ორსული ქალბატონებისათვის განკუთვნილი სავარჯიშოები საკმაოდ მარტივი წვრთნებია, რომლებიც ორსულ ქალებს ტონუსში იყენებენ და მშობიარობისთვისაც ემზადებიან. Pilates წვრთნები, რომლებიც განკუთვნილია ორსული ქალები, შეიძლება გაკეთდეს სახლში. მათი დახმარებით, მომავალი დედები გააძლიერებენ მცირე მენჯის კუნთებს, უკან კუნთებს, შიდა კუნთებს და ეს მნიშვნელოვანია მომავლის დედისთვის. გარდა ამისა, Pilates ორსული ქალები ასწავლის სწორი სუნთქვა, ისევე როგორც მართვა. ეს მშობიარობის კარგი დახმარებაა. Pilates წვრთნები ამაღლება განწყობა, განავითაროს გონება, აღდგენა სიცოცხლისუნარიანობა. უნდა იცოდეთ, რომ წვრთნების დაწყებამდე საჭიროა ექიმთან და გამოცდილ ინსტრუქტორთან კონსულტაციები, რათა არ დააზარალონ ორსულობა.
Pilates წვრთნები განკუთვნილია ორსული ქალები
საჭიროა იცოდეთ, რომ სასურველი შედეგის მისაღწევად, არ არის რეკომენდებული ზარმაცება და "გადავადების" გადადება წვრთნებს (თუ მხოლოდ კარგად გრძნობთ). ფეხმძიმე ქალების ყველა სავარჯიშო უნდა შესრულდეს ნელა, უეცარი მოძრაობის გარეშე. მათი განხორციელებისას აუცილებელია სუნთქვის კონცენტრაცია.
სავარჯიშო "კატა" საკმაოდ კარგად ათავისუფლებს ორსულ ქალებში, განსაკუთრებით წელის რეგიონში. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ სწორად შეასრულოს ტექნიკა წვრთნები. ამ წვრთნისას მთავარია, რომ არ დააბრუნონ პრესა, არამედ, პირიქით, დაისვენოთ.
საწყისი პოზიცია ყველა ოთხზეა. ჯაგრისები უნდა იყოს განთავსებული მხრის სახსრებით, მაგრამ არა მკაცრად, მაგრამ ოდნავ წამყვანის წინ. მუხლები უნდა იყოს ოდნავ მოხრილი. მუხლები უნდა განთავსდეს მენჯის სიგანეზე ან ოდნავ ვიწროდ და შეინარჩუნოს წელის ნეიტრალური პოზიცია.
ინჰალაციის დროს, მხრის პირები გადაეყარონ მხარეებს და ამით ხერხდება ხერხემლის გულმკერდის არეში გაჭიმვა. Hips წინ და გარშემო ქვედა უკან. ამის შემდეგ თქვენ უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე, ცოტა მოსახვევებით, არა ქვედა უკან, არამედ გულმკერდის რეგიონში. სავარჯიშო რეკომენდირებულია 8-10 ჯერ.
შემდეგი წვრთნა მიზნად ისახავს ლატერალური ინტერკასტალური კუნთებისა და გულმკერდის არეების მონაკვეთის მონაკვეთს. ამ წვრთნის მიზანია კუნთების გაჭრა, რომლებიც ორსულ ქალებში შეპყრობენ, რადგან ნაყოფი იზრდება, მომავალი დედისთვის დისკომფორტის მიწოდება.
დაწყებული პოზიცია - მოატყუე თქვენს მხარეს და ჩამოყალიბდება თქვენი მუხლები დაახლოებით 90 გრადუსზე, თითქოს სკამზე იჯდა. გაიგე შენი ხელები თქვენს წინაშე, და ერთ-ერთს. აუცილებელია ხელი აღადგინოთ ერთის მხრივ, რომ უკან დაიბრუნოს. ამგვარად, blade უნდა შეეხოთ სართული. შემდეგ გადაბრუნება მეორე მხარეს და გაიმეორეთ სწავლება. ორსულ ქალთა ეს განხორციელება უნდა გაიმეოროს 8-10 ჯერ. წვრთნების რაოდენობა შეიძლება შემცირდეს - ეს დამოკიდებულია ორსულობისა და კეთილდღეობის პერიოდში. თუ ორსულობის ხანგრძლივობა დიდია, შეგიძლიათ ჩაიწეროთ ბალიში კუჭის ქვეშ.
ორსულ ქალთათვის განკუთვნილი სავარჯიშოები მოიცავს წელის დასვენების წვდომას, კუჭ-ნაწლავის კუნთებისა და საკრავის გაჭიმვას. განვიხილოთ წვრთნა, რომელიც შესაძლოა გავლენა იქონიოს მხრის პირებზე.
დაწყებული პოზიცია იგივეა, როგორც exercise "Cat", მაგრამ მუხლებზე უნდა ერთად. დავდგეთ ყველა ოთხი, დააყენა ხელები იატაკზე. პალმები უნდა გადაადგილდნენ ოდნავ მხარეს. Taz ქვედა სართულზე, უფრო ახლოს ხელში, ხოლო ბარძაყის უნდა პარალელურად მოტყუება ქვემოთ პალმებით. შემდეგ გააკეთე ეს სწავლება მეორე მხარეს. სწავლების გამეორების რაოდენობა 8-ჯერ არის. აუცილებელია, რომ თვალი ადევნონ თვალს და ორივე მხარე თანაბრად გაიყო.
ორსულ ქალთათვის განკუთვნილი სავარჯიშოები მოიცავს ფიტფილთან (დიდი და ელასტიური ბურთულა). მომდევნო წვრთნის მიზანია მოხსნას უკან დატვირთვა და მასაჟი მენჯის იატაკზე, ისე, რომ ლამინები და კუნთები, რომლებიც შესაფერისი დროით ქმნიან დაბადების კანალიზაციას, უფრო ელასტიური გახდება. ეს წვლილი ხელს უწყობს მუცლის ნაყოფის სწორად განთავსებას.
დაწყებული პოზიცია იჯდა ფისბურთი ცხენებით. მუხლები უნდა იყოს აუცილებლად ქვემოთ მენჯის დონეზე. თქვენ უნდა შეინახოთ თქვენი უკან სწორი. მენჯის წრიულად მოძრაობისას. პირველი წასვლა მარცხნივ, დაბრუნდით, შემდეგ მარჯვნივ. თითოეული მიმართულებით წრეების რაოდენობა 8-10 ჯერ.
ორსულ ქალთათვის განკუთვნილი სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ რეგულარულად და სწორად ასრულებდნენ მშობიარობის მომზადებას, მაგრამ არ უნდა იყოთ ჩართოთ პილატებში, თუ არსებობს უკუჩვენებები.