გლობალური ცვლილებები
პირველ ტრიმესტრში ჰორმონალური აფეთქება ხდება. მაგრამ გასტრონომიული პრეპარატების თვალსაზრისით, შეიძლება გაჩაღებული იყოს: ტოქსემის გამო, არ გინდა რამე. ამასთან, მისი უპირატესობები. მავნე კულინარიული პრეპარატების მოცილება, საჭიროა დაახლოებით 40-60 დღის განმავლობაში (მხოლოდ ეს ბევრი და გრძელდება ტოქსიკური). მაშინაც კი, როცა მადაში დაბრუნდებით, დაიწყებთ ნულიდან: გაიყვანეთ არა საჭმელზე, მაგრამ მოხარშული თევზის სალათი. რაც შეეხება crumbs, არარსებობის თქვენი appetite დასაწყისში ორსულობის არ იმოქმედებს მას ძალიან: თეორიულად, მას საკმარისი აქვს თქვენი რეზერვები. მაგრამ თითქმის აუცილებლად დაიწყება ორსული ქალების კომპლექსი ვიტამინის პრეპარატების მიღება. აბსოლუტურად ჭამის გარეშე, არ უნდა დატოვოთ თავი: იპოვოთ პროდუქტი, რომელიც არ იწვევს სიძულვილს. უმჯობესია, თუ ეს რძის, თევზი (მხოლოდ მცირე ზომის ზომით - მავნე მერკური აგროვებს), პროდუქტების, დიეტური ხორცი, მარცვლეული, ბოსტნეული და ხილი. მთავარია, არ აირჩიოს "ქიმია": დაკონსერვებული საკვები, პელმენი ... უბრალოდ დაივიწყეთ ჩიპი და კომპანია. საშიშია თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვისაც ისეთი საკვები, რომელსაც შეუძლია ინფექციის პროვოცირება: ნედლი თევზი, ხორცი, კვერცხი, უპასუხისმგებლო რძე, ყველით. დანარჩენი - არ შეზღუდვები! არ არსებობს ტოქსიკურობა? გახსოვდეთ წესი: პირველ ტრიმესტრში დღეში 2500 კკალს მიიღებთ, მეორე - 3000, მესამე - 2700. და არა ფქვილის ხარჯზე, არამედ თევზის, კარაქის, ბოსტნეულის, მარცვლეულის გამო.
სულ, დიახ!
არსებობს ორი დაუმტკიცებელი ნებისმიერი trimesters. თუმცა, მეორეა, რომ ბავშვი იზრდება ყველაზე ინტენსიურად. მცირე ძვლებისთვის აუცილებელია კალციუმის ადეკვატური რაოდენობა, ტვინი - ფოსფორისა და თუთია და ცილის მთელი ორგანიზმი - პროტეინებში. ბოლო ყველაზე მნიშვნელოვანია: ყოველ 3 გრ პროტეინს, რომელიც მოხმარდება თქვენს მიერ 1 გ გრამს სხეულის ნამსხვრევების მშენებლობაზე მიდის. და აუცილებელია, რომ ყველა "აგური" იყოს მაღალი ხარისხის. ძვირფასი ცხოველების პროტეინების გარდა, რძის პროდუქტების გარდა, კალციუმს და B ვიტამინებს მიაწვდის, ასევე კეფირის შესახებ: სასარგებლო ლაქტო- ბიიბიდოქტერია დაიცავს თქვენ მონელების პრობლემებს, მაგალითად, შეკრულობას. სხვათა შორის, ახლა მზარდი საშვილოსნო იწყება დიაფრაგმზე, ამიტომ გულძმარვა გამორიცხულია. გამოყვანის - ჭიქა რძე, როგორც ბოლო snack ერთი საათით ადრე Bedtime. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები შეიცავს თევზს, ხელს უწყობს ბავშვის ჭკუას. წითელი ხორცი და ფრინველი რკინისა და ჯანსაღი. ეს მიკროელემენტი პასუხისმგებელია პლაცენტისგან ჟანგბადის ტრანსპორტირებისთვის, ხელს უშლის ორსული ქალების ანემიას. ორივე გექნებათ წითელი cheeks! მაგრამ არა მხოლოდ ციყვი სჭირდება ბავშვი. მას სჭირდება ვიტამინები, რომლებიც უხვად არიან უნაკლო ხილისა და ბოსტნეულის, თხილი, ხმელი ნაყოფი. ასე რომ, უფრო ხშირად გააფუჭებს ხილის სალათებს ყურძნის გასახსნელად. კონკურენცია, არარაფინირებული მცენარეული ზეთები: ზეთისხილი, გოგრა. ერთი კოვზი დღეში მთლიანად მოიცავს თქვენს მოთხოვნებს ვიტამინით E და სასარგებლო ცხიმები - აუცილებელი ამინომჟავები. ნერვული სისტემისთვის საჭირო მაგნიუმი და თუთია გვხვდება ზღვის კალეში, ლობიოში, ნესტებში და არომატით. და ნახშირწყლები წვრილად წიწიბურას, შვრიის, მაკარონის, დურუმის ხორბლისგან. ნორმალურია თქვენი წონა? საშუალოდ, საჭიროა დღეში 100 გრამი ცილა, 80 გრამი ცხიმი და 400 გრამი ნახშირწყლები. სწრაფად აღდგენა? შეამცირეთ ნახშირწყლების რაოდენობა 150 გ-მდე.
მარტივი, მაგრამ nutritious
ახლა ჩვენ არ უნდა გადატვირთოს კუჭის კერძები. განსაკუთრებული ყურადღება გამახვილდა პოლიშარდიდებზე - კომპლექსური ნახშირწყლები, რომელიც თანაბრად მოგაწვდით ენერგიას. თხილი, თესლი და ხმელი ხილი - ის, რაც ყოველთვის უნდა იყოს მაგიდაზე! მშობიარობის დაწყებამდე ერთი ძირითადი ამოცანაა ქსოვილების ელასტიურობის გაზრდა. მასთან ერთად თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ხორცს სამი დღით ადრე მოსალოდნელი თარიღი. და ორი კვირის განმავლობაში - წადი პურის ფქვილისგან, რომელიც იშვიათია. თქვენ ერთად crumb არ სჭირდება დამატებითი კალორია საწყისი ტკბილეული და რულონები. ნუ რძეზე რძეზე: ძალიან კალციუმს შეუძლია უარყოფითი ზეგავლენა მოახდინოს ძვლების კბილების ელასტიურობას. ჭამე მინიმუმ ხუთი ჯერ დღეში, მაგრამ მცირე ნაწილი. პირველ ნახევარში დღეში - მაღალი calorie კერძები, და მეორე - ადვილად digestible. მაშინ მოვა სანუკვარ დღეს, მხიარულ და სავსე ენერგიით.
გრეიფრუტი ნუშით
- 1 bunch of სალათი
- 1 გრეიფრუტი
- 1/2 წითელი ხახვი
- რამდენიმე ნუშის
- ოხრახუში
- 1 სტადიის. კოვზი ზეითუნის ზეთი
მომზადება:
ფოთოლი და ოხრახუში ფოთლები, გრეიფრუტი (თუ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფორთოხალი), კანის კანი თითოეული ლობიდან. დაჭრილი შევიდა ნაჭერი და ხახვი - თხელი ნახევარი რგოლები. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი, salting, sprinkle ერთად დამსხვრეული ნუშის. სეზონი ზეითუნის ზეთი.
ოროროშკა იოგურტით
- 1 კიტრი
- 1 მოხარშული კარტოფილი
- 50 გრ მოხარშული ხორცი
- 1/2 მყარი მოხარშული კვერცხი
- 5-7 Radishes
- მწვანილი ხახვი, კამა, ოხრახუში, რეჰანი
- მარილი
- ჭიქა იოგურტი
- • 1 ჩაის კოვზი არაჟანი
მომზადება:
ბოსტნეული სუფთა, დაჭრილი შევიდა კუბურები, salting. დაამატეთ იქ დამსხვრეული რადიშები და მწვანილი. დაჭრილი ხორცი და ნახევარი კვერცხი, აკავშირებს ბოსტნეული. ჩაასხით kefir, სეზონი არაჟანი, აურიეთ.
ბლინები
- 5 სტადიის. კოვზი ფქვილი
- 1 კვერცხი
- 1 ჭიქა რძე
- 1 სტადიის. კოვზი მცენარეული ზეთი
- 1/2 ჭიქა წყალი
- მარილი
შევსების მიზნით:
- 150 გრამი მოხარშული თურქეთი
- 20 გ ნავთობი
- რძის spinach 50 გრამი ყველი
მომზადება:
Bake ბლინები. Spinach protushi, დაამატეთ გახეხილი ყველი და დაჭრილი ხორცი. გადაიტანოთ ჩაყრა ბლინები. ჩაიცვი ერთად ყველი და დასვა ღუმელი, ასე რომ დნება.