სამუშაო დღის განმავლობაში, "გადატვირთვა" ხელმძღვანელი.
დილის ბრალდება vivacity
დავუპირისპირეთ ბეწვის იატაკზე, ოდნავ წარმართე შენი მუხლებზე, თვალები დახუჭე. მიიღეთ ღრმა სუნთქვა, შემდეგ exhale, დაისვენოთ მთელი სხეული. ყურადღება მიაქციე თავი და თვალების გახსნის გარეშე, ნელა ის ქვედა კიდურზე გადავა. გააგრძელეთ წარმართვა, ხერხემლის უკან მწკრივი უკან. ყველაფერი უნდა გაკეთდეს ძალისხმევად: მუხლებზე მოხრილი, ყბა გახსნა, სუნთქვა თავისუფალია. შემდეგ უბრალოდ დაიწყეთ გასწორება, როგორც ნელა: ვერტებრა უკან მწკრივი. ბოლო ზრდის მის ხელმძღვანელს. პაუზა. გაიმეორეთ 2-ჯერ. გაიზარეთ ხელები და ცდილობენ განიცადონ მთელი სხეული და თქვენი ყოფნა ამ კონკრეტულ მომენტში. შენს სხეულს გააღვიძებთ. დიაგნოსტიკა არ ახდენს დიაგნოზებს და, შესაბამისად, არ იცვლება კვალიფიციური სამედიცინო და ფსიქოლოგიური დახმარება. მაგრამ ეს შეიძლება იყოს ეფექტური საშუალება მკურნალობაში.