სურვილი, რომ იყოს (მორგებული) სუსტი არ არის ქალებში, არც ზამთარში და არც ზაფხულში. თუმცა, არსებობს დრო, როდესაც ის გადაიქცევა იდეა- fix. ერთი ასეთი პერიოდი არის ახალი წლის წინ. ყოველივე ამის შემდეგ, ვისაც არ სურს მოხვდეს ყველა ადგილზე (თუნდაც სახლში, თუმცა კოლეგებს - არა აქვს მნიშვნელობა) მათი ახალი (უკვე გარეშე სძულდა? -50 კგ) გამოიყურება. და რადგან არ არის დიდი დრო, სანამ ახალი წელი, დროა წასვლა warpath ერთად ჭარბი წონა ახლავე. და nutritionist- ის რჩევა, რომელიც ქვემოთ იქნება განხილული, დაეხმარება ყველას, ვინც ამ რთულ საკითხში განიცდის.
წესი "4-ki": ჭამე ხშირად, მაგრამ მცირე ნაწილებით
წაიღე მცირე ფირფიტა და მისი მოცულობის მიხედვით, საჭმელს, რომელიც შეესაბამება მასზე მაქსიმალურ რაოდენობას, ოპტიმალური - 4-ჯერ დღეში ყოველ 4 საათში. ამავე დროს, ძილისა და ბოლო მიღწევის პერიოდი უნდა იყოს მინიმუმ 4 საათი.
ვთქვათ მყარი "არა" overeating
ძალიან კარგია, თუ თქვენი სხეული დაისვენებს საკვებიდან სულ ცოტა 12 საათის განმავლობაში. ბუნების კანონების თანახმად, ღვიძლში ადამიანისთვის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობა უნდა მოხდეს. ამ დროის განმავლობაში, "სტრატეგიული რეზერვების" მაქსიმალური მოხმარება, რომელიც, შესაბამისად, ხელს უწყობს წონის დაკარგვას. და მეტაბოლური პროცესების დაჩქარების ამ პერიოდი უფრო გრძელდება, უფრო ეფექტური იქნება წონის დაკარგვა ცხიმის მასის შემცირების გამო.
გამოიყენეთ ნაკლები მარილი
მარილს აქვს ქონება, რომ მოვიზიდოთ წყალი და წვლილი შეიტანოს ჩვენს ორგანიზმში მისი დაგროვებაზე, ამიტომ სასწორები კლებულობს. ამრიგად, მარილის მოხმარების შეზღუდვა ხელს შეუწყობს ჭარბი ტომის შემცირებას. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მოშორებით მარილი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დაბალი ნატრიუმის მარილის გამოყენება სამზარეულოში, რომელთაგან ზოგიერთი შეიცვალა კალიუმი. ამ დამატებითი ელემენტის წყალობით, სხეულის მეტაბოლური პროცესები გაძლიერდება, გულისა და სხვა გლუვი კუნთების მუშაობის გაუმჯობესება.
იმისათვის, რომ არ გამოიწვიოს საკუთარი თავი, მარილი ამოიღონ მთელი რიგიდან, შეამცირონ საკვები პროდუქტების მაღალი მარილის შემცველობა (დამარილებული თევზი, ძეხვეული, ყველი, დაკონსერვებული საკვები).
ტკბილი - სუბაქტიური კონტროლი
შაქრის შემცველი პროდუქტები არ უნდა იყოს მთლიანად ამოღებული მათი დიეტა, მაგრამ მათ მკაცრად უნდა გააკონტროლონ მათი მოხმარება. ფიგურის უვნებლობა შეიძლება დღეში 100 კგ შაქრის შემცველ პროდუქტთან ერთად შეჭამოს. ამავდროულად, აუცილებელია ამ პროდუქტების გამოყენება 4 საათამდე. მიუხედავად იმისა, რომ არჩევანის გაკეთება რთულია, მაგრამ არ შეიძლება ჭამოს როლი და ტკბილი და სვამს ტკბილი წყალი: ერთ მომენტში შეჩერდი. გარდა ამისა, ნუ შეაფასებთ ტკბილი სოდას, რადგან მასში ჭარბი კალორიების ოდენობა მხოლოდ მასშტაბურია. სვამს მხოლოდ შუშის სოდა, გამოგიგზავნით საკუთარ თავს პირში, რამდენიც შაქრის ოთხი ტონაა, რომელიც, რა თქმა უნდა, ხელს არ შეუწყობს ჭარბი წონის გამოყოფას.
მიაქციეთ ყურადღება პროდუქციის ცხიმის შემცველობას
აკონტროლეთ მცენარეული ზეთი. ამ პროდუქტის მხოლოდ ერთი კოვზი დღეში. შეზღუდვები ასევე გამოიყენება ფარული ცხიმების გამოყენებისას, რაც არის ის, რომ ჩვენ არ ვხედავთ შიშველი თვალით. მაგრამ იცის, რომ ნაკლებია მათ შორის მჭლე თევზი და ხორცის პრაქტიკა, იმ პროდუქტებზე, რომელთა პროცენტული მაჩვენებლები ქვემოთ 18 ელემენტია, შეძლებთ მათი გადაჭარბებული შთანთქმის კონტროლს.
გადმოტვირთვის დღე-მწვანე შუქი
მშიერი და გადმოტვირთვის დღეები სხვადასხვა რამეა. ჩვენს შემთხვევაში, უპირატესობა უნდა მიენიჭოთ მეორე. არსებობს სხვადასხვა ვარიანტები გადმოტვირთვის დღე (რძის, ბოსტნეულის ან ხილის). ამდენად, კვირაში ერთხელ, თქვენ უნდა ჭამა მხოლოდ საკვები, რომელიც ეკუთვნის ერთი ამ სახეობის. მაგრამ აქ არის შეზღუდვები. On "რძე" დღეში, ნებადართულია არაუმეტეს 1.5 ლიტრი კეფირი და 350 გრ ხაჭო, ჭარბი პროპორციით სამ ძირითად კვებას შორის. დავუშვათ, საუზმე, სადილი და ვახშამი, შეგიძლიათ 100 გრ ხაჭოში ჭამა და 1 კვერცხი კეფირი. დანარჩენი იოგურტი უნდა იყოს მთვრალი დღის განმავლობაში ამ ტექნიკას შორის.
ხილისა და ბოსტნეულის დღეების გადმოტვირთვისთვის, პრაქტიკულად, მათი სახეები შესაფერისია. მიუხედავად იმისა, რომ, გამოთავისუფლების ბოსტნეულის დღეებში, nutritionists ფოკუსირება კომბოსტო, zucchini, მწვანე წიწაკა და კიტრი. და რაც შეეხება ხილს, ბანანს, პერმისმონს, ლეღვს და ყურძენს, აკრძალულია.
დღეღამეში მოხმარებული ბოსტნეულისა და ხილის მაქსიმალური რაოდენობაა 1 კგ, მნიშვნელოვანია დაიცვას ერთი პირობა: საჭმელზე რეგულარული ინტერვალებით (მაგალითად, ყოველ 3 საათში) და დაახლოებით იგივე მოცულობის მოცულობა.
ჭამა სახლში ექსკლუზიურად
სადილი ან ვახშამი რესტორნებსა და კაფეებში, პრაქტიკულად შეუძლებელია, გაატაროს რამდენი ნავთობი და მარილი გარკვეული კერძების მომზადებაში. აქედან გამომდინარე, აქტიური წონის დაკარგვის დროს, სასურველია ჭამა მხოლოდ სახლში დამზადებული საკვები, რომლითაც თქვენ მზად იყავი.
ამდენად, ყველა ამ რეკომენდაციის შემდეგ შეგიძლიათ რამდენიმე კვირაში რამდენიმე ფუნტი დავკარგოთ და ახალ წელს შეიტანოთ ახალი სახე.