ერთი ასეთი პრობლემა არის მენჯის სისუსტე მენჯის სართული - მათ ასევე ინტიმური კუნთები ეწოდება. ეს კუნთები გარს შემოჰყავს საშოში, ანალური გახსნისა და ურეთრით და ქმნის ძლიერ კუნთოვან ფირმას, რომელიც შედგება სამი ფენისგან. მათ შორის ყველაზე ღრმაა კუნთების კუნთების მოხსნა. ჭრის, ისინი ვიწრო lumen of სწორი ნაწლავის და საშოში და ასევე დახურვა სასქესო ხარვეზები. ზედაპირზე უფრო ახლოს არის ე.წ. urogenital diaphragm, რომლის მეშვეობითაც საშოდან და urethra უღელტეხილზე, ჩაკეტილი წრიული კუნთების - sphincter of urea. და, საბოლოოდ, გარე ფენებში, კანის ქვეშ, არსებობს ოთხი კუნთში, რომელთაგან ყველაზე "ცნობილი" არის სუნის ანთებისა და ბალახოვანი კუნთების სფინქტორია. ეს უკანასკნელი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ინტიმური ცხოვრების დროს - ეს არის შემცირება, რომელიც შემოსაზღვრავს შესასვლელს საშოში. ის ფაქტი, რომ ეს კუნთები ზოგჯერ არანაკლებ მნიშვნელოვანია ქალისთვის, ვიდრე ძირითადი, ჩონჩხის კუნთების, ანტიკურ ხასიათში. ამავდროულად, პირველი სწავლება აღმოსავლეთში მათ განვითარებაში გაჩნდა, პირველ რიგში, ახალი, უფრო მწვავე შეგრძნებები სქესობრივი ურთიერთობების ჩამოყალიბებაში, შემდეგ კი ნათელი გახდა. რომ ასეთი ტრენინგი ჯერ კიდევ ეხმარება ბავშვებს უფრო ადვილად ატარონ და ატარონ, მშობიარობის შემდეგ უფრო სწრაფად აღადგინონ ჯანმრთელობა.
არსებობს კუდი კუდი ...
თანამედროვე სამედიცინო კვლევამ დაამტკიცა აღმოსავლეთის უძველესი სიბრძნე: ინტიმური ტანვარჯიშობა ორსულობის და ორსულობის დროს ეხმარება. მენჯის იატაკის ძლიერი კუნთები ხელს უწყობს ბავშვის ნორმალურ ტკივილს - ეს არის მათზე, რომ ფეხმძიმე ქალბატონის მზრუნველობა ეკისრება. უფრო მძიმეა ის, რაც უფრო ინტიმური კუნთების დაჭერაა, და თუ არ დაესწრებიან კონცეფციის დაწყებამდე, ორსულობის ბოლო თვეებში და მშობიარობის შემდეგ დასუსტებული და გაჭიმული კუნთების შექმნა ბევრ პრობლემას ქმნის. ყველაზე ხშირია შეუკავებლობა ურეთრის სფინქტერის სისუსტის გამო. გარდა ამისა, ინტიმური კუნთების კარგი განვითარება ხელს უწყობს შვებულების მეშვეობით ბავშვის გავლას, თუმცა ყველაფერი კარგად არის მოდერაცია: გადატვირთული, ძალიან ძლიერი კუნთები შეიძლება დაკარგოს აუცილებელი ელასტიურობით და მშობიარობის პროცესში შეიძლება გამოიწვიოს რღვევები. ინტიმური ტანვარჯიშის პირველი (და ჯერ კიდევ არ არის მოძველებული!) სამეცნიერო სისტემა 60 წლის წინ განვითარდა - 1950 წელს - ამერიკელი გინეკოლოგი არნოლდ კეგელი. მას შემდეგ, "Kegel for Gymnastics", "Kegel კომპლექსი", "Kegel წვრთნები" (ზოგჯერ ჩვენ "გაჭრა" Kegl, ასე რომ წვრთნები უწოდებენ "ქინძისთავები") რეკომენდირებულია ექიმები მთელს მსოფლიოში.
სად უნდა დაიწყოს?
ტრენინგის დაწყებამდე პირველი "ტესტი" არის ინტიმური კუნთების შეგრძნების შესაძლებლობის განსაზღვრა. მოულოდნელად შეიძლება ჩანდეს ვინმემ ჩქარობს: შეეცადეთ შეწყვიტოთ ტუბერკულოზის დათვალიერებისას. ზოგადად, არაფერი გართულდება - მაგრამ შეამჩნევთ რა კუნთებს იმ შემთხვევაში, თუ მენჯის იატაკზე კუნთებთან ერთად, როგორც გლუვი და მუცლის დაძაბულობა იძაბება, თუ ყველა პატარა მენჯზე დაძაბვას უნდა ჰქონდეს, პირველ რიგში, ყველა დანარჩენი პრაქტიკა ინტიმური კუნთებში უნდა იყოს. ცდილობენ, მაგრამ უშედეგოდ მცდელობის შეჩერება მოშარდვის დაძაბულია "ზედმეტი" კუნთების მაშინ, როდესაც თქვენ მიღწევა, ეს შედეგი, და მენჯის სართული კუნთების იგრძნობს დაძაბული და გარდა დანარჩენი, დაეცემა თავისუფლად, სურვილისამებრ -. თქვენ შეგიძლიათ გადაადგილება, ფაქტობრივი სასწავლო.
უკუჩვენებები
ეს, უპირველეს ყოვლისა, სხვადასხვა გინეკოლოგიური დაავადებები - საშვილოსნოს ყელის, ცისტების, ანთების ეროზია, ასევე ბუშტისა და ურეთრის დაავადებები. ზოგადად, სავარჯიშოების დაწყებამდე უმჯობესია გინეკოლოგთან კონსულტაციები და განსაზღვროთ, რომელი დატვირთვები და წვრთნები სასარგებლო იქნება და რომელი უნდა გაუქმდეს.
შენი კომპლექსი
1. იწყება მენჯის სართულების კუნთების რიტმული დაძაბულობა (10 წმ-მდე) თანდათანობითი ვარჯიშის ინტენსივობით. პირველ კვირას - თითო სერიის 10-მდე შემცირება, მეორე და მომდევნო საჭიროების შემცირება საჭირო რაოდენობის შემცირებაზე. ყოველ დღე, თქვენ უნდა გავაკეთოთ 6 ასეთი სერია სწავლების, თვის ბოლოსთვის რაოდენობის შემცირება ფეხმძიმე ქალების შეიძლება გაიზარდა 25 (გარეშე overexerting!).
2. სექსუალობის განვითარებაზე უარის თქმის შემდგომი მოთმინება, რეკომენდებულია ვაგინალური სავარჯიშო საშუალებებით მომზადება (მაგალითად, ინტიმური საქონლის მაღაზიებში გაყიდული ბურთები). თუმცა, სამედიცინო მიზნებისთვის - კუნთების გაძლიერება ორსულობისა და მშობიარობის შემდგომი რეაბილიტაციის დროს - ისეთი სიმულატორები, როგორც წესი, არ არის საჭირო. მიუხედავად იმისა, რომ საბოლოო გადაწყვეტილება ხდება ექიმის მიერ, რომელიც ეფუძნება მენჯის იატაკის კუნთების ზოგად მდგომარეობას. ამისათვის კი არსებობს სპეციალური სამედიცინო მოწყობილობა - გადამყვანი. ამ მოწყობილობის სენსორი ჩამოყალიბებულია საშოში და ვაგინალური კუნთების შეკუმშვის შედეგად ექიმს შეუძლია საკმარისად ზუსტი დასკვნის გაკეთება შემდგომი მომზადების აუცილებლობისა და მიზანშეწონილობის შესახებ.
3. გარდა ამისა, ექიმებს აქვთ შესაძლებლობა, მოახდინონ ვაგინალური კუნთების - ფიზიოთერაპიის პროცედურების გავლენა, რომელთა ინტიმური კუნთების სტიმულირება სუსტ ელექტრული გამონადენით. ამ შემთხვევაში კრუნჩხვის სიხშირე, პროცედურის ხანგრძლივობა და სხვა პარამეტრები შეირჩევა ინდივიდუალურად, იმის გათვალისწინებით, რომ ორგანიზმის, ფიტნეს, მგრძნობელობის მახასიათებლებია. ასეთი ტექნიკა არის კარგი, რომ ის საშუალებას მოგცემთ ზუსტად აღვნიშნო, რომ კუნთების შემდგომი განვითარება, რომლებიც განვითარებულია სხვა ადამიანებში, მაგალითად, კუნთების აღქმის თავისებურებების გამო, რამაც გამოიწვია ჩვეულებრივი კუნთების ჯგუფების გამოყენება.
4. ინტიმური კუნთების შემდეგ საკმარისად მომზადებული შეკუმშვისთვის და მათი კონტროლი არ იწვევს სიძნელეებს, შეგვიძლია გავაგრძელოთ შემდეგი ეტაპი - ბიძგი წვრთნები. მათზე აუცილებელია ოდნავ დაჭერილი (როგორც დეფეკაციის დროს) და შეეცადეთ ხელი შეუწყონ ძალისხმევას ქვემოთ მოყვანილ ზემოქმედებას, რომელიც უკვე შევსებული შეკუმშვის ცვალებადია. გარდა ამისა, ვაგინალურ არეში დაძაბულობის გარდა, ასევე იგრძნობა მუცლის პრესისა და ანალური სფინქტერის უმნიშვნელო დასვენების დაძაბულობა. ნუ ძალიან ძნელია! ზოგადად, ვაკუდირებით, ძალისხმევა არ არის თავისთავად, მაგრამ ჯანდაცვის გზა, რომელიც არ უნდა იყოს სასწრაფოდ. უმჯობესია განახორციელოს სწავლების რამდენიმე გამეორება, ვიდრე ერთი ძლიერი.
კვლავ კეკელი
♦ კლასიკური ტანვარჯიშის მიხედვით, კეკელის მიხედვით, წვრთნები არ შემოიფარგლება შეკუმშვის ან გამონაბოლქვით - ეს არის მხოლოდ ძირითადი ტექნიკა, საიდანაც სხვადასხვა კომბინაციები კომბინირებულია. მაგალითად, შეკუმშვა არ ხორციელდება უეცრად, მაგრამ ნელა, გარკვეული დროით დაგვიანებით. პირველ რიგში, ნელა გაზრდის კუნთების დაძაბულობას მაქსიმალურად, ნელა ითვლიან სამიდან (საუკეთესოდ ითვლიან წამში არა "ერთი, ორი, სამი ..." - შეგიძლიათ ძალიან იჩქაროთ - "ოცდაორი ოცდაორი. .. "და თავდაპირველად მონიტორინგი რაოდენობა წამზომი), და შემდეგ ასევე ნელა დაისვენოთ. დროთა განმავლობაში, შეკავება გაიზარდა 5 წამში, კარგად მომზადებულ ქალებში - 20 წამამდე. თუ დაღლილობა იგრძნობა და კუნთებს "არ დაემორჩილებით", ისინი უხეშად იხსენებენ - რამდენიმე წამში დასვენება და შემდეგ გაიმეორეთ წვრთნები: სუსტი კონტროლი არ არის ტრენდის შედეგი, არ უნდა შეეცადოთ "ორგანიზმში" დაარღვიოთ, მაგრამ არ უნდა დატოვოთ ტრენინგი.
♦ დაგვიანებით შეკუმშვის შემდეგ, შეგიძლიათ გააგრძელოთ შემდგომი სწავლება - "ლიფტი", რომელშიც "ლიფტინგი" შეკუმშვის მცდელობებში თანდათანობითი ზრდაა. "პირველი სართულზე" კუნთების დაძაბული ოდნავ და ტარდება, რაც დამოკიდებულია ფიტნესზე, 2-5 წამში, შემდეგ კი "მეორე სართულზე დაბლა" - გაზრდილი შეკუმშვა, ახალი შეფერხება - და ყველაფერი არის "უმაღლესი" ლიმიტი. "მეშვიდე" კი - "მეოთხე სართულზე" და "ვინმეს" მხოლოდ "მეოთხე სართულზე". "თუმცა აქ მნიშვნელოვანი შედეგი არ არის" ზრდის სიმაღლე ", მაგრამ მისი გლუვი, მკვეთრი" თითოეული "სართულზე" გამოქვითვის შემცირებასა და დროს. "Descent" ასევე უნდა მოხდეს შეუფერხებლად, ერთად დაგვიანებით "სართულები" - მკვეთრი დასვენების, "შემოდგომაზე", მიუთითებს სუსტი სასწავლო კუნთების.
♦ ვაგინალური კუნთების ნელი შეკუმშვის გარდა, კეკელის ტანვარჯიშში ასევე გამოიყენება სწრაფი კრუნჩხვები, რომელშიც შეიძლება დაძაბულობა და რელაქსაცია რაც შეიძლება სწრაფად მოხდეს, "უბიძგებს". ისინი კარგად ასრულებენ ძირითად წვრთნებს ნაცნობი ბიძგით - აღნიშნავენ, რომ ისინი ორსულად არიან, განსაკუთრებით მოგვიანებით არ არის რეკომენდებული, მაგრამ ორსულობის მომზადებისას (და რჩევა და ექიმის ზედამხედველობის ქვეშ - ადრეულ ეტაპზე მშობიარობისთვის მომზადება) საკმაოდ სათანადო და სასარგებლოა.
♦ ზოგადად, კეგელის კომპლექსი იწყება 10 ნელი შეკუმშვის ცვალებადობით, იგივე შეკუმშვა და გამონაყარი 5-6 ჯერ დღეში და აღინიშნება 25-ჯერ გამეორება. ასეთი კომპლექსი შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ ადგილას და ნებისმიერ ადგილას - მინიმუმ მაგიდასთან, თუნდაც ფეხით. უმჯობესია, რომ "ლიფტის" განვითარება უფრო ადვილი იყოს, სუნთქვის გაკონტროლება უფრო ადვილი იქნება ყველა წვრთნების დროს, რათა თავიდან იქნას აცილებული შეუფერხებლად, შეფერხების გარეშე და შტამების გარეშე, მაგრამ გლუვი გადადგმული ძაბვები და კიდევ სუნთქვის გაერთიანება, მაგალითად, ფეხით შეიძლება იყოს საკმაოდ რთული .
♦ Kegel- ის წვრთნებში არსებობს "სუნთქვის ტანვარჯიშის" სახეობა და სავარჯიშო, რომელიც მოიცავს მენჯის იატაკქვეშა კუნთების დაძაბულობას, ასევე სუნთქვის ტექნიკას, დაახლოებით ორი წუთის განმავლობაში საშოში და ანალური სფინქტერის კუნთების სტრესი და დასვენება შემდეგ რესპირატორულ რეჟიმთან ერთად: სუნთქვა, შემდეგ სუნთქვა, შემდეგ ვაგინალური კუნთების დაძაბულობა და ინჰალაცია - ვაგინალური კუნთების დასვენება, სფინქტორის კუნთების დაძაბვა, შთაგონება - ყველა კუნთის დასვენება, ექსჰალაცია, სუნთქვა - განხორციელება gt;
♦ რა თქმა უნდა, ინტიმური ტანვარჯიშის სხვადასხვა ჯიშების მომზადება კუნთების ორსულობის და მშობიარობის არ არის ამოწურა. არსებობს სხვადასხვა წვრთნები სპეციფიკური ქალთა ფიტნეს, მათ შორის განვითარებადი კუნთების მენჯის, Hips, abdominals და წელის - ისინი ასევე მიიღოს პირდაპირი მონაწილეობა დაბადებიდან ახალი პატარა ადამიანი. თუმცა, ამგვარი სავარჯიშოები დიდი ხანია ცნობილია ქალთა კონსულტაციის სპეციალისტებისთვის, ამიტომ არ არის რთული უფლება იპოვონ სწორი კომპლექსი, მაგრამ ინტიმური ტანვარჯიშები ჯერ კიდევ არ არის დამოკიდებული ბევრ ექიმთან. მიუხედავად ამისა, აუცილებელია მათთან დაკავშირებული კონსულტაციები - სამოყვარულო საქმიანობა შეიძლება ძალიან საშიში იყოს, განსაკუთრებით ორსულობის კომპლექსურ შემთხვევებში, მისი ნაადრევი შეფერხების საფრთხე.
და მასაჟი?
ყოველივე ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, დამოუკიდებელი სტილის მასაჟისთვის გამოიყენება, რომელიც ხშირად ინტიმური ტანვარჯიშის ერთად ჩატარდება. ამ საკითხზე ექიმების მოსაზრებები მთლიანად საპირისპიროდ იყოფა: ზოგიერთს ურჩევს მასაჟის გახსნას შესვენების თავიდან ასაცილებლად (განსაკუთრებით ქალებისათვის, რომლებიც პირველად არ იბადებიან, და უფრო მეტიც, როდესაც პირველი დაბადება გართულდა) პირველ კვირას ორსულობის ბოლომდე. სხვები კატეგორიულად აპროტესტებენ ასეთ პროცედურას სხვადასხვა გართულებების რისკის გამო, საშოდან, ალერგიის მასაჟის ზეთიდან ინფექციისგან. შედეგად, ქალების უმრავლესობა საკუთარ გადაწყვეტილებებს იღებს. და თუ არსებობს გართულებების საშიშროება - იქნებ არ გქონდეთ რისკი თქვენს ჯანმრთელობასთან ერთად, არა მარტო საკუთარი, არამედ თქვენი შვილიც? იფიქრეთ საკუთარ თავს, გადაწყვიტეთ საკუთარ თავს, თუ როგორ უნდა მღერიან ცნობილ სიმღერაში ...