პირველი ტრიმესტრი ბიზნეს ბარათი ტოქსიკურია. მართალია, ზოგიერთი მომავალი დედები გაუმართლა - ისინი არ აწამებენ მათ.
არ გააფუჭე კომბოსტოს სალათი, თუ არ გექნებათ კმაყოფილი ერთი, მხოლოდ მისი სახე. დაველოდოთ. მისი დრო მოვა! კოვზი ან პიტნის ჩაი (რამდენიმე ფოთოლი დაასხით მდუღარე წყალი და დავამატოთ თაფლისებრი) თაფლის ჩათვლით (გარდა არაქისის გარდა) ან მსუბუქი წებოვანი ქურთუკი დაგეხმარებათ დილით დააბრუნოთ. და უკვე შუადღისას, ნელა ცდილობენ სალათები და ბოსტნეულის სუპები. ახლა თქვენი სხეული აქტიურად რესტრუქტურიზაცია და ახალი სახელმწიფოს ადაპტირებაა. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა იზრუნოს ბავშვის საჭიროებებს.
მას სჭირდება: ფოლიუმის მჟავა, თუთია, სპილენძი და სელენი, ზურგის ტვინის თანდაყოლილი დეფექტების პრევენცია, რაც აუცილებელია უჯრედების ზრდისა და რეპროდუქციისთვის; ვიტამინები E, B6 და მაგნიუმი, რომლებიც შეამცირებენ 9-12 კვირზე მომწამვლელ საფრთხეს; იოდი, კობალტი და სელენი, საჭიროა ფარისებრი ჯირკვლის crumbs.
თხილის ნამცხვრები
- 3 კვერცხი თეთრკანიანი,
- 200 გრ შაქარი,
- 300 გრ კაკალი,
- 2 სტადიის. კოვზები ნებისმიერი სიროფი
კვერცხები ცემად ქაფში გადაიტანეს, შემდეგ კი, ცემის გაგრძელება, დავამატოთ შაქრის კოვზი შაქარი და კაკლის შემწვარი ნიგოზი. ნაზად წამოაყენე მასა საცხობი, ზეთისხილის, რგოლებისა და წრეების სახით. Bake ძალიან დაბალი სითბო (100C) 30-40 წუთი. Cool cookies ერთად სიროფი და sprinkle ერთად დატეხილი კაკალი.
ბროკოლი სუფი
- 300 გრ ბროკოლი,
- 1 ხახვი,
- 150 გ ყველი,
- 1 სტადიის. კოვზი კარაქი,
- 2 სტადიის. კოვზი არაჟანი,
- 2 კვერცხი,
- 1 სტადიის. კოვზი კოვზი
ბროკოლის მზარეული 4 წუთის განმავლობაში, გაცივება, გაყინული ჩანგალი. ხახვი წვრილად დაჭრილი და შეინახეთ ზეთი, კომბოსტოს, მარილი, წიწაკა. სოდიუმის ყველი დიდი grater. Yolks გამოყოფილი ცილები, whisk პროტეინები, mix yolks ერთად არაჟანი და ყველი, დაამატეთ ბროკოლი. პროტეინები ყურადღებით ჩავარდება მასაში. ფორმის ფორმის ზეთი, sprinkle ერთად breadcrumbs. წამოაყენე საუფლე, 20 წუთის განმავლობაში 180 ° C.
მუდმივად გრძნობთ თავხედურად და სუსტი? ამ პერიოდში ანემია ხშირია.
ორივე ძლიერი ტოქსიკური და ნაწლავის ჩაშლა შეიძლება გამოიწვიოს ჰემოგლობინის დონის შემცირება. ამ ნივთიერების სისხლის შინაარსი ითვლება 120-160 გ / ლ ფარგლებში. თუ ეს მაჩვენებელი 110 გ / ლ-ზე ნაკლებია, მაშინ თქვენ გაქვთ რბილი ფორმის ანემია. ყოველდღიური დიეტა, როგორც წესი, მხოლოდ 12-15 მგ. და მხოლოდ 2-2,5 მგ არის ასიმილირებული. ამ ელემენტის საჭიროების დასაფარავად საჭიროა ღვიძლის, წიწიბურის, ფუტკრებისა და ვაშლის ჭამა. არ დაივიწყოთ გამწვანება და ციტრუსი. ყოველივე ამის შემდეგ, ვიტამინი C ხელს უწყობს რკინის აბსორბციას, ეს არ არის მხოლოდ ფორთოხლისა და ყურძნის ნაყოფის, არამედ შავი მოცხარის, ოხრახუში, კომბოსტოში და ასევე ყველა გემრიელი და ჯანსაღი პროდუქტებით ორსული ქალებისთვის.
წვნიანი შპრიცი
20 წუთი
2 servings 1380 კკალ
100 გრამი ისპანახი ნაყინი ან სუფთა, 1 კოვზი ზეთისხილის ზეთი, 1 ხახვი, 1 ლეკი (თეთრი ნაწილი), 1 კარტოფილი, 1 ჭიქა წყალი, 1/4 ცალი მარრო, 1 დაფნის ფოთოლი, მარილი, წიწაკა, არაჟანი.
ხახვის წვრილად დაჭრილი და დასვა frying პან preheated ნავთობის, passeruyu 5 წუთი. დავამატოთ დაჭრილი კარტოფილი, დაასხით ცოტა წყალი და კარკასი 10 წუთით. შემდეგ დააყენა spinach, წყალი, დაამატეთ marjoram, დაფნის, მარილი, წიწაკა. მზარეული, აღრევა, 3 წუთი. ჩაასხით შევიდა saucepan, ნება cool, blend ერთად ბლენდერი. Preheat და ემსახურება არაჟანი.
განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ნაწლავის მუშაობას. ჭამა საკვები მდიდარია ბოჭკოვანი.
კუჭ-ნაწლავის ტონის შემცირება იწვევს კუჭ-ნაწლავის პროცესების შემცირებას და ორსული ქალებისადმი გემრიელი და ჯანსაღი პროდუქტების ცუდი ხელახლა დაბალანსებას. და ეს ფენომენი, სამწუხაროდ, იცნობს დედათა მოყვარულთა 57% -ს. იმ ყვავილებით, რომლებიც წარმოიქმნება, სწრაფად შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ თქვენს მენიუში. ჭამა უფრო მჟავე რძის პროდუქტები და ხმელი ხილი, ყველა ერთი და იგივე ბოსტნეული, მათ შორის ბევრი ბოჭკოვანი, სტიმულირების საქმიანობის ნაწლავები. გამონაყარი ნატრიუმის, ჟელე, ლორწოვანი წვნიანი, საკონდიტრო, ჩაი, კაკაო და შოკოლადი. კარგია, რომ დაიწყოთ დღეში ჭიქა წყალი ან გაცივებული წვენი, და იოგურტთან ერთად შვრიის, სიმინდის ფანტელების ან კვერცხი და ქიშმიშის ყველით. მდიდარი ბოჭკოვანი, ყავისფერი ბრინჯი, ძალიან, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ შეიცავდეს თქვენს მენიუში.
იოგურტი ფანტელებითა და ხილით
1 ჭიქა ბუნებრივი იოგურტი, 1 სტადიის. შვრიის შვრიის, 1/4 ვაშლის, 1/2 ბანანის, რამდენიმე მანდარინის ან ფორთოხლის ნაჭერი.
ხილის კარგად გარეცხილი. ბანანი და მანდარინი კანი. ყველა დაჭრილი შევიდა პატარა ნაჭრები, დაასხით შევიდა მინის. სანიშნეს ფანტელები და შეავსოთ ერთად იოგურტი. შეურიეთ ნარევი იოგურში და შეჭამათ ჭურჭლის კოვზი დაუყოვნებლივ ან დატოვეთ 15-20 წუთი, რათა ცხიმები ადიდდეს. სურვილის შემთხვევაში, ნარევი შეიძლება იყოს ბლენდერით.
Baked ვაშლი
2 ვაშლი, 25 გრ კარაქი, 1/2 tsp დარიჩინი, 1/2 ჭიქა ქიშმიშით, ერთი მუჭა ან გაყინული ალუბალი, 2 სტადიის. კოვზები ნებისმიერი სიროფი, 1/2 ჭიქა წყალი.
ვაშლი (სასურველია ნახევრად რბილი ჯიშები) კარგად არის გარეცხილი, ამოიღონ ბირთვი და ააფეთქეს ისინი რამდენიმე ადგილას. ნავთობი რუბლს, რომელიც დარიჩინის პინჩისგან შედგება, დაამატეთ ქიშმიში და ალუბალი. შეავსეთ ვაშლის ნარევი. ბოლოში საცხობი კერძი, დაასხით ცოტა წყალი და დააყენა ვაშლი იქ. მზარეულში ღუმელი 20-30 წუთი საშუალო სითბოს გამო სიროფის დარგვის დაწყებამდე.
მე -4 თვე
დროა კვების კვების ღირებულების გაზრდა! საკვები რომ ჭამთ, უნდა არსებობდეს საკმარისი ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები.
ორსულობის მეორე ნახევარში , თქვენი ბავშვი ინტენსიურად იზრდება და ვითარდება. პლაცენტა აქტიურად არის ჩამოყალიბებული, ამნისტიუმის სითხის მოცულობა იზრდება, სხეულის ყველა ორგანოსა და სისტემებზე დატვირთვა ახლა მაქსიმალურად არის გაზრდილი. მიუხედავად ამისა, თქვენი მდგომარეობა გაუმჯობესდა. იგივე შეიძლება ითქვას მადის და განწყობის შესახებ. ჭამე ჯანმრთელობისთვის! მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სწორი დიეტა არის კეთილდღეობის გარანტია. ცხოველური ცილა გრძელდება კუჭში და აქვს ნერვულ სისტემაზე საინტერესო ეფექტი. ამიტომ, მოამზადეთ ხორცი და თევზი დილით და არ უთამაშიათ.
ზეითუნის ზეთი შეიცავს ომეგა -9 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ხელს უშლიან ჭურჭლის კედლებზე ქოლესტერინის დეპონირებას.
ხაჭო, როგორც ყველი, მდიდარია კალციუმი. ეს მიკროელემენტი ცნობილია, როგორც სამშენებლო მასალა მახეების ძვლის სისტემისთვის.
კვერცხები ძვირფასია ქოლინში, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მეხსიერებასთან დაკავშირებული ემბრიონის ტვინის რეგიონების განვითარებაში.
ხორცი (ხბოს, კურდღლის, ქათმის და თურქეთის) ცხოველთა წარმოშობის მაღალხარისხოვანი პროტეინების ძირითადი წყაროა.
ლობიო შეიცავს 30% პროტეინს. მისი შინაარსით, მას შეუძლია კონკურენცია ხორცთან ან თევზთან. იგი ასევე შეიცავს ღირებული მიკრო და მაკროლეტობას: კალიუმის, კალციუმის, მაგნიუმის, თუთიის, სპილენძის.
მე -5 თვე
ბავშვთა ღვიძლის უკვე დაიწყო მუშაობა და აწარმოოს ნაღვლის. ჩართეთ თქვენი მენიუს პროდუქტები, რომლებიც მდიდარია სასარგებლო ცხიმოვანი მჟავებით.
განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია რძის, კეფირი, ხაჭო, იოგურტი, მოხარშული ხორცი და თევზი, ნედლეული, ასევე ბოსტნეული, სიმინდი და ზეითუნის ზეთი. ისინი შეიცავს მაღალხარისხოვან პროტეინებს და არსებულ ამინომჟავებს. მაგრამ თუ ვსაუბრობთ რძის პროდუქტებზე, ისინი ჯერ კიდევ ცნობილია ფოსფორისა და ნაყოფის ზრდისა და განვითარების საჭირო სხვა ნივთიერებებისთვის. ყველა ეს კარგია, მაგრამ სად არის buns, muffins, ნამცხვრები? .. მეორე ნახევარში ორსულობის ასე რომ ეს ყველაფერი სურს! მაგრამ ჩვენ სიფრთხილით: ახლა, როცა ინტენსიურად იძინებს წონა (იდეალურად, 300-450 გრ კვირაში), გაითვალისწინეთ თქვენი საკვები უფრო ფრთხილად. Off, ცარიელი ნახშირწყლები! მხოლოდ ტკბილეული!
ზეთისხილის ზეთი მწვანილებით
5 წუთი 2 servings 1200 კკალ
25-30 მლ ნავთობი, მწვანილის 1 ჭიქა ნარევი (იტალიური, ფრანგული)
შეურიეთ კარაქი კარგად. ემსახურეთ სალათები, მოათავსეთ პური. ნიტრატის ნიორი შეგიძლიათ დაამატოთ. და ის, როგორც ბალახი, აუცილებლად უნდა იყოს მშრალი. და მიიღოს სურნელოვანი ნივრის crunches, sprinkle ასეთი ნავთობის baguette მოჭრილი შევიდა ნაჭერი და მშრალი ღუმელში. ნავთობი ასევე შეიძლება lubricated ერთად კარტოფილის wedges, ქათმის და თურქეთის ადრე საცხობი.
Borsch ერთად ლობიო
1-2 beets, 1 კარტოფილი, 1 სტაფილო, 1/2 ხახვი, 100 გრ კომბოსტო, 1/4 ჭიქა ლობიო, 1 სტადიის. spoonful ტომატის პასტა, 1 ჩაის კოვზი ძმარი და შაქარი.
მიუხედავად იმისა, რომ ლობიო არის brewed, შეინახეთ წვრილად დაჭრილი beets, სტაფილო და ხახვი. შეურიეთ ტომატი, ძმარი და შაქარი, კიდევ ერთი წუთი. განათავსეთ დაჭრილი კარტოფილი მდუღარე წყალში (1 ლ), 10 წუთის შემდეგ - დაჭრილი კომბოსტო და 2 წუთის შემდეგ - დარჩენილი ბოსტნეული. მოიყვანეთ boil და დაამატოთ მზა ლობიო. დაველოდოთ 5 წუთი პატარა ცეცხლს.
მე -6 თვე
განსაკუთრებით სწრაფად ამ დროს, კუნთების და bony სისტემის ბავშვის განვითარება. ამიტომ, მას სჭირდება კალციუმი
კალციუმის ნაკლებობის შევსების მიზნით
თუმცა, ვერ ვიმედოვნებთ, რომ პროდუქტი უზრუნველყოფს კალციუმის საჭირო ყოველდღიურ მაჩვენებელს თქვენთვის და crumbs- სთვის. თუ ბიოქიმიური სისხლის ტესტი აჩვენებს, რომ კალციუმი არ არის საკმარისი, ექიმი მიმართავს სპეციალურ პრეპარატს. მაშინ ბავშვის ძვლის სისტემა და კბილები ძლიერი იქნება.
ხილის სალათი ანანასი
1 ანანასი, 1/2 ვაშლი და ფორთოხალი, 1/2 ჭიქა ქიშმიში, რამდენიმე ალუბალი, 4 კაკალი, 1 სტაფილო. Whipped კრემი კოვზი
დაჭრილი ზედა ანანასი "" 43 "და ყურადღებით ამოიღონ ხორცი, მოხსნის ძირითადი. ვაშლი და ფორთოხალი, გაწმენდის შემდეგ, დაჭრილი პატარა ნაჭრებად, უბრალოდ დაჭერით ანანასის მარილი, დაამატეთ გარეცხილი ქიშმიში და ალუბალი. ხილის ყველა ხილი ანანასის და დაამშვენებს ერთად whipped კრემი.
ჭამის ძირითადი წესი
ახლა თქვენ უნდა ჭამა სუფთა საკვები, რომელშიც ყველაზე დიდი თანხის უცვლელი საკვები და ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებები (ბოსტნეული, ხილი და კენკრა) ინახება.
ასე რომ წავედი სახლში მონაკვეთი! მზა მშობიარობისთვის - ჩვენ ვუყურებთ წონა!
შენი დევიზია "არ overfeed"! და მე და crumbs. ბევრი ექსპერტი ურჩევს ბოსტნეულის საჭმელს გადავიდეს. ძნელია? როგორც გისურვებთ იქნებოდა, დღეს მინდა და დღეს ჭამა? ბოსტნეულის სუპები და სალათები არ იმოქმედებს ... როგორ არ შემიძლია ხორცის? 100 გრამი ხორცი დღეში არის საკმარისი თქვენთვის. გახსოვდეს, რომ ცხოველური ცილის ჭარბი ამცირებს გადამდები ქსოვილების ელასტიურობას, რათა თავიდან იქნას აცილებული რძე, ფრთხილად იყავით ხორცის კერძებით. და თუ არ შეგვიძლია არ დავკარგოთ სურნელოვანი ცხვრის ნაჭერი, მოამზადეთ იგი სათანადო გვერდითი კერძით, მაგალითად, ქერქით. ვარგისია ასევე მსუბუქი ხორცით ისპანახი ან ჰაეროვანი ორთქლის ხორცით. აპათიზირება! ნუ დაივიწყებთ თავს ხმელი ხილით და ჭამეთ ყოველდღე. გამხმარი გარგარი, prunes, ქიშმიშით შესანიშნავად სტიმულირება ნაწლავის ნაწლავები.
მე -8 თვე
დრო თევზისა და პექტინისთვის! პირველი ზრუნავს ბავშვის ტვინის განვითარებაზე, მეორე კი ტოქსინების ორგანიზმში გაწმენდის.
ახლა ბავშვის ტვინი განსაკუთრებით სწრაფად იზრდება: წუთში 100 ათასი უჯრედი! ტვინის ზრდისთვის საჭიროა პოლიინთოეტური ცხიმოვანი მჟავები (ტვინის 2% შეადგინონ), უფრო მეტ საზღვაო თევზს წარმოადგენენ, რაც პარაზიტების, ვირუსების და ბაქტერიების მიერ ინფექციის გამომწვევ მიზეზებს იწვევს .-- დიეტური დარღვევები ორსულობის მოგვიანებით ეტაპად არის საერთო .ქალები, ვაშლი, ჭარხალი, სტაფილო, მწვანილი - პექტინის წყაროები, რომლებიც მეტაბოლიზმის სტაბილიზაციას იწვევს და "სძინავს" კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან.
მეცხრე თვე
შეამცირეთ საკვებით კალიფორნიული შემცველობა. მაგრამ დარწმუნდით, რომ მათ აქვთ აუცილებელი ვიტამინები და კვალი ელემენტები. ორსულობის ბოლო კვირაში შედის კომპლექსური ნახშირწყლები.