მსახიობის აზრით, სილამაზე მოითხოვს ფრთხილად ზრუნვას და ზრუნვას და ინექციებს, იმპლანტანტებს, პლასტმასის გააკეთებს თქვენს სილამაზეს, როგორც საკუთარ თავს, თუ ყოველდღიურად ვმუშაობ. თქვენ უნდა დაიწყოს თქვენი საკუთარი იმიჯის შექმნა, რადგან თმის, მაკიაჟი და კოსტუმი ხელს უწყობს იმიჯის შექმნას. რა უნდა გაითვალისწინოთ პირველი? დავიწყოთ ბრძანება.
ელექტრომომარაგება
სოფია თავად უყვარს პასტა. იგი იწონის 60 კილოგრამს 173 სანტიმეტრის ზრდით და ყოველ 3 თვეში ორდღიანი გადატვირთვის დიეტა შეესაბამება. ეს არ არის ისეთი რთული დიეტა, თუ 2 დღის განმავლობაში ჭამა ბოსტნეული და ახალი ხილი, სვამს ბუნებრივი წვენები. რაც შეეხება ყოველდღიურ კვებავს, სოფიას ურჩევნია, პირველ რიგში ცილის საჭმლის შემცველობა უკეთესი საჭმლის მომნელებელია და რამდენიმე წუთში სალათი, კარტოფილი ან ფაფა ჭამს. ნუ იწყებ დღეს, მაშინაც კი, თუ არ არის მადა, ერთი ყავა ყავა, უმჯობესია პური და ხილი ჭამა. ეს მოგაწვდით პასუხისმგებლობას მთელი დღის განმავლობაში. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ადრეული ადამიანის საუზმე, უკეთესად შეიწოვება საკვები. ამ დროისთვის დღემდე მძაფრი საუზმე და ვახშმისთვის განკუთვნილ ვახშამი იწყება. მაგრამ სანამ სადილი არ უნდა შეჭამოს, არც ერთი ცალი არ არის.
სწორი გზა დაავადება და სიმსუქნე არის snacking წლის წინ. მუდმივად ხბოს, თქვენი შიდა ორგანოები არ დაისვენებენ და ამ შოკოლადებს, კაკლებს, ჩიპებად გადაიქცევიან ტაბლეტებში. თუ მშიერი, სასმელი მინერალური წყალი ან წვენი, და საჭმელს შორის საჭიროა მეტი სვამს. შემდეგ თქვენი სხეული მუდმივად გაწმენდილია ნარჩენებისა და დაბინძურებისგან.
ტიპიური ფილმის ვარსკვლავი ვახშამი არის პასტა სალათი, პატარა თევზი ან ხორცი. არ შეგეშინდეთ პასტა, ისინი ადვილად დაიჯავებენ, რადგან კომპლექსური ნახშირწყლები მცირე რაოდენობით აუცილებელია სხეულისთვის ისე, რომ ტვინი ნორმალურად იმოქმედოს. გარდა ამისა, მაკარონი, ეს არის კარტოფილი, ბრინჯი, ბარდა, ლობიო. თუ ისინი, შიმშილის განცდა სწრაფად გადის, როგორც შაქრის დონე სისხლში წვეთებიდან. ამ მიზეზით ადვილია წონის დაკარგვა დიეტაზე, რომელიც მდიდარია კომპლექსური ნახშირწყლებით, ქმნის შეგრძნებას, შეავსებს სხეულს საჭირო ენერგიით და შემდეგ ეფექტურად დაწვა.
აქ არის სავარაუდო ფილმის ვარსკვლავი მენიუ 1 დღე:
საუზმე - იოგურტი მუსლის ან რძის წვნიანი, მოხარშული კვერცხი, მარცვლეული პურის ნაჭერი.
სადილი - მჭლე ხორცი ან თევზი, ბოსტნეულის სალათი, ნებისმიერი ფაფა.
ვახშამი - თევზი, მტკნარი შებოლილი საკვები, ხილი, მწვანე ბოსტნეული.
დღის განმავლობაში, 2 ლიტრი მინერალური წყალი გაზი გარეშე, სასმელი მცირე ნაწილებით.
თუ არ იტყვით მწვრთნელზე მთელი დღე, დიდი ხანია ცხოვრობთ მაკარონი. მაგრამ ისინი უნდა იყოს გარეშე gravy და გარეშე ცხიმოვანი საწებელი. გამოიყენეთ მაკარონი მთელი დანარჩენი ფქვილისგან, რაც უფრო მეტ სარგებელს მოიტანს. დაკონსერვებული საკვები - ბოსტნეული, სოუსი, ხორცი უნდა ამოღებულ იქნას, ისინი ღარიბია მინერალური ნივთიერებებით და ვიტამინებით, ისე საზიანო და უსარგებლოა. ჭამა ნაკლები წითელი ხორცი, შეცვალოს იგი ქათამი და თევზი. მათ არ აქვთ დამატებითი კალორიები და მავნე ცხიმები, როგორც მსახიობი. და თუ უარი თქვით შემწვარი კარტოფილი ორიგინალი სალათით, მაშინ სადილი ან ვახშამი იქნება უფრო სასარგებლო და გემრიელი.
კანის არის სარკის ჯანმრთელობის
თუ შენს კანს ზრუნავ დღეს ხარ, თქვენ მომავალშიც ვმუშაობთ, რადგან ქალს კარგი კანი აქვს მშვენიერი. ქალები ზეთოვანი კანით იღბლიანი, მოგვიანებით ნაოჭები გამოჩნდებიან. მაგრამ იმის გამო, რომ ჭარბი ცხიმი იყენებენ ძლიერ ლოსიონებსა და კრემებს, ეს ყველაფერი იმას ნიშნავს, რომ კანი არ არის ისეთი ცხიმიანი, მაგრამ თუ ჩვეულებრივ გამოიყენებს ზეთოვანი კანის მსგავსი საშუალებების გამოყენება, შეგიძლიათ დააზარალებს მას.
მათი ახალგაზრდებში ნორმალური და მშრალი კანის მფლობელები განსაკუთრებულ ყურადღებას არ აქცევენ, მაგრამ სილამაზე საჩუქარია, საჭიროა დაცული და კანის ნიღაბი ნიღბებით და სხვადასხვა ნუტრიული კრემებით.
სოფიას კოსმეტიკური თვალებიდან გამოდის ჩვეულებრივი მცენარეული ზეთი, რადგან თვალების ირგვლივ კანი მშრალი და სატენდეროა. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ძალიან ცივი ან ცხელი წყალი, სარეცხი საშუალებით, რაც გამოიწვევს სიწითლეს სახეზე და მცირე ზომის ხომალდებს. კანის მოვლის საშუალებები არ არის მხოლოდ აბაზანის ბალიშები და ქილებში. კანის ელასტიური და სუფთა იყო საჭირო დაბალანსებული დიეტა, ძლიერი ძილი და ყოველდღიური ტანვარჯიში. არ ცხიმოვანი საკვები, ღამის vigils, ნიკოტინის და ალკოჰოლის, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი გამოჩენა იქნება რისკის ქვეშ.
ყველაზე ლამაზი იტალიელი ურჩევს გაწმენდა კანი დღეში ორჯერ: დილით - moisturizing მსუბუქი კრემი, და საღამოს კრემი უნდა იყოს უფრო nutritious. თუ თქვენი კანი მგრძნობიარე და მშრალია, უმჯობესია, წყლის თავიდან ასაცილებლად, გამოიყენოთ ყინული, მაშინ თვალები გაჯერებულია, კანი სუფთაა და პორები გამკაცრდება. თუ შეშუპებაა საჭირო, ბამბა თიხის თვალებზე უნდა მოათავსოთ, ადრე ცივი რძეში გაჟღენთილი ან კიტრის ნაჭერი გამოიყენეთ. გარშემო თვალების კრემი ვიტამინი A, რადგან ეს არ აღიზიანებს თვალების და კარგად კვებავს თხელი კანის ქუთუთოების.
საღამოს სახის წმენდა სახეზეა. კეთდება ბავშვის კრემი ან მცენარეული ზეთი. ასე რომ, თვალების გარშემო დელიკატური კანი არ გაჭიმავს, ქმნის მაკიაჟს წრიული სინათლის მოძრაობით. დროდადრო ის ახორციელებს საფუძვლიან წმენდას სახეზე, შეგიძლიათ მიიღოთ ცოტა ქატო, შეურიეთ რამდენიმე მსუბუქი კრემი და მასაჟის პრობლემური სფეროები. შესანიშნავი ეფექტი იძლევა მინერალური ზეთისა და ზღვის მარილის ნარევი. გაწმენდის, ამიტომ, კანის შეიძლება გაგრძელდეს და ნიღბები. მარტივი ნიღაბი არის შვრია ერთად წყალი, მაგრამ თუ ძალიან მშრალი კანის, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ წყალი რძით.
ხელები. კარგად მოვლილი, ლამაზი ხელები, უფრო მეტს გეტყვით, ვიდრე სახეზე. როდესაც სარეცხი კერძები და გაწმენდა, ხელთათმანები, როგორც სარეცხი შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია. ცხელ წყალს შეუძლია დააზიანოს კანი და დაიცვას ის, რომ თქვენ უნდა შეინახოს ცხიმის ნაჭერი თითოეული რაუნდის მახლობლად.
თუ თქვენ გაქვთ მყიფე ფრჩხილების, უფრო ხშირად რუბლს შეადგენს ხელის კრემი. სოფიაში რამდენიმე ნაჭერი ყველია - მისი ჩანთაში, ტელეფონით, მანქანაში. თუ დარეკეთ ნომერზე, გამოიყენეთ ფანქარი, ეს დაიცავს თქვენს ფრჩხილებს ჯანსაღი და ძლიერი. მისი ფრჩხილების მსახიობი იშვიათად ხატავს, ურჩევნია მათი ბუნებრივი ფერი. აუცილებელია იცოდეთ, რომ მუქი ლაქა ფრჩხილებს იწვევს და მათი ლაქა ხელს უწყობს მათ. და თუ თქვენ გაქვთ მოკლე ფრჩხილების, თქვენ არ გჭირდებათ დევნა მოდის, და ხატავს მათ მუქი lacquer. არასოდეს წავიდეთ გარეშე ხელთათმანები, და როდესაც თქვენ მოვა სახლში, თქვენ უნდა lubricate ხელები კრემი, მაშინ ისინი ყოველთვის ფორმაში.
თმა რომ თმის ყოველთვის იყო ფორმა, აუცილებელია დაიბანეთ ხელმძღვანელი, როდესაც თმა soiled, დიდი იტალიელი, საკმარისია კვირაში 3 ჯერ. გარეცხეთ თქვენი უფროსი, ისე, რომ არ დაზიანდეს კანი. დაბანის შემდეგ, ყოველთვის უნდა გამოიყენოთ ბალზამი, თმა ხდება მორჩილი და ადვილად შეესაბამება ნებისმიერ თმის ვარცხნილობას. დროდადრო თმის მოითხოვს სპეციალური penetrating balms დახმარებით მკურნალობა. ყველასთვის ეს გემოვნების საკითხია, მაგრამ სოფო ლორენისთვის არ არის უკეთესი გზა ბუნებაში, ვიდრე ზეითუნის ზეთი. ეს კარგად კვებავს თმას და იცავს მას. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა გაათბეთ ნავთობის ცოტა და რუბლს შეადგენს შევიდა scalp რამდენიმე საათის განმავლობაში ადრე სარეცხი.
ფეხები. არ არსებობს ასეთი ქალი ფეხები, რომ არ დაიღალა დღის ბოლოს. სოფია იბრძვის ჯანმრთელობისა და სილამაზის ფეხები მრავალი გზა. სტრესის განმუხტვისთვის სასარგებლოა, რომ მოძრავი პინელის ფეხებით გააფართოვოს, რომელიც ვარსკვლავს მოსწონს ტელევიზორში ან წიგნთან ერთად. ეს არის სასარგებლო ფეხით მასაჟი, თქვენ უნდა გავაკეთოთ ეს რეგულარულად, რადგან ისინი მდებარეობს გარკვეული რაოდენობა, რომლებიც დაკავშირებულია შინაგანი ორგანოების. ამდენად, თქვენ გააძლიერებთ სისხლის მიმოქცევას და დაეხმარება ორგანიზმს უკეთესად გაუმკლავდეს მოვალეობებს. როდესაც არსებობს შესაძლებლობა, თქვენ უნდა დასვენება თქვენი ფეხები, მიიღოს off თქვენი ფეხსაცმელი და წავიდეთ barefoot. თუ რეგულარულად მიდიხარ კენჭს ან ქვიშას, ფეხების კუნთები უფრო ძლიერი გახდება და აღარ გექნებათ ქერქის ქვაბები ქერტთან ერთად. ფეხსაცმელი უნდა იყოს პირველ რიგში კომფორტული და შემდეგ ელეგანტური. ეს არის სასარგებლო შეცვალოს სიმაღლე ქუსლები, ასე რომ თქვენ ძალისხმევა მუშაობა სხვადასხვა კუნთების და ligaments of shin და ფეხები, და ეს ხელს უწყობს შენარჩუნება slenderness და მოქნილობა ფეხები.
გაძლიერება პლუს მოძრაობა
სოფია ლორენი თავისი პრობლემური ადგილების საკმარისი აქვს, მან იცის, როგორ უნდა ითანამშრომლოს მათთან და დაჟინებით, მოთმინებით და მთელი ცხოვრების განმავლობაში. რა თქმა უნდა, დაბალანსებული დიეტა აუცილებელია, მაგრამ სპეციალური წვრთნები ასევე მნიშვნელოვანია, ლორენს აქვს საკუთარი მეთოდი სწავლება.
ადამიანების უმრავლესობას არ მოსწონს მომენტი, როგორიცაა იღვიძებს და დილით დაიწყებთ სასიამოვნო წვრთნას საწოლში. ეს წვრთნები აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას, იძლევა სხეულის გამძლეობასა და მოქნილობას. მნიშვნელოვანია ისწავლოს, როგორ სუნთქვა ღრმა და თანაბრად კუჭის, ასე რომ ჟანგბადის შედის ფილტვები და ასუფთავებს სისხლს.
დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა მონაკვეთის კუნთების, ამისათვის გამოიყენოთ ნებისმიერი შესაძლებლობა მონაკვეთის სხეულის უფრო ხშირად - მიღწევა ჭერი, გადაადგილება კისრის, წარმართონ სხეულის მარცხნივ - მარჯვნივ. ზოგიერთი გადაჭიმული არ იქნება საკმარისი, ფეხით დაიცავს შეესაბამება. არ უნდა იყოს ზარმაცი, მაგრამ ენერგიული, დაახლოებით 15 წუთი, და საუკეთესო დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში, ისე, რომ სათანადო inflame კუნთების, პულსი უფრო ხშირი გახდა. პრობლემის ზონებთან ერთად, დილით შვებულების დაწყებიდან 3 კვირაში სპეციალური კლასები დაეხმარება. მაგალითად, მშობიარობის შემდეგ მუცლის მომატება, ბევრი უბედურება მოაქვს. და აქ არ გადარჩენა გადატანა ქამრები, თქვენ უნდა შექმნათ ძლიერი კუნთების ქამარი.
რამდენიმე მარტივი წვრთნები
ტყუილი თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე, ფეხდაფეხ იატაკზე. დააზუსტეთ მუცლის კუნთები, ცდილობს დაიცვას ქუსლები თქვენს სხეულთან. ახლა იჯდეს სართულზე, მჭლე ხელები უკან უკან, ამ თანამდებობაზე, ტრადიციული კატავი ბევრად უფრო ეფექტურია. მოდის შარვალი და თქვენი hips შეუძლია მივუდგეთ იდეალური Hips, თქვენ უნდა ვიმუშაოთ მათთან ყოველდღიურად. ამისათვის: თქვენი მარცხენა ხელი იატაკზე და გაიყვანეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი გზაზე. Slowly crouch თქვენს მარცხენა ფეხი სანამ ჩაიძიროს სართული. ამ თანამდებობაზე, თქვენ უნდა დარჩეს დაახლოებით ხუთი წუთი, შემდეგ გააფართოვოს და გაიმეორეთ სწავლება სხვა ფეხით. კიდევ ერთი წვრთნები უფრო ადვილი იქნება: ტყუილია თქვენს მხარეს, მხრის მხარეს მხარეს გაწვდით. დაწერეთ მარცხენა მუხლზე, გაირეცხეთ ფეხი და ნელა შეამციროთ იგი თქვენს მარჯვენა იატაკზე.
დაუბრუნეთ ფეხი ფეხი მისი ნელ-ნელა პოზიციის გარეშე, მუხლზე მოქცევის გარეშე. ახლა დგას სკამზე, ჩაიკეტებით მარცხნივ ფეხის გასეირნებაზე და უკან წაიღეთ, არ გაანადგურე იატაკი, შემდეგ განზე, ამ სავარჯიშოთი მწვავე დაძაბება. სავარჯიშო ასევე სასარგებლოა Hips, უმჯობესია მხოლოდ დააყენებს ფეხი, bent at მუხლზე, შემდეგ ნელა და დიდხანს როტაცია მუცლის დონეზე, ასე რომ თქვენ მოამზადებენ კუნთების ქამარი.
ბევრი griefs მიწოდება ხელები, ფართობიდან იდაყვის to მხრის, სადაც კუნთების გახდა flabby. ეს სწავლება ხელს შეუწყობს ამ სიტუაციის გამოსწორებას. ეს შეიძლება გაკეთდეს სადმე: მჭლე მხარეს, მხრებზე ხელებს ეცემა მხრებზე. და გაიზარეთ ხელები, სანამ არ დაიღალა. შემდეგ შეიცვალა პოზიცია, ამის გაკეთება, წარმართონ სხეულის წინ და უკან დახევის სწორი იარაღის ისე, რომ თქვენი forearms არის პარალელურად სართული. ამ თანამდებობაზე ხელის შეშლა, ხელები რომ დაიხუროს, კიდევ უფრო ეფექტური იქნება.
უკან იყო მოქნილი და არ დააზარალებს, ჩვენ გავაკეთებთ წვრთნას წელის. იტყუება მის უკან ზრდის, რაც შეიძლება ახლოს, გულმკერდის მკერდის მუხლებზე. იბრუნე ისინი ხელებით ხელებით, გაზარდეთ თავი და შუბლზე შეხვიდე. ამ თანამდებობაზე, თქვენ უნდა გამართოთ რამდენიმე წუთში, მაშინ გაიმეორეთ ყველა კვლავ. როგორც მსახიობი მიიჩნევს, თუ დღეში რამდენიმე წუთს იხდით, თქვენი ფიგურა და სახე უკეთესობისკენ შეიცვლება. დაწყება დღეს, რადგან სილამაზის ღირს, რადგან მას ჰქონდა ბრძოლა მაინც თავს.
ჩვენ გავეცანით სოფია ლორენის სილამაზის საიდუმლოებას. სილამაზის, მსახიობის მიხედვით, ასევე დამოკიდებულია გონებაზე, ფანტაზიასა და სიკეთეზე, ამის გარეშე არ გახდებით ეფექტური ქალი. მგრძნობიარე, მგრძნობიარე, კეთილი, მომხიბლავი და ამავე დროს ყოველთვის დარჩება ქალი მნიშვნელოვანი როლი. მართლა გიყვარდეს და პატივი სცეს, შენ არ უნდა დაუშვას ცუდი ჩვევები, ებრძოლოთ ყოველ დღე ხარვეზებს, გამოიყურებოდეს თქვენი გამოჩენა.