Მეხსიერების განვითარების მეთოდები და ტექნიკა

რა ხდება ხელმძღვანელი, როდესაც ჩვენ გვახსოვს რაღაც? პასუხი არ არის სრულიად გაგებული. თუმცა, ტვინის სკანირების ტექნოლოგიამ შესაძლებელი გახადა იმის გასარკვევად, რომ როდესაც სხვადასხვა სახის ინფორმაციის გაცნობა ხდება, ტვინის სხვადასხვა ნაწილების ნეირონები გააქტიურებულია. ჩვენ არ გვაქვს ერთი მეხსიერება. და არსებობს რამდენიმე სისტემა და თითოეული აქვს საკუთარი როლი, მაგრამ მეხსიერების განვითარების მეთოდები და ტექნიკა ხელს უწყობს გაუმჯობესებას.

ანატომია აზრისა

არსებობს ორი ფუნდამენტურად სხვადასხვა სახის მეხსიერება, რომელიც პირველ რიგში განსხვავდება ინფორმაციის შენახვის ხანგრძლივობით. მოკლევადიანი მეხსიერება არის თქვენი წამში ინფორმაციის შენახვა რამდენიმე წამიდან რამდენიმე საათში. ეს შეიძლება შევადაროთ ფიქრს, რომელიც დროებით ვრცელდება საჭირო ინფორმაციას. მოგვიანებით, თუ ტვინი აუცილებლად მიიჩნევს, ეს ინფორმაცია გრძელვადიან მეხსიერებას გადადის და ნაწილი წაშლილია. მოკლევადიანი მეხსიერება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს აზროვნებაში: იგი აქტიურად მონაწილეობს გონების გაანგარიშების პროცესში, გეომეტრიული ანალოგიების, სიტყვის მშენებლობაში. ადამიანების აბსოლუტური უმრავლესობაში მოკლევადიანი მეხსიერების მოცულობა 7 + - 2 ობიექტია სხვადასხვა კატეგორიიდან (ციფრები, სიტყვები, სურათები, ხმები). "ოპერატიული" მეხსიერების მოცულობის გაზომვა არ არის რთული: ხაზგასმით აღინიშნოს ტექსტის 10 შემთხვევითი სიტყვა, წაიკითხეთ ისინი და ცდილობენ რეპროდუცირება მათ პირველიდან. გარკვეულ პირობებში (დამონტაჟება სამახსოვრო, განმეორება, ემოციური ფერი და სხვ.), ინფორმაცია გადაეცემა მას მოკლევადიანი პერიოდისგან, სადაც ის შეიძლება ათწლეულების განმავლობაში ინახებოდეს. ადამიანებში, გრძელვადიანი მეხსიერების მოცულობა ძალიან განსხვავდება.

მეხსიერების გაუარესების ყველაზე ხშირი მიზეზებია:

1. ასთენიური მდგომარეობა, რომელიც გამოწვეულია ზედმეტი სამუშაოების ან დაავადების გამო;

2. ცერებრალური მიმოქცევის დარღვევა, რომელიც ხასიათდება თავბრუსხვევის, დარღვეული კოორდინაციის, "ფრიალებს" თვალში;

3.პოლიტიკური მიზეზები: სტრესი, ინფორმაციის შეშუპება.

უფრო სერიოზული მეხსიერების დარღვევები შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვის ტრავმა, ინსულტი, ღვიძლის დაზიანება, ვიტამინის B1 არარსებობა, ნახშირბადის მონოქსიდის მოწამვლა.

გონება და გრძნობები

საიდუმლო არ არის, რომ ემოციურად ფერადი მოვლენები და სიტყვები ("სიყვარული", "ბედნიერება") ახსოვთ ნეიტრალურზე უკეთესი. თუმცა, ეს არ არის ერთადერთი კავშირი მეხსიერებასა და ემოციებს შორის.

განმეორება

მოვლენა, რომელიც ძლიერ გავლენას ახდენდა თქვენ ემოციურად, ხელახლა ხელახლა და ხელახლა ხელახლა. ასე რომ, უმჯობესია გვახსოვდეს იგი. მაგალითად, თუ უბრალოდ მიდიხარ კინოთეატრში, მაშინ რამდენიმე წელიწადში არ მახსოვს ამის შესახებ. სხვა საკითხია, თუ კინოთეატრში ხანძარი გამოვიდა. ასეთ მოგონებათა დაცვა იწვევს ადრენალინისა და ნოორფინეფრინინის ჰორმონებს, რომლებიც მწვავე ემოციური გართულების მომენტში გამოიხატება. შფოთვა შეიძლება გახდეს ბარიერი მოგონებების რეპროდუქციაზე. ამის ნათელი მაგალითია ისეთი მნიშვნელოვანი მოვლენების დავიწყება, როგორიცაა გამოცდა ან მნიშვნელოვანი შეხვედრა.

კონტექსტის ეფექტი

მეხსიერება კარგად მუშაობს სიტუაციებში, მეხსიერების განვითარების მეთოდებსა და მეთოდებში, ანალოგიურია მეხსიერების განვითარება. ეს განმარტავს იმ მოგონებების შემოდინებას, რომელიც თავის მშობლიურ ქალაქში აღმოჩნდება.

სიღრმეში ჩემი სული

გარდა შეგნებული, მეხსიერებას შეუძლია შეინახოს ე.წ. "რეპრესირებული" მოგონებები. ხანდახან მოვლენები ან გამოცდილებები აძლევენ ადამიანს იმდენად მტკივნეულ ემოციებზე, რომ მას ქვეცნობიერად "უარს ამბობს" ისინი, რომლებიც მათ მეხსიერების სიღრმეში უბიძგებენ. ასეთი მოგონებები შეიძლება გაგრძელდეს ჩვენს ცხოვრებაზე. მაგალითად, ადრეულ ასაკში სექსუალური ძალადობის მსხვერპლმა შეიძლება განიცადოს პრობლემები სექსუალურ სფეროში. არსებობს მეთოდი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ "მოსალოდნელი" ასეთ სიტუაციებს, გადახედოს მათ, ან დაკარგოს სხვა ღონისძიებები. ეს ემოციებს ნაკლებად მტკივნევია. მაგრამ უნდა შევეცადოთ უარყოფითი გამოცდილების წაშლა მეხსიერებაში? არსებობს სპეციალური მექანიზმები, რომლებიც ზეგავლენას ახდენენ ტვინის ზეგავლენისგან, რათა თავიდან იქნას აცილებული არასაჭირო ინფორმაცია. კერძოდ, ჰიპნოზი. მაგრამ შეუძლებელია იმის პროგნოზირება, რა მოგონებები იქნება ამ "მოხსნის" მოგონებები. აქედან გამომდინარე, უმჯობესია ვისწავლოთ გამოიყენოთ ნებისმიერი ინფორმაცია თქვენთვის კარგი.

უკანასკნელი ცხოვრების განმეორება

მეხსიერებასთან დაკავშირებული ერთ-ერთი ყველაზე საინტერესო და იდუმალი მოვლენაა ე.წ. "დეჟა ვუ" (როგორც ჩანს, ის პირი, რომელსაც ადრე ჰქონდა სიტუაცია, მან დეტალურად შეიძლება პროგნოზირება მომდევნო რამდენიმე წამის მოვლენებზე). სპეციალისტები ამბობენ, რომ ადამიანთა 97% ეს ფენომენია. დღემდე, მეცნიერებს არ აქვთ ცალსახა ახსნა, თუ რა არის "დეია ვუ". ზოგიერთი მიიჩნევს, რომ ეს ხდება, თუ ინფორმაციის გადაცემის ტვინის უმაღლესი ნაწილების ანელებს (მაგალითად, როდესაც დაღლილი). სხვები პირდაპირ საპირისპირო მოსაზრებადან გამომდინარეობენ: კარგად დასვენებული ტვინი იმდენად სწრაფად იწყებს ინფორმაციას, რომ იგი უკვე ნაცნობია. ზუსტი ახსნის ნაკლებმა გამოიწვია ის ფაქტი, რომ ბევრს მიაჩნია, რომ ამ ფენომენში იდუმალი და თუნდაც მისტიკური ფესვები ნახოს. არსებობს აზრი, რომ "უკვე ჩანს" არის ის, რაც ჩანერგილია ჩვენს გენეტიკურ მეხსიერებაში, ანუ ჩვენი წინაპრების ცხოვრების მოგონებები. სხვები მას სულის გადაჯანსაღებას უკავშირებენ.

ფრანც ლეჟერის მიერ დამახსოვრების ტექნიკა

გერმანელი სპეციალისტი მეხსიერებისა და სწრაფი კითხვისას ფრანც ლეზერი მოგონებები ექვსი ფაზის სამახსოვრო, რომელთაგან თითოეული შეიძლება უფრო ეფექტური იყოს სპეციალური ტექნიკის გამოყენებით.

ინფორმაციის გააზრება გრძნობების მეშვეობით

უკეთ გახსოვდეს ინფორმაცია, უნდა გამოიყენოთ მეტი გრძნობა ორგანოები (იხ. მიუხედავად იმისა, რომ თითოეულმა ჩვენგანმა უკეთესად შეისწავლა ზოგიერთი "ანალიზატორი" აღქმა, სწავლება შეიძლება განვითარდეს და სხვები. ასე რომ, თუ თვალები დახუჭე, დაიწყე უკეთესად მოისმინე, იგრძნოს სუნი და უფრო მჭიდროდ შეხება.

ყურადღების კონცენტრაცია

შეასრულე მარტივი დავალება. რამდენი წერილით კითხულობს რამდენი ასო "ა" შემდეგ სასჯელს: "გავიხსენოთ ყურადღება." და ახლა მითხარი, რამდენად იყო ეს წინადადება ... ასო "ნ"? ერთ რამეზე ყურადღების მიქცევა, ხშირად გვხვდებიან სხვა. მაგალითად, მომავალი მხატვრები, ყურადღების კონცენტრაციის ყურადღების ცენტრში, ცდილობენ, შეისწავლონ ბუნების მრავალ ელემენტად, რაც მოგვიანებით უნდა ხდებოდეს მეხსიერებისგან.

"სავალდებულო" ინფორმაცია, რაც უკვე იცით

ნებისმიერი ახალი ინფორმაცია შეიძლება გონებრივად უკავშირდებოდეს იმას, რაც უკვე იცით. ეს შეიძლება იყოს, მაგალითად, ასოციაციური კავშირები. ნათელი მაგალითია უცხოური სიტყვების შესწავლა. თქვენ შეგიძლიათ დაუკავშიროთ ახალ ერთეულს თქვენი მშობლიური ენის მსგავსი ან წარმოიდგინოთ, თუ როგორ გამოიყურებოდა ეს სიტყვა (რა ფერი, ფორმა) იქნებოდა შეეხოს ან თუნდაც გემოვნებით.

გამეორება

Memorization არის შემეცნებითი პროცესი. ამის გაგება საშუალებას იძლევა, რომ მექანიკური კამათის ნაცვლად, ინფორმაციის ხელახლა მისაწვდომობის მიღება მასში ახალი აღმოჩნდეს, რაც უზრუნველყოფს მასალის ღრმა ასიმილაციას.

დაივიწყე

ნუ დაივიწყებთ, რომ დაივიწყო, მაგრამ დატოვონ "თოკის დასასრული", რომლის მიხედვითაც თქვენ გაქვთ ინფორმაცია, რომ უკვე გაქვთ. მაგალითად, გააკეთეთ მოკლე შენიშვნები დღიური, შენიშვნები, შეინახეთ დღიური.

რეკორქცია

თუ ზემოთ მოყვანილი ყველა რეკომენდაციით მიჰყევით, თქვენ არ ექნება პრობლემები "დამახსოვრების" შესახებ. ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ სისტემური სწავლება, მაშინაც კი, თუ პროგრამა შედგენილია დამოუკიდებლად, მეხსიერება გარანტირებულია გასაუმჯობესებლად. ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ განავითაროს უნარი უფრო და უფრო უკეთესად გახსოვდეს.

ყურადღების კონცენტრაცია

ფრანც ლეზერი რეკომენდაციას აძლევს ტრენინგისთვის სურათის აღწერას, მუდმივად დეტალებს. სავარჯიშო შეიძლება განმეორდეს ფაქტორებით (როგორიცაა ხმაური).

ასოციაციები

რიცხვების მემორანდუმი. დაწერეთ 20 ნომერი და თვითნებურად ითანამშრომლოს მათ გარკვეულ პირებთან ან ობიექტებთან (მაგალითად, ფიგურა 87 - სრული ქალი მოდის ულვაშიანი კაცი, ფიგურა 5 სუნი, როგორიც ხეობის შრომა და ა.შ.). შემდეგ სცადეთ მათ მეხსიერებაში აღსადგენად. სავარჯიშო უნდა გაიმეოროთ სხვადასხვა ნომრებით ყოველდღე, თანდათან იზრდება მათი რიცხვი და სიგრძე. სახელები memorizing. თუ ძნელია გახსოვდეთ სახელები, სცადეთ უკავშირდებით სახელითა და გარეგნულ გამოსახულებებს. მაგალითად, ალექსანდრეს აქვს მწვავე ცხვირი, ისევე როგორც ასო "ა", ოლგა აქვს გლუვი, "მომრგვალებული" მოძრაობები. თანმიმდევრობით. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა გაერთიანდეს თითოეული მოვლენები, და შემდეგ გონებრივად მოწყობა შედეგად სურათები გასწვრივ ცნობილი ქუჩის. წარმოიდგინა, თუ როგორ ფეხით გასწვრივ მას, თქვენ გახსოვთ სიტყვა გსურთ.

გამეორება ხმამაღლა

თუ გსურთ გახსოვთ ინფორმაცია, რომელიც გაჟღერდა საუბარში, ხელახლა სცადეთ ხმამაღლა საუბრისას, ხელახლა დაუბრუნდე თემას და ვკითხო გასარკვევად. იმავე ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას სახელები, რომლებიც მემორანდუმი სახელები: მიერ დასახელებისგან სახელით რამდენჯერმე საუბარი, თქვენ გახსოვთ ეს დიდი ხნის განმავლობაში.

ყოველდღე, შეისწავლეთ ტექსტის მცირე ფრაგმენტი (2-3 პუნქტი) შემდეგნაირად:

1) წაიკითხეთ ტექსტი ერთხელ ან ორჯერ;

2) დაარღვიოს ის მნიშვნელოვან ფრაგმენტებში;

3) გაიმეორეთ რამდენჯერმე, მისდევდნენ მას. ასეთი გამეორების რაოდენობა უნდა იყოს 50% -ით უფრო მაღალია, ვიდრე თანხა, რომელიც საჭიროა პირველი შეცდომის თავისუფალი დაკვრისთვის. გაიმეორეთ ტექსტი მეორე დღეს (არა უადრეს 20 საათის განმავლობაში).

მიმდინარე მოვლენების ალტერნატიული პასიური აღქმა აქტიური გაწვევით. მაგალითად, ყოველ ღამეს, დეტალურად, გავიხსენოთ მეხსიერებაში ყველაფერი, რაც მოხდა იმ დღეს, რომ მაქსიმალურად გახსოვდეთ, რაც შეიძლება უფრო დეტალურად გაიხსენოს (რომელშიც კოლეგა ჩაცმული იყო, ტელეფონით მოლაპარაკებების პარტნიორი). რაც შეიძლება ხშირად, გამოიყენოთ mnemotechnical (არ არის დაკავშირებული მემორანდუმის შინაარსით). ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი მაგალითია ფრაზა: "ყველა მონადირე უნდა იცოდეს, სად ხოხავს იჯდა". უფრო ხშირად ასეთ წინადადებებს აკეთებ ხელმძღვანელობს ფსიქიკური მუშაობის ძირითად წესს: მოდუნების საშუალებით მოდუნების გზით და არა მარტოდობით. ალტერნატიული სამახსოვრო ფიზიკური გაჯანსაღებით. შეუთავსეთ სხვა მექანიკური წვრთნების ერთად memorization: ფეხით, ქსოვა, დაუთოება.

სტრუქტურირება

ადამიანის ტვინი უკეთ ინარჩუნებს ინფორმაციას, თუ მისი ნაწილები შორის ლოგიკური კავშირი დამყარდა. წარმოიდგინეთ ორი შეხედვით შეუსაბამო მოვლენები და შემდეგ ცდილობენ მათ შორის კავშირის შექმნას. მაგალითად:

1. ვასია 2.5 საათის განმავლობაში მუშაობდა.

2. საღამოს შევხვდით შეხვედრას. ლოგიკური კავშირის მაგალითი: ვაზია მუშაობისთვის გვიან არ არის. "მისი tardiness არის მოულოდნელი მოვლენა." - შეხვედრა მოულოდნელად დაინიშნა. ფრანც ლეზერი გვიჩვენებს ასეთ მაგალითს, რომ: 683-429-731 რიცხვში 683429731 რიცხვი, უფრო ადვილი იქნება გახსოვდეთ. შეგიძლიათ გაყოთ ინფორმაცია ჯგუფების A, B, C, D და ა.შ.

შეამოწმე შენი მეხსიერება

ფრანც ლეზეერის მიერ მომზადებული ეს წვრთნები დაგეხმარებათ მეხსიერების განვითარების დონის განსაზღვრაში. წაიკითხეთ ნივთებითა სია და განსაზღვრული დროის შემდეგ დაწერეთ ყველაფერი, რაც გაიხსენა. პასუხი სწორად მიიჩნევა, თუ ელემენტთან ერთად, მისი სერიული ნომერი მითითებულია. თითოეული ბლოკის სწორი პასუხების რაოდენობა იყოფა წყარო ობიექტების რაოდენობაზე და გამრავლებული 100-ზე, ასე რომ თქვენ მიიღებთ ეფექტურ მემორანდუმს. საფრანგეთის კვების პროდუქტების ჟან-მერი ბორერის გათვლების მიხედვით, ვიტამინის C- ს კონცენტრაციის 50% -ით გაზრდის მიზნით, ინტელექტუალური შესაძლებლობები ზრდის 4 ქულას. დოქტორი ბოერი ასევე გულისხმობს ხანდახან ძროხის ან ცრემლსადენი ტვინების დათმობას. მათ აქვთ ცხიმოვანი მჟავები და ამინომჟავები, რომლებიც შესაფერისია ტვინისთვის. მაგრამ ცხიმოვანი საკვები იწვევს პრობლემებს მეხსიერებასთან. ეს დასტურდება მეცნიერების გორდონ ვინკურისა და ტორონორის ქერონ გრინვუდის შესწავლით. ისინი მიიჩნევენ, რომ ცხიმის შემკვრელი გლუკოზის მიღება ნორმალური ტვინის განვითარებისათვის საჭიროა. საშუალოდ მეხსიერებაში ადამიანს შეუძლია 7-9 სიტყვა ზუსტად ერთდროულად აღადგინოს, 12 სიტყვა - 17 გამეორების შემდეგ, 24 სიტყვა - მას შემდეგ, რაც 40 გამეორება.