ამისათვის nutritionists რეკომენდირებულია საუკეთესო და ყველაზე სასარგებლო ქალთა პროდუქტების ფიტოსეტროგენებთან ერთად - ნივთიერებები, რომლებიც მხარს უჭერენ "მშობლიური" ქალის ჰორმონების დონეს. ისინი პასუხისმგებელნი არიან ქალის სილამაზით, ახალგაზრდების გახანგრძლივებაზე. რა დელიკატებში ეძებენ ამ სასწაულებს, კომპონენტებს?
აგრეთვე წაიკითხე: რა არის ესტროგენები
სად უნდა ვეძებოთ ესტროგენი?
ჯადოსნური სიტყვა "ესტროგენები" დაიბადა ბერძნულ oistros (irrepressible სურვილი, ვნება) და გენები (evoking). მეცნიერების ენაზე, ესტროგენები არიან სექსუალური ჰორმონები, რომლებიც წარმოიქმნება ქალებში საკვერცხეების მიერ. სექსუალური მოზიდვის შესახებ ქალბატონს, მათ არ აქვთ სერიოზული ეფექტი. ქალი ლიბიდა აკონტროლებს ძირითადად ტესტოსტერონის, მამაკაცის სექსუალური ჰორმონი ქალბატონში. Estrogens პასუხისმგებელია ჰარმონიული მენსტრუალური ციკლი, ნორმალური კურსი მენსტრუაცია. გარდა ამისა, ისინი მოქანდაკეები არიან, რომლებიც ქალთა სხეულის ჩამოყალიბებას ახდენენ: იმოქმედებენ მკერდის ზომაზე, სუბპროდუქტების ცხიმის განაწილებაზე "აფროდიტის ტიპის მიხედვით." ეს არის estrogens, რომლებიც უზრუნველყოფს შთამბეჭდავი რაოდენობის ბიუსტი და განსხვავება წელის და Hips მინიმუმ 30 სმ.
ყოველთვიური რეგულარული? ფიგურა ჰგავს საათგარემს? სავარაუდოდ, ესტროგენის ოდენობით, ყველაფერი წესრიგშია. ესტროგენებისა და პროგესტერონის ბალანსი (სხვა სქესობრივი ჰორმონი) მხარს უჭერს კბილების, შებრუნებისა და წყლის მარილის გაცვლის კანს. ამ საუკეთესო და სასარგებლო ქალთა პროდუქტებისა და ჰორმონების განვითარების შეფერხება შეიძლება გამოიწვიოს კანის პრობლემებზე. თუ მათი დონე დაბალია, მენსტრუალური ციკლი გატეხილია - "ამ დღეებში" სრული შეწყვეტა. ყველაზე მეტი ქალის ჰორმონების რაოდენობა არ არის იგივე მთელი ცხოვრება. ასაკში, ისინი გახდებიან პატარა. ეს არის ერთ-ერთი მიზეზი ქალების წაშლის მიზეზი. სხვათა შორის, ქალებს დაბალი estrogen დონეზე შეიძლება ნახოთ ნიშნები ნაადრევი დაბერების.
შეინარჩუნეთ ახალგაზრდობა და ქალურობას შეუძლია ფიტოსთროგენის - მდედრობითი სქესის ჰორმონების მცენარეთა ანალოგები. ისინი ბევრი სოიოს, ჭურჭელი მარცვლეული, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, სუნელი, ჰოოპ, თხილი, ალფაფა, ძირტკბილა, სამყურა. Phytoestrogens არის ბოჭკოვანი მცენარეთა ბოჭკოვანი. ისინი არ სრულად იმეორებენ ქალს "საკუთარი" ჰორმონებს, მაგრამ მათ მსგავსია მათი ქმედებები. რეგულარულად მათ მენიუ კერძებში ფიტოსთროგენის საშუალებით, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ "მშობლიური" ესტროგენების რიცხვი - და კიდევ ახალგაზრდების გახანგრძლივება! თუმცა, თუ ჰორმონალური ფონი არ არის სტაბილური, "ფიტოსეპენური" საკვები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იყოს პანაცეა. ყოველთვის უნდა ეძებო ექიმის დახმარება და მოისმინე მისი რეკომენდაციები.
ღონისძიების გააზრება
ასე რომ, მოხარშული სურნელოვანი სუნი ბროკოლი, გახეხილი სოიოს, ჩაის გამომცხვარი შეშლილი ნამცხვრები. უნდა მოიწვიოს ჩემი ქმარი ამ მაგიდასთან? რა თქმა უნდა, დიახ! ესტროგენები მცირე რაოდენობითაა წარმოებული მამაკაცებში. ქალბატონებო და კავალერებს აქვთ ქსოვილოვან საკნებში, რომლებიც ქმნიან მოსმენების დახმარებას, ამიტომ ისინი პასუხს აგებენ კარგ საქმესთან დაკავშირებით. რა თქმა უნდა, ჭარბი estrogen მამაკაცის არაფერი. თუ ეს ნივთიერება ძალიან ბევრია ქმარი, მისი ფიგურა ხდება effeminate: გულმკერდის, მუცლის, hips გახდეს ფართო.
შეაჩერე! ნუ ბრუნდება ბროკოლი მისი ფირფიტადან. ფიტოსესტრონის აქტივობა ძალიან დაბალია, ზოგიერთი კვლევის თანახმად - 5 000-ჯერ ნაკლებია, ვიდრე ადამიანის ესტროგენები. აქედან გამომდინარე, დაბალანსებული სადილი "ფიტოსთროგენული" პროდუქტებით არ შეამცირებს ჰომოგენის ჰარმონიას მაჩოს. პირიქით, ისინი სასარგებლო იქნება. ყოველივე ამის შემდეგ, ფიტოსესტრონებთან ერთად, მათ შეიცავს ბევრი ვიტამინები, მიკროელემენტები, რომლებიც ძალიან საჭიროა ქალებისა და მამაკაცებისთვის. საუკეთესო და ყველაზე სასარგებლო ქალთა პროდუქტები ინახება სოიოს, თხილი და ლობიოში.
მაგრამ ეს ასევე მნიშვნელოვანია ახალგაზრდა ქალბატონები არ overdo ერთად სოიოს. თუ ფიტოტროგენები ძალიან ბევრს მიდიან, საპირისპირო პროცესი შეიძლება მოხდეს. ქალის სქესობრივი ჰორმონების განვითარება არ იქნება სტიმულირება, მაგრამ დაბლოკილია, ის მალფუნქციას ემუქრება მენსტრუალური ციკლის დროს. ასე რომ, ყველაფერი, მათ შორის საკვები, თქვენ უნდა დაიცვას ღონისძიება. Nutritionists ვურჩევ დაიცვას პრინციპი "ყველა roundness". ნუ შეჰყავთ მეთოდურად, დღითი დღე კერძი იმავე რეცეპტისთვის და შეცვალეთ მენიუ. შემდეგ ჩვენთვის საჭირო კომპონენტები ნორმალურ ნაწილში მოდიან და ჰორმონალური ბალანსი არ შეირყევა.
მხარდაჭერის ჯგუფი
რა თქმა უნდა, "მარადიული ქალის ჰორმონები" ყველაზე მეტად მცენარეები არიან. არსებობს თუნდაც თეორია, რომ პლანეტაჟები პლანეტის მწვანე მოსახლეობისთვის ჰგავს იარაღს ძალიან ჭარბი წონის წინააღმდეგ. ასე რომ, თუ ძროხა ძალიან ბევრი სამყურა შეჭამა (მცენარეთა მდედრობითი ჰორმონების შინაარსის ერთ-ერთი ლიდერი), ისინი შემცირდა შთამომავლების რეპროდუცირების უნარი. გარდა ამისა, არა-გენდერული და სასარგებლო ქალთა პროდუქტების (ხორც-რძე, რძე, ყველი), არსებობს ანალოგი ქალთა სქესის ჰორმონების.
ცხოველები ჭამდნენ ბალახს? ეს ნივთიერებები მათ კუჭში მოხვდა მცენარეებთან ერთად. ხორცის საკვები შეიცავს ცხოველური წარმოშობის ესტროგენებს. ჩვენ ასევე გვჭირდება. თუმცა მათი საქმიანობა ძალიან მაღალია - მათი ჭარბი შეიძლება გამოიწვიოს "გაფიცვა" მდედრობითი ჰორმონების წარმოებაში. ამიტომ, nutritionists ურჩევს არ ჭამა ხორცის კილოგრამი. იდეალური ყოველდღიური მენიუ, ჩვენი კონსულტანტის მიხედვით, უნდა იყოს მცენარეული საკვებიდან ორი მესამედი: ბოსტნეული, ხილი, პური, ჭაობი. და მხოლოდ ერთი მესამედი უნდა მიეცეს ხორცი, თევზი, რძე, ხაჭო.
სხვათა შორის , თუთია და სპილენძი ჩართულია ესტროგენების წარმოებაში. აუცილებელია ამ ფირფიტების საჭმელზე ამ მიკროელემენტებთან ერთად: ღვიძლის, თირკმლების, ზღვის პროდუქტების (განსაკუთრებით ცისტერნებისაგან - ნეპტუნიდან ყველაზე დიდი სპილენძი შეიცავს), ქატო, გრეიფრუტი, კარტოფილი, ფოთლოვანი ბოსტნეული (სალათის ფოთოლი, ისპანახი და სხვ.) . გინდა პლეპეტროგენებთან პროდუქტის გასაუმჯობესებლად? ქალი არსი გაამჟღავნებს საუკეთესო და სასარგებლო ქალთა პროდუქტებს, რომლებიც ადვილად იპოვიან შიდა თაროებზე.
ნივთიერებები, რომლებიც იდენტურია მდედრობითი ჰორმონების, ძალიან ბევრი legumes. ლიდერი სოიოა. მაგრამ იაპონიის სამზარეულოს ფავორიტი არის ბევრი დაპირისპირება. გენეტიკურად მოდიფიცირებული სოიო - ჩვენი სხეულის გავლენა სრულად არ არის შესწავლილი. საუკეთესო და ყველაზე სასარგებლო ქალთა პროდუქტების ალტერნატივა - ლობიო, ოსპი, ბარდა, მწვანე ბარდა, ლობიო.
კიდევ ერთი ქალის ბოსტნეული არის კომბოსტო. Phytoestrogens არიან კომბოსტო ნებისმიერი სახის: თეთრი, ბრიუსელი, ფერი. განსაკუთრებით ბევრი მათგანი ბროკოლი. გარდა ამისა, იგი შეიცავს სპილენძის - ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი სინთეზი estrogens ჩვენი სხეულის.
მარცვლეულის ზედა ნაწილი ასევე ფიტოსთროგენის წყაროა. ჩემპიონი ხორბალია. ბევრი მათგანი შვრია. თუმცა, საყვარელი Hercules არის პატარა დამხმარე. მარცვლეულის ჭურვიში იინის კონცენტრატის სასარგებლო ელემენტები.
რძის პროდუქტები კიდევ ერთი ფიტოსთროგენტია. ძროხებსა და თხებს შესანახი მცენარეები. განსაკუთრებით ბევრი ასეთი ნივთიერებები მძიმე ყველით. ნუ უგულებელყოფთ ბედს. პირველი, რძისგან დამზადებული. მეორეც, ფიტოტროგენები გვხვდება ზოგიერთ საფუარი სოკოში, მათ შორის სოკოში, რომელიც ჩართულია ყველის ფორმირების პროცესში. საჭმლის სურნელი ძალიან ექსტრავაგანტულია სხვა კლასების მძიმე ყველის, ფიტოსნოსენტი ბევრი. ჭამა ამ დელიკატებში ჯანმრთელობისთვის - და დარჩე თავბრუსხვეობისა და სილამაზე.
პროდუქტის შეჩერება
არა წვეთი ლუდი? საუკეთესო და სასარგებლო ქალის პროდუქტის შინაარსის მეფე - ფიტოტროგენები - ლუდი. ძვირფასი ნივთიერებების ასეთი რაოდენობა აძლევს მას hops, ხელმისაწვდომია ძირითადი სასმელების ბარებისა. მაგრამ უნდა ლუდი ჩაითვალოს ქათამი-სამობორანკის ქაფიანი თავი? მამაკაცებს მხოლოდ მცირე დოზით უნდა სვამდნენ. ლუდის კუპეს ზომის ფსკერი შეიძლება გამოიწვიოს ის ფაქტი, რომ მაქომ ჩამოაყალიბა ესტროგენების ჭარბი და მისი ფიგურა შეძენილი ქალის ქრონიკა. მაგრამ ლეიბებიც ლუდის ლიტრი არ იქნება გამოყენებული: მას შეუძლია დაბლოკოს წარმოება "მშობლიური" ესტროგენები. გარდა ამისა, ლუდი - ალკოჰოლის პროდუქტი, იწვევს დამოკიდებულებას. უმჯობესია, შეცვალოს იგი სხვა, ნაკლებად "უკიდურეს" სასმელებით, მაგალითად, ტკიპები hops.