Მზისგან დაცული პროდუქციის როლი

საუკეთესო გზა დაიცვას თავი sunburn არის დარჩენა გარეთ მზე და გამოიყენოთ მაკიაჟი. თუმცა, დერმატოლოგების მიერ ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ზოგიერთ პროდუქტს შეუძლია აქტიურად შეუწყოს ჩვენი კანის დაცვა. მზის სხივებისა და თავშესაფრის გამოყენებასთან ერთად, დილის 11 საათიდან საღამოს 3 საათამდე ექსპერტები ურჩევენ დაიცვან საკუთარი თავი და საკვები. ისინი განსაზღვრავენ, რომ კვების პროდუქტების დაცვის დონე შეესაბამება ტრადიციულ მეთოდებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ სხვადასხვა საკვები შეიძლება მოიტანოს იმ პროდუქტების ნუსხაში, რომლებიც შეიძლება რეკომენდებული იყოს sunburn- ისგან დაცვის მიზნით. ერთად დერმატოლოგთა კვების სპეციალისტები გათვალისწინებული კერძები კერძები, რომელიც სხეულის ცოტა მეტი, ვიდრე უბრალოდ პერსონალის კუჭის.

უდავო ლიდერი ამ სიაში არის ტომატი. მისი წითელი ფერი გამოწვეულია ანტიოქსიდანტური ლიკოპეინის არსებობით, რაც მზეზე უფრო მდგრადია. გამოკვლევების თანახმად, მოზარდები, რომლებიც 5 ტომატის პასტაზე 5 დღის განმავლობაში მოხმარებული იყო, 33% -იანი მზესუმზირისგან (1.3 SPF- ის ექვივალენტით) დაცვა უფრო მაღალი იყო. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი უპირატესობა ტომატის დიეტა არის გაზრდილი დონე procollagen, რომლის გარეშეც კანის იზრდება, დაკარგავს მისი ელასტიურობას და ნაოჭების გამოჩნდება. საინტერესოა, რომ ლიკოპენი შეიცავს დამუშავებულ პომიდორს, ვიდრე სუფთაა და ჩვენი ორგანიზმი უკეთესად შეიწოვება მათ.

ლიკოპენი ასევე გვხვდება საზამთრო და ვარდისფერი გრეიფრუტი.

კიდევ ერთი ანტიოქსიდანტი, რომელიც იცავს კანს sunburn, არის ბეტა კაროტინი. მისი ბევრი ფორთოხალი ხილი და ბოსტნეული, როგორიცაა სტაფილო, ტკბილი კარტოფილი, გოგრა, მანგო, გარგარი და ნესვი. მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული - ისპანახი, წყლის და ბროკოლი - ასევე მდიდარია ბეტა კაროტინი. გერმანელი მეცნიერები აცხადებენ, რომ მზისგან დაცული იქნება ათი კვირის განმავლობაში ბეტა კაროტინს პრევენციული მიღება.

4000 ქალის შესწავლა აჩვენა, რომ ისინი, ვინც ვიტამინი C- ს მაღალ დონეს იყენებდნენ, ნაკლები ნაოჭები ჰქონდათ, ამ გვერდითი ეფექტი ქალებს არ უყვარდა პირდაპირი მზის ქვეშ. ამდენად, ვიტამინები C და E, რომლებიც ასუფთავებენ კანის უჯრედებს თავისუფალი რადიკალების დაზიანებისგან, რომლებიც ქმნიან მზის ულტრაიისფერი სხივებისას, ანტიოქსიდანტების კანზე სასარგებლო გავლენას ახდენენ. ვიტამინი C იშლება ციტრუსის, შავი მოცხარის, კივი, კენკრის და წყლის ჭურჭელში. ვიტამინი E - ში გაიზარდა ხორბალი, კაკალი, ზეთისხილი, მზესუმზირა და სიმინდის ზეთები. ზეითუნის ზეთი სალათებს, ავოკადოს ნაჭრებს, თხილით და თესლის დამატებით ფაქტორს კანს იცავს, ვინაიდან ვიტამინ E- თან ერთად ისინი შეიცავს მონუნთორაცირებულ ცხიმს. ეს ცხიმები შედის ფენების კანისა და უჯრედების დაზიანების თავიდან ასაცილებლად. ისინი ასევე ხელს უწყობენ ლიკოპეინისა და ბეტა კაროტინის საკვებიდან უფრო დიდი შეწოვას.

დავდგეთ გარეთ ბრაზილია კაკალი. რუსეთში ისინი ცოტა ხნის წინ გამოჩნდნენ, მაგრამ ძველი ევროპამ იცის, რომ მასპინძელთა ესპანეთის მოგზაურობის შემდეგ. ეს კაკალი სასარგებლოა მზის ექსპოზიციისგან, არა მხოლოდ ვიტამინის E და მათში გამონახული ცხიმების გამო, არამედ სელენის შემცველობის გამო. ეს ასე საიმედოდ იცავს ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან კანის უჯრედებს, რომ ედინბურგის უნივერსიტეტში მკვლევარებმა პრაქტიკულად არ შეამჩნიეს უჯრედების უჯრედში დაზიანების კვალი UV დასხივების შემდეგ, თითქოს ისინი არ იყვნენ დასხივებული. დერმატოლოგები ამ ბედნიერ ეფექტს ურჩევნიათ დღეში 10 ბრაზილიის თხილის ჭამის შესახებ. სხვა რეკომენდებული პროდუქტებიდან - თევზი, ჭურვი, კვერცხი.

კანის გარდა, თვალები დაცული უნდა იყოს მზის მავნე ზემოქმედებისგან. აქ აქტიური თანაშემწეები არიან ლუტეინი და ზააქსაანტი. ეს ანტიოქსიდანტები შეიცავს თვალის ყვითელ ადგილს და იმოქმედებს ბუნებრივი სათვალეების მსგავსად, UV სხივების ფილტრავენ. Nutritionists გთავაზობთ მწვანე ლობიო და ბარდა მაგიდაზე, მათ შორის ჭარბი მათგანი შეიცავს, და უკვე ცნობილია ჩვენთვის მწვანე ბოსტნეული, კომბოსტო, ისპანახი, ბროკოლი.

კანის, სასმელების, ბოსტნეულის და ხილის წვენების დასაცავად ბრძოლაში მწვანე ჩაი აქტიურად არის ჩართული. ნათელია, რომ წვენები დუბლიკავენ "პირველადი წყაროების" ფუნქციებს, მაგრამ აქ მწვანე ჩაი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს კატეხინებს. გერმანელმა მკვლევარებმა ქალების ორ ჯგუფად შეაფასეს, რომელთაგან ერთ-ერთმა 12 კვირის განმავლობაში დალიეს მწვანე ჩაის ჭიქა, ხოლო მეორე ვერ მიიღო. მზისგან დაზიანებების პირველ ჯგუფში 25% ნაკლები იყო მეორე ჯგუფის წევრებთან შედარებით.

ტკბილი მოყვარულები მხიარულნი არიან - ის აუცილებლად დადგენილია, რომ ზოგიერთი მუქი შოკოლადი მოქმედებს როგორც რბილი მზისგან. ყოველდღიურად 12 კვირის განმავლობაში მკვლევარებმა 20 გრამიანი შოკოლადის სხვადასხვა ჯგუფები და კაკაოში მაღლა აჩუქეს. იღბლიანი მათთვის, ვისაც ჰქონდა მუქი შოკოლადი - მათი კანი ორჯერ მდგრადია UV გამოსხივებისგან. კაკაოს ფლავონოლები ხელმისაწვდომია სასწაულები.