1. ნუ შეეცდებით ძილის კონტროლის საშუალებას
ძილი არის ერთ ერთი რამდენიმე რამ ცხოვრებაში, რომ თქვენ ვერ გააკონტროლებს. სძინავს ზუსტად ისე, როგორც გვინდა, იძინებს ბრძანებაზე და მხოლოდ გაიღვიძოს - ეს მიუწვდომელია. არც ერთ ჩვენგანს უბრალოდ არ აქვს უნარი მართოს ძილის მართვა. ადრე გესმით, რომ ვერ შეძლებთ სურვილის სურვილს თქვენს სურვილებზე, ნაკლებად დრო გაატაროთ, მაგრამ უშედეგოდ იძინებს მტკივნეულ მცდელობებში.
2. დაადგინეთ დრო ძილის დასადგენად
ძილის დროს განსაზღვრა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც დილის გამოღვიძების ზუსტი დრო. არ არის საჭირო საღამოს განგაში. უბრალოდ აირჩიეთ ზუსტი დრო, როდესაც თქვენ უნდა წასვლა საწოლი ყოველდღე, მათ შორის შაბათ - და გამყარებაში იმ დროს. შენი სხეული საჭიროებს ფიქსირებულ დასვენებას. მალე დაინახავთ, რომ უფრო ადვილად იძინებს და ოცნების შემდეგ იქნება ახალი სიხარულისა და სიხარულის გრძნობა. ასე რომ, როგორც უნდა იყოს.
3. მიიღეთ შხაპი ან აბაზანა, სანამ საწოლში მიდიხარ
ძილიანობა ხდება, როდესაც სხეულის ტემპერატურა იზრდება. ეფექტი საძილე აბი კარგად ასრულებს ცხელი აბანო ან საშხაპე. აბანოში შეგიძლია და შენი სხეული დაისვენოთ და დაისვენოთ. შემდეგ მიდიხარ საძინებელში და ისიამოვნეთ ხმის და ჯანსაღი ძილი.
4. ამოიღეთ ნათელი შუქი
თუნდაც მცირე რაოდენობის სინათლე შეიძლება დაარღვიოს restful ძილი. ამიტომაც დერეფანში ტელევიზორი, კომპიუტერი, თუნდაც განათება უნდა ჩამოსვლამდე. ბევრმა თქვა: "მე ვიყენებდი, რომ ესეც მძინავს." სინამდვილეში, სხეულისთვის ყოველთვის სტრესი და სტრესია. ეს არ გაძლევთ საშუალებას დაისვენოთ მარტივად. ასე რომ, სწრაფად დაიტანე შენი იმუნიტეტი და ზიანი მიაყენე საკუთარ თავს.
5. გამორთეთ ექსტრავის ხმაური
ეს არის იგივე, რაც მსუბუქი. მაშინაც კი, პატარა, მაგრამ მუდმივი ხმაურის შეიძლება ჩაშლის თქვენი ძილის. დაბალი სიხშირეებზე წარმოქმნილი ხმები ძალიან მავნეა. ისინი ძლივს audible, მაგრამ ისინი დაძაბვის ტვინის. ამის ნაცვლად, უმჯობესია სძინავს ხმათა გულშემატკივართა. გულშემატკივართა ქმნის ე.წ. "თეთრი ხმაური", რომელსაც შეუძლია ნიღაბი გაუადვილოს გარე სამყაროსგან.
6. უზრუნველყოს coolness
ახალი ჰაერი ხმის და ჯანსაღი ძილის თანამგზავრია. ამდენად, საწოლის დაწყებამდე ყოველთვის ტემპერატურის ოთახში შეამცირებთ, სადაც ძილი ხარ. მაგარი ოთახში სხეულის ყველა პროცესი უფრო მშვიდად ხორციელდება. სისხლი გაჟღენთილია ჟანგბადებით, სხეული ემატება და აახალგაზრდავებს.
7. ჭამე სინათლის კვება ვახშამი
სადილის დროს მძიმე სადილი და სასმელების მიღება ზრდის საჭმლის მომნელებელი პრობლემების რისკს. ასევე, შეიძლება გაწუხებდეთ ღამის გასათევი ტუალეტით. ნებისმიერი საკვები უნდა მოხმარდეს მინიმუმ ორი საათით ძილის წინ. მაგრამ ეს უკეთესია, თუ ის უბრალოდ მსუბუქი საჭმლის. ეს დაგეხმარებათ უფრო ღრმად და მშვიდად სძინავთ.
8. ნუ მოწევა ან სვამს ალკოჰოლს ძილის წინ.
ზოგჯერ შეგიძლიათ შეიძინოთ ღვინისა და სიგარეტის გამოყენება ძილის წინ (მაგალითად, ოჯახის სადღესასწაულო ღონისძიებაში), მაგრამ არ გააკეთოთ ჩვევა. ალკოჰოლი და ნიკოტინი არის სტიმულატორია, რომ არა მარტო არ მოგცემთ სწორად სძინავთ, არამედ ღამით მოშორებულ ძილის დარღვევასაც.
9. აირჩიეთ ბალიში
Pillow, როგორც bra - უნდა შეესაბამება სრულყოფილად. ოდნავი დისკომფორტის შემთხვევაში, არ მოელოდე, რომ ნელ-ნელა გძინავს. დარწმუნდით, რომ თქვენი ბალიში არის კომფორტული და სრულად ადაპტირებული პოზიცია, რომელიც ღამით გძინავს. უმჯობესია, თუ იგი დამზადებულია ბუნებრივი მასალისაგან.
10. ამოიღეთ ცხოველები საძინებელიდან
ნისლირება კარი, სიმკვეთრე claws, meowing - არის თუ არა რაიმე საჭიროება გაიგო? ის, რაც მათ მომხიბლავი და ლაღი pets, მაგრამ ისინი არ არიან საუკეთესო თანმხლები ადრე აპირებს ძილის. ღამით, ისინი ხშირად იღვიძებენ და ამით წყნარ ძილის დარღვევაში. უმჯობესია დავრწმუნდეთ იმაზე, რომ ისინი იქ არ იყვნენ დასახლებულ ოთახში.
11. ტკივილის აღმოფხვრა
თუ თუნდაც მცირე ტკივილები განიცდიან - არ მოითმენს. ყველანაირი ძალისხმევა აღმოფხვრას. მხოლოდ ამ მდგომარეობით თქვენ შეძლებთ მშვიდად დაძინებით, არ გააღვივონ დილამდე.
12. ყავის საწინააღმდეგო ყავა
მარცვლეულის ყურძენი კარგად იჯდეს, მაგრამ არასოდეს დალევა კოფეინირებული სასმელების შემდეგ მზის ჩასვლის შემდეგ. ეს არის ძლიერი სტიმულანტი. ყავას შეუძლია გაზარდოს ზეწოლა რამდენიმე წუთში. შეგიძლიათ დაივიწყოთ ხმის და ჯანსაღი ძილის მიღწევა.
13. ღრმად სუნთქვა
შეწყვიტოს ფიქრი გრძელი სია ამოცანები, რომლებიც უნდა გადაწყდეს დილით. კონცენტრირება თქვენი ყურადღება მხოლოდ თქვენს სუნთქვაზე. შეგიძლიათ ღრმად და ნელა ან სწრაფად და ზედაპირულად სუნთქოთ, მაგრამ რაც მთავარია - რიტმულად. ასეთ სუნთქვას, როგორც იავნანა მოგცემთ უფრო სწრაფად და უფრო მჭიდროდ იძინებს და გაახარებთ შემდეგ მხიარულ და განახლებულს.
14. იყავი მშვიდი
როდესაც თქვენ განიცდიან უძილობას, არ პანიკა. ეს მხოლოდ გააღრმავებს თქვენს მდგომარეობას. მიეცით შესვენება. მაშინაც კი, თუ ღამე გაატარეთ ღამით - ეს არ არის სამყაროს დასასრული. დაელაპარაკეთ და კარგად იფიქროთ. გაახარეთ თქვენი საყვარელი რამ - წაიკითხეთ წიგნი ან მოუსმინე მშვიდი მუსიკა. კიდევ ერთი გზა არის გაიღვიძოს თქვენი ქმარი და აქვს სექსი. ეს არის საუკეთესო საშუალება უძილობა!
15. ნუ შეეცდებით sleepless ღამით
არ არსებობს ასეთი რამ, როგორც გათავისუფლებული ძილისთვის კომპენსაცია. ერთადერთი, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, ცდილობენ დაბრუნდნენ მარჯვნივ რიტმს. ცოტა ხნით ადრე მიდიხარ, ძნელად დავეხმარებით. აიძულებენ, რომ ძილის დროს ძილიც იყოს ზედმეტი. ასე რომ, თქვენი სხეული შერეულ სიგნალებს იღებს. ასე რომ საუკეთესო გზა იპოვონ თქვენი სქემა დაცემით ეძინა ცხოვრება თქვენი ცხოვრების წესი. ნუ იფიქრებთ მუდმივად იმის შესახებ, თუ როგორ მივაღწიოთ ამას - ხმის და ჯანსაღი ძილი მოვა თავს. უბრალოდ გავაკეთოთ ყველა ზემოთ აღმოფხვრა შესაძლებლობა უძილობა.