სავარჯიშოები მიზნად ისახავს კუნთების კუნთების გაძლიერებას
დაწყებული პოზიცია ყველა შემოთავაზებულ წრეში არის იგივე, ჩვენ ვსვამთ თურქულ საწოლში: პირდაპირ უკან დაქვეითებულ მხრებზე.
სწავლება 1. დაიწყე ტუჩების გაჭიმვა, გაიბარე შენი cheeks და გადაადგილება ჰაერში მათში ერთი, შემდეგ კი ერთი და შემდეგ მეორე cheek. ამ შემთხვევაში დაიწყეთ შენიშვნა "ო", "ი", "ა". გაიმეორეთ განხორციელება მინიმუმ სამჯერ ოთხჯერ.
სავარჯიშო 2 . ატამი ჰაერში ცხვირის ღრუს მეშვეობით. ახლა გავიხსენოთ პირით. ტუჩები ამ დროს უნდა იყოს სრულიად მოდუნებული. გამეორება, მაგრამ მხოლოდ გაჭიმვა თქვენი ტუჩები, როგორიცაა კოცნა - მილის. გაიმეორეთ წვრთნა, როგორც წინა ვერსიაში.
წვრთნები 3. კბილ კბილები და მათში ჰაერში სუნთქვა. გამართავს თქვენი სუნთქვა. გაათავისუფლეთ ჰაერი პირველი მეშვეობით ერთი ბუდე, ხოლო შემდეგ მეშვეობით სხვა. გაიმეორეთ სამიდან ოთხჯერ.
განახორციელეთ ტუჩები ერთმანეთთან მიმართებაში, დაჭერით მათ მკაცრად დაჭერა. დაძაბული კუთხეების, თითქოს sucking 2 ცალი ლიმონის მიმართ უკან კბილები. კბილები არ უნდა შეკუმშოს. ახლა ცდილობენ გაზარდოთ კუთხეების თქვენი პირით, გაღიმებული ოდნავ. შემდეგ ცოტა ქვედა მათ ქვემოთ. გააკეთეთ წრიული, პატარა, პულსირებადი მოძრაობები თქვენი თითებით თქვენს კუთხეში და ქვემოთ, სანამ არ მიდიხარ ოცდაათი. დამშვიდდით და დაისვენეთ.
განახორციელეთ თქვენი ტუჩები ერთად კბილების გაწმენდის გარეშე. დაიწყეთ ტუჩების ცენტრში თქვენი თითის დაჭერით. წაიღე ტერფები ტუჩებიდან, სანამ დაიწყებ გრძნობას. შემდეგ დაიწყოს სწრაფი, pulsating მოძრაობები თქვენი თითი, სანამ იგი ითვლის ოცდაათი. დამშვიდდით.
რა ეფექტი შეიძლება მიღწეული: გაუჩინარების "სამწუხარო სახე" - სამუდამოდ შეამცირა ტუჩები. ნაოჭები გარშემო ტუჩები გაქრება, და ტუჩები თავად გახდეს სრული.
კომპლექტი სავარჯიშოები წინა და cheeks - "შორის ბიზნესი"
წვრთნის წარმოდგენილი კომპლექტი მიზნად ისახავს პირში წრიული კუნთების გაუმჯობესებას. განსაკუთრებით სამუშაო ოფისებისთვის.
დაწყებული პოზიცია ყველა სავარჯიშოების - ჩვენ დასხდნენ უკან ხერხემლის ჩვენი უკან, ჩვენი ხელები მუხლებზე წელს მოდუნებული სახელმწიფო.
განახორციელოს 1. მიიღეთ ღრმა სუნთქვა ცხვირის ღრუს მეშვეობით. ნოსტალები გაფართოვდა. დაიწყე მაქსიმალურად გაზრდა და იწყებ იერუსალიმში, გააქტიურეთ საჰაერო გარედან, შეკუმშული ტუჩებით, გამეორება სამ-ოთხჯერ.
სავარჯიშო 2. დაიწყეთ ხმოვანი "და", "ა", "ო", "ი", "ს", თითოეული მათგანი ექვსიჯერ იმეორებს.
სავარჯიშო 3. შიგნით ჰაერში თქვენი ცხვირი, როდესაც ცდილობს გაიყვანოს ტუჩები მილით. Hold the cornercards ერთად 3 თითების. გაბედულად გაათავისუფლოს ჰაერი პირით. შეეცადეთ განახორციელოთ სწავლება, როგორც ენერგიულად. გაიმეორეთ ოთხჯერ.
განახორციელოს 4. არ გახსნა და დახუჭე პირი. დატოვე შენი პირი და გაატარეთ იგი გარკვეული დროის განმავლობაში.
ივარჯიშე 5. ნახევარი გახსენით პირი, გაიყვანეთ ტუჩის შიგნით, შეამციროთ კუნთები და აიღეთ გარკვეული დრო. გაიმეორეთ განხორციელება არანაკლებ ხუთჯერ.
ივარჯიშე 6. ალტერნატიულად გაზრდის პირის კუთხეებს, შემდეგ კი ორივე კუთხიდან გაიზრდება.
წვრთნები 7. ტუჩების შესუსტება, გადაიტანე მათ შინაგანი, სანამ არ შეწყვეტენ, რათა გაქრეს.
განახორციელოს 8. ალტერნატიულად, ამოიღეთ კუთხეების ტუჩები. ცოტა ხნის წინ ამ თანამდებობაზე.
განახორციელოს 9. თითი ამოიღეთ პირით და დააგროვეთ იგი კუთხეებში. სცადეთ ღიმილი. პრესა ტუჩებზე. ახლა დაისვენე. გაიმეორეთ ოცი ჯერ.
განახორციელოს 10. ტუჩების ქვედა კიდეები ერთდროულად. დააკლიკეთ ეს პოზიცია ათი წამის განმავლობაში.
ეფექტი: თქვენ გააძლიერებთ ყველა კუნთს გარშემო პირში, მონაკვეთის ვერტიკალური folds, მოშორება ნაოჭების ზედა ტუჩის.
კომპლექსური წვრთნები cheeks - "დილით"
ეს კომპლექსი უნდა ჩატარდეს დაუყოვნებლივ.
დასხდნენ საწოლში თურქეთში. ქვედა თქვენი shoulders, straighten თქვენი უკან.
სავარჯიშო 1. ზემოთ ჰაერის მეშვეობით ცხვირის ღრუს. ფრთები ცხვირი უნდა გაბედულად. ნელ-ნელა, ამავე დროს ინტერვალით, გაეღოთ პირის ღრუს ორი ჭიქა, სამიდან ოთხ წამში.
ივარჯიშე 2. ღრმად ცხვირის მეშვეობით ინჰალა. სუნთქვის შეჩერება - საშვილოსნოს კუნთების შეცვლა უნდა მოხდეს, სისხლის დაიწყება სახეზე. ნუ შეხვალთ საჰაერო შეკუმშული ტუჩებით, დაიწყე თაღლითები. ორ-სამი წამის შემდეგ, ააფეთქეთ ჰაერი, გამეორება ორი ან სამჯერ.
განახორციელეთ ცხვირიდან ღრმად ჩამორეცხეთ თქვენი cheeks. ხანმოკლე შეფერხების შემდეგ სუნთქვაზე მეორეზე, ნელა იხსნება, პირის ღრუში, დახურულ ტუჩებთან ერთად. Cheeks არიან puffed up. გაიმეორეთ ორჯერ.
განახორციელეთ საჰაერო ხომალდი და "როლი ბურთი" სხვადასხვა მიმართულებით.
სავარჯიშო 5. ინდექსი თითების დაჭერით თავში cheeks. გახსენით პირი ნელა ისე, რომ შენი ტუჩები გაიჭიმოთ. ღიმილი და გრძნობს, როგორ იწყება თქვენი კუნთები თქვენი თითებით.
წვრთნა 6. გამჭვირვალე ტუჩები. დააბრუნე თითები თქვენს ლოყებზე, შეინახეთ შენი ტუჩები და არ გაუშვათ ჰაერი. შეინახეთ ქულა ათი, შემდეგ დაისვენოთ. გააკეთე ათი გამეორება. თანდათან გაზრდის ქულა სანამ არ მიაღწევს ოცდაათი.
განახორციელოს 7. შენი მარჯვენა ხელით, მარცხენა ქვევრი ისე, რომ ხელი ჩამოიბანოთ პირის ღრუში. დანარჩენი თითები უნდა შეესაბამებოდეს კანს შიგნიდან შიგნით, შეეცადეთ ღიმილი, სუნთქვა ცხვირის მეშვეობით. ამ შემთხვევაში, მუცლის კუნთები ჩამორჩება და თითები დაიწყებენ მათ წინააღმდეგობას. დანარჩენ დროს თქვენ უნდა გაათავისუფლონ თითები. გაიმეოროთ cheeks, ორივე cheeks.
სავარჯიშო 8. გაახარეთ სწორი cheek და exhale ჰაერში მეშვეობით კუთხეში პირში. ახლა ყველა სხვა ერთად cheek. გაიმეორეთ სამიდან ოთხჯერ.
განახორციელოს 9. თქვენი მარჯვენა ხელით, კისრის მარცხენა მხარეს დააფიქსირეთ. მოათავსეთ სამი თითის მეორე მხარეს მარცხენა კუთხეში. შემცირდა კუნთების დახევის მარცხენა კუთხეში პირში ქვემოთ. ხელი ატარებს მას. როდესაც exhaled, ისინი დაისვენოთ.
გაკვეთილი 10. წარმოიდგინეთ 2 ქულა: ერთი ზედა ზედა ტუჩზე, ზუსტად შუაზე, მეორე - ქვედა ტუჩზე, გახსენით პირი, გაჭიმვა რაოდენობა, რომ სწორი ოვალური ჩრდილი გამოჩნდეს ზედა ტუჩის კბილები. თითები ჩაიძირა ზედა ნაწილში cheeks გარეშე დაჭერით მათ. შეინახეთ ტუჩები ამ პოზიციაში, სცადეთ ღიმილი მაგიდის კუთხეში. ქვედა კუთხეები. დაუყოვნებლივ გამეორება.
ეფექტი: კისრისა და cheeks კუნთების შესამჩნევად გაძლიერდება, ადიდებულმა კანი cheeks გაიზრდება, ეფექტი sunken თვალების გაქრება, ფორმის სახე გაუმჯობესდება.