10 წლის წინ ყველაზე პოპულარული ფიტნესტი შეიძინა. ბევრი ჩართულია ძალაუფლების ფიტნესზე არა მარტო ზემოხსენებულ სარგებებზე, არამედ ლამაზი ფიგურის გამო - გაკვეთილების განუყოფელი შედეგი.
ბუნებრივია, ეს არის უდავო გზა, რათა თქვენი მეგობრები შეშურდეს თქვენი ფიგურა, მაგრამ სანამ დაიწყებთ, უნდა ისწავლონ, თუ როგორ სწორად ჩაერთონ ძალაუფლებაში.
ბევრი ფიტნეს ტრენერის აზრით, წარმატების მიღწევა ძალაუფლების ფიტნესში, დამოკიდებულია უფრო მეტად განხორციელებაზე და მათი განხორციელების სისწორეზე. წვრთნები პირობითად ორ ჯგუფად იყოფა - იზოლაცია და ძირითადი. ძირითადი წვრთნების ჩატარებისას დიდი კუნთების ჯგუფები მუშაობენ. მათი შესრულება თან ახლავს მთელი სხეულის მნიშვნელოვან ფიზიკურ სტრესს. ამიტომ, იმისათვის, რომ სათანადოდ მოგვარდეს და მიიღოთ კარგი შედეგი, თქვენ უნდა გავაკეთოთ ძირითადი წვრთნები ძირითადი კომპონენტი თქვენი პროგრამა. სწავლების მეორე ჯგუფი - იზოლირება, განსხვავდება ძირითადი პირობა, რომლებშიც უპირველესად მოქმედებს ერთი კუნთში და დამხმარეა ძირითადი პირებისათვის. ტიპიური შეცდომა ბევრი ახალბედა კონცენტრირებულია ძირითადი წვრთნების იზოლაციაში და იგნორირებაზე. მაგრამ ეს არის დამწყებთათვის, რომ განავითაროს მთელი სხეულის კუნთები, ძირითადი წვრთნები უნდა იყოს პროგრამის საფუძველი.
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ძალაუფლების ფიზკულტურის შესასრულებლად გარკვეულ სასწავლო პროგრამას მიჰყვება. უნდა აღინიშნოს ყველა კუნთების ჯგუფებისათვის წვრთნების თანმიმდევრობა, აღინიშნება მიდგომების რაოდენობა და გამეორება. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შესვენება, წვრთნებს შორის - სამი წუთი, და შორის მიდგომები, ორი. სანამ წონა ფიტნეს დატვირთვით, პირველ რიგში უნდა ივარჯიშოთ მსუბუქ წონაზე. ჩამონტაჟებული წვრთნები, წიგნები, ჩხირები და სხვა. ფიტნეს სავარჯიშოები არ უნდა გამოირიცხოს და მომავალში, გამოიყენოთ ისეთი ნივთები, რომლებიც საჭიროა თბილი-
ფიტნესტის მომზადებისას ან ფიტნესის მომზადების დროს, დაიცვას სხვადასხვა ჯგუფების კუნთების წვრთნების ჩატარების ბრძანება:
1. პირველ რიგში, დარწმუნდით, რომ თბილი. ამისათვის, jumping rope, მსუბუქი სირბილი, ორბიტაზე, სარბენი ან exercise bike მოვა ქვემოთ. სავარჯიშოები შესრულებული იქნება თბილი თქვენი კუნთების და დაგეხმარებათ თავიდან ასაცილებლად დაზიანებები ზოგადი ფიტნეს სასწავლო.
2. შემდეგ აუცილებელია ფიტნეს წვრთნების კომპლექტი: კისრის, მხრებზე, გულმკერდის, ხელები, წვრთნები სრულყოფილ პოზაზე. დამატებითი კომფორტისთვის, დაიწყე წვრთნები ზემოდან, რათა თავიდან იქნას აცილებული ერთი წვრთნის დაკარგვა ან დაკარგვა.
3. მაშინ უნდა გააგრძელოთ სავარჯიშო, რომლითაც ისარგებლეთ სავარცხლის კუნთების გაძლიერებისას, ხოლო ხაზს უსვამს ხაზს.
4. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, ყურადღება მიაქციონ ფიტნეს წვრთნებს ფეხებზე, დუნდულოებსა და ბარძაყებზე.
5. ამის შემდეგ დაიცვას პრესისთვის წვრთნები.
6. ძირითადი ფიტნესის სწავლების დასასრულს, აუცილებელია სუნთქვის (სუნთქვის წვრთნების) წვრთნების კომპლექსი, რაც მოიცავს წვრთნებს და დასვენების საშუალებას.
უნდა აღინიშნოს, რომ ზოგადად მიღებული წესების იგნორირება საფრთხეს უქმნის თქვენს ჯანმრთელობას, რაც, უდავოდ, გავლენას მოახდენს ფიგურაზე. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ მოხდეს გაზრდის წონის barbell, dumbbells, დაამატოთ დატვირთვა უნდა თანდათანობით.
გახსოვდეთ გლუვი პოზა, და დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ გააკონტროლოს კუნთების გაჭიმვა, წვრთნებით წონაში, დატვირთვა მიდის ხერხით, ხოლო კუნთების გაძლიერება, მაგრამ არ მიიღებთ ელასტიურობას, ეს შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაზიანებები. აქედან გამომდინარე, ყოველი წვრთნა უნდა შესრულდეს ნელა, რაც ძალისხმევას იძენს და დასვენების საშუალებას იძლევა.
ოპტიმალური სამუშაოები განიხილება - ერთი საათი 2-3 კვირაში. ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით, უმჯობესია პრაქტიკაში 15-დან 17 საათამდე. ძალაუფლების მქონე ფიზიკური მომზადების შემდეგ, სხეული 2-3 დღის განმავლობაში უნდა დაისვენოს.
თუ პროგრამას მიჰყვებდი, რეგულარულად და გულმოდგინედ იმუშავებს, პირველი შედეგი უკვე ჩანს მეორე კლასებში. მაგრამ უნდა აღინიშნოს, რომ უმოქმედობის პერიოდები, ორი კვირით ადრე, ადვილად შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის მიერ ფუნქციური "სამუშაოების" დაკარგვა, რომელიც უნდა აღდგეს თავიდან. სპეციალისტები, მაგალითად, ურჩევნიათ ჩართონ ძალაუფლების ფიტნეს სხვა მობილური სპორტის პარალელურად: ჩამოყალიბება, გაშვება, ცურვა, აერობიკა და სხვ.
თქვენი სხეულის აშენება არ არის საკმარისი გარე ზემოქმედება და ძალაუფლების წვრთნები. განუყოფელი ფაქტორი აქ არის სწორი კვების, რომელიც უნდა უზრუნველყოს სხეულის საკვები ნივთიერებების და ენერგომომარაგების ფიზიკური exertion. აქედან გამომდინარე, განსაკუთრებული დიეტი არ არის შესაბამისი აქედან, რადგან საკვების შემცირება იწვევს ცილის ბაზის წვას, და შედეგად, კუნთების მასის განადგურება, მონაკვეთის ნიშნების გამოჩენა, კანის ელასტიურობის შემცირება, ხოლო ცხიმი კვლავ რჩება. ამ შემთხვევაში, დიეტის დროს მეტაბოლური პროცესები შენელდება - და ნაცვლად ცხიმის დეპოზიტების დაკარგვა, სხეული ააქტიურებს მის დაგროვებას.
ტრენინგის დღეს, მცირე დოზით უნდა მოხმარდეს მაღალი კალორიური საკვები. ტრენინგის დაწყებამდე არ შეჭამთ, კუჭის ჭარბი საჭმელი იტვირთება გული და სუნთქვა რთულია, რასაც სესიის დროს უარყოფითი შედეგები მოჰყვება.
უნდა აღინიშნოს, რომ კუნთების მასა არ არის დაზიანებული ნახშირწყლები, არამედ ცხიმებისგან, ძირითადად ცხოველური წარმოშობით. ისინი გვხვდება კარაქით, დამარილებული, მკვეთრი, შემწვარი, ხორცის პროდუქტებით. მაგრამ სრულიად უგულებელყოფა ხორცი არ ღირს. ვინაიდან ეს ცხოველთა თეთრების წყაროა, ფიგურის მშენებლობის ძირითადი მასალაა. სპორტული კვება ძალიან სასარგებლოა - ხაჭო, ვაშლი, თევზი, ყველი და არა ცხიმიანი ხორცი.