ცხრა თვის განმავლობაში, წონაში მოგიწევთ და საჭიროა იგივე თვეების რაოდენობა, რომელიც დაეცემა და არ დააზარალებს თქვენს ჯანმრთელობას და თქვენს ფიგურას. თეორიის მიხედვით, მეძუძური დედა სჭირდება დამატებით 600 კალორიას, რათა უზრუნველყოს საკუთარი თავისა და მისი ბავშვის სათანადო კვება. თუ ორსულობის დროს და თქვენი წონის დროს ნორმა აღემატებოდა ნორმას, საჭიროა მეტი კალორია, თუ წონა ნორმა აღემატებოდა ნორმას, საჭიროა ნაკლები კალორია, ხოლო ჭარბი ცხიმი თანდათანობით გამოიყენება და შემცირდება.
ლაქტაციის პერიოდში მეტაბოლიზმის ეფექტურობა იზრდება, რადგან რეკომენდებული კალორიების მოცულობა შეიძლება გადაჭარბებული იყოს. ბავშვის კვების დროს ყველაფრის შესამცირებლად საჭიროა კალორიების მოძიება.
წონა ლაქტაციის დროს
უსაფრთხო წონის დაკარგვა პროგრამა
მას შეეძლება უზრუნველყოს თქვენ და თქვენს შვილს სათანადო კვება. საექთნო დედები დღეში რეკომენდირებულია 2000 კალორია, საკვები შემადგენლობა დაბალანსებული უნდა იყოს. თუ ქვედა კალორიური შემცველობაა, ყველაზე მეძუძური დედები არ მიიღებენ საჭირო რაოდენობას კალორიებს, რათა უზრუნველყონ კარგი ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა.
მიზნის მისაღწევად, რეალური მიზანი არის წონის შემცირება თვეში 1 კგ-ით, ხოლო ორსულობისას შაქრიანი დიაბეტის შემთხვევაში, საჭიროა ცოტა უფრო შემცირდეს და 1 კგზე ნაკლები, თუ თქვენი წონა ნაკლებია ნორმაზე.
ფიზიკური აქტივობა
ერთ დღეს, მიეცით ერთი საათი თქვენი დრო ფიზიკური exertion. ეს უნდა იყოს ისეთი ფიზიკური ქმედებები, რომლითაც სარგებლობდნენ და არ მოგცემთ ბავშვისგან გამოყოფილი, მაშინ, ალბათ, არ დატოვებთ კლასებს. დედისთვის მოსახერხებელი სახის წვრთნა შესაძლებელია ბავშვის სლინგთან ერთად, მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში. სწრაფი ფეხით, როდესაც ბავშვი sling, დამწვრობის 400 კალორია. შემდეგ ფიზიკური დატვირთვა და სხვა საკვების მიღება, დღეში 500 კალორიის დეფიციტი და კვირაში 3,500 კალორია, შეამცირებს თქვენს წონაში 400 გრამ კვირაში. ფიზიკური ვარჯიში უნდა გაკეთდეს ბავშვის კვების შემდეგ, რადგან მას შემდეგ, რაც ძუძუს ხდება ცარიელი და არ იქნება ისეთი მძიმე. მნიშვნელოვან ფიზიკურ დატვირთვასთან ერთად საჭიროა მკერდის გასახსნელად, რაც ხელს შეუწყობს ძუძუხს, და არ გააფუჭებს ხელებს, გამოიყენოთ რბილი ბალიშები.
სხეულის იდეალური ფორმა საცურაოა. ზოგიერთი ქალი, რომელიც კვირაში ორჯერ მეტია, ჩიოდა, რომ რძე შემცირდა. სავარჯიშოებში, სადაც უნდა მუშაობდნენ, მაგალითად, როდესაც სიმებიანი ხიდის მეშვეობით, ძუძუს რძის შემცველობა ლactკინის შემცველობა შეიძლება გაიზარდოს და ბავშვები თავს იკავებენ ისეთი რძის შემდგომ, რძის შემდეგ. ამიტომაც, ბავშვი უნდა მომზადდეს კლასების წინაშე, უკეთესი იქნება ბავშვისა და დედისთვის. და თითოეული lactating დედა შეიძლება ვურჩევ ასეთი სახის ფიზიკური ვარჯიში, რომელიც განკუთვნილია ამ ქალის.
შედეგების ჩაწერა
თუ ნელა წონაში კარგავს, კარგად გრძნობთ თავს, ხოლო ბავშვი კმაყოფილია და კარგად იზრდება, ძუძუთი რძე არ იკლებს, რაც ნიშნავს იმას, რომ თქვენ აკრეფილი ხართ საკმარისი რაოდენობის კალორია.
როდესაც მეძუძური დედა აქვს "იდეალური წონა", მან უნდა ჭამოს დამატებით 500 კალორია ყოველ დღე, წონის გარეშე. ეს მაჩვენებელი დამოკიდებულია თუ არა თქვენი წონა ლაქტაციის წინ არასაკმარისი ან ზედმეტი და ასევე დამოკიდებულია თქვენს ფიზიკურ. თუ ერთ კვირაში დაკარგავს ერთზე მეტი ფუნტი წონაში, მაშინ საჭიროა საჭმელზე ნაკლები საჭმელი. საჭიროა დაბალანსებული დიეტაზე კონსულტაციისთვის კონსულტაციისთვის ექიმთან ან ექიმთან კონსულტაციები. და თუ განახორციელებთ დაგეგმილ პროგრამას და კვლავ წონაში, ალბათ, ჭამთ.
და ბოლოს, ძუძუთი კვების დროს, თქვენი წონა მცირდება 1 კგ თვეში. ეს არ არის ძალიან ინტენსიური ფიზიკური წვრთნები ერთი საათის განმავლობაში და როდესაც საჭიროა 2000 კალორია დღეში. ეს ყველაფერი არ დააზარალებს თქვენ და თქვენს შვილს.