მნიშვნელოვანი კითხვა, რომ ინტერესების თითქმის ყველა ორსული ქალები არის როგორ ჭამა ორსულობის დროს. რამდენი უნდა ჭამა, რას ჭამთ და რა არ შემიძლია, რომელი საკვების უპირატესობას ანიჭებს - ყველა ეს შეკითხვა საჭიროებს დეტალურ პასუხს. ორსული ქალის სწორი, დაბალანსებული და რაციონალური კვება გამორიცხავს კეთილდღეობას, იცავს საჭმელს, ხელს უწყობს ნაყოფის სრულ ზრდას და განვითარებას. ახლა თქვენ ორი უნდა იცოდეთ, რომ ბავშვი "ჭამს" ყველაფერს, რაც ჭამთ პლაცენტაზე და ამნიოტული სითხეში. ამიტომ, ფეხმძიმე ქალის სათანადო კვებაა მისი უშვილო ბავშვის განვითარებისა და მისი საშვილოსნოს ჰიგიენის შენარჩუნების მთავარი გარანტია.
კვების ძირითადი წესი, რომელიც გათვალისწინებული უნდა იყოს ორსული ქალების მიერ, არის რაციონალობა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შეჭამეს საკვები უნდა იყოს საკმარისი ორივე დედასა და ბავშვისთვის. თუ დიეტა არ არის საკმარისი, მაშინ ასეთ შემთხვევებში, დედათა და დაღუპული ბავშვის დაავადების რისკი იზრდება.
ფეხმძიმე ქალბატონის ფეხმძიმობა დამოკიდებულია ორსულობის დროს. ეს არის ბავშვის ზრდის გამო.
ორსულობის პირველი ტრიმესტრის დროს.
ორსულობის პირველ თვეებში ქალის დიეტა შეიძლება იყოს იგივე, რაც ადრე. სურსათის ერთადერთი მოთხოვნა მრავალფეროვნება და ბალანსია, ანუ ერთი დღის განმავლობაში ქალმა უნდა მოიტანოს საკმარისი ცილა, ცხიმები, ნახშირწყლები და მინერალები. ნუ შეჭამთ უნაყოფო საკვებს და კერძებს.
ცნობილია, რომ ორსულობის პირველ თვეებში ქალების უმრავლესობა განიცდის ტოქსიკურობას, რომელიც გამოხატავს ჯანმრთელობის, გულისრევა, გულისრევა, ღებინება. ამ შემთხვევაში, უმჯობესია შეცვალოთ დიეტა. ჩვეულებრივი სამჯერ ნაცვლად 5-6-ჯერ ჭამა. ორსული ქალის დიეტის პრინციპი უკეთესია, მაგრამ უფრო ხშირად. თავიდან აცილების მიზნით გულისრევა და ღებინება, დაასხით ტკბილი ჩაი, აღკვეთეთ გულისრევა კრეკერი, თხილი, ლიმონის და არაჟანი ვაშლი.
ასევე ორსულობის პირველ ტრიმესტრში ქალი განიცდის ძლიერ მღელვარებას კონკრეტული საკვები - ტკბილი, პიკანტური ან მარილიანი. ხალხში ეს მდგომარეობა ეწოდება "ახირება". რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა ჭამა, რაც გინდა, მაგრამ ყველაფერი კარგად იცის.
ორსულობის პირველი ტრიმესტრში ყოველდღიურად მოხმარებული ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების საერთო რაოდენობა უნდა იყოს შემდეგი: 110 გრ ცილები, 75 გ ცხიმი, 350 გრ ნახშირწყლები. კვების პირველ ტრიმესტრში განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა პროტეინებს. ცილები: ხორცის, ღვიძლის, ქათმის, კურდღლის, თევზის, კვერცხი, ყველი, ხაჭო, რძე, კეფირი, პური, ლობიო, ბარდა, წიწიბურა, შვრია, ბრინჯი.
ორსულობის მეორე ტრიმესტრში ჭამა.
ორსულობის მეხუთე თვიდან იწყება ბავშვის აქტივობისა და ზრდის პერიოდი. ორსული ქალის საშვილოსნოს წონა იზრდება, სისხლის მოცულობის გაზრდა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ფეხმძიმე ქალს სჭირდება უფრო მეტი კალორიული კვება, რაც შესაძლოა გაზარდოს საკვებიდან. დღეღამეში მოხმარებული ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების რაოდენობა არის შემდეგი: 120 გრ ცილები, 85 გ ცხიმი, 400 გრ ნახშირწყლები.
ამ დროს შეგიძლიათ გაზარდოთ ცხიმის მოხმარების რაოდენობა. პროდუქტები მაღალი ხარისხის ცხიმის შემცველობა: მცენარეული ზეთი (შეგიძლიათ ჩაანაცვლოს ის ზეთისხილის, სოიოს, სიმინდის), არაჟანი, ნაღები, ხაჭო, კარაქი. ცხიმები გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობის გაუმჯობესებას უწყობს ხელს. ორსულობის დროს დამცავი ფუნქცია ასრულებს დამცავ ფუნქციას.
მეორე ტრიმესტრში, ვიტამინების აუცილებლობა, კერძოდ, ვიტამინ D, მაგნიუმი, კალციუმი, რკინა, იზრდება.
ორსულობის მესამე ტრიმესტრში ჭამა.
ორსულობის მეშვიდე თვის შემდეგ, ქალის ფიზიკური აქტივობა შემცირდა, ამიტომ უმჯობესია დიეტა შემსუბუქდეს დიეტაზე, რომელიც იწვევს კალიფორნიულ ღირებულებას, ადვილად დაიჯეროს ნახშირწყლები. ფქვილი მდიდარია ნახშირწყლები: შაქარი, მარცვლეული, ლობიო, ბარდა, პური, კარტოფილი, სტაფილო, ჭარხალი, ბანანი, ყურძენი, მსხალი, ბროწეული, ატამი, ქიშმიში, გამხმარი გარგარი, ხმელი ხილი. ნახშირწყლები ზრდის სხეულის საერთო წინააღმდეგობას.
ორსულობის ბოლო ტრიმესტრში რეკომენდირებულია მარილიანი, პიკანტური, შებოლილი, დაკონსერვებული მოხმარების გამორიცხვა. ხორცი უკეთესია მეორე დღეს, მაგრამ ყოველ დღე უნდა მიირთვას რძე და რძის პროდუქტები.
ფეხმძიმე ქალების კალორიური მიღება.
ორსულობის პირველ ტრიმესტრში ქალმა უნდა მიიღოს 2400-2700 კკალ ყოველდღიურად, რომელთა 20% პროტეინები, 30% ცხიმი და 50% ნახშირწყლები.
ორსულობის მეორე ნახევარში უნდა გაიზარდოს მოხმარებული საკვები პროდუქტების ენერგეტიკული ღირებულება. სულ ყოველდღიური ოდენობა შეადგენს 2800-3000 კკალს.
დღე-ღამეში მე -16 კვირიდან მკურნალობის სხვა კალკულაცია შეგიძლიათ: ქალმა უნდა მიიღოს 1 გრ პროტეინი მისი სხეულის წონის 1 კგ, ხოლო მე -17 კვირიდან - 1.5 გრ ცილის თითო 1 კგ სხეულის წონაზე .
თქვენ შეგიძლიათ მართოთ ყოველდღიურად მოხმარებული კალორიების ზუსტი გათვლების გარეშე, მაგრამ მაშინ უნდა იცოდეთ, რომ ცხოვრების უფრო აქტიური გზაა, რაც უფრო მეტია საკმარისი საკვები თქვენი სხეულისთვის. მაგალითად, ფეხმძიმე ქალმა უფრო მეტი კალორია უნდა შეჭამა, ვიდრე ორსული ქალი, რომელიც შეისწავლის საწოლს.