მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ორგანიზმს აქვს საკუთარი ინდივიდუალური მახასიათებლები, ეს რეკომენდაციები კვლავაც გააკეთებს საქმეს. თქვენ თავს კარგად გრძნობენ, დიდი ხნის განმავლობაში შეგიძლიათ დარჩეს ენერგიულად.
1. არ ვსვავ გამაგრილებელი სასმელებისგან
უმჯობესია, წვენების, შეზავების ან ჩაის კონსულტაციებს ჩაი / ყავა შაქრის გარეშე. ასევე სასარგებლოა სუფთა სასმელი ან მინერალური წყალი. ტკბილი სასმელები ხელს უწყობენ ორგანიზმში მჟავე პირობების განვითარებას, რაც იწვევს სოკოების, ბაქტერიების და ვირუსების ზრდას. ისინი ხშირად ზოგადი სისუსტის, წელისა და ენერგიის ნაკლებობის მიზეზებია.
2. შაქრის გამოყენების შეზღუდვა
მიზეზი იგივეა. გარდა ამისა, უჯრედები "ურჩევნიათ" მარტივი ნახშირწყლები, რომლებიც გვხვდება ხილსა და ბოსტნეულზე და არა კომპლექსით, რომლებიც დამახასიათებელია საკვებისთვის, სადაც შაქარია.
3. სუნთქვა სწორად
როდესაც აღფრთოვანებული ან სტრესის ქვეშ, ცდილობენ ფოკუსირება თქვენი სუნთქვა. სცადეთ 10 ღრმა სუნთქვა. პირის ღრუში ცხვირისა და გამონაყარის მეშვეობით. ნორმალიზებულ სუნთქვა ხელს შეუწყობს თქვენს იმუნურ სისტემას, რადგან რეაგირებს სუნთქვის ნებისმიერი ცვლილება.
4. პორტთან კავშირი ყოველდღე მინიმუმ 30 წუთი.
ეს შეიძლება იყოს მარტივი ფეხით, მაგრამ ის ასევე დაეხმარება ორგანოს ფეხზე. დამწვრობის დროს სხეული უფრო მეტ კალორიას ასწორებს, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, სხეულს ართმევენ და შეიძლება სწრაფად და ენერგიულად შეავსონ ენერგია.
5. ყავის ნაცვლად მწვანე ჩაის სასმელი
ჩაის შეიცავს მთელი კომპლექსი შემცველი ვიტამინებისა და მინერალების, რომელიც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გაციებული თვეებში, როდესაც ადამიანები, როგორც წესი, ჭამენ ნაკლები ხილი და ბოსტნეული. თუ თქვენი საკვები არ არის nutritious, მაშინ მწვანე ჩაი მოვა თქვენი სამაშველო. ეს ხელს შეუწყობს აქტიური აღარ დარჩება.
6. ძილის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 6 და არა უმეტეს 7-8 საათის განმავლობაში
ენერგიულად და აქტიური იყოს, უამრავი ძილი სჭირდება. ეს გასაგებია - სხეულის დრო სჭირდება აღდგენას. ძილის არარსებობა ყოველთვის შეინიშნება შიშველი თვალით და ძილის გახანგრძლივება ნაკლებად აწუხებს თქვენს სხეულს.
7. მოერიდეთ ცხიმს და ქოლესტერინის დონის გაზრდას.
ადამიანს, რომელიც უმოქმედოა, ძნელია მისცეს ფიზიკური გასინთქვა, ამბობენ: "ცხიმიანად იტანჯებოდა". და ეს შემთხვევითი არ არის. ზედმეტი წონა აქ არაფერია, სხეულის ცხიმის გადამეტება კი არ აძლევს ენერგიას, რათა მუდმივად იგრძნოს სისუსტე და დისკომფორტი.
8. თავიდან იქნას აცილებული მიკროტალღური ღუმელი
118 გრადუსზე ტემპერატურაზე და მიკროტალღების მოქმედებით, ფერმენტები განადგურებულია პროდუქტებში, კერძოდ ისინი უზრუნველყოფენ სხეულისთვის საჭირო ენერგეტიკასა და საკვები ნივთიერებებს.
9. კეთილი და დადებით ადამიანებთან კომუნიკაცია
ნეგატიური ემოციები შენს დისკომფორტს ქმნის. გარემო ძალიან მნიშვნელოვანია. თუ თქვენ მუდმივად დაუკავშირდებით დამლაგებლებსა და მომჩივნებს სიცოცხლისთვის, მაშინ თანდათანობით ამ ნეგატიურ ცვლილებებს გექნებათ. შეეცადეთ თავიდან ავიცილოთ ურთიერთობა მათთან, ვინც დეპრესიასა და უიმედობას იწვევს. ან გავლენა მოახდინოს მათ, ამაღლების მათი ალკოჰოლური სასმელების. აქტიური და მზადყოფნა მათთვის არის მთელი პრობლემა, ასე რომ დაეხმარება მათ ამ!
10. ჭამე ხილისა და ვახშმისთვის ხილისა და ვახშმისთვის
რა თქმა უნდა, როგორც დამატებით, არც ერთი საკვები. დარწმუნდით, რომ მათ მოიცავს დიეტა. ხილი და ბოსტნეული - ენერგიის წყაროს ნომერი 1.
11. დადებითი განწყობის შემდეგ გამოღვიძების შემდეგ დაუყოვნებლივ
ეს არის რეალური დაცვა სტრესისა და სხვადასხვა დაავადებებისგან, რომლებიც წარმოიქმნება სტრესის, ცუდ განწყობის, ლტოლვის საფუძველზე.
12. მოუსმინე თქვენს საყვარელ მუსიკას უფრო ხშირად
ეს არა მარტო თქვენს სულებს დააყენებს. დადასტურდა, რომ მუსიკა ხელს უწყობს ენერგიის შევსებას, ასევე აუმჯობესებს საჭმლის მონელების და ზოგად ჯანმრთელობას. გავლენას ახდენს მუსიკა და იმუნიტეტი.
13. ყოველ დილით ვიტა
ნებისმიერი ექიმი გეტყვით, რომ დილის კვება ყველაზე მნიშვნელოვანია. ეს გაზრდის თქვენს პროდუქტიულობას და მიიღებთ და საჭირო ენერგეტიკულ მომენტში. მთავარია საუზმე იყოს სწორი. არ სენდვიჩები შებოლილი ძეხვი, მაგრამ ფაფები, იოგურტები, მუსლი, სუფთა წვენები.
14. არ გამოტოვოთ ლანჩი
ეს დაგეხმარებათ ენერგიის დაზოგვაში დღის მეორე ნახევარში. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დარჩეს აქტიური და მართოთ ყველაფერი დროულად.
15. სამუშაო დღის განმავლობაში მოკლე ხანში შესვენება
გადადით თვალებიდან კომპიუტერის ეკრანზე ფანჯრისკენ, ჰგავდა, სვამს ჭიქას ცივი წყლით. ცოტა დრო დასჭირდება, მაგრამ ის საშუალებას მოგცემთ, უკეთ გაგვაჩინოთ შესვენების შემდეგ. გაგიკვირდებათ, თუ რამდენად ენერგიულად ხარ, თუ გაიგებთ, რომ სათანადო დასვენება მუშაობისას.
16. მიიღეთ კვლევა
თუკი გაღიზიანებული მოულოდნელი ტკივილები იციან - ნუ ალერგიის ტესტები. ხშირად ალერგიული დაავადებების სიმპტომები შეიძლება გარეგნულად გამოიჩინონ თავი აქტივობის შემცირებაში, წონის დაკარგვის სირთულეებში, დეპრესიისადმი მიდრეკილებაზე.
17. თითოეული კვება უნდა შეიცავდეს ცილებს
თქვენი მენიუ ყოველთვის უნდა შეიცავდეს ცილებს. იგი ხელს უწყობს სისხლში გლუკოზის მუდმივ დონეს შენარჩუნებას და, შესაბამისად, კარგ შედეგს. ამისათვის თქვენ უნდა ჭამა ხორცი, თევზი, კვერცხი, ხაჭო, იოგურტი, თხილი.
18. ჭამე Nutritiously
პროდუქტების გამოყენება, რომელთა გამოყენებაც უნდა შეიცავდეს: კონიზმს Q10, მაგნიუმი, ვიტამინები, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები. წაიკითხეთ ეტიკეტზე, რომ ყიდულობთ.
19. შეამოწმეთ ნაწლავის ფუნქციონირება
ნაწლავის ნაწილში მცირედი გადახრები იწვევენ კუჭის აფეთქებას, მეტაბოლიზმს, შეუქცევადი სურვილი ჭამა რაღაც ტკბილი და, აქედან გამომდინარე, უკიდურესი დაღლილობის განცდა.
20. დარწმუნდით, რომ აქტივობის შემცირება სერიოზული სამედიცინო პირობებით არ არის დაკავშირებული
ინფექციები, როგორიცაა ფარისებრი დისფუნქცია, დეფიციტი ან ჭარბი რკინის სხეულში გამოიწვიოს დაღლილობის განცდა, როდესაც სხეული ძნელია ენერგიის შევსება. ეს შეიძლება ადვილად განისაზღვროს ზოგადი სისხლის ტესტი.