არსებობს დიდი რაოდენობით წვრთნები, რომლებიც ხელს შეუწყობს ფორმის დუნდულოებსა და thighs. ქალების უმრავლესობა მიიჩნევს, რომ მათ შორისაა ძალაუფლების ტრენინგი და ასაფეთქებელი კარდიო, და რატომღაც მთლიანად დაივიწყებს სტატიკური დატვირთვის შესახებ. სტატიიდან თქვენ გაეცნობით ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ წვრთნას ქვედა ორგანოს - "Stool". ერთი შეხედვით, როგორც ჩანს ადვილია, მაგრამ 20-30 წამის შემდეგ გაიგებთ, რატომ არის "განათლებული" ფიტნეს-მოყვარულები, როგორც "სიკვდილის სავარძელი".
თუ თქვენ არ გაქვთ დრო სრულფასოვანი სასწავლო კომპლექსისთვის, მაშინ "თავმჯდომარე" მხოლოდ თქვენთვისაა. იგრძნონ განხორციელება ორჯერ დღეში ორჯერ, ისევე როგორც დიეტა, სასარგებლო პროდუქტების სასარგებლოდ."ნივთების" უპირატესობები
- სტატიკური სწავლების შესრულება არ საჭიროებს უამრავ სივრცეს ან დამატებით აღჭურვილობას. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ, კედელია. თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება არა მარტო სახლში, არამედ საქმიანი ვიზიტით ან შვებულებაში.
- "სტატისტიკა" მიზნად ისახავს სხეულის ყველა კუნთის (ორივე დიდი და პატარა) შემუშავებას.
- ბევრი ფიტნეს გულშემატკივარი ასრულებს წვრთნას ინტენსიური ენერგიის დატვირთვის შემდეგ. ეს გაიხარებს დაღლილ კუნთებს და გაათავისუფლებს მათ შეშუპებას.
უპირატესობები სხეულისთვის
- "Stool" ეფექტურია შიდა ორგანოების შემცირებაზე (განსაკუთრებით "მცურავი თირკმლის" საშუალებით). მისი აღსრულების დროს, დაავადებული ორგანო იღებს სწორ პოზიციას და ტკივილი მცირდება.
- რამდენიმე ქალს შეუძლია დაიცვას კარგი პოზა. მაგრამ ეს ძალიან მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ გარე მიმზიდველობის, არამედ შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირებისათვის. სტატიკური სწავლება "Stool" დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს თქვენი პოზა და განავითაროს სხეულის ბალანსი (თანხმობა, ეს ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია).
- ბევრი წვრთნები ძალაუფლების ტრენინგი უკუნაჩვენებია ბინა ფეხებით. მაგრამ "სკამზე იჯდა" არ ვრცელდება მათთვის, რადგან ტექნიკა, პირიქით, ხელს უწყობს ფეხების გაძლიერებას.
- სავარჯიშო ამცირებს შეშუპებას და ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას.
- "Stool" - ის განხორციელება არის intervertebral hernia- ის პრევენცია, რადგან იგი მიზნად ისახავს intervertebral დისკების გაძლიერებას.
- სტატიკური წვრთნები ზრდის კონცენტრაციას, რადგან საჭიროა ყველა შიდა რესურსის დაგროვება, რათა შეინარჩუნოთ სხეულის სწორი პოზიცია 30-60 წამში.
- ტექნიკა ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებას და ზრდის სხეულის გამძლეობას ფიზიკური გასინჯვის მიზნით. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ უნდა იყოს თავმჯდომარე, რაც შეიძლება დიდხანს.
- დადასტურდა, რომ იოგა და იზოტომეტრიული პრაქტიკა (მათ შორის სულჩხიკი) ეფექტურია ცუდი განწყობისა და სტრესის წინააღმდეგ. აგრესიული სპორტული კომპლექსისგან განსხვავებით, "სტატიკის" შემდეგ არსებობს სხეულისა და ტვინის დასვენება.
რა კუნთების მუშაობის დროს "Stool"
- Quadriceps femoris (quadriceps). სწორედ ეს ზონაა, რომელიც ამ წვრთნების დროს ყველაზე დიდი დატვირთვით მუშაობს. Quadriceps პასუხისმგებელია თქვენი ფეხებისა და მუხლების შენარჩუნებაზე. თუ გსურთ მიიღოთ ლამაზი კუნთების ნიმუში - "სავარძელი" შეესაბამება სრულყოფილად. მისი შესრულება არ არსებობს შიში ტუმბოს კვადრატი და მიიღეთ სამგანზომილებიანი ფეხები puffy კუნთების.
- სავარჯიშო ასევე მოიცავს ბარძაყის უკანა კუნთებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან თქვენი ჰიპური სახსრების და მუხლების სტაბილიზაციისთვის.
- ტექნიკა ასევე მოიცავს gluteal კუნთების. მადლობა "თავმჯდომარე" ისინი უფრო მრგვალდება და გამკაცრდა. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ მოშორება ფორთოხლის კანი და ე.წ. "ყურები".
- ისომეტრიული ტექნიკა აძლიერებს ქვედა უკან, რომელიც პასუხისმგებელია სხეულის სწორი პოზიციისთვის.
- "Stool" მიზნად ისახავს მხრის სარტყელის გაძლიერებას. განსაკუთრებით რეკომენდირებულია სეზონური მუშაობისთვის (ამ ზონიდან დაძაბულობის განმუხტვა).
- მიუხედავად იმისა, რომ სავარჯიშო უფრო მეტია სხეულის ქვედა ნაწილზე, მუცლის კუნთები მიიღებს დატვირთვის ნაწილს. მისი აღსრულების დროს ცდილობენ კუჭის წასვლას და შეინარჩუნონ მჭიდრო.
- "Stool" - ერთი რამდენიმე წვრთნები, რომელიც ნამდვილად აძლიერებს ხბოს კუნთების. თუ ვერ დაიხვევთ chiseled ფეხები, შემდეგ რამდენიმე თვის განმავლობაში რეგულარული მუშაობა თავს შეგიძლიათ flaunt წელს მჭიდრო შარვალი და მოკლე კალთები, არ ეშინია რათა ნახოთ თქვენი ფეხები სხვები.
ვინ ვერ ასრულებს "სულის"
მნიშვნელოვანია: სანამ "იჯდეს სკამზე", დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ გააკეთოთ პატარა workout. ბევრი ქალი, რომელიც მხოლოდ ამ ტექნიკის პრაქტიკაში იწყებს, უჩივის კადრების კრახის დროს. და შემდეგ "სკამზე იჯდა" სათანადოდ გაჭიმული ცხელი კუნთები. ამდენად, მთელი კომპლექსისთვის, თქვენ მიიღებთ არანაკლებ 10-15 წუთს და ვარჯიშის ეფექტი რამდენიმე კვირის განმავლობაში რთულ მომზადებას მოვა.
ტექნიკის ასრულება "Stool"
- გაიგეთ თქვენი უკანა კედელი. Heels უნდა იყოს მანძილი 20 სმ კედელი.
- მოათავსეთ თქვენი ფეხები ოდნავ ფართო, ვიდრე სიგანე თქვენი shoulders, შეინახეთ იარაღი მოდუნებული ან გადაკვეთა მათ თქვენი მკერდზე. მოწინავე ფიტნეს-მოყვარულებისთვის რეკომენდებულია წვრთნების განხორციელება უფასო წონათ. საკმარისი იქნება ორ dumbbells 1-3 კგ. ნუ დაგვავიწყდება, რომ სტატიკური ჩანდა უფრო რთულია სპორტულ აღჭურვილობასთან ერთად, ამიტომ ჩვენ არ გირჩევთ თქვენი ფიზიკური შესაძლებლობების გადაჭარბება.
- ღრმა სუნის აღების შემდეგ, ჩაიძირა, მუხლებზე დამძიმება. ნახეთ თქვენი უკან პოზიცია. მან ყოველთვის უნდა დააკმაყოფილოს მხარდაჭერა.
- ქვემოთ ქვედა წერტილი (როდესაც thighs არის პარალელურად სართული). სავარჯიშოდ სათანადოდ შეასრულოს, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს უკან სავარძელია, რომელზეც უნდა დასხდეთ. როდესაც მუხლებზე სწორდება მარჯვენა კუთხეები - დაბლოკვა. გამართავს ამ თანამდებობაზე რაც შეიძლება დიდხანს.
- შემდეგ ნელა დაბრუნდება დაწყებული პოზიცია. როგორც კლასიკო ტუჩებში, მუხლებზე ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს. გაატარეთ რამდენი წუთი, შემდეგ კი "კათედრის" გამეორება. როდესაც თქვენ განახორციელებთ ძირითად იმპლემენტაციას, შეგიძლიათ გაართულოთ წვრთნა და არ დააბრუნოთ თქვენი კედლის წინააღმდეგ. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიცვას საქმე სწორი.
რჩევა: თუ სტატიკური სწავლება, როგორც ჩანს, ძალიან მოსაწყენი თქვენ, შეგიძლიათ უფრო დინამიური. ფაქტობრივად, თქვენ უნდა შეასრულოს ჩვეულებრივი squats. მაგრამ სირთულე იმაში მდგომარეობს იმაში, რომ მუდმივად უნდა შეინარჩუნოთ უკან დაბრუნება. განახორციელეთ წვრთნები 10-15 ჯერ 2 მიდგომისთვის. შემდგომი გაართულებს მას, შეგიძლიათ linger 2-3 წამი ქვედა პოზიცია.