1. საძინებელში თქვენ უნდა აღმოიფხვრას ყველა ექსტრავის ხმაური. ყველა ოთახის ჟღერს უნდა შეეგუოს და გაბრწყინდეს.
2. ფარდები ფანჯრებზე არ უნდა დაუშვას სინათლის პასი და მუქი.
3. ძილის წინ, საძინებელი უნდა იყოს სავენტილაციო.
4. საწოლში ჩასვლამდე თბილი აბაზანა
5. საყურადღებოა საყურადღებოა, რომ საყურადღებოა.
6. საძინებელი არ არის კომპიუტერი და ტელევიზია.
7. არ დალიოთ ალკოჰოლი საწოლით. და მიუხედავად იმისა, ალკოჰოლი ეხმარება სწრაფად იძინებს, მაგრამ ძილი არ იქნება ძლიერი და სილამაზე არ არის ლაპარაკი. საეჭვო სიამოვნების საფასურია თვალების ქვეშ ჩანთები, შეშფოთება.
8. ნუ წასვლა მძინარე ან გადატვირთულ კუჭში.
9. საწოლში ჩასვლამდე, თქვენ უნდა გამოვყოთ კოფეინი და ნიკოტინი.
კლაუდია შიფერის თქმით, მას სჭირდება 12 საათი ძილის, რათა გამოიყურებოდეს კარგი. ჩვენ საკმარისად ნაკლებია ღამის საათები და ეს ჩვეულებრივ 7 ან 8. ჩვეულებრივ, მთელი ამ ხნის მანძილზე გავლენას ახდენს ჩვენი კეთილდღეობა, არამედ ჩვენი გამოჩენა. ეს არ არის ცარიელი სიტყვები, რომ ძილი გავლენას ახდენს სილამაზეზე. სცადეთ ძილი არასასიამოვნო ძველ სკამზე ან რამდენიმე ღამეში არ დაიძინოს, მაშინ დაინახავთ, რომ თვალების ქვეშ გამოჩნდა მუქი წრეები და კანი გაქრა.
რა გავლენას ახდენს ძილი გარეგნზე? ძილის დროს ადამიანური ზრდის ჰორმონის მელტონონი დამზადებულია ადამიანის ორგანიზმში. მელატონინი ხელს უწყობს კოლაგენის წარმოქმნას - პროტეინს, რომელიც ხელს უშლის ნაოჭების წარმოქმნას, ქმნის კანის ჩონჩხს, ხდის განახლებას. ბოლო მონაცემებით, მელტონონი ღრმა ძილის დროს იწარმოება. ზედაპირული ძილი, ღამით საძილე აბი, მოაქვს ადამიანის სხეულის ნაკლები სარგებელი, ვიდრე სწორი და ბუნებრივი ძილი.
როგორ შეიძლება სიზმარი მოგეწონოთ მიმზიდველ და შეუქცევად ქალს?
წესი ერთი
საჭიროა დაიძინოს და გაიღვიძოს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ძილი არ უნდა მოვიდეს, როდესაც არ არსებობს ძალა, მაგრამ როცა დროა ძილი. ოცნებაში თქვენ უნდა მშვიდად და გლუვი ჩაყვინთვის, მაგრამ არ ჩავარდება.
წესი ორი
შექმენით თქვენი რიტუალი დაძინება. ნება იყოს სასიამოვნო ცოტა რამ: მცენარეული ჩაი ან ჭიქა თბილი რძე თაფლით, ქაფის აბაზანა, ფეხის მასაჟი არომატული ზეთებით. მთავარი ისაა, რომ ის გააღიზიანებს და სასიამოვნოა. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენი სახე საყვარელი ნაზი არომატით, მოიცავს დასვენების მუსიკას, იოგასგან დამამშვიდებელი ასანას ასრულებს, მოკლედ რომ მოისურვებ თავს.
საიდუმლო ამ ქმედება არის ის, რომ თქვენ ასრულებთ გარკვეულ რიტუალს, და თქვენი სხეულის რეგულირებადი მშვიდი. გარდა ამისა, ეს არის კარგი გზა, რათა თავიდან ავიცილოთ ზედმეტი აზრები და შეშფოთება, რადგან ეს არის საუკეთესო მეგობრები უძილობა.
მთავარი მესამე წესი
თქვენ უნდა დაიძინოს მარჯვენა ზედაპირზე. და იმ მდგომარეობიდან, რომ თქვენი სხეული ძილის დროს იღებს, ეს უფრო მეტს ნიშნავს, ვიდრე ჩვენ ვფიქრობთ. თუ ხერხემლის ოცნება ხასიათდება არაბუნებრივ მდგომარეობაში, მაშინ ყველა შიდა ორგანოები განიცდიან: ჟანგბადის შიმშილი იწყება, სისხლის მიმოქცევის დარღვევაა. და ეს არის პირდაპირი გზა არაჯანსაღი გარეგნობისთვის, ავადმყოფობისთვის. რა უნდა იყოს საწოლი? თუ ძილის ზედაპირებზე სძინავთ, ხერხემლის არ მიიღებს საჭირო მხარდაჭერას, რაც იმას ნიშნავს, რომ კისრის კუნთები, ზურგი მუდმივი დაძაბულობა იქნება.
თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები საძილე, არ მდუმარედ განიცდიან. თქვენ უნდა გაეცნოთ სპეციალისტს, რომელიც გიჩვენებთ რა გააკეთოთ. არსებობს ბევრი ბუნებრივი და ქიმიური საძილე აბები, მაგრამ ისინი არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას ექიმის დაწერის გარეშე. მაგრამ ბუნებრივი sedatives ხელმისაწვდომია თითქმის ყველას.
Hops
ხელს შეუწყობს ნერვული სისტემის დაძაბვას. ეს არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას ორსული ქალების მიერ, რადგან ის იწვევს დიახ.
ვალერიან ფესვი
ეხმარება ნერვულობასა და უძილობას. თუმცა, ჭარბი დოზირება იწვევს თავის ტკივილს და ინტოქსიკაციას.
გვირილა
ხელს უწყობს დასვენების საშუალებას და ხელს უწყობს ნერვების დამშვიდებას. მაგრამ ეს შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიის.
Passionflower
ზრუნავს პირის ცენტრალური ნერვული სისტემა. ის არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას წამლებით, რომლებიც იხსნება მაღალი წნევით.
კვება და ძილი
ძილის მნიშვნელოვან გავლენას წარმოადგენს საჭმელი, რომელიც ძილის წინ ვჭამთ. უფრო ადვილად სადილი, ძლიერი ძილი. საწოლის დაწყებამდე უნდა თავიდან იქნას აცილებული მკვეთრი, მძიმე, ცხიმოვანი საკვები, კვერცხი, წითელი ხორცი. სასმელების არ უნდა გამოიყენოთ ის, რომ აქვს დიურეზული ეფექტი - ყავა, ნარინჯისფერი ჩაი, ალკოჰოლი. უპირატესობა უნდა მიეცეს ყველა რძის პროდუქტს, თევზი, პასტა, თეთრი პური, ნედლეული ბოსტნეული. იდეალური ვარიანტია 2 საათით ადრე ძილის წინ.
იცის, რა გავლენას ახდენს ძილი ადამიანის სხეულზე, შეამჩნევთ, რომ ამ სტატიიდან რაიმე რეკომენდაციას არ მოჰყვება. შემდეგ ამ რჩევები, შეგიძლიათ უზრუნველყოს საკუთარ თავს კარგი ძილი და აქვს კარგი ღამის ძილის.