ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომაა კვების, რა თქმა უნდა, ის არის, რომ expectant დედა დარწმუნებულია: ერთხელ მას აქვს ბავშვი მისი tummy, მაშინ იგი ვალდებულია ჭამა ორი. პირველი ტრიმესტრში ორსული ქალების ჯანსაღი და სათანადო კვება რაციონალურ კვებას ორსულობაზე ადრევე ითხოვს. მაგრამ მეორე ნახევარში დიეტა უკვე საჭიროა გაძლიერება, მაგრამ ეს არანაირად არ ნიშნავს ქრონიკული overeating. კვების გაძლიერებისას, პირველ რიგში აუცილებელია ყურადღება მიაქციოს არა რაოდენობას, არამედ მომავალი დედის მიერ მიღებული კვების სარგებელს.
განვითარებადი ნაყოფის მოითხოვს ძალიან დიდი რაოდენობით სხვადასხვა ნივთიერებების, როგორიცაა ცილები, ცხიმები, ვიტამინები, მინერალები და ნახშირწყლები, ასე რომ არ იქნება ზედმეტი თუ ორსული ქალის საკვების ისეთივე მრავალფეროვანია. მაგრამ ყველაფერი არ ჭამს, ძალიან მნიშვნელოვანია მოხმარებული პროდუქტების ენერგო ღირებულება.
მაგალითად, ორსულობის პირველ ნახევარში უნდა იყოს მინიმუმ 2,800 კკალ დღეში, ხოლო მეორე ნახევარში არ უნდა აღემატებოდეს დღეში 3000 კკალს დღეში. მაქსიმალური განსხვავება ენერგეტიკული ღირებულებით, დასაშვებია ერთი დღით - 200-300 კკალ. მაგრამ ყოველთვის არ იფიქროთ კალორიებზე, საკვები უნდა იყოს ზომიერად კალორიური და ზომიერად გაჯერებული ნუტრიენტებით. ანუ, დედამისის სათანადო კვების დევიზია: "ყველა ზომიერად!".
დაუშვებელია საკვები, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს bloating, რომ არის, ახალი პური, საცხობი საწყისი საფუარი ცომი, ბარდა. დიდი რაოდენობით, კომბოსტო, ვაშლი და კარტოფილი უკუნაჩვენებია. ჩვენ ასევე უნდა დავტოვოთ საკვები, რომელიც მდიდარია ცხიმიანი: ცხიმი, ცხიმიანი ხორცი, მაიონეზი. მაგრამ ეს ასე არ არის!
გარდა ამისა, გამორიცხავს ჭურჭელს, რომელიც მოჰყვება შთამნთქმელს, ტკბილეულს, ჩიპსებს, ჩიპსებს, ნამცხვრებს, თხილი და ბევრად უფრო. ეს აუცილებელი ზომაა, რადგან ქალი სრულიად დაბალია და მისი შრომა უფრო მძიმეა. უბრალოდ არ გირჩევთ, ჭამა დიდი რაოდენობით ხორცის კერძები, საკმარისი კვირაში ორჯერ.
ორსულობის პერიოდში არ იქნება ზედმეტი ზედმეტი თევზის კერძების დამატება თქვენს დიეტაში, მაგრამ ეს ნამდვილად არ უნდა იყოს დამარილებული ან ხმელი თევზი - ისინი მკაცრი აკრძალვის ქვეშ არიან. და ზოგადად, ცდილობენ თავი შეიკავოთ მარილიდან.
არ უნდა დალიოთ ძლიერი ყავა, მას აქვს ნერვულ სისტემაზე საინტერესო ეფექტი. და ზოგადად, უფრო სერიოზულია, რომ მოხმარებული სითხის თანხის მკურნალობა, რადგან მისი ჭარბი გამოიწვევს კიდურების შეშუპებას და ეს არ არის ძალიან სასიამოვნო. სასმელი შემდეგნაირად "გრაფიკი", მდე 2 ლიტრი დღეში (უფრო შორს - ნაკლები). გაჟღენთილი გაზიანი წყალი, შეცვალოს იგი შეკუმშოს, ჭაბურღილით ან რაიმე სახის ბუნებრივი წვენებით.
მოწევა და ალკოჰოლი კატეგორიულად გამორიცხულია. კვება უნდა იყოს მკაცრად დაგეგმილი საათი - ასე რომ, სხეული გრაფიკისა და საჭმლის მონელებისთვის გამოიყენება, რადგან საკვების მიღებამდე ცოტა ხნით ადრე კუჭის წვენი იწყება.
- ცილები - ეს არის შენობა მასალა თქვენი სხეულისთვის. ცილების წყაროებია ყველი, თევზი, კვერცხი, ხორცი, ლობიო, კარტოფილი, სოიო, რძე და პური.
- ცხიმები , რომლებიც უმეტესად უჯრედულ სტრუქტურებში კვებავენ და არ არიან ნაკლებად ნახშირწყლები, ენერგიის ღირებულებაში. ცხიმის წყარო შეიძლება იყოს ხორცი (ღორისა და საქონლის ხორცი), ღვიძლი, ღვიძლი, კარაქი, ტვინი.
- ნახშირწყლები ენერგიის შეუცვლელი წყაროა. ყველაზე დიდი რაოდენობით ნახშირწყლები შეიცავს ისეთ პროდუქტებს, როგორიცაა: სტაფილო, ვაშლი, კარტოფილი, ხორბლის პური, ყურძენი, სემინარი, შაქარი და ბრინჯი.
- მინერალური მარილები , რომლებიც სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია. ისინი ძვლისა და სტომატოლოგიური ქსოვილის სამშენებლო მასალაა, რაც გავლენას ახდენს სხეულის წყლის გაცვლაზე, ზოგადად, მრავალი ქიმიური პროცესის მონაწილეობით. ამ ნივთიერებების ნაკლებობა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებები. მინერალური მარილები პურის, ხაჭო, რძის, შვრიის, კომბოსტო, ნესვის, ატმის, ქლიავის და ა.შ.
- ვიტამინები . რაც არ უნდა ჭამოს საკვები, ვიტამინები სხეულში შედიან ძალიან მცირე რაოდენობით, ზუსტად ისე, რომ სხეულის საჭიროება მომენტში. ვიტამინები მეტაბოლიზმის უშუალო მონაწილეობას იღებენ. და ისეთი ვიტამინები, როგორიცაა C, A, E, არის იმუნიტეტის დამატება და ორსული ქალის დაცვა germs და ვირუსებისგან.
სწორი კვების ორგანიზების მიზნით, ეს არ არის ზედმეტია იმის ცოდნა, რომ პროდუქტში ვიტამინის მაქსიმალური რაოდენობაა.
ვიტამინის წყარო: თევზის ზეთი, ძროხის ზეთი, ღვიძლი ძროხა, ყველი, არაჟანი, სტაფილო, წითელი წიწაკა, მწვანე ხახვი, სოლერატი, პომიდორი და გარგარი და მრავალი სხვა.
B ვიტამინის წყარო: კარტოფილი, ლობიო, ხორცი, საფუარი, ხაჭო, შვრია.
C ვიტამინის წყარო: რადიშ, ციტრუსი, ძაღლი გაიზარდა, ყვავილოვანი კომბოსტო, წითელი წიწაკა, პომიდორი.
წყარო ვიტამინ E: მარცვლეული, რძის პროდუქტები, მწვანე ბოსტნეული და ბოსტნეულის ცხიმები.
ვიტამინი D გვხვდება თევზის ზეთი, კვერცხი და ღვიძლი. გარდა ამისა, D ვიტამინის წყარო შეიძლება იყოს ნათელი თბილი მზე. ეს ხდება, რომ თუნდაც საკვები პროდუქტებით, სხეულს არ იღებს საკმარისი ვიტამინი, ამ შემთხვევაში, ღირს სამკურნალო საშუალებები და სასმელი multivitamins და multivitamins.
ფეხმძიმობისთვის სათანადო კვება მნიშვნელოვანია მშობიარობისთვის სასიამოვნო რასისთვის!