სტენდი სწორია, ფეხები ერთმანეთის პარალელურად, უკანა სწორია, კუჭის შედგენა, ლერწამი სწორია, ნიკაპი არის პარალელურად სართული, მთელი სხეული მაქსიმალურად გადაჭიმულია. დაიცავით სხეულის წონის განაწილება - მკაცრად ორივე ფეხზე (არ წონა ერთ ფეხი, წინდები ან ქუსლები). აკონტროლეთ თქვენი სუნთქვა: უნდა იყოს სრული. ბონუსი: ჩვენ ქმნიან ლამაზი პოზა.
"ზედა სალუტი"
საწყისი პოზიციის შეცვლის გარეშე, ნელ-ნელა ჩამორჩენილია მხრის მხრიდან, გახსენით იარაღი მხარეთათვის, ჯაგრისები შეხვდებით თქვენს თავზე. ნუ მუცელს ნუ მუცელს. ბონუსი: "უშუალოდ" მხრებზე, თავი დაეღწია ჯოხებით.
"შეხება ადგილზე"
გასახსნელად მწვავე წინგადადგმული ნაბიჯია (ჰიპით გადაადგილება), დაიბანეთ თქვენი მუხლები, დაიცავით უკან და გადაყლაპავს გულმკერდის კვალს, შემდეგ კი სასიამოვნო ხერხს, ხელს უშლის ხელებს იატაკზე. ფეხები უნდა იყოს აბსოლუტურად სწორი. ბონუსი: უქმნის სრულყოფს ქვედა უკან, აძლიერებს მეტაბოლიზმს.
"Runner"
ინჰალაციის დროს, მარჯვენა ფეხის ამოღება, რაც შეიძლება მალე, მარცხნივ ფეხი მოათავსეთ მუხლზე, ასე რომ შინი არის პერპენდიკულარული იატაკზე (მუხლზე ზემოთ), ქვევით, დაჭერით სავარძლებისკენ და იატაკზე მიმაგრებული გვირგვინი.
წონა ნაწილდება მკაცრად თანაბრად.
ბონუსი: ჩვენ ვმუშაობთ კუნთების უკან, წინა და ზედაპირის ზედაპირზე. განახორციელოს შესანიშნავად დამწვრობის კალორია!
"ბავშვი"
გასახსნელად, გაახალგაზრდავებთ, დაიბანეთ მენჯის ფეხები, შემდეგ გაიხეხეთ სხეულის გასწვრივ Hips, მრგვალი უკან და უკანასკნელ მხრივ, ქვედა ხელმძღვანელი. დაკავშირება თქვენი მუხლებზე და წინდები ერთად და შეისწავლონ ქუსლები ისე, რომ ხვრელი ფორმები სფეროში თქვენი ფეხები. აკონტროლეთ თქვენი სუნთქვა. ბონუსი: ასანა საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ, დაძაბულობის გათავისუფლება.
"ვაჯარასანა" (ბუნებრივი თესლი)
ინჰალაციის შემთხვევაში, "მრგვალი" სხეულის (მენჯის ზემოთ). ზის თქვენი buttocks თქვენს ქუსლები უფლება ხვრელი სფეროში თქვენი ფეხები, მონაკვეთი თქვენი უკან, ფუნჯი თქვენი wrists თქვენს წინაშე. ექსჰალაცია. უკანა, კისერი, ხელმძღვანელი და ლოსი უნდა იყოს ერთი სწორი ხაზი, პერპენდიკულარული იატაკზე.
ბონუსი: აძლიერებს ტუჩებს და მუხლებზე და ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ორგანოების მუშაობის გაუმჯობესებას, ტონის კუნთებს, წელის, იარაღს.
ფერდობები "კატა"
ნელა იკეცეთ იარაღი, შეინახეთ თქვენი ბეჭები შენი ყურებიდან და შენი მუხლები, რათა მათ შეეხოთ სხეულს. Thorax მიდის და წინ. "კატა" -ის ფერდობები შეიძლება შეიცვალოს რულონებით.
ნახეთ სწორი სხეულის პოზიცია: არ ჩაიქციოთ წელის, უკან და კისრის შენარჩუნება ერთი სწორი ხაზით და პალმებით - მჭიდროდ დაჭერით იატაკზე.
ბონუსი: სავარჯიშო წვავს კალორიებს კარგად, აძლიერებს უკან და ხელის კუნთებს.
ცენტრალური ბლოკი მოძრავი "კატა"
შთაგონებისას, თანდათანობით მიიღება ყველა ოთხი ხელით და მუხლებზე მხარდაჭერით, უკან არის სწორი, პარალელურად იატაკზე. გასახსნელად, თქვენს უკან დახევას, ქვედა ზღვარს ("ქვემო კატა"), შემდეგ შთაგონებით, მენჯის ფორმით ვითარდება, რომ წელის პარალელურად არის სართული და "ღია" თორნა. მოძრაობა უკანა ნაწილობიდან ვერტექსზე გადადის, ვეტერინებამდე უკან. სრული 5 "კატის" რულონები.
არ დაიხუროს თქვენი უფროსი უკან, არ დაუშვას ზედმეტად bending in კისრის და ქვედა უკან! ბონუსი: პოსი ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას წელის ნაწილში, აძლიერებს უკანა კუნთებს, აუმჯობესებს კანის სახეს. გინეკოლოგიური დაავადებების შესანიშნავი პრევენცია!
"მთის" გადასვლამდე "კატა"
შთაგონების ფორმით, შექმენით "კატა". გასახსნელად ნელა იზრდება მენჯის და მისცეს უკან: ფეხები გაჭიმული, გულმკერდის გალიაში გადის შორის ხელში. შთაგონებით, "კატა ქვედა" გავლით, წასვლა "კატა". გარდამავალებს შეუძლიათ შეცვალონ "კატა". "მთაზე" (უკან) გადასვლისას, უკან დაბრუნება "მთა" (წინ) - "რაუნდი". ბონუსი: გაძლიერება კუნთების ხერხემლის, "შესანახად" სექსუალური ენერგია.
"ბავშვის" საბოლოო ნაწილი
"კატა" გამონაბოლქვიდან ნელა გადაადგილდება "ბავშვი". დამშვიდდით.
"ვაჯარასანა" (ბუნებრივი თესლი)
ინჰალაციის შემდეგ, "ვაჟარასანას" - დასვენება და ასახვა. ექსჰალაცია.
"შეხება ადგილზე"
გასახსნელად, მარცხენა ფეხის მარჯვენა ფეხის გასწორება. დამშვიდდით გადატრიალებით. სუნთქვა ნუ დააყენებთ უკან ფეხით! მთავარია, შევინარჩუნოთ მოძრაობის სიკაშკაშე და ერთიანობა. თუ თქვენ არ გაქვთ საკმარისი ძალა, რომ ეს ტრანზიტი შეუფერხებლად, გაიყვანოს თქვენი მენჯის და შენახვა თქვენი ფეხი სწორი, უმჯობესია ოდნავ წარმართონ უკანა ფეხი, თავიდან აცილების jerks.
"Runner"
შთაგონების შესახებ, შეუფერხებლად მიდიხარ "ქვემო კატაში", მაგრამ ხელებს თითიზე გადააადგილეთ, რათა მანევრის ოთახის დასაყენებლად. გასახსნელად მარცხენა ფეხი იწყება. ინჰალაციისას, სხეულის მენჯის გვირგვინიდან გაიყვანეთ. თუ სუნთქვის სიგრძე საშუალებას იძლევა, მაშინ მთელი გადართვა შეიძლება შესრულდეს ერთი სუნთქვით.
თადანაანა
Exhalation, bending თქვენი მუხლებზე, დააყენებს მოყოლებული ერთად roll.