1. კვება მთლიანად უნდა დააკმაყოფილოს სხეულის საჭიროებები ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლებისათვის, ამ ნივთიერებების ჭარბი რაოდენობით სხეულის მავნე ზემოქმედების შესახებ თანამედროვე იდეების გათვალისწინებით; უზრუნველყოს ვიტამინები, მინერალური მარილები, ორგანული მჟავები და წყალი. ბოსტნეულის რძის დიეტა კვერცხის, თევზისა და ზღვის პროდუქტების ჩართვით უნდა უზრუნველყოს ყველა ეს მოთხოვნა.
2. დიეტა უნდა დაბალანსდეს ბიოლოგიურად აქტიურ ნივთიერებებში (კარდამონი, ქინძი, კეინი, ხახვი, ნიორი), რომელიც შეიცავს ორგანულ მჟავებს, ეთერზეთებს, არასტაბილურ ფრაქციებს (ფიტონციდებს), გლიკოზიდებს და სხვა ნივთიერებებს.
3. მოხმარებული საკვები პროდუქტების საერთო რაოდენობა უნდა შეესაბამებოდეს ენერგო ხარჯებს. კვების ფორმულის ჩამოყალიბებაში აუცილებელია გაითვალისწინოს სქესის, ასაკის, მუშაობის ბუნება, მისი საქმიანობა, ნერვული სისტემის მდგომარეობა, წელი და წელი. ეს რაოდენობა განისაზღვრება სართულის მასშტაბების გამოყენებით.
4. მნიშვნელოვანია კვების პროდუქტების ბიოლოგიური თვისებები, მათი ქიმიური შემადგენლობა და კერძების მომზადების გზა. კარტოფილი, მაგალითად, არ არის მოხარშული, მაგრამ გრემის ზედაპირის ფენის მოშორების შემდეგ, გადააჭარბეთ tuber შევიდა წრეებში, გაახანგრძლივოს მათ მცენარეული ზეთი და fry ტოსტერამდე სანამ მოხარშული.
5. შეზღუდეთ ცხოველური ცხიმების დიეტის მიღება, სასურველია მცენარეული ზეთები (დაახლოებით 40-50 გრამი დღეში). შაქარი, თეთრი პური, საკონდიტრო ნაწარმი, ისევე როგორც სხვა მაღალი კალორია, მაგრამ ბიოლოგიურად დაბალი ღირებულების საკვები (პურის ნაცვლად პურის ნატეხი პურის ნაცვლად ხორბლის ან ქერისგან).
6. საბოლოო ჯამში, თქვენი დიეტა დაუმუშავებელი ნედლეული ან წვენები, რომლებსაც აქვთ ფერმენტული აქტივობა; უხარისხო, უმიზეზოდ, მაგრამ ბიოლოგიურად ღირებული საკვები, რომელიც შეიცავს მნიშვნელოვან რაოდენობას ბოჭკოვანი, რადგან ხანგრძლივი კრუნჩხვის საიდუმლო აპარატის კუჭის მქონე დიეტა, რომელიც შეიცავს მწვავე ფიზიოლოგიურ პათოგენებს მწვავე გავლენას ახდენს კუჭის ფუნქციონირებაზე. უნდა აღინიშნოს, რომ ბოჭკოვანი არ არის ბალასტური ნივთიერება. ეს აუცილებელია ნორმალური საჭმლის მონელებისთვის და ხელს უწყობს ორგანიზმისგან ჭარბი ქოლესტერინის მოცილებას. ათეროსკლეროზის შემთხვევების ზრდის ერთ-ერთი მიზეზი ისაა, რომ თანამედროვე ადამიანს საკმარისი რაოდენობა აქვს, ვიდრე საჭიროა. ძალიან მნიშვნელოვანია მარცვლეულის კულტურების ბოჭკოების წარმოდგენა, რაც ხელს უწყობს სასარგებლო მიკროფლორას განვითარებას.
7. შეინარჩუნეთ ოპტიმალური მჟავა-ბაზალური ბალანსი ტუტე საკვების უპირატესობით. ბოსტნეულისა და ხილის უმეტესობა აკმაყოფილებს ამ საჭიროებას.
8. კონცეპტუალური დიეტები ძალიან სასარგებლოა, მაგალითად, დიეტის გადატვირთვა - ვაშლი (2 კგ ვაშლი დღეში), რძის (1,5-2 ლ), ბრინჯის კომპოტი და სხვა.
9. ერთ დროს არ ჭამოთ. კუჭ-ნაწლავის წვენები ვერ შეძლებენ დიდი რაოდენობით საკვების დამუშავებას და ფერმენტების აქტივობას მნიშვნელოვნად ამცირებენ. ამიტომ, დღეში ოთხჯერ შვიდჯერ უნდა ჭამა. მაგრამ ბოლო კვება უნდა იყოს ორი ან სამი საათით ადრე ძილის წინ.
10. აუცილებელია ჭამა საკვები ნელა და საფუძვლიანად. ეს მნიშვნელოვანია, რამდენიც რას ჭამთ. ვისწავლოთ ჭამა გარეშე ჩქარობს, აქცენტი სტომატოლოგიური აპარატი და საღეჭი საკვები სანამ ის იქცევა ნაზი gruel. დროდადრო შეჩერება: იქნებ საკმარისი შეჭამეს? ჩვენი სხეული მემკვიდრეობით არის ცუდი ჩვევა მისი შორეული წინაპრებიდან - მზად არის მომავალი გამოყენებისთვის გაჯერებული. ასე რომ არ ენდოთ მისი სურვილები და დატოვეთ მაგიდა უმნიშვნელო შეგრძნებით შიმშილით.
11. რეგულარულად უყურეთ თქვენს წონა, შეინახეთ იგი ოპტიმალური დონეზე იატაკის მასშტაბების დახმარებით.
12. სისტემატიურად გაატარეთ დოზით მარაგი (კვირაში ერთხელ).
13. ვცდილობთ უზრუნველყოთ, რომ თითოეული კერძი არა მხოლოდ სასარგებლო და გემრიელია, არამედ ლამაზად შექმნილია.
14. შეუძლებელია ახალი დიეტის გადატანა სწრაფად, არ არსებობს საჭირო ტრადიციების დამონტაჟება წლების განმავლობაში. ფერმენტების იზოლაცია და საჭმლის წვენი არის ავტომატური მექანიზმი, რომელიც მიზნად ისახავს გარკვეული საკვების, მათი თანაფარდობისა და მოცულობის დამუშავებას. მოულოდნელმა ცვლილებებმა შეიძლება ფერმენტის სისტემის გაოცება გამოიწვიოს და შემდეგ იქნება დეფიციტი სტიმულატორებში, დიახ, ნდობის დაკარგვა დადგენილი დიეტაში. დიაბეტის შესაცვლელად თანდათანობით უნდა გაიზარდოს მცირედ, რათა მიეცეს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ორგანოები, რათა შეემუშავებინათ თავიანთი მუშაობა ახალ მოთხოვნებთან შესაბამისად. უმჯობესია დაიწყოს ახალი დიეტა შემდეგ მოკლე შიმშილი (ერთი სამ დღეში).
15. ჭამამდე, სასარგებლოა 10-15 წუთი სუნთქვის სავარჯიშოების შესასრულებლად, რომელიც გაახანგრძლივებს თქვენს დღის განმავლობაში შეშფოთებას და შეშფოთებას. თუ თქვენ სერიოზულად დაარღვიოს რაღაც, გაატარეთ ფსიქოთერაპიის სესია სუნთქვის გარდა. იფიქრეთ რაიმე სასიამოვნო - მოვლენა, ფაქტი, ადამიანი, განიხილოს ობიექტი ყველა მისი დეტალები, savor დადებითი ემოცია, სანამ საბოლოოდ dislodges უარყოფითი.
16. საჭმლის შემდეგ აუცილებელია საჭმლის ნარჩენების გაწმენდა, წყალში კარგად გაწმენდა და საჭიროების შემთხვევაში კბილის პასტის გამოყენება. ალბათ, საკვები აქ და იქ დარჩება, ასე რომ სასარგებლოა გამართავს თქვენს პირში 10-15 წუთის თარიღი ძვლის, chew საღეჭი რეზინის. პირი კიდევ უფრო გაწმენდილია, ხოლო ტუტე ნერწყვა, რომელიც აფერხებს მიკროორგანიზმებს, რომლებიც კბილ-დეზამინირების მჟავებს აწარმოებენ.
17. პირველი საუზმე არ უნდა იყოს ადრე. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი არის ყველაზე ინტენსიური სამუშაო ორგანო, სინამდვილეში იგი მხოლოდ ღამითაა დაცული, სასურველია დასვენების დროს დაამატოთ სადღესასწაულო საუზმე და საუზმე.
18. საუზმე, სადილი და სადილი სასურველია ერთი ან ოჯახისთვის, მეგობრებისთვის, მოდუნებული, მოდუნებული ატმოსფეროში. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. და სწორედ ამიტომ. ტვინის მიერ წარმოებული წვენების წარმოებისა და გამოყოფის გუნდი გადის ავტონომიურ ნერვულ სისტემას, კერძოდ, ვაგუსური ნერვის მეშვეობით. ნერვული სისტემის სტრესულმა მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს ოპტიმალური კონტროლი და გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის დაავადებები. "სასადილო ოთახში წასვლასთან ერთად ყველა თქვენს შეშფოთებას დატოვებთ", - წერს ცნობილი ინგლისელი ფიზიოლოგ იუსტინა გლასი, "სხვაგვარად, თქვენ უარყოფით ემოციებს გინდა საჭმელთან ერთად, რაც იმას ნიშნავს, რომ ნელა, მაგრამ მუდმივად, შხამი აქვს". და ჩვენ გვჭირდება ჭამა ისე, რომ გაგრძელდეს ჩვენი ცხოვრება.