დიეტა ავტორის მიერ არის ნევროლოგი. თუმცა, ის დაინტერესდა ჯანსაღი კვების პრინციპებით, როდესაც მისი მეგობარი საჭიროებდა სიმსუქნის წინააღმდეგ ბრძოლაში. სწორედ მაშინ დუნკენმა თავისი დიეტა გააცოცხა, რომელიც ახლა უკვე 5 მილიონზე მეტ ქალს და მამაკაცს ისარგებლებს, მათ შორის ისეთი ცნობილი პიროვნებები, როგორიცაა პენელოპო კრუზი, ჯენიფერ ლოპესი და კეიტ მიდლტონი.
დეტალური აღწერა Ducane დიეტა
ალბათ, ყველაზე სასიამოვნო ამბავი მათთვის, ვინც გადაწყვიტა ამ მეთოდის დაკარგვის შესახებ საკუთარი თავის შესანარჩუნებლად, იქნება ეს საჭმლის ავტორი, რომელიც აწუხებს ადამიანის ტანჯვის სიღრმეს და საჭმლის შეზღუდვას. ამიტომ, დიეტების საფუძველი არ არის პროდუქციის შეზღუდვა, მაგრამ სწორი არჩევანი.
ვეთანხმები, კარგია იმის გაგება, რომ დიეტაზე იჯდა, თქვენ არ დაგჭირდებათ ყველა კალორიის დათვლა და სინუსიის ტკივილები ზედმეტი კოვზითათვის.
თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ Ducane დიეტა არ არის წონის დაკარგვის გამოხატული მეთოდი. გეგმა რამდენიმე თვის განმავლობაში უნდა შეჭამოს. ამის შემდეგ, დიეტოლოგი თავად აღიარებს სინათლის გასტრონომიულ "pranks", მაგრამ უფრო ხშირად ადამიანებს იყენებენ დიუკანის მიხედვით ჭამა და არ ცვლის დიეტის მიღების პრინციპებს.
Ducane დიეტა შედგება ოთხი ეტაპი. პირველი ორი მიმართულია უშუალოდ ცხიმის მასის წვისა და ბოლო ორი - წონის სტაბილიზაციასა და ფორმის შენარჩუნების მიზნით.
განვიხილოთ თითოეული ეტაპის დეტალური აღწერა.
სცენა ერთი. თავდასხმა
განსაზღვრავს სახელი, ეს ეტაპი მიზნად ისახავს აქტიური წონის დაკარგვას. ყველაზე ხშირად ის გრძელდება 3-10 დღის განმავლობაში, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად გსურთ გადატვირთვა. სამი დღის განმავლობაში საჭირო იქნება სამი ან ხუთი კილოგრამის დაწვა, სამიდან ხუთამდე - 10-20 კილოგრამის დასაკარგავად. და თუ თქვენ უნდა ამოიღონ 30 კგ, მაშინ თავდასხმა შეიძლება გაგრძელდეს, როგორც ათი დღის განმავლობაში.
ამ დროს, მხოლოდ ცილის პროდუქტები დასაშვებია. ასეთი საჭმლის გადაჯგუფება, სხეული ბევრად უფრო ენერგიას ხარჯავს, ვიდრე ის იღებს.
აქ არის მაგალითი მენიუ თავდასხმა
საუზმე: სამი ცილისა და უცხიმო რძე, თევზი (1 ცალი), ჩაი ან ყავა.
სადილი: ხორცი ან ქათამი. ხორცი შეიძლება მოხარშული ან შემწვარი სანელებლებით.
Snack: ნებისმიერი ზღვის პროდუქტები ნაჭერი ყველით
ვახშამი: იოგურტი ან უცხიმო კეფირი, ნაჭერი თევზი.
Fry პროდუქტები რეკომენდირებულია ნავთობის გარეშე, და სალათები გამორიცხავს მაიონეზი და მცენარეული ზეთი. სანაცვლოდ, გამოიყენეთ ლიმონის წვენი.
გარდა ამისა, საჭიროა სასმელი ბევრი წყლის გაზი, დაახლოებით ერთი და ნახევარი ორ ლიტრი დღეში.
კერძების გარდა, Ducane აღიარებს ასეთ პროდუქტებს:
- ხორცი: ძროხის, ხბოს, ღორის ან ფრინველის. აუცილებლად კანისა და ცხიმის გარეშე
- თევზი და ზღვის პროდუქტები
- რძის და რძის პროდუქტების დაბალი ცხიმის შემცველობა
- ღვიძლი, თირკმელი, ენა
- ქათმის და მწყერის კვერცხები
ეტაპი ორი. კრუიზი
სხვა ფაზა ამ ეტაპზე მონაცვლეობაა. ამიტომ მას უწოდებდნენ, რადგან ცილის საკვების გარდა, ზოგი ბოსტნეული დიეტაზე დაემატება. აუცილებელია ჭამა ალტერნატიულად ცილის საკვები, შემდეგ კი აერთიანებს ცილებს და ბოსტნეულს.
ტრადიციულად, ამ ეტაპზე, წონის დაკარგვა ხდება ნორმა. მაგრამ მისი ხანგრძლივობა არ შეიძლება ამოძრავდეს ნებისმიერ ჩარჩოში. ჭამა, ამიტომ, საჭიროა საჭირო წონის დაკარგვა.
ბოსტნეული, რომელიც შეიძლება მოხმარებული იყოს:
- კიტრი
- პომიდორი
- რადიშ
- მწვანე ლობიო
- ისპანახი, ნიახური
- ნებისმიერი კომბოსტო
- zucchini, ბადრიჯანი
- წიწაკა
სტაფილო და beets - მხოლოდ ხანდახან.
აკრძალულია ჭამა:
- კარტოფილი
- მარცვლეული და მაკარონი
- ლობიო (არ pod), ბარდა, ლობიო, ოსპი
- ზეთისხილი, ზეთისხილი
- avocado
ეტაპი სამი. ჩქარობს
დროა თანდათან დაბრუნდეს ჩვეულებრივი დიეტა. ზემოთ წინა ორი ფაზის ზემოაღნიშნულ პროდუქტებზე, ცოტაოდენი დამატებითი პური, ბრინჯი, მაკარონი, ხილი და ტკბილეული.
FASTING გაგრძელდება იმის შესახებ, თუ რამდენი წონა შეძლო გადატვირთვა. თუ 5 კგ, მაშინ 50 დღე, თუ 10 - შემდეგ 100 და ა.შ. სავალდებულო მდგომარეობა: კვირაში ერთხელ ცილის დღის მოწყობა.
ეტაპი ოთხი. სტაბილიზაცია
ეს ფაზა, სინამდვილეში, არ განსხვავდება წინა. Dukan რეკომენდაციას ამ დიეტა ექვსი დღის განმავლობაში, და მეშვიდე გავაკეთოთ ცილის. მკაცრად რეკომენდებული ვარჯიში.
ერთადერთი მნიშვნელოვანი პირობა, რომელიც უნდა შეინიშნოს სამივე ეტაპზე, ჭამის 2 ტაბლეტი შვრიის ქათმის ჭამა არის შეპყრობის თავიდან ასაცილებლად, რაც გარდაუვალია დიდი რაოდენობით ცილის საკვებით.
მოსაზრებები დუკინის დიეტაზე
ირინა:
"ჩემი შვილი დაბადებიდან 20 კილოგრამი ამოვიღე. სადღაც ინტერნეტში მე შემთხვევით დავარკვიე ამ დიეტაზე. პირველ ეტაპზე მე 6 კგ შეწყვიტე, შემდეგ კი პროცესი შეჩერდა. მაგრამ მაინც ნახევარი წელი მე 11 კგ დაკარგა ".
ვიქტორ:
"მე ყოველთვის ჰქონდა წონის პრობლემები. რა არ ვცდილობდი, თითქმის მთელი დღის განმავლობაში ვშიშობდი. მხოლოდ დიუკანის დიეტა დაეხმარა. წელიწადში შესაძლებელი იყო 22 კგ. დასაწყისში იყო შეკრულობა და მე გადავწყვიტე, რომ დიეტა არ დაეხმარება და თითქმის არ დაარღვიოს. ასე რომ, ჭამა ქატო. "