სწრაფი გულისცემა, კუნთების დაძაბულობა, ჰაერის ნაკლებობა, დეპრესია და დეპრესია, ცუდი ძილი, გაღიზიანება და დაბალი მუშაობის უნარი.
ამერიკელმა მეცნიერებმა ჰოლმსმა და რეიმ შეიმუშავეს მასშტაბები სხვადასხვა ცხოვრების სიტუაციების ფსიქიკის შესახებ სტრესული ეფექტის ხარისხზე. ამ მასშტაბის მიხედვით, 100 - მაქსიმალური რაოდენობა რაოდენობა - "აკრიფეთ" სიყვარულის სიკვდილი, განქორწინების 73 ქულა, ქორწინების 50, ქორწინების დაკარგვისთვის 47, ორსულობის 40, 38 სამუშაო ადგილების შეცვლისთვის, 35 პარტნიორთან სერიოზული უთანხმოების გამო, 31 დიდი ფულის დავალიანების გამო და ა.შ.
აღმოჩნდა, რომ სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს არა მარტო ტრაგიკული ცხოვრების მოვლენები, არამედ საკმაოდ ბედნიერი, მაგალითად, ქორწინება ან ბავშვის დაბადება. დიასახლისა და საახალწლო დღესასწაულისთვის მზადებაც კი, როგორც ჩანს, უსიამოვნო მოვლენები, ასევე ადამიანის ფსიქიკის კვალი არ გაივლის. მათი სტრესული ზემოქმედების ხარისხის შეფასება დაახლოებით 12-15 ქულაა.
ასე რომ, თუ გავიხსენებთ ყველა მნიშვნელოვან მოვლენას, რომელმაც გამოიწვია ძლიერი ემოციური რეაქცია გასული წლის განმავლობაში (რა ემოციები იყო დადებითი ან უარყოფითი), შესაძლებელია განსაზღვროს მაღალი ალბათობა, თუ რა მდგომარეობაშია მისი ფსიქიკა. მასშტაბის ავტორთა აზრით, თუ წელიწადში 300-ზე მეტი ქულა გაიტანა, მისი საქმეები ცუდია - ის არის დეპრესიის და ფსიქომატოზური დარღვევების ზღვარზე. მიუხედავად იმისა, რომ, რასაკვირველია, უნდა გაითვალისწინონ, რომ ზოგიერთი ადამიანი შედარებით ადვილად აღწევს სტრესს, ანუ მათ აქვთ სტრესული რეზისტენტული ფსიქიკა, ხოლო სხვები, პირიქით, ძალიან მაღალი მგრძნობელობა აქვთ ნებისმიერი სტრესის ფაქტორებზე.
ძალიან ბევრი ავტორიტეტული ფსიქოლოგები მიიჩნევენ, რომ დაავადების ლომის წილი ფსიქომატურია, ანუ სტრესით გამოწვეულია. უკვე დიდი ხანია გამოვლინდა სტრესი და დაავადებები, როგორიცაა ფსორიაზი, vitiligo, ალერგია, ჰიპერტენზია, კუჭის წყლულები და მრავალი სხვა. ძალიან მნიშვნელოვანია, თუ როგორ რეაგირებს ადამიანი, რომელიც აქტიურად ან პასიურია. თუ ადამიანი, რომელიც ძლიერ სტრესულ მდგომარეობაში აღმოჩნდა, იწყებს სულ მცირე რაღაცის გაკეთებას რთულ სიტუაციაში, ან თუნდაც არ შეზღუდავს მის ემოციებს (ტირილით, ურთიერთობის გამოვლენას, გააღიზიანებს, ეძებს მეგობრების სიმპათიას), მას აქვს უკეთესი შანსი მისი ჯანმრთელობა, ვიდრე ის, ვინც პანიკა და დაკარგა რთულ სიტუაციებში ან გამოიყენება მათი ემოციების შეზღუდვაზე და არ მისცეს მათ გამოსავალი.
მაგრამ არასწორი იქნებოდა იფიქროს, რომ ხაზს უსვამს მხოლოდ დესტრუქციული ეფექტი. ფსიქოლოგთა აზრით, ზომიერად ხაზს უსვამს სხეულის თავდაცვისთვის მობილიზებას და ასევე გვასწავლის ახალ სიტუაციებთან ადაპტირება, რაც უფრო მეტი აქტივობისთვის იწვევს, რის შედეგადაც გაიზარდა ეფექტურობა. მართლაც, სტრესი შეიძლება გახდეს დესტრუქციული მხოლოდ მაშინ, როდესაც მნიშვნელოვნად აჭარბებს ადამიანის ფსიქოლოგიურ შესაძლებლობებს. ძალიან ძლიერი სტრესით, გარკვეული ჰორმონები იწყებენ სისხლში შექმნას, რომელთა გავლენითაც ბევრი სასიცოცხლო ორგანოა და სხეულის სისტემა ვერ ხერხდება. და, შესაბამისად, დაავადება.
გარდა ამისა, დაკვირვებმა აჩვენა, რომ ადამიანის ჯანმრთელობა დიდ გავლენას ახდენს ემოციურ მდგომარეობაში, სადაც ის მუდმივად ცხოვრობს. ასე რომ, შური და აღშფოთება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები, მუდმივი შიში იწვევს ფარისებრი ჯირკვლის, უკმაყოფილებისა და უკმაყოფილების ჩატარების ჩვევებს გულგრილობას და უკმაყოფილებას საკუთარი სიცოცხლის მიღწევებით შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერტენზია.
რა უნდა გავაკეთო? ყოველივე ამის შემდეგ, ცხოვრება თანამედროვე ადამიანის გარეშე სტრესი არ ხდება. სტრესი არ გამოიწვიოს ჯანმრთელობის დაზიანება, ფსიქოლოგები ვურჩევ:
- არ შეინარჩუნოთ უარყოფითი ემოციები საკუთარ თავს. შეინიშნება, რომ ადამიანი გაანადგურა და ქარიშხალია, მაშინ ის უფრო სწრაფად იხსენებს, ვიდრე ღიმილით თუ ღიმილით გამოხატავს.
- ნუ ეცდებით, რომ გამოსავალი დაუყოვნებლივ გამოიძებნოს. პირველ რიგში, თქვენ უნდა დამშვიდობება, რათა მოიტანოთ თქვენი აზრები და ემოციები, და შემდეგ იფიქროთ, თუ როგორ უნდა გააგრძელოთ.
- დაძლიოს სტრესი ძალიან სასარგებლო ფიზიკური აქტივობა. ფაქტია, რომ ნერვული დაძაბულობა იწვევს და კუნთების დამონტაჟებას. შესაბამისად, როდესაც ადამიანი ხელს უშლის კუნთების დაძაბულობას, ნერვულიც მცირდება.
- არაფერს არაფერს ამბობენ: "არ არის ბოროტი ცუდი გარეშე". სტრესის დესტრუქციული ზემოქმედებისგან თავის გადარჩენა, პირი უნდა შეეცადოს ნახოს, თუ რა მოხდა, სულ ცოტა ერთი დადებითი მომენტი. მაშინ სიტუაცია არ ჩანს არც ისე დრამატული.
- სტრესის ქვეშ მოხსნის სტრესი ხელს უწყობს სუნთქვის გაკონტროლებას. დამშვიდდით, ნელა უნდა სუნთქოთ ცხვირის მეშვეობით. ინჰალაციის შემდეგ აუცილებელია ფილტვის ჰაერის ჩატარება ხნით, შემდეგ კი ნელა, ცხვირის გასახსნელად. და ასე რამდენჯერმე, სანამ ნერვული დაძაბულობა მიდის ქვემოთ.